বাড়ীতে Stretching - পেশী এবং ligaments সুদৃঢ়

বাড়ীতে Stretching পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং সঠিক ভঙ্গি সঙ্গে সংশ্লিষ্ট সমস্যা দলিল একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। Stretching ব্যায়াম আহত এড়াতে এবং একটি নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন করার দক্ষতা যোগ করার জন্য সাহায্য করে। যাইহোক, এটা মনে রাখবেন যে পেশী টান খুব সক্রিয় অধিবেশনে আহত হতে পারে মধ্যে বহন করা উচিত। এই ব্যায়াম জন্য সাবধানতার সাথে এগিয়ে দিতে হবে। বেটার পুনরাবৃত্তির একটি মধ্যপন্থী নম্বর এবং পরের দিন জটিল সঞ্চালন। এই ক্ষেত্রে, প্রাপ্ত করার বাস্তব ফলাফল অনুপস্থিতির ছাড়া নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

কিভাবে বাড়ীতে প্রসারিত লেগ না, এটা বিশেষজ্ঞদের অনুরোধ জানানো সবচেয়ে ভাল। কিন্তু এটা ব্যায়াম এবং নিজেকে একটি সেট বিকাশ প্রাসঙ্গিক সাহিত্য উপর ভিত্তি করে সম্ভব,।

প্রশিক্ষণ শুরুতে ভাল গরম করতে হবে। হাল্কা জগিং এবং দ্রুত হাঁটা (প্রায় 10 মিনিট) না শুধুমাত্র শেখাতে হবে হৃদয় পেশী, কিন্তু "উষ্ণ" শরীরের। রক্তের দ্রুত রক্ত ধমনী মাধ্যমে রটান, এইভাবে শরীর ও চেহারা ওয়ার্মিং শুরু হয়। এই প্রাক চিকিত্সা ছাড়া প্রয়োজনীয় প্রশস্ততা সঙ্গে ব্যায়াম চালায় কঠিন হবে। সন্ধ্যা - প্রসারিত করতে শ্রেষ্ঠ সময় বাড়িতে বাহিত হয় আউট। এটা এই সময় দিন লাশ শান্তভাবে যেমন একটি বোঝা গ্রহণ এবং নমনীয় পেশী হয়ে ছিল।

বাড়ীতে Stretching অবস্থার একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক সম্পাদন করতে কার্যকর:

- যখন প্রতিটি প্রসারিত করণ পেশির উপর লোড মাত্রার ওপর নিয়ন্ত্রন অনুশীলন করার ক্ষমতা;

- শরীরচর্চার সময় মাথা, কোমর, কাঁধ ও পায়ে অবস্থান বিশেষ মনোযোগ পরিশোধ;

- স্বাস্থ্য সাধারণ রাষ্ট্র, মানব শরীরের হিসাবে প্রতিদিন বিভিন্ন মতানুযায়ী অনুযায়ী লোড নিয়ন্ত্রণ।

মনে রাখা দরকার যে সঠিক প্রসারিত পা বাড়ীতে তাদের মঙ্গল সময় এবং মনোযোগ অনেক প্রয়োজন। এখানে, আপনার অনুভূতি শোনার জন্য নিশ্চিত করা।

সুতরাং, এখানে কয়েক ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা অবদান আছে।

একটি বসা অবস্থানে কুঁচকি Stretching। আপনি তলায় বসতে হবে, একসাথে আনা যাতে আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে একে অপরের এবং আলিঙ্গন হাত দিকে তাকিয়ে পায়ের পাতার নিচের অংশে যোগ দেন। আলতো করে এগিয়ে চর্বিহীন, কুঁচকি মধ্যে প্রসারিত আলোর অনুভূতি পর্যন্ত পোঁদ থেকে সরাতে শুরু। পক্ষপাতের কাছে একটু পেটের পেশী প্রসারিত করুন এবং বাষ্পীভূত করা প্রয়োজন। অবস্থান ফুসফুস অবস্থিতি করার 45 সেকেন্ডের পর্যন্ত বিস্তৃত যখন ধীরে ধীরে শ্বাস, ছন্দ। আমরা কাত চেষ্টা করতে হবে ঘাড় ও কাঁধ আপনার নিম্ন ফিরে ভাঁজ straining ছাড়া পোঁদ থেকে গিয়েছিলাম। নিম্নতর পিঠ সোজা রাখা এবং সানন্দে দিতে হবে। আর একজন ব্যক্তি প্রসারিত অবস্থান থাকতে পারেন, আরো কার্যকর ব্যস্ত হতে হবে। যাইহোক, আমরা মনে রাখতে হবে যে সেখানে অস্বস্তি কোন অনুভূতি হওয়া উচিত।

কোমর এবং জাং ফিরে বামদিকে Stretching। মেঝেতে বসুন, ডান পা সম্পূর্ণরূপে বাড়ানো অবস্থান, বাম পা ডান ঊরুর ভেতরের পৃষ্ঠ স্পর্শ করা উচিত নয়। একই সময়ে ডান হাঁটু বর্ধিত লেগ একটি নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র থাকা উচিত। আউট প্রশ্বাস, ধীরে ধীরে হিপ জয়েন্ট থেকে পা বাড়িয়ে লেগ হেলানো শুরু সহজ প্রসারিত বোধ। চিবুক কিছুটা রাখতে হবে এগিয়ে প্রসারিত, অস্ত্র ও কাঁধ কবে নাগাদ। 45 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে থাকুন যখন ধীরে এবং ছন্দ শ্বাস। একইভাবে, অন্যান্য পায়ে হেঁটে এই ব্যায়াম না।

যখন এই ব্যায়াম করণ, আপনি যে অধিকার ঊরুর উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী স্বচ্ছন্দ ছিল নিশ্চিত করতে হবে, এবং হাঁটু খুব কম আনত প্রয়োজন হবে না। যাইহোক, এটা উল্লম্বভাবে পায়ের বর্ধিত লেগ অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, এবং গোড়ালি পেশী এবং পায়ের আঙ্গুল একটি নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র থাকা উচিত।

উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি Stretching পেশী femoris একটি বসা অবস্থানে। আপনি তলায় বসতে অবস্থানে ডান পা বক্র, গোড়ালি ডান উরুর বাইরে স্পর্শ করা প্রয়োজন। বাম পা হাঁটু এ নিচু হয় এবং বাম পা ডান পায়ের উরুর ভেতরের দিকে আসে। ডান পায়ের পা পিছনে টানা করা আবশ্যক গোড়ালি একই বাঁক। যদি আপনি এই ধরনের একটি অবস্থানে গোড়ালি উপর একটি অপ্রীতিকর চাপ অনুভব পাশ থেকে একটু সরাতে রাখতে পারেন। ধীরে ধীরে সোজা ফিরে সহজ প্রসারিত করতে deflected। ভারসাম্য জন্য, আপনি তলায় আপনার হাত বিশ্রাম করতে পারেন। 45 সেকেন্ডের হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর অন্যান্য লেগ সঙ্গে একটি অনুরূপ ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনি খুব বেশী দূরে পথভ্রষ্ট করতে পারে না, এই হাঁটু মেঝে থেকে দূরে বিরতি দেয় যেমন, এবং তারপর প্রধান লোড উরুতে তার হাঁটু আছে, এবং না।

যখন আপনি নিয়মিত চালানো এবং পুরো কমপ্লেক্স বাড়ীতে ব্যায়াম প্রসারিত পেশী এবং ligaments জোরদার করবে তাদেরকে আরো ঘন এবং ইলাস্টিক করে।