প্রাপ্তবয়স্কদের কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য ব্যায়াম। থেরাপিউটিক ব্যায়াম

কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্যের জন্য ব্যায়াম শুধুমাত্র খালি প্রক্রিয়ার গতি বাড়াতে না, কিন্তু অন্ত্র মান উন্নত করার জন্য। শারীরিক এই ধরনের একটি সমস্যা ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় কার্যকলাপ কি ধরনের সম্পর্কে, আমরা চালিয়ে যাব।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্যের জন্য কি ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল? এই প্রশ্নের উত্তর করা উচিত, এটা বলতে যে সাধারণভাবে এই একটা সমস্যা হয়।

রেকটাল এলাকায় রক্তসংবহন ব্যাহত প্রক্রিয়া প্রায়ই সত্য যে একজন ব্যক্তির মলদ্বার মধ্যে ব্যথা, নিবিড়তা এবং চুলকানি অনুভব করতে শুরু বাড়ে। কারণ বিষ্ঠা আইন সময়, একটি যন্ত্রণা রূপান্তরিত গোসলখানা সময় ভ্রমণের ওভার অসহনীয় ব্যথা এবং এমনকি রক্তপাত প্রদর্শিত হবে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, মানুষ শুধুমাত্র জীবিকার সাপ্তাহিক কোষ্ঠকাঠিন্য যন্ত্রণা করতে পারবে না, কিন্তু। এই রাষ্ট্র পরিপূর্ণ জীব নেশা এবং অর্শ্বরোগ গঠন।

কারণ

অন্ত্রের কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্যের জন্য ব্যায়াম বেশ ভাল। কিন্তু এই মাত্র যদি এই ধরনের ক্লাস নিয়মিতভাবে অনুষ্ঠিত হয়। উপরন্তু, এই সমস্যা উন্নয়নে প্রতিরোধ করতে, একটি মানুষ সুস্থ্য জীবন যাপন, সক্রিয় জীবনধারা ইত্যাদি খাওয়া প্রয়োজন।

কেন তালাবদ্ধ? এই ঘটনার সংঘটন কারণ উড়া। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য শরীরে তরল অভাবে ঘটে থাকে। এছাড়াও খালি অসুবিধা দরিদ্র খাদ্য ফলে এবং একটি আসীন জীবনধারা যেমন দেখা দিতে পারে।

সম্ভাষণ

কিভাবে অন্ত্রে, অথবা বরং তার কাজের পুনঃস্থাপন? এই লক্ষ্যে, বিশেষজ্ঞদের না শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পাদন করতে, কিন্তু ডান খেতে সুপারিশ। কারণ পুষ্টি প্রতিরোধ ও এই রোগের চিকিৎসায় একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

চলতে চলতে ঘন ঘন snacking, জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ লঙ্ঘন, জল কম খরচ অবশেষে অন্ত্র লঙ্ঘন, সেইসাথে কোষ্ঠকাঠিন্য গঠনের বাড়ে। সমস্যা শ্রেষ্ঠ প্রতিরোধ - এটি একটি নিয়ন্ত্রিত খাদ্য নেই।

ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে অন্ত্র সাহায্য করার জন্য করেন?

অধিকাংশ মানুষ যারা নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য ভোগা যে স্বাভাবিক ব্যায়াম একবার তাদের সমস্যার সমাধান করতে পারেন বিশ্বাস করি না। এই ধরনের রোগীদের রোগ ও তার লক্ষণ কারণ পরিত্রাণ পেতে নয়, laxatives ব্যবহার করতে পছন্দ করে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এই কর্ম সংক্ষিপ্তভাবে করতে সহায়তা করে। খুব শীঘ্রই সমস্যা ফিরে আবার আসে।

তাই আপনি যদি ব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে সাহায্য করে? বিশেষজ্ঞরা সম্মতিসূচক এই প্রশ্নের উত্তর। তারা বলেন যে শ্রোণীচক্র মধ্যে শারীরিক পরিশ্রম রক্তসংবহন প্রক্রিয়ায় উল্লেখযোগ্যভাবে peristalsis আরও উন্নত করার এবং তার দ্রুত খালি অবদান দ্বারা বর্ধিত।

প্রশ্বাস ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য

অনেকে নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য আক্রান্ত হয়। তাদের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের হয়, এবং মাত্র জন্ম মা, এবং বয়স্ক রোগীদের, এবং যারা কঠোর অসুস্থতা বা সার্জারি ভুগছেন দিয়েছেন।

দুর্ভাগ্যবশত, কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য ব্যায়াম জন্য কিছুদিনের জন্য এই ব্যক্তিদের বিপরীত প্রভাবও দেখিয়েছে। অতএব, অধিকাংশ বিশেষজ্ঞদের একটি বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার সুপারিশ।

বিজ্ঞানীদের মতে, যদি সঠিকভাবে inhale এবং বাষ্পীভূত মধ্যচ্ছদা সক্রিয় করা হবে, যা অপারেশন শুরু হয় শুরু হয় অন্ত্রের peristalsis করুন।

গভীর শ্বাস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর মানব অঙ্গ অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজ ধরনের পেতে। এটা তোলে অন্ত্র তার সরাসরি কাজে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

সুতরাং কিভাবে অন্ত্রে ও তার দুস্কর্ম পুনঃস্থাপন? প্রতিরোধ ও কোষ্ঠকাঠিন্য শ্বাস ব্যায়াম চিকিত্সার জন্য নিম্নলিখিত নিয়ম অনুযায়ী অনুষ্ঠিত হবে:

আপনি শুধুমাত্র কুঁড়ে অবস্থান, সম্পূর্ণ নিরুদ্বেগ নিঃশ্বাস করা প্রয়োজন।

• প্রশ্বাস পেট হাত উপর করা। এই আপনি ভাল নিঃশ্বাসের গভীরতা নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেবে।
• আপনি বাতাস তার ফুসফুস থেকে সর্বাধিক বিনামূল্যে বাষ্পীভূত হয়। দৃঢ়ভাবে মেরুদণ্ড টানা - এই ক্ষেত্রে, মধ্যচ্ছদা বুকে পেট পর্যন্ত পেতে হবে। যেমন একটি প্রক্রিয়ায় হাত এছাড়াও পেট বরাবর অভ্যন্তর পড়া উচিত নয়।
• ব্যায়াম দ্বিতীয় অংশ একটা গভীর নিঃশ্বাস বাস্তবায়ন জড়িত। কিন্তু এটা বুকের দুধ না উচিত নয়, এবং পেট। এটা একই হাত ব্যবহার করে প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা বাঞ্ছনীয়।

এটা লক্ষনীয় যে অন্ত্র এমন ব্যায়াম খুব কার্যকর, বিশেষ করে যদি রোগীর গুরুতর ব্যায়াম বিপরীত হয়। উপায় দ্বারা, এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য কিন্তু অর্শ্বরোগ এবং অন্যান্য অন্ত্রের রোগের দরকারী। দিনের যে কোনো সময়ে এই ব্যায়াম সম্পাদন করুন। সবচেয়ে এই শ্বাস ব্যায়াম করতে কার্যকরী হতে, এটা অন্তত 7-8 বার 10-15 পন্থা জন্য একটি দিনের জন্য বাঞ্ছনীয়।

শারীরিক কসরতের বৈশিষ্ট্য

কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য ব্যায়াম কম কার্যকর শ্বাস ব্যায়াম নয়। সঠিকভাবে সম্পন্ন নিয়মিত ক্লাস, পৃথক অক্সিজেন শরীরের সমৃদ্ধ, বিপাক এবং রক্তসংবহন ত্বরান্বিত, সেইসাথে একটি অনুকূল শরীরের ওজন বজায় রাখুন এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সাহায্য করুন।

আমরা মনে রাখতে হবে ব্যায়াম থেরাপি শুধুমাত্র যুদ্ধ না সাহায্য করে, কিন্তু এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অর্শ্বরোগ সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, অনেক রোগের উন্নয়ন প্রতিরোধ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অন্ত্র সঙ্গে সমস্যা ক্ষেত্রে সেরা প্রতিরোধ হয় সকাল ব্যায়াম। কোষ্ঠকাঠিন্য পরিত্রাণ পেতে, এটা কাম্য উপবাস, প্রাক পরিষ্কার, শীতল পানীয় জল (1 কাপ) করে।

কি ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল হয়?

আসলে, কোন শারীরিক কার্যকলাপ সুবিধাজনকভাবে অন্ত্র প্রভাবিত। অতএব এটা কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম অনুসরণ করতে প্রয়োজন হয় না।

কোষ্ঠকাঠিন্য পরিত্রাণ পেতে, ব্যায়াম জিমে কিন্তু বাড়ীতে না শুধুমাত্র চর্চা করা যেতে পারে। অন্ত্র ফাংশন উন্নত করতে শরীর উত্পাদন করা উচিত (বাম, ডান, ফরওয়ার্ড, অনগ্রসর) এবং আবর্তনশীল আন্দোলনের শ্রোণীচক্র এবং সামগ্রিকভাবে (ঘড়ির কাঁটার দিকে বা বামাবর্তে) নামে শরীর না।

এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য ক্ষেত্রে খুব ভাল প্রেস দোলনা হয়, বসতে আপগুলি, দড়ি জাম্পিং, ঘটনাস্থলেই মার্চ, ইত্যাদি। ডি

নিখুঁতভাবে এই সব ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন, এটা মনে রাখা উচিত যে, প্রথম কয়েক ওয়ার্কআউট কোন প্রভাব ফেলবে না। নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে সম্পূর্ণ আরোগ্য অর্জন শুধুমাত্র একটি নিয়মিত ব্যায়াম হতে পারে।

যদি বিচারাধীন সমস্যা জটিল হয় এবং আপনি একটি অর্শ আছে, বিশেষজ্ঞদের আরো প্রায়ই সুপারিশ হেঁটে যাওয়ার বা শ্লথ। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার পেটের পেশী এবং উদরের আবরকঝিল্লী জোরদার, সেইসাথে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। উপায় দ্বারা, একটি অনুরূপ সমস্যা শীতকালে, আপনি ক্রস কান্ট্রি স্কিইং যেতে পারেন।

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য যোগব্যায়াম

প্রাপ্তবয়স্কদের কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য ব্যায়াম শরীরের নিচের অংশ পেশী এবং রক্তনালী সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা উচিত নয়। এই জন্য, আমরা যোগ করতে সুপারিশ:

• তলায় একটি কার্পেট ছড়িয়ে আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার অস্ত্র ও পায়ে, এবং বিভিন্ন পক্ষের প্রসারিত তারপর আচমকা তাদের শরীর থেকে ধাক্কা। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য একটি ভাল workout আপনি হয়ে যাবে।
• একই অবস্থান, অধিকাংশ প্রচন্ডভাবে পায়ুসংক্রান্ত রিং আলিঙ্গন চেষ্টা করুন, এবং উরু এবং নিতম্ব মাংসপেশীর। 7 সেকেন্ডের জন্য এই চাপ ধরে থাকুন, তারপর শিথিল। কয়েক ডজন বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার জন্য একটি আরামদায়ক উচ্চতা এ সোজা পায়ে উদ্ধরণ, মোজা টান, তারপর কয়েক বার তাদের ক্রুশ। যেমন "কাঁচি" সঞ্চালন বেশ কয়েকবার হওয়া উচিত, গভীরতা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে।
• ব্যায়াম শেষে, হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়িয়ে একটি বিড়াল জাহির করা না, সেখানে কয়েক বার আপনার পিছনে খিলান এবং বৃত্তাকার।

কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভবতী মহিলার সংশ্লিষ্ট পারেন, সমস্যা সমাধান করার জন্য, আপনি একটি fitball ক্রয় করতে পারেন। বৃহৎ বাজে বলের উপর ব্যায়াম একটি সেট শ্রোণীচক্র মধ্যে রক্তসংবহন উন্নত করতে এবং গ্যাস্ট্রিক খালি ত্বরান্বিত হবে।