ক্রীড়া এবং ফিটনেস, ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র অ্যাথলেটিক্স
ব্যায়ামের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার: পুষ্টি, ওষুধ এবং প্রস্তাবনা
পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং অপেশাদার জন্য, প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার একটি প্রাকৃতিক প্রয়োজনীয়তা হিসাবে অনুভূত হবে এমন একটি প্রক্রিয়া। পেশী তার পরিসমাপ্তি পরে শুধুমাত্র হত্তয়া শুরু। এই প্রক্রিয়া অনেক দ্রুত এবং ফলাফল ছাড়াই যেতে জন্য, এটি সঠিকভাবে শিথিল করা এবং পরবর্তী workout জন্য প্রয়োজনীয় আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হতে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনি কি জানা প্রয়োজন?
সঠিক ব্যায়াম - প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার দ্রুত এবং বেদনাদায়ক হবে যে একটি গ্যারান্টি হবে ক্রীড়া মৌলিক নিয়ম:
- এক কার্তির এক থেকে দেড় ঘন্টা সময়কাল সীমিত করুন
- এক সপ্তাহ একদিন, আপনার পেশী বিশ্রাম প্রয়োজন।
- বিকল্পভাবে, একটি ন্যূনতম লোড যে দিন অনুমতি দেওয়া হয়।
- প্রতিদিন, আপনি শরীরের একটি বিশ্রাম দিতে প্রয়োজন, না শুধুমাত্র রাতে, কিন্তু দিনের মধ্যে। দুপুরের খাবারের সময় ঘুমের এক ঘন্টা যথেষ্ট হবে।
কর্মক্ষেত্রের পরে পুনর্বাসন
সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ পরে শরীর পুনরুদ্ধার কিভাবে? পুনর্বাসন প্রধান উপায় নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
- প্যাসিভ বিশ্রাম;
- প্রতিযোগিতামূলকভাবে নির্বাচিত খাদ্য;
- ম্যাসেজ;
- স্নান;
- জল প্রক্রিয়া
ক্রীড়াবিদ জন্য ম্যাসেজ পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এক। এই পদ্ধতির সময় পেশী থেকে ক্ষয় পণ্য অপসারণ করে, তারা আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ - দক্ষতা তাদের স্তর বৃদ্ধি
এছাড়াও, আপনি একটি বাষ্প স্নান মত একটি প্রতিকার মনোযোগ দিতে হবে । এটা পেশী শিথিলতা প্রচার করে, যা তাপ বৃদ্ধি এবং ঘামতে সক্রিয় করা দ্বারা অর্জিত হয়।
একটি বাষ্প স্নানের পরিদর্শন যখন, আপনি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এটি থাকা অবস্থায়, এটি ঠান্ডা জল ঢালা অনুপযুক্ত। এই প্রক্রিয়া সেশনের শেষের পরে করা উচিত।
প্যাসিভ বিশ্রাম একটি সাধারণ রাত্রি ঘুম হয়। এর সময়সীমা কম আট ঘন্টা হতে হবে। এই সময় পেশী পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট।
পানি থেরাপির কারণে, পেশীগুলি শিথিল করা সহজ। উপরন্তু, এটা পেশী টান মুক্তি। সবচেয়ে কার্যকর হল পুল দেখার জন্য।
ব্যায়ামের পরে রিকভারি: খাদ্য
ক্রীড়া প্রশিক্ষণ পরে যে শরীরের পুনরুদ্ধারের ইতিবাচক প্রভাব মধ্যে, এটি যেমন পার্থক্য প্রয়োজন:
- ডিম। তারা সবসময় ক্রীড়াবিদ এর মেনু মধ্যে এক নম্বর হতে হবে। তাদের প্রোটিন পুনরুদ্ধারের সময়ের মধ্যে টেবিলের উপর অপরিহার্যভাবে উপস্থিত থাকা আবশ্যক অন্য খাদ্যের তুলনায় সর্বোচ্চ মূল্য আছে
- স্যামন। স্যামন ও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে থাকা প্রোটিনগুলির কারণে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি অনেক দ্রুত। এই পেশী প্রোটিন ক্ষয় পণ্য হ্রাস কারণে।
- পানি। শরীরের তরল ভারসাম্য লঙ্ঘন পেশী পুনরুদ্ধারের হার হ্রাস সঙ্গে ভীত।
- গরুর মাংস। এটি সৃষ্টিশীল একটি চমৎকার বিকল্প। মাংস একটি বড় পরিমাণ লোহা এবং দস্তা রয়েছে।
- দই। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সংমিশ্রণ করে এমন একটি পণ্য। প্রশিক্ষণ পরে পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য - এটি সেরা সমাধান।
- বাদাম। এটি একটি বৃহৎ পরিমাণ আলফা- tocopherol রয়েছে। এটি ভিটামিন ই একটি ফর্ম।
প্রশিক্ষণ পরে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুতি
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি মস্তিষ্কে পুনরুদ্ধারের উন্নয়নে মাদকদ্রব্যের মধ্যে প্রধান স্থান দখল করে। তারা বিনামূল্যে র্যাডিকেল এর দমন জন্য দায়ী। এইভাবে, পেশী ব্যথা হ্রাস হয় এবং প্রদাহজনক প্রসেসের উন্নয়ন দমন করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ভিটামিন এ, সি, ই এবং অন্যান্যদের মধ্যে রয়েছে।
এছাড়াও, আমিনো এসিডগুলির জন্য যথাযথ মনোযোগ দেওয়া উচিত। জীব তাদের উত্পাদন না, তাই এটি সাহায্য প্রয়োজন অ্যামিনো এসিডগুলিকে "এল আইলিউসাইন", "এল-ভ্যালিন" এবং অন্যান্য পদার্থ হিসাবে উপস্থাপন করা হয়। এই সাপ্লিমেন্টের জন্য ধন্যবাদ, ইমিউন সিস্টেম সবসময় সুরক্ষিত থাকবে।
আরেকটি প্রস্তুতি যা দ্রুত পুনর্জন্ম বৃদ্ধি করে ইনসাইন। এটি শরীর থেকে ল্যাকটিক এসিড অপসারণ করে, যা ঘন ঘন পেশী ক্লান্তি থেকে অবদান রাখে।
দরকারী সুপারিশ
প্রশিক্ষণের পর পুনরুদ্ধারকে আরও জোরদার করা কতটা সম্ভব? এর সমাপ্তির পরপরই, এটি 5 গ্রাম "বিসিএএ" পর্যন্ত নিতে সুপারিশ করা হয়। এই জটিল অ্যানাবলিক হরমোন উত্পাদন উদ্দীপিত । উপরন্তু, এটি উপাত্তিক প্রসেস বন্ধ করে দেয়।
এছাড়াও, 3 গ্রাম ক্রিয়েটিন এবং একই পরিমাণ গ্লুটামিন গ্রহণ করুন। ক্রিয়েটিন শক্তি অভাব পুনরুদ্ধার করা হবে, এবং glutamine বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি হবে।
প্রশিক্ষণের পর অবিলম্বে বিশুদ্ধ পানি কমপক্ষে এক লিটার ব্যবহার করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটা জল ব্যালেন্স পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে।
অতিরিক্ত তথ্য
প্রতিটি প্রশিক্ষণ একটি বাধ্যতামূলক hitch (হালকা ব্যায়াম) সঙ্গে শেষ হওয়া উচিত উপরন্তু, বিশেষ মনোযোগ পেশাদারী ম্যাসেজ দেওয়া উচিত। রক্ত প্রবাহ ও লিম্ফ প্রবাহের উদ্দীপনার কারণে, প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার সম্ভব।
অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের ভর্তি ইতিবাচকভাবে শরীরের সাধারণ অবস্থা প্রভাবিত করে।
কিভাবে পুনরুদ্ধারের নির্ধারণ?
প্রশিক্ষণ দুই ঘন্টা পরে, আপনি আপনার নাড়ি পরিমাপ প্রয়োজন স্কোর 75 beats / min কম, তাহলে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে। এই নির্দেশকটি 75 বাইট / মিনিট বেশী - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অপ্রত্যাশিত বা অপ্রয়োজনীয় ঘটনা সম্পর্কে শরীরের সংকেত।
জোরাজুরি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সক্রিয়করণ সম্পর্কে জোরালো ঘুম বলে। ক্রীড়াবিদ উদ্বিগ্ন স্বপ্ন দ্বারা, পাশাপাশি সকালে এবং বিকালে উষ্ণতা সঙ্গে যদি তারপর, প্রশিক্ষণ শাসন সমন্বয় করা উচিত।
বুকে ব্যথা - একটি সংকেত যে শরীর এখনও অতীত প্রশিক্ষণ পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সম্পন্ন করেনি
মাংসপেশি পুনরুদ্ধারের গতি সরাসরি লোডের মাত্রা উপর নির্ভর করে, তাই বিভিন্ন দিন এটি একই হতে পারে না। লোড যদি অসীম ছিল, পেশী 24 ঘন্টা মধ্যে পুনরুদ্ধার করা হবে। একটি মাঝারি লোড পরে তাদের পুনরুদ্ধার করার জন্য, এটি দুই দিন লাগে
প্রশিক্ষণ শেষে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার কেবলমাত্র একটি সপ্তাহ পরে সম্ভব। কিছু ক্ষেত্রে - একটি মহান শারীরিক প্রচেষ্টা পরে দুই সপ্তাহ।
Similar articles
Trending Now