ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জল ক্রীড়া
শুরু করার জন্য সাঁতার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
যারা অ্যাথলিটরা তাদের ফলাফল উন্নত করতে এবং ভাল এবং দ্রুত সাঁতার শেখার জন্য সাঁতার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, নবজাতকের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম প্রয়োজন হয়
প্রোগ্রাম মনের সঙ্গে তর্ক করা আবশ্যক
অভিজ্ঞ অ্যাথলেটরা নতুনদের সঙ্গে তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। তারা যুক্তি দেয় যে সাঁতারের বিভাগে অনুশীলন করার জন্য এটি যথেষ্ট নয়। আপনার নিজস্ব ব্যায়াম সেট করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি উল্লেখ্য যে জল এবং ধৈর্য আন্দোলনের গতি বৃদ্ধি করার জন্য নতুনদের জন্য সাঁতারের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রয়োজনীয়। সহজ সাঁতার এমন ফলাফল আনতে হবে না।
অভিজ্ঞ সাঁতারুরা দৃঢ়ভাবে অল্প দূরত্বের জন্য দীর্ঘ সাঁতার এবং সুইংগুলির পরিবর্তে সুপারিশ করে। একটি বড় দূরত্বের সাহায্যে প্রশিক্ষক ক্রীড়াবিদ শক্তি এবং ধৈর্য শক্তিশালী, এবং স্বল্প দূরত্ব গতি বিকাশ।
সাধারণত, সাঁতারের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি নিম্নলিখিত আইটেমগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সহজ উষ্ণ আপ প্রশিক্ষণের মোট সময় কমপক্ষে 10-15% খরচ করতে হবে।
- Jolts এবং সরঞ্জাম আউট কাজ। বরাদ্দ সময় সময় 10-20% হয়।
- প্রধান অংশ প্রশিক্ষণ সময় মোট সময় 40 থেকে 70 শতাংশ লাগে।
- পুনরুদ্ধার (5-10% workout)। এই পর্যায়ে, ক্রীড়াবিদ কিছু 100 মিটার ফ্রিস্টাইল এবং শান্ত শৈলী সাঁতার কাটা উচিত।
পেশাদারদের মতামত গুরুত্বপূর্ণ
উন্নতি করার জন্য, প্রাথমিক পর্যায়ের সাঁতারের বিভাগে রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অধিকন্তু, শুধুমাত্র গোষ্ঠীগত প্রশিক্ষণে যাওয়া এবং একটি সময়সূচী এ ক্লাসে অংশগ্রহণ করা যথেষ্ট নয়। প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটা মনে রাখবেন যে প্রতিযোগিতার অগত্যা একটি উচ্চ স্তরের হতে হবে না। এছাড়াও, ক্রীড়াবিদ কোনো রেকর্ড পৌঁছেছে না, যদি একেবারে আপস পেতে প্রয়োজন নেই। অংশগ্রহণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ
এটি প্রতিযোগিতায় যে প্রশিক্ষক-শিক্ষক একটি ক্রীড়াবিদ জন্য বর্তমান সুইমিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কার্যকর কিভাবে বুঝতে সক্ষম হবে। প্রয়োজন হলে, সংশোধন করা হয়।
উন্নত প্রশিক্ষণ এবং আত্ম উন্নয়ন
ক্রীড়াবিদ দক্ষতা এবং আত্ম-উন্নয়ন উন্নতি অনেক উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাঁতার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম (অন্তর্বর্তী স্তর) অবশ্যই বিভিন্ন সেমিনারে একটি ভ্রমণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কেবল সেমিনারের জন্য ধন্যবাদ ক্রীড়াবিদ নতুন কৌশলগুলি অর্জন করতে এবং উচ্চতর ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে।
কিছু ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন বই, পত্রিকা এবং চলচ্চিত্র অধ্যয়নরত দ্বারা স্বাধীনভাবে বিকশিত হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, সাহিত্যে, প্রযুক্তিবিদরা পরিষ্কারভাবে এবং বিস্তারিতভাবে বুঝতে পারেন। মুদ্রিত সুপারিশগুলির জন্য অনেক কিংবদন্তি ক্রীড়াবিদ উন্নত এবং তাদের কৌশল উন্নত।
এছাড়াও, পুলের মধ্যে প্রশিক্ষণের জন্য ছাড়াও, এটি একটি ক্রীড়াবিদ নিয়মিত জিম যেতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রমাণিত হয় যে সিমুলারগুলি কেবল শারীরিকভাবেই বিকাশে সহায়তা করে না, বরং হৃদরোগের পেশীকেও প্রশিক্ষণ দেয়, যা একজন পেশাদারী ক্রীড়াবিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, জাম্প, squats এবং কিছু অন্যান্য ব্যায়াম কিছু পেশী গ্রুপ বিকাশ সাহায্য।
ক্রীড়া ক্ষেত্রে, মূল বিষয় হল মানসিকতা
দ্রুত এবং ভাল সাঁতারের জন্য, আপনি সবসময় একটি লক্ষ্য সেট করা প্রয়োজন। একটি লক্ষ্য ছাড়া, একটি ব্যক্তি নিজেকে বিশ্বাস এবং কি ঘটছে তা আগ্রহ হারাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি ক্রীড়াবিদ একটি সুন্দর চিত্রে আগ্রহী হয়, তাহলে ত্রাণ জন্য সাঁতার একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তার সাহায্য আসে। স্বাস্থ্য যদি তার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে তিনি বর্ধিত শ্রেণী বেছে নিতে পারেন।
নতুন এবং নতুন কাজগুলি সেট করতে ভুলবেন না উদাহরণস্বরূপ, আজ ক্রীড়াবিদ তার নিজের বন্ধুকে তুলনায় দ্রুততর সাঁতার কাটানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে ফেলেছে।
অনেক অভিজ্ঞ সাঁতারুরা নিজেদের মধ্যে বিশ্বাস হারানোর এবং ছেড়ে না দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। স্নান দ্রুত শুধুমাত্র যে ক্রীড়াবিদ যারা ইস্পাত স্নায়ু এবং অবিরাম ইচ্ছাশক্তি আছে শিখতে পারেন। অন্যদের মনোযোগ দিতে হবে না, কিন্তু আপনার লক্ষ্য যেতে উপায় দ্বারা, ঘনিষ্ঠ আত্মীয় এই সাহায্য করতে পারেন।
প্রতিযোগিতায় দ্রুত সাঁতার কাটা কিভাবে
গতি বৃদ্ধি করার জন্য সাঁতারের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পেশাদার ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন প্রতিযোগিতায় পুরস্কার জিতে সাহায্য করবে। আপনার দক্ষতা উন্নত খুব সহজ হতে পারে। প্রতিযোগিতায় কয়েকটি সাধারণ নিয়ম পালন করা যথেষ্ট।
- আপনাকে সঠিকভাবে স্থাপন করতে হবে এটা সহজ সাঁতার এমনকি সঠিক করণ তৈরি মূল্য। রিম অ স্পর্শ একটি অভ্যাস হতে পারে, এবং প্রতিযোগিতার বিচারকদের সময় এই জন্য ক্রীড়াবিদ দণ্ড দিতে পারেন।
- যখন আপনি প্রাচীর দেখতে পান, বিশ্রামের জন্য এটি দ্বিতীয় স্থান হিসাবে বিবেচনা করবেন না। এটি সমীপবর্তী যখন, ক্রীড়াবিদ তাত্পর্যপূর্ণ, টেপ বৃদ্ধি এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রাচীর স্পর্শ করার জন্য, সুপারিশ করা হয়।
- প্রাচীর থেকে আপনি প্রচেষ্টা সঙ্গে বন্ধ ধাক্কা করা প্রয়োজন। এই পদ্ধতি পেশাদার ক্রীড়াবিদ বিকাশ বা এমনকি আন্দোলনের গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন।
- ডাইগ্ভিন ভ্রমণের সবচেয়ে দ্রুততম উপায় হলো ডলফিন। পরবর্তী ধাক্কা সময়, ক্রীড়াবিদ undulating সরানো শুরু। সুতরাং, এটি সমগ্র সাঁতারের সময় সর্বাধিক গতি বজায় রাখতে পারেন।
অবশ্যই, যেমন একটি পরিকল্পনা কর্ম শুধুমাত্র একটি সাঁতারের একটি ফ্রি শৈলী মধ্যে পরিচালনার অনুমতি দেওয়া হয় যদি resorted হতে পারে।
একটি প্রারম্ভিক তলোয়ার জন্য টিপস
ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পেশাদারী ক্রীড়াবিদ দৃঢ়ভাবে তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নবজাতকদের সুপারিশ। আমাদের প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি সাঁতার কাটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যাওয়া উচিত নয় এবং এটি ভবিষ্যতে সাফল্যগুলিতে কীভাবে সহায়তা করে।
প্রত্যেক নবজাতক ক্রীড়াবিদকে দেওয়া যেতে পারে এমন বেশ কিছু টিপস আছে।
প্রথম পরামর্শ ছেড়ে দিতে হয় না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে, প্রশিক্ষণের পর, একজন ব্যক্তি নিজে নিজেই লিম্ফকে চুবান করতে পারেন। শুধু এই পর্যায়ে, ক্রীড়াবিদ একটি বিশাল সংখ্যা তাদের স্বপ্ন ত্যাগ। তারা তাদের workouts ফাঁকি, অর্থহীন চিন্তা মধ্যে তারা কোন অগ্রগতি হবে না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রথম ফলাফল ক্লাসের শুরুতে মাত্র ছয় মাস পরে দৃশ্যমান হবে। সবকিছু ক্রীড়াবিদ সম্ভাব্য উপর নির্ভর করে। এটি সম্ভবত ফলাফল পেতে আরো সময় প্রয়োজন হবে।
দ্বিতীয় পরামর্শ - সাঁতারের জন্য সঠিক পোশাক সম্পর্কে ভুলে যান না। এটি পরতে গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, একটি টুপি। এটা কেবল চুল রক্ষা করবে না, তবে জল ঘর্ষণও হ্রাস করবে, যা আন্দোলনের গতিতেও বাধা দেয়। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ সবসময় শুধুমাত্র বিশেষ মামলা মধ্যে সাঁতার তারা ফিনিস কয়েক বিজয়ী সেকেন্ড দিতে।
Similar articles
Trending Now