বাড়ীতে নিতম্ব জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

সব মানুষের যে প্রথম উপর মেয়ে সঙ্গে বৈঠক তাকান? অবশ্য, চোখে! কিন্তু শুধুমাত্র। ক্রীড়াবিষয়ক সঙ্গে সুন্দর ট্রিম চিত্রে উরু এবং নিতম্ব সাহায্য কিন্তু একটি দৃষ্টিশক্তি আঁকা করতে পারবে না। তাই আপনি যদি মনোযোগ এবং অভিনঁদন কেন্দ্রস্থল হতে চান, খেলাধুলা বন্ধু হতে হবে। অগত্যা একটি ফিটনেস কেন্দ্রে একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে আপনি বাড়ীতে নিতম্ব জন্য ব্যায়াম করতে হবে এবং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে খুব ভালো ফল অর্জন করতে পারেন।

তাহলে কি করতে হবে

আপনি একটি স্ফীত মালিক পরিণত নির্ধারিত হয় ইলাস্টিক পুরোহিত, গম্ভীরভাবে এই বিষয়টি বিবেচনা করুন। তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না, আপনি কাজ এবং কাজ করতে শুরু করার সুর করা প্রয়োজন। এই লক্ষ্য আমরা ব্যায়াম নিতম্ব মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য ক্ষমতায় রদবদল করতে এবং সৌন্দর্য চিকিত্সা বিভিন্ন ব্যবহার করার জন্য চয়ন অর্জন। এই সমন্বিত পদ্ধতির শুধু ফ্ল্যাট তুলতুলে গাধা করার একটি সুযোগ ছেড়ে যাবে না, এবং শীঘ্রই আমরা ইলাস্টিক উত্তল পঞ্চম দফা তারিফ হবে।

নিতম্ব জন্য হোম ব্যায়াম

কাজের সঙ্গে মানিয়ে করার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম বিভিন্ন সম্পাদন করতে পারবেন। তাদের সর্বাধিক কার্যকর - একটি বারবেল সঙ্গে lunges বা dumbbells করতে। যদি স্টক উপলব্ধ হলে না হয় তবে আপনি জটিলতা জল দুই বোতল নিতে পারেন।

তাদের পা কাঁধ-চওড়া পৃথক্: অবস্থান শুরু হচ্ছে। আমরা একটি বড় পদক্ষেপ এগিয়ে এবং এক পায়ে বেঁটে করা; জাং তলায় সমান্তরাল হওয়া উচিত। তারপর মেঝে এবং ফিরে বন্ধ পা মোকাবেলায় কুফরী করেছে। একইভাবে, অন্যান্য লেগ সঙ্গে lunging। আমরা একে লেগ 3-4 সম্পর্কে পদ্ধতির সঙ্গে 12 পুনরাবৃত্তির না।

নিতম্ব জন্য ভালো ব্যায়াম স্কোয়াট - বাড়িতে, যা উরু মাংসপেশীর জড়িত। বোতল পরিবর্তে বই সঙ্গে একটি ব্যাকপ্যাক আরোপ করা যেতে পারে। স্কোয়াট, পোঁদ তলায় সমান্তরাল অবস্থান থেকে, তল বন্ধ হিল রাখা। পর্যাপ্ত 15 ভ্রাম্যমান 4 সেট করতে।

বাসায় নিতম্ব জন্য অন্যান্য ব্যায়াম হয়। উদাহরণস্বরূপ, তাদের পায়ের লাথি ফিরে। এটা বিশেষ কিনতে উত্তম তাদের পায়ের উপর ওজন শ্রেষ্ঠ প্রভাব জন্য। মাহি এছাড়াও হামাগুড়ি দিয়া সম্পাদনা করা যেতে পারে, অথবা তার পায়ের উদ্ধরণ।

কার্যকরী ও এই ব্যায়াম: মাদুর উপর আপনার পিছনে মিথ্যা, পায়ে নমিত; শ্রোণীচক্র আপ উত্তোলন ধারালো আন্দোলন, সর্বোচ্চ নিতম্ব straining; কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের থাকার; মন্দীভূত।

অতিরিক্ত পদ্ধতি

যাইহোক, সুন্দর জন্য যথেষ্ট পুরোহিতদের বাড়ীতে নিতম্ব কেবল শক্তি ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয় না। অ্যারোবিকস অর্ডার শরীরের চর্বি এবং কীভাবে কমাতে সংযুক্ত করা উচিত। আপনি একটি সাইকেল বিদেশে বা একটি নিশ্চল সাইকেল অশ্বারোহণে পারেন; একটি প্রাণবন্ত গতি বা চলমান এ স্বাভাবিক হেঁটে; সিঁড়ি আরোহণ, বা প্রশিক্ষণ উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের আপনি রুক্ষ ত্বক বিদায় বলে করতে হবে। একটি উষ্ণতার সঙ্গে ত্বক স্বন সঞ্চালন ম্যাসেজ এবং বিভিন্ন মোড়কে রক্ষণাবেক্ষন ও শীতল প্রভাব জন্য। পেশী ভর কারণে বৃত্তাকার নিতম্ব করতে, পুষ্টি সংশোধন। মিষ্টি ও রুটির খাবার থেকে সরান, আরো প্রোটিন ও শাকসবজি যোগ করুন। বেশি বেশি পানি পান এবং একটি মুহূর্ত জন্য কখনোই ফলাফলের সন্দেহ! পদ্ধতিগত শিক্ষা ও একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনি পুরোহিতদের স্বল্প সময়ের মধ্যে তার স্বপ্নের মালিক হতে করার অনুমতি দেবে।