বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে মহিলাদের জন্য হস্ত উপর ব্যায়াম: LIST

কোন বিষয়টা একজন নারীকে স্বর ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব জন্য ভালো হতে পারে? এটা কি প্রতিদ্বন্দ্বী উপাসক glances। কিন্তু পাতলা চিত্রে সব জন্ম থেকে দেওয়া হয় না, এই মানুষ শুধু ভাগ্যবান, এবং তাদের ইউনিট। সর্বাধিক নিজে কাজ করতে হবে। আর এই প্রক্রিয়ার নিয়মানুগ হতে হবে এবং, যদি আপনি হবে, have একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির করা উচিত নয়। আজ আমরা মহিলাদের জন্য forearms জন্য ব্যায়াম ধরনের, সবচেয়ে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হবে কি তাই হিসাবে একটি ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন ক্রয় করার জন্য বড় টাকা খরচ অবলম্বন না সম্পর্কে কথা বলুন।

সাধারণ পরামর্শগুলি

সুন্দর, হাতের চামড়া দমে কোন ট্রেস তুমি কি শুধুমাত্র একটি আত্মবিশ্বাসী এবং অন্যদের দৃষ্টিতে আকর্ষণীয় করে তুলতে হবে, কিন্তু কখনও কখনও এটি সত্য বয়স গোপন করতে সাহায্য করে। আপনার যা দরকার তা স্ব একটি প্রেম, এবং সেইজন্য, ভাল, অধ্যবসায় ও ধৈর্যের দেখুন হিসাবে আপনি কি জানেন, প্রশিক্ষণ এক ঘন্টার ফিটার অবাস্তব পেতে কারণ ইচ্ছা, এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম সর্বনিম্ন। dumbbells সঙ্গে হস্ত ব্যায়াম মাংসপেশীর স্বন হাত দিতে মৌলিক বিবেচনা করা হয়।

আপনার workouts সময় এটি এই জন্য প্রয়োজন হয় না একটা অনেক উপর লগ ইন করতে হবে। সাধারণত 30-45 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন সেশন যথেষ্ট। সুতরাং, নিজের জন্য এটা প্রতি সপ্তাহে বেশী তিন ঘণ্টা (সমস্ত রান্না) আউট খুদা করা প্রয়োজন। একমত, এই সব আপনি সামর্থ নেই।

শারীরস্থান একটি বিট

আরম্ভ করার জন্য, জীববিজ্ঞানের প্রাথমিক জ্ঞানের একটি ট্যুর নিতে। হাতের - একটি উপরের এবং মানব দেহের প্রধান চেহারা, ক্যাপচার ফাংশন সঙ্গে অন্বিত করুন। হাড় কঙ্কাল হাত (বিস্তারিত ছাড়া) কাঁধের যুগ্ম, হস্ত এবং কব্জি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। কিন্তু পেশীবহুল সিস্টেম একটি স্তর পিষ্টক বর্ণনার অনুরূপ এবং পেশী একটি সামনের গ্রুপ, যা সহজ ভাষায় বলতে গেলে, হাত এবং কনুই সম্প্রসারণ নিয়ন্ত্রণ ফিরে flexing জন্য দায়ী নিয়ে গঠিত।

অবস্থান পেশী

পেশী একটি গ্রুপ অবস্থিত দ্বিশির মাংসপেশী, বা, যদি আমরা ল্যাটিন ট্রান্সক্রিপশন, দ্বিশির মাংসপেশী নেওয়া সামনে, এটা বড় তাই এটি চামড়ার নিচে থেকে ভাল দাঁড়িয়েছে আউট। এটা এই পেশী, আমরা কনুই এ বাহু বক্র করতে পারবেন। ব্যায়াম সাহায্যে হস্ত পেশী শক্তিশালী করার জন্য আরও ত্রাণ হয়ে তোমার হাত সৌন্দর্য বাড়াতে পারে। অবর গ্রুপ অস্ত্র পেশী, অস্ত্র নেই। এটি তিনটি কর্ডগুলি, অথবা মাথা (দীর্ঘ, পার্শ্বীয়, মধ্যকালীন) নিয়ে গঠিত। ট্রাইসেপস আমাদের হাত সোজা এবং এটি ফেরত নিতে এবং ফিরে শরীর দিতে পারেন। এই কেন ব্যায়াম হস্ত এত গুরুত্বপূর্ণ হয়।

কিছু contraindications

একটু সতেজতার শারীরস্থান জ্ঞান এখন ক্রীড়া সরঞ্জাম বিষয়ে স্পর্শ - dumbbells করতে। বাড়ীতে forearms dumbbells করতে ব্যবহার করার জন্য ব্যায়াম, এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে মনে রাখবেন: অবিলম্বে নির্দিষ্ট করার প্রয়োজন নেই।

পাওয়ার লোড হাইপারটেনসিভ রোগীর হৃদরোগ আছে, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিপরীত হয়, musculoskeletal সিস্টেম নির্দিষ্ট রোগ নিষিদ্ধ হয়। অতএব, মনের আপনার নিজের শান্তির জন্য আমরা সুপারিশ, আগে আপনি তাদের ব্যায়াম ক্ষমতা লোড প্রবেশ, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ যদি আপনি এটি প্রয়োজন।

সরঞ্জাম এবং ফলাফলের পছন্দমত

যারা হস্ত ব্যায়াম কোন contraindications আছে ক্রয় dumbbells করা প্রথম লাইটওয়েট সুপারিশ। তাদের ওজন লক্ষ্য যে আপনার নিজের জন্য নির্ধারণ করে উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, বিকল্প এক নম্বর: আপনি ওজন হারান এবং উন্নতি করতে চাই পেশী টোন, - না একাধিক কিলোগ্রাম তারপর ক্রীড়া সরঞ্জাম ওজন। এই ক্ষেত্রে প্রতিটি ব্যায়াম দশ পনের বার পুনরাবৃত্তি করা থাকতে হবে এবং কমপক্ষে তিন অথবা চার পন্থা করতে হবে। সেট মধ্যে দেবেন না অনেক বাকি।

অপশন দুই: আপনি শুধু পেশী আঁট করা না চান, এবং, তাদের ওজন বৃদ্ধি তারপর তিন কিলোগ্রাম থেকে dumbbells করতে আপ চয়ন টাস্ক হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, পুনরাবৃত্তির আট থেকে দশ পর্যন্ত হবে, এবং পন্থা সংখ্যা একই রাখা যেতে পারে। লোড আপনার শরীরের ধীরে ধীরে সাবধানে বৃদ্ধি করতে হবে, এ ব্যাপারে এটি অতিমাত্রায় প্রয়োজন হবে না প্রয়োজন মনে রাখুন। আর যখন গুরুত্বপূর্ণভাবে একটি শেল নির্বাচন করে, আপনি কি অবধান করা উচিত - আপনি আপনার হাতে এটা রাখা চাই, সেখানে অস্বস্তিকর লাগছে না।

সঠিক পুষ্টি

এমনকি তাদের প্রশিক্ষণ শুরুর আগে খাদ্যের চিন্তা করুন। এতে কার্বোহাইড্রেট এর অপর্যাপ্ত পরিমাণ, প্রোটিন বা ভিটামিন, শূন্য করতে আপনার প্রয়াসের কমবে হস্ত অকার্যকর হয়ে ব্যায়াম।

প্রোটিন - পেশী কোষ জন্য মৌলিক বিল্ডিং ব্লক। মুরগির মাংস কুটির পনির, মাছ তার অনেক। শর্করা - জ্বালানির উৎস। তারা আমাদের শরীর শস্য, সবজি ও ফল থেকে পায় হয়। আপনার শরীরের ক্ষুধার্ত ও তৃষ্ণার্ত হয়ে যেতে দেবেন না। প্রতি বিশুদ্ধ পানি দিনে আরো দুই লিটার - আদর্শ নেই।

কিন্তু চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে চেষ্টা করুন। দৈনন্দিন খাবার খাওয়ার চর্বি অনুপাত পনের শতাংশ অধিক হওয়া উচিত। সারা দিন খাবার চার বেশি হওয়া উচিত। দুই ঘন্টা আগে বৃত্তি খাদক থেকে বিরত থাকতে, পরে একটি workout এক ঘন্টার হতে পারে খাওয়া ভাল। পূরণ করলে আপনার ক্ষুধা দুগ্ধজাত fermented করা যেতে পারে।

দ্বিশির মাংসপেশী এবং forearms জন্য ব্যায়াম: LIST

আরম্ভ করার জন্য, আমরা dumbbells করা ছাড়া একটি উদাহরণ দিতে।

দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র জন্য প্রথম ব্যায়াম জন্য একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে। আমরা ফুট একসাথে একটি চেয়ারে বসুন, পিঠ সোজা, হাঁটু সামান্য নমিত, অস্ত্র শরীর এবং একটি চেয়ারে আসন উপর চর্বিহীন বাঁশজাতীয় পিছনে ক্ষত। আমরা তলায় নামা এবং চেয়ার সীট হাতে আপ আরোহণ। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি আপ 20 বার হতে পারে।

অস্ত্র নিম্নলিখিত ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ লক্ষ্যে। অবস্থান শুরু - মোড়ান, পিঠ সোজা হাঁটু আপনি তার ডান দিকে শুয়ে একসাথে (মৎসকন্যা নেওয়া জাহির করা) পায়ে প্রয়োজন, তার মাথা ক্ষত পিছনে বাঁ হাত, বিধি রেফারেন্স থাকা। একই সময় কনুই এ বাহু সমর্থনকারী এ নমন দ্বারা নিম্নতর শরীর। প্রথম ব্যায়াম 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা হয় হিসাবে। সমর্থন বাহু পরিবর্তিত হয়।

তৃতীয় ব্যায়াম হাতে দমে চামড়া পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এটা একটা ধাক্কা বর্ণনার অনুরূপ। পার্থক্য হচ্ছে এই পৃথক্ হাঁটু নমিত সঙ্গে সম্পন্ন করা উচিত, হাত রেখে কাঁধ-চওড়া এবং শরীরের পাশাপাশি ছেঁড়াখোঁড়া বাঁধো হয়। 10 পুনরাবৃত্তির - 20 সেকেন্ড এবং শিথিল করতে পারেন। সমস্ত 10 সেট সঞ্চালিত।

একটি ক্ষমতা চাহিদার সঙ্গে হস্ত উপর ব্যায়াম

অস্ত্র শক্তিশালী করার প্রথম। dumbbells করা, চয়ন করুন আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সরাইয়া সেট, অস্ত্র নীচের দাঁড়ানো। আপনার অস্ত্র এগিয়ে বাড়াতে তাদের নিম্ন শরীর বরাবর ডান কোণ সময়ে পৃথক্ চলন্ত।

দ্বিতীয়ত। dumbbells করতে নাও সোজা দাঁড়ানো, আপনার ডান পা বাম পিছনে ফিরে যান এবং একটি সমম্বয় পদক্ষেপ করতে, সামান্য আপনার হাঁটু নমন। ছেঁড়াখোঁড়া তাকে এই সময়ে মোড় এ হাত ও কাঁধ উত্তোলন। শুরু অবস্থানে নিয়ে ক্রস ধাপে গতি পরিবর্তন করেন, পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য দেখুন। শ্বাস উপর নিচে যান, বাষ্পীভূত আপ যান। ব্যায়াম 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা হয়।

তৃতীয়। শুরু অবস্থানে সোজা, বাম হাত কোমর উপর লোয়ার, একটি পদক্ষেপ তার বাম পা এগিয়ে গভীর আকস্মিক খোঁচা, এই মুহূর্তে ডান হাত রাখুন আপনার পক্ষই এ dumbbells করতে কম উঠে দাঁড়ানোর থেকে হাঁটু এ ডান পা বাঁক। শরীর লিফট এবং প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে আপ হাত। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি অন্তত 10 প্রতিটি লেগ সঙ্গে বার।

উপসংহার

এখানে যেমন সহজ টিপস এবং ট্রিকস, সেইসাথে সম্ভব ব্যায়াম একটি তালিকা শুধুমাত্র আরো আত্মবিশ্বাসী মনে করবে না, কিন্তু আরো একটি সুন্দর, স্মার্ট হাত আছে। একটু ধৈর্য - এবং চামড়া দমে মাস শুধুমাত্র একটি দম্পতি এবং কমিয়ে বাংলাদেশের পেশী স্বন পর শেষ হয়ে যাবে। একই সময়ে এবং নিরাপত্তা ব্যবস্থা এবং কিছু contraindications উপর ভুলবেন না। এখানে না, নিজের কাজ প্রধান নীতি - "কোন ক্ষতি করতে"। অতএব, workout আপনি অনুসরণ আনন্দ এবং অস্বস্তি দেখা দেয় দুটো কারণে সঙ্গে সরঞ্জাম পরিবর্তন বা একটি বিরতি নিয়ে।