শারীরিক শিক্ষার জন্য ব্যায়াম একটি সেট (সাধারণ উন্নয়নমূলক)

কোনো স্কুল ইন, সঠিক এবং মানবিক, শারীরিক সেখানে শিক্ষা ছাড়াও। এটা ভালো না, এবং কোন খেলাধুলা পছন্দ, কোন শিশু সম্পূর্ণরূপে বিকাশ এবং একটি সুন্দর এবং সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হতে পারে। শারীরিক শিক্ষা, যা স্কুল এ দেওয়া হয় ব্যায়াম একটি সেট, সমস্ত পেশী গ্রুপ উন্নয়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। শিশু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে লোড বৃদ্ধি হতে পারে, কিন্তু অপারেটিং নীতি একই।

আপনি শিক্ষক কেন শুনতে হবে?

বাচ্চারা জটিল সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম শারীরিক সংস্কৃতি কঠিন পরিশ্রম মনে হয় আছে। বিশেষ করে মেয়েরা প্রায়ই শিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং খুবই কম প্রভাব প্রতিটি কাজের সঞ্চালন করতে ইচ্ছুক নয়। আপনার সন্তানের এই বিষয়শ্রেণীতে আসে, তাহলে আমরা প্রাথমিকভাবে তার মেয়ে সাথে কথা নিশ্চিত। সন্তানকে তা ব্যাখ্যা করুন যে খেলাধুলা - একটি সুন্দর চিত্র ভিত্তি, এবং যত তাড়াতাড়ি এটি নিজে কাজ করার শুরু হবে স্বাস্থ্যসম্মত, আরো সুন্দর এবং আরো নিখুঁত ভবিষ্যতে হবে। একবার আপনি ব্যবহারিক হোমওয়ার্ক জন্য একটি আপস পৌঁছানোর, শারীরিক শিক্ষা উপর একটি সাধারণ স্কুল ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করা। একটি নিয়ম হিসাবে, শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে এ ধরনের পাঠ দুবার সপ্তাহে অনুষ্ঠিত হয়। আরো দুদিন আপনি বাড়ীতে অধ্যয়ন বরাদ্দ করতে পারেন। অর্ডার শিশু মাত করার জন্য, সঙ্গীতও অন্তর্ভুক্ত, একটু প্রতিযোগিতা শুরু, অগ্রগতি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খুব শীঘ্রই আপনি যে মেয়ে সুখে দিনটির অপেক্ষায় যখন সময়তালিকা হতে হবে "fizra" লক্ষ্য করবেন।

বস্ত্রের গুরুত্বপূর্ণ

আগে আমরা আপনি বাড়ীতে শারীরিক শিক্ষা শিক্ষার জন্য ব্যায়াম একটি সেট উপস্থাপন, কি জামাকাপড় সন্তানের সঙ্গে চুক্তি হবে দিকে মনোযোগ দিন। প্রথমত, পরিচ্ছদ আরামদায়ক হওয়া উচিত। কেনার আগে, তাদের হাত পা, মোড় বাড়াতে শিশু জিজ্ঞাসা - জয়েন্টগুলোতে আন্দোলন ব্যাহত করা উচিত নয়। দ্বিতীয় দৃষ্টিভঙ্গি - উপাদান। Synthetics 5 শতাংশ সর্বোচ্চ হওয়া উচিত। তৃতীয়ত, শারীরিক আকৃতি ঋতু উপর নির্ভর করে নির্বাচিত হয়। শীতকালীন জন্য এটি প্যান্ট এবং সোয়েটার হওয়া উচিত, এবং বসন্ত এবং তাড়াতাড়ি শরৎ, আপনি টি-শার্ট শর্টস পরে করতে হবে। সব প্রযুক্তিগত সমস্যা পরে আপনি সহ্য এবং নন্দনতত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না। এটা তোলে গঠনের শিশু প্রিয়জনের গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি মেয়ে আছে। তিনি উপযুক্ত রঙ, সিলুয়েট, দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ হতে হবে। তারপর তিনি প্রতিটি শারীরিক শিক্ষা ক্লাস সামনে জামাকাপড় পরিবর্তন করতে খুশি হবে।

কেন স্কুলের ব্যবস্থা উন্নতির পথে চলেছি?

একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিটি স্কুলে ক্লাস একটি শিশু যার শারীরিক ও মানসিক ক্ষমতা একই পর্যায়ে প্রায় হয় গঠিত হয়। তারপর শারীরিক সংস্কৃতির জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম, যেখানে চাপ ডিগ্রী দলের সদস্যদের বয়স উপর নির্ভর করে নির্বাচিত পরিসীমা। ব্যায়াম একই (এবং কখনও কখনও নতুন যোগ করুন), শুধুমাত্র মান বৃদ্ধি থাকা করবেন না। এছাড়াও মনে রাখবেন শারীরিক শিক্ষায় ব্যায়াম একটি সেট পূর্বে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না। কিন্তু ভবিষ্যতে, তার নিয়মিত কর্মক্ষমতা সঙ্গে একজন লোক (বিশেষ করে একটি শিশু) সহজ মার্শাল আর্ট, শিখতে হবে জিমন্যাস্টিকস, নাচ , সাঁতার ও অন্যান্য আরো গুরুতর ক্রীড়া।

আমরা একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু

এটা তোলে পুরো শরীর গরম করা, ব্যায়াম এক জটিল চালায় শুরু করার আগে প্রয়োজনীয়। প্যান এবং ঢাল মাথা দিয়ে শুরু হয় চর্চা দ্বারা উষ্ঞ আপ। সুতরাং আমরা ঘাড় পেশী ম্যাশ। তারপর রান তার অস্ত্র ও পায়ে swings। এছাড়া বিকাশ এবং হিপ করা জরুরী শরীরের অংশ। এই কাজের জন্য, bends এবং backbends এগিয়ে চালানো। সম্পূর্ণ workout আপনি আপনি পদাঙ্গুলি থেকে ঘূর্ণায়মান দ্বারা গোড়ালি করতে পারেন। গরম এবং কিছু শিক্ষক হাঁটা এবং ঘটনাস্থলেই জগিং ব্যবহার করুন।

স্কুলে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত

আজ শব্দটি প্রায়শই ফিটনেস সেন্টার পাওয়া যায়, কিন্তু আমরা ভুলে গেছি এটি স্কুল জিম আমরা এই বিজ্ঞানের মূলসূত্র শিখতে ছিল। কোনো স্কুল শারীরিক শিক্ষা একটি ব্যায়াম সন্তানের হৃদয় করা উচিত আরো প্রায়ই মারধর, ঘুরে, রক্তসংবহন ত্বরান্বিত করবে যা, অতএব, পুরো জীব শর্ত উন্নত। কিভাবে আমাদের শিশুদের হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয় পারি? অত্যন্ত সহজ! প্রথমত, এটা চালানো হয়। এটি একটি দীর্ঘ Crosses (গ্রীষ্মে), স্প্রিন্ট গতি একটি শাটল ঘোড়দৌড়, এবং আরও হতে পারে। আপনার হৃদয় করতে দ্বিতীয় পথ দ্রুত বীট - একটি লাফ দড়ি। একটি নিয়ম হিসাবে, ছাত্র টাইমার এ জাম্পিং হয়, এবং এক মিনিটের মধ্যে 50 90 জাম্প থেকে সম্পন্ন করা প্রয়োজন। দড়ির জন্য দ্বারা অনুসরণ দীর্ঘ লাফ এবং উচ্চতা।

পেশী বৃদ্ধির জন্য বিদ্যুৎ লোড

তরুণ শিক্ষার্থীদের জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিস - শক্তি ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন, বিশেষত যদি তারা বিশেষ বিভাগে প্রশিক্ষণ সমান্তরাল চালাতে না। আর সবচেয়ে প্রাপ্তবয়স্কদের শুধু শারীরিক শিক্ষায় ব্যায়াম এই সেটটির মনে রাখবেন। নীচের টেবিলে, শো কীভাবে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ, সর্বোচ্চ কাজ করার এটা পাম্পিং এবং straining। এটা এই প্রোগ্রাম ফিটনেস এবং ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞদের প্রস্তাব করা হয়। যদি মান ব্যায়াম বাস্তবায়ন ওজন যোগ করার জন্য, তাহলে এটি শরীরচর্চা হবে।

Stretching - ছেলেদের এবং মেয়েশিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

হায়রে, আধুনিক স্কুল বেশিরভাগ স্ট্রিং উপর বসতে সেতুর ওপর দাঁড়াতে এবং আক্ষরিক অর্ধেক গুটান ক্ষমতা অহংকার করা যাবে। কারণ সাধারণ উন্নয়নমূলক কর্মসূচি একটি বিশেষ সেট আছে শারীরক্রীড়া অনুশীলনের শারীরিক শিক্ষা হবে। প্রতিটি ছাত্র, অবশ্যই, জিম শিক্ষক না লম্বা দাগ সব ঠাট শেখান করতে সক্ষম হবে, কিন্তু সামান্য শিশুদের নমনীয়তা ডিগ্রী বাড়াতে সক্ষম হবে। এই শেষ, নিম্নলিখিত ব্যায়াম শ্রেণীকক্ষ মধ্যে সঞ্চালিত হয়:

• Somersaults। তারা আগে পিছে, ডবল, ট্রিপল হতে হবে না।
• ফ্লপ পরে আপনি polushpagat বসতে উচিত নয়। পা পেছনে যে পাক এবং হাঁটু এ সোজা করতে হবে।
• একটি প্রবণ অবস্থান থেকে সেতু।
• প্রজাপতি। শিশু হাঁটু কম কম যথেষ্ট পেতে না হয়, তাহলে, শিক্ষক ভাল ফলাফলের জন্য সামান্য চাপ প্রদান করতে পারেন।
• নমন। শিশু বসা থেকে ধড় টিল্ট ও পায়ের কাছে হাত প্রসারিত করে।

বিভিন্ন বিভাগ মিশ্রন

প্রায়শই দ্রুততর এবং অধিক কার্যকর প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা বর্তমান ও stretching, এবং পেশী কাজ প্রার্থনা করা হয়। সম্পাদন তাদের খুবই সহজ। এবং এখন, তাদের মধ্যে কিছু, যা প্রায়শই বাচ্চারা স্কুলে না, তখন আমরা তাকান হবে:

• টানা। Pumped কাঁধ পেশী, কবজি শক্তিশালী, এবং ফিরে টানা।
• অমসৃণ বার উপর ব্যায়াম। এখানে শিশু, somersaults সঞ্চালন polushpagat বসতে, ভারসাম্য ধরে রাখুন, একটি গেলা উপস্থাপন করে। এটা তোলে ভরকেন্দ্র রাখা এবং বার পিছনে হাত ও পায়ের রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
• হামলার সঙ্গে হাঁটা। এই ক্ষেত্রে, আমরা একত্রিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত। স্ফীত উরু মাংসপেশীর এবং নিতম্ব, একই সময়ে হৃত্স্পন্দন ও শ্বাস quickens।