তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস "আই রেনেসাঁ।" পাঁচটি ব্যায়াম

তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস "আই রেনেসাঁ" ইউরোপ একটি ইংরেজি কর্নেল আনা হয়েছিল। এটা একটা গোপন ও ইউরোপীয় মহাদেশের খুব জনপ্রিয় নয়। অনেক হলিউড তারকার বলে যে, "রেনেসাঁ আই" - একটি তিব্বতি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম। এটি কেবলমাত্র আংশিকভাবে সত্য। বস্তুতপক্ষে, "ওকা" প্রধান টাস্ক - একটি শারীরিক যেমন সেইসাথে শক্তি শরীরের উপর অভিনয় দ্বারা শরীরের উন্নতি। জটিল পাঁচটি ব্যায়াম যে সন্ধ্যায় সকালে প্রতিদিন সঞ্চালিত হয় এবং আরো অনেক কিছু বাঞ্ছনীয় নিয়ে গঠিত। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যক - 21. জেনারেল তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস আপনি প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। আমি মনে করি এটা তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ুর জন্য একটি ছোট দাম। ব্যায়াম 1

আমরা পায়ে খাড়া হয়ে দাঁড়ানোর। কাঁধ স্তর উপর স্থাপন করা হাতের পাশ দীর্ঘায়ত। এই অবস্থান থেকে, হালকা মাথা ঘোরা অনুভূতি করার জন্য একটি ঘড়ির কাঁটার দিকে দিক ঘটনাস্থলেই ঘোরাতে শুরু হয়। অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের বেশ মাথা থেকে ছয় বার ঘুর্ণন শুরু করেন। অতএব, ব্রতী সন্ন্যাসী মাত্র তিন ঘূর্ণনের জন্য সীমিত করতে পরামর্শ দেন। আমি মনে করি, এটা পরামর্শ শোনার জন্য যেমন তিব্বতি তাদের দ্বারা রেওয়াজ জিমন্যাস্টিকস বছর না এক শ মূল্য।

ব্যায়াম 2

আপনার পিছনে থাকা। এটা তোলে উপরে রাখা ভাল একটি নরম মেঝে মাদুর। বদ্ধ আঙ্গুলের আপনার পার্শ্ব ও বাঁশজাতীয় এ বিস্তৃত সঙ্গে হাত তলায় চাপা। হেড পর্যন্ত চিবুক বুকে চাপুন হবে এগিয়ে টিল্ট। এই অবস্থান থেকে, লেগ উর্ধ্বগামী শ্রোণী তল বিচ্ছেদ করার জন্য (উল্লম্বভাবে) লিফ্ট করুন। হাঁটু বক্র করবেন না। তারপর ধীরে ধীরে তলায় তোমাদের পা নত করুন। শ্বাস হিসাবে, যখন নত - বাষ্পীভূত না যখন তুলে - শ্বাস।

ব্যায়াম 3

এই ব্যায়াম জন্য প্রথম দুই দেরী না করে সম্পন্ন করা উচিত নয়। আমরা গাড়া যাতে পোঁদ কঠোরভাবে উল্লম্ব তল ছিল। হেড এগিয়ে leans এবং বুকে চিবুক presses। এর পরে, পোঁদ গায়ে হাত দিয়ে, ফিরে আপনার মাথা কাত, তার বুকের স্টিকিং আউট এবং মেরুদণ্ড নমন। আমরা দ্বিতীয় ব্যায়াম হিসেবে একই ভাবে শ্বাস ফেলা।

ব্যায়াম 4

আমরা মেঝে ও পায়ে এগিয়ে বাড়ানো বসতে ছাড়া তালাকপ্রাপ্ত কাঁধ-চওড়া। আপনার ফিরে সোজা। বদ্ধ আঙ্গুল দিয়ে হাত নিতম্ব উভয় দিকে অবস্থিত হয়। সামি আঙ্গুলের এগিয়ে প্রতি নির্দেশ। তাঁর বুকে তার চিবুক Nestles। মাথা পিছনে টিল্ট এবং একই সময়ে শরীরের আনুভূমিক অবস্থান অপেক্ষায় শ্রোণীচক্র বাড়াতে। চূড়ান্ত অবস্থান পায়ে (হাঁটু থেকে পা পর্যন্ত) এবং অস্ত্র টেবিল পা যেমন উল্লম্বভাবে বিন্যস্ত। একটি শরীর, মাথা থেকে হাঁটু, - অনুভূমিকভাবে। প্রাথমিক অবস্থার বাষ্পীভূত যখন তুলে সহজে শ্বাস ফেলা।

ব্যায়াম 5

প্রাথমিক অবস্থার - উভয় যখন ধাক্কা আপগুলি, শুধুমাত্র শ্রোণীচক্র মেঝেতে হাত বাকি করতল অনুষ্ঠানে যোগ দেন। শরীরের শুধুমাত্র হাত ও পায়ের আঙ্গুল উপর নির্ভর করে। এই ক্ষেত্রে হাউজিং উল্লম্ব হয়, উভয় হাঁটার সময়। একটি অবস্থান সূক্ষ্মকোণ যার প্রান্তবিন্দু আপ খুঁজছেন অনুরূপ পরিবর্তনকে পরে। যখন জোর ডিম্বপ্রসর - বাষ্পীভূত। সূক্ষ্মকোণ জায়গায় স্থাপনের জন্য যখন শরীর গুটান হয় - একটা গভীর নিঃশ্বাস।

ভুলে যাবেন না যে তিব্বতি ব্যায়াম দৈনন্দিন সম্পন্ন করতে হবে না। আপনার নাক দিয়ে ভাল শ্বাস ফেলা। প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক বর্গ মঞ্জুরিপ্রাপ্ত উত্তরণ। আপনার সময় আছে না থাকে, তাহলে ব্যায়াম অন্তত 3 বার প্রতিটি না। যখন নিয়মানুগ অনুপস্থিতিতে তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস কোন ভাল করে দেবে না। সৌভাগ্য কামনা করছি!