পুশ-আপ দেয়ালে: ব্যবহার কর্মক্ষমতা কৌশল, অন্যান্য অপশন ব্যায়াম

পুশ-আপ - এই বুকে পেশী সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম অন্যতম। এই ব্যায়াম 50 টিরও বেশি তারতম্য আছে। সুদের এবং প্রতিটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যের জন্য ব্যবহার করা যাবে।

ধাক্কা অপশন

ক্লাসিক pushup ট্রেন বক্ষের পেশী, ত্রিকোণাকার এবং অস্ত্র পেশী। এবং ব্যায়াম পরিবর্তন দিক - এটি লাফ ব্যায়াম যুক্ত হচ্ছে মূল্য। যেমন একটি ব্যায়াম গতি-শক্তি, বিস্ফোরক ক্ষমতা হবে। এই ব্যায়াম, মুষ্টিযোদ্ধাদের ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ বিস্ফোরক বল অস্ত্র প্রভাব গতি বাড়াতে পারেন।

বিপরীত ধাক্কা আপগুলি - পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম অস্ত্র পেশিতে অধ্যয়নের জন্য কার্যকর। বিভিন্ন embodiments দরুন ব্যায়াম (নমিত পা, সোজা পা দিয়ে, পোঁদ অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে) বিভিন্ন যোগ্যতার মানুষের জন্য পাওয়া যায়। এই ধরনের একটি বিকল্প যে কোন জায়গায় করা সম্ভব: কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে।

ঝরছে - সবচেয়ে কার্যকর এবং চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম করুন। এটা আপনি অনুসন্ধান এবং বক্ষের পেশী অনুমতি দেয়, এবং ব-দ্বীপ, এবং অস্ত্র। যারা ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন টেকনিক আয়ত্ত করেন নি, সেখানে সিমুলেটর সহায়তা করে এমন দ্রুত এবং নিরাপদে শিখতে বার উপর ধাক্কা আপগুলি করতে কেমন আছেন।

এই ব্যায়াম বাস্তবায়ন এবং নির্দিষ্ট দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণ প্রয়োজন জটিল। তার অস্ত্র দেয়ালে ধাক্কা আপগুলি - অতএব, অর্ডার আঘাত এড়াতে এবং সহজে একটি প্রশিক্ষণ মুডে ঢুকতে, আপনি একটি সহজ সঙ্গে শুরু করা উচিত। এই বিকল্পটি কম কার্যকর সম্পাদনের সহজ, কিন্তু।

এটা উভয় পুরুষদের ব্যবহৃত যদিও যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ পাওয়ার আগে একটি ওয়ার্ম আপ হিসাবে এই ব্যায়াম, একটি মহিলা হয়।

পুশ-আপ দেয়ালে - এই পুশ-আপের জন্য সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল অপশন অন্যতম। প্রাচীর সংস্করণ সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত।

কর্মক্ষমতা কৌশল

ব্যায়াম আপনি প্রাচীর (70-80 সেমি) থেকে একটি পদক্ষেপ একটি দূরত্ব এ পেতে প্রয়োজন সঞ্চালন। এক লাইন - পা প্রাচীর যখন পুশ-গোড়ালি মেঝে, পায়ে এবং শরীরের খসা উপর, তল চাপা হাত।

হাতে প্রাচীরের পিষণ (পৃথক্ কাঁধ প্রস্থ হিসাবে) চওড়া বা সরু তৈয়ার হতে পারে।

যখন হাত শ্বসন এ আপনার ছেঁড়াখোঁড়া কার্ল এবং তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে আবশ্যক, হিসাবে আপনি তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে যাওয়ার বাষ্পীভূত সাধারণ বিবৃতি।

যখন একটি সংকীর্ণ ব্যায়াম হাতে সেটিং একই ভাবে আউট বাহিত হয়, কিন্তু ছেঁড়াখোঁড়া, শরীর চাপা আছে, আপনি তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে যাওয়ার বাষ্পীভূত।

কাজ পেশী

বুকে, ত্রিকোণাকার, অস্ত্র: - প্রাচীর থেকে ধাক্কা আপগুলি - যখন এই ব্যায়াম করণ বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করে।

হাতের লোড উপর নির্ভর করে সব পেশী সংরক্ষিত হয়, কিন্তু একটি সংকীর্ণ স্থান সঙ্গে, অস্ত্র পেশী (অস্ত্র) অন্যদের তুলনায় বেশি লোড করা হয়।

বিকল্প ব্যায়াম

দেয়াল থেকে দূরে ঠেলে দেবো মেয়েরা কর্মক্ষমতা মধ্যে কিছু অসুবিধার আনতে পারেন জন্য। প্রায়শই মেয়েরা কব্জি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হচ্ছে। এই সমস্যা বিভিন্ন কারণের জন্য ঘটতে পারে। অস্বস্তি এড়ানোর জন্য, ব্যায়াম বিশেষ থামিয়ে বা dumbbells করতে ব্যবহার করা যায়। বিশেষ হ্যান্ডলগুলি যৌথ অবস্থানে ধন্যবাদ উদ্ভবের আরো সুবিধাজনক, ব্যথা দেখা দেয় দুটো কারণে।

পরে আপনি প্রাচীর আয়ত্ত করেছেন হাতে ধাক্কা আপগুলি প্রাচীর নিচে নেমে যেতে পারে। প্রাচীর আপনি একটি নিম্ন সমর্থন ফিরে যেতে পারেন পরে লোড বিকল্প জটিলতা দেখা করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্টপ টেবিল বা আনত বেঞ্চ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে। বাড়িতে, হাই কাউন্টারটপ লোড বৃদ্ধি জন্য নির্ভুল, এবং ব্যায়াম জন্য জিমে, আপনি একটি আনত বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন, ধীরে ধীরে এটা কমিয়ে দেয়। দেয়ালে ধাক্কা আপগুলি ফলে - তলার একটি বৈকল্পিক হয়।

একটি সংকীর্ণ তৈয়ার সঙ্গে আপগুলি পুশ - এটা টেকনিক্যালি, আরো কঠিন ব্যায়াম, তাই আপনাকে প্রথমে হাতে ওয়াইড সেটিং শিখতে পারেন।

পুশ-আপ দেয়ালে: ব্যবহার ও কার্যকারিতা

পুশ-আপ - কোন সন্দেহ একটি কার্যকর বুকে পেশী জন্য ব্যায়াম। স্তন এর পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নিয়মিত বৃদ্ধির সাথে সাথে আরো স্বর এবং শক্তিশালী হয়ে যাবে।

প্রাচীর বন্ধ Push - নতুনদের বা যারা আঘাত পরে প্রশিক্ষণ নিকট ফিরে যেতেই হবে একটি মহান বিকল্প। সব জয়েন্টগুলোতে জন্য যথেষ্ট নিরাপদ ব্যায়াম।

এটা কোন গোপন যে মহিলা শরীরের চর্বি শরীরের 3 অংশ মধ্যে সংরক্ষিত হয় হল: অস্ত্র, পেট এবং উরু ফিরে। পুশ-আপগুলি হাত একটি সংকীর্ণ তৈয়ার সঙ্গে হাত পিছে, নিম্ন শরীরের চর্বি মুঠি ধরে টেনে তুলবো সাহায্য করার জন্য।

উল্লম্ব ধাক্কা আপগুলি: লিড কৌশল

দেয়াল থেকে উল্লম্ব ধাক্কা আপগুলি - মৌলিক ব্যায়াম করুন। এটা, প্রাচীর দ্বারা সম্পাদনা করা যেতে পারে প্রাচীর বার বা পণ, অতিরিক্ত সরঞ্জাম বিকল্পটি প্রয়োজন হয় না হয়। দেওয়াল, মেঝে, অমসৃণ বার: আপনি এই ব্যায়াম চালানো চেষ্টা, এটা একটা সহজ বিকল্পগুলি করাই ভালো। অর্থাৎ ত্রিকোণাকার পেশী শক্তিশালী করার জন্য, যেমন এই ব্যায়াম অংশগ্রহণের জন্য প্রধান লিভার হয়।

উল্লম্ব ধাক্কা আপগুলি প্রাথমিক অবস্থার হাত বিস্তৃত বিবৃতি উলটাইয়া জড়িত। ব্যায়াম শুধু শিখতে শুরু করা হয়, তাহলে এটি একটি সহায়ক ভয়ে সঙ্গে এটি সঞ্চালন করাই ভালো। এই প্রশিক্ষণার্থী অপ্রয়োজনীয় আহত এড়াতে হবে এবং অন্যদের রক্ষা করবেন।

পরে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে ধাক্কা আপগুলি খাড়া সংস্করণ আয়ত্ত হয়, আপনি সমর্থন ছাড়া ব্যায়াম করতে, মুক্ত স্থান চেষ্টা করতে পারেন।

কোন বিকল্প ব্যায়াম - এটা শরীরের উপরের মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য একটি কার্যকর উপায়। সরলতম (দেওয়ালে) থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে জটিল, প্রতিটি লক্ষ্য অর্জন হবে - বুকে পেশী জোরদার।