ফোকাস প্রশিক্ষণ: নিয়ম এবং ব্যায়াম

দৃষ্টি আকর্ষণ করছি - এই মানসিক সম্পত্তি যে অবদান মেমরি উন্নয়নের এবং চিন্তা। প্রশিক্ষণ মনোযোগ তার ঘনত্ব জোরদার করতে পারবেন, কিন্তু এটা বিশেষ ব্যায়াম ও কৌশল ব্যবহার না করে সম্পন্ন করা যাবে না। ছাড়া এই প্রক্রিয়ার উন্নয়ন চিন্তা করা যাবে না, memorizing এবং তথ্য প্রতিলিপি।

দৃষ্টি আকর্ষণ করছি এই ধরনের স্থিতিশীলতা, অভিন্ন বন্টন, একাগ্রতা, distractibility এবং সুইচিং হিসাবে বৈশিষ্ট্য আছে।

কি জন্য ব্যায়াম মনোযোগ প্রয়োজন? প্রথম সব, গুণমান এবং আপনার কাজের কার্যকারিতা উন্নত করার। এটা তার একাগ্রতা, অর্থাত উন্নত করা প্রয়োজন একটি বিশেষ শ্রেনীর ঘনত্ব তীব্রতা ফলে তার মৃত্যুদন্ড মান উন্নত।

প্র্যাকটিস দেখায় যে ব্যায়াম খুবই সহজ: আপনি প্রায় 10 মিনিট একটি দিন ব্যায়াম করতে উৎসর্গ করতে হবে। তারপর আপনার জন্য একটি বস্তু নির্বাচন করতে হবে একাগ্রতা। তাঁর ভূমিকার কাজ পারে এবং চাক্ষুষ বস্তু (বাস্তব বা কাল্পনিক), এবং শব্দ। আপনি কি অবজেক্ট হিসেবে কোনো নির্বাচন করতে পারবেন শরীরের উপর বিন্দু বা শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া।

যাতে এর ব্যবস্থাপনা ও প্রশিক্ষণ সফল হয়েছে ফোকাস জন্য, আপনাকে কিছু অবস্থার অনুসরণ করতে হবে:

1. অনুশীলনের নিয়মানুগ পুনরাবৃত্তি আপনি নির্বাচন করেছেন। এটি কয়েক মাসের জন্য 10-12 মিনিটের জন্য এক বস্তু উপর ফোকাস করা বাঞ্ছনীয়। এটি সর্বোত্তম দিনের একই সময়ে সম্পন্ন করা হয়।
2. যখন প্রশিক্ষণ মনোযোগ বাহিত হয়, মস্তিষ্ক বস্তুর ছাড়া অন্য যেকোনো উপায়ে দখল করা উচিত নয়। অবশ্য, তা অবিলম্বে না, কিন্তু ধীরে ধীরে হবে। কিন্তু এই অর্জনের জন্য এটা কোনো ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয়।
3. এটা তোলে জায়গায় স্থাপনের জন্য আপনার শরীরের আরামদায়ক এবং টাইট নয় গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে মেরুদণ্ড ভঙ্গি সোজা এবং স্থিতিশীল হয়ে আছে। পেশী সোজা নিরুদ্বেগ এবং আপনার মাথা হতে হবে এবং সোজা করা উচিত নয়। অবজেক্ট ফোকাস করতে থাকে, তাহলে আপনি একটি চাক্ষুষ বস্তু চয়ন করেছেন, এটা 30 সেমি দূরত্বে এবং আপনার চোখ পর্যায়ে হতে হবে।

মনোবৈজ্ঞানিকরা গড়ে তুলেছে নির্দিষ্ট ব্যায়াম উন্নয়ন, যা দীর্ঘ তাদের কার্যকারিতা এবং দক্ষতা দেখিয়েছেন ফোকাস। এখানে মূল ব্যাপার আছে:

1. আঙ্গুল, ভ্রু বা চোখের: শরীরের যে কোনো স্থানে ফোকাস করুন। এই সুবিধা যতদিন সম্ভব এটি রাখার চেষ্টা করুন। প্রাথমিকভাবে, এটা খুবই কঠিন হবে, কিন্তু তারপর সময় সময় আপনি এক বিষয় উপর মনোযোগ দিতে সক্ষম হবে, বৃদ্ধি হবে।
2. , ডাল: কিছু ইন্দ্রিয় উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন পা, মধ্যে রণন উষ্ণতা। এছাড়াও যতদিন সম্ভব মনোযোগ ধরে রাখুন।
3. কিছু একঘেয়ে শুনুন, কিন্তু শব্দের সময়কাল। এই বৃষ্টির শব্দ, ঘড়ি টিক্দান বা ট্রেন ট্রাফিক করা যেতে পারে।
4. এছাড়াও আপনি দ্রুত প্রশিক্ষণ এক বস্তু থেকে অন্য মনোযোগ স্যুইচ করতে হবে। প্রথমত, কিছু ভেতরের অনুভূতি উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর বাস্তব প্রোফাইল বস্তুর স্যুইচ করতে চেষ্টা করুন। প্রথম হঠাৎ সুইচিং করা, এবং তারপর - ধীরে ধীরে, এবং তদ্বিপরীত।

কিছু ব্যায়াম, যা প্রশিক্ষণ জায়গা নিস্ক্রিয়ভাবে মনোযোগ লাগে আছেন:

1. আপনার হাঁটা, দৌড়ানো বা অন্য কোন পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম ফোকাস করুন। এসব আন্দোলন তাল ধরতে চেষ্টা করুন, sensations, ধরা।
2. আবেগ যে অভিজ্ঞ হয় ফোকাস করুন। তাদের পরিবর্তন, modulations, spikes এবং ফেইড নির্দ্বিধায়। আবেগের উল্লেখযোগ্য পক্ষ থেকে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
3. ধরা স্বরভঙ্গি কথ্য শব্দ, কমিয়ে: বক্তৃতা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন ভয়েস স্বন। পরিস্থিতিতে পরিবর্তন প্রক্রিয়ায় আপনার বক্তৃতা পরিবর্তন ধরতে চেষ্টা করুন।

সব সময়ে প্রত্যেকের জন্য প্রাপ্তিসাধ্য ব্যায়াম প্যাসিভ ফর্ম। যে ব্যায়াম মনে রাখবেন, আপনি চয়ন এবং তাদের নিজস্ব উদ্ভাবিত করতে পারেন আসলে উপর ভিত্তি করে যে আপনার কাছাকাছি এবং আরো সময়ে সুবিধাজনক।