সঠিক পুষ্টি। অনেক মাধ্যমে পরে খাদক স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া ক্রীড়া প্লে করতে পারেন

যারা একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব, ক্রীড়া সেন্টার বা ফিটনেস জড়িত জন্য প্রতিদিন রান প্রায়ই প্রশ্ন জাগে, কত খাওয়ার পরে ক্রীড়া প্লে করতে পারেন করে তোলে? সব পরে, তাই না শুধুমাত্র চপলতা একটি চার্জ পেতে গরম করা, কিন্তু ক্ষতি ঘটাচ্ছে ছাড়া তা করতে গুরুত্বপূর্ণ। সময় হার্ট, জয়েন্টগুলোতে, রক্তনালী লোড ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ এবং জানতেন কিভাবে সঠিক খাওয়া দাওয়া, এই পাঠ থেকে সুবিধা সর্বাধিক পেতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির একটি - সঠিক পুষ্টি।

আমরা সময় যে আমরা রুমে কাটিয়েছি, এটা নিরর্থক অতিবাহিত হয় নি কি খেতে পারে?

"এর জন্য" এবং "বিরুদ্ধে" একটি workout আগে খাওয়া

কিছু মানুষ ভুল করে জগিং বা ব্যায়াম, ব্রেকফাস্ট ছাড়া ঝোঁক, শ্রেষ্ঠ সময়ে, এক কাপ কফি পান করেন। সিদ্ধান্ত, ভুল কারণ এটা কোন লাভ, এবং অতিরিক্ত সমস্যার আনতে হবে। কথাসাহিত্য এবং বিভ্রম - সত্য যে খালি পেটে ক্যালোরি ব্যয় করতে পারবে। আগে আপনি অবশ্যই শুরু, আগে তারা একটি হালকা ব্রেকফাস্ট খাওয়া প্রয়োজন প্রায় এক ঘন্টা।

এই সময়ে, খাদ্য হজম হয়, এবং একটি ভাল মেজাজ শক্তির সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ শুরু করতে হতে পারে। খাবার পরে ক্রিড়া কার্যক্রম বিতর্কিত। অনেকে যুক্তি দেন যে এই ভাবে শরীর শক্তিহানিকর হয়, হজম উপর শক্তি খরচ, এইভাবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কমে যায়। সুতরাং কিভাবে অনেক খাওয়ার পরে খেলাধুলা করতে পারি? কিভাবে সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে?

প্রতিটি পৃথক জীব

অনেক কোন খাদ্য সকালে পর্যবেক্ষক ঘৃণা এবং মাত্র কফি বা এক কাপ চা সন্তুষ্ট হয়। কিছু প্লেটের উপর পাশবিক ক্ষুধা, সহজে খাদক ব্রেকফাস্ট বা সুপবিশেষ দু'জন জেগে ওঠা। এটা তোলে সুবর্ণ গড় মেনে চলে হয়। হিসাবে ন্যায়ত পালিত, শরীর, জেগে ওঠা সারাদিন সরাতে শক্তি পেতে প্রয়োজন, এবং সেইজন্য একটি হালকা ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন। সকালে দৌড়াতে যেতে যে গ্লাইকোজেন মজুদ রাতে কমে গেছে মনে রাখা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার, সেইজন্য এবং এটা খেতে প্রয়োজনীয়, তাই চিনি রক্তে কমে যায়। কিন্তু যদি ডিনার পুষ্টিকর ছিল, আপনি একটি রান আলোর জন্য যেতে পারেন খালি পেটে। এই ক্ষেত্রে, সেখানে অস্বস্তি হবে।

আপনি বোধ করবে, কত খাওয়ার পরে করতে পারেন , খেলাধুলা সাধারণত প্রায় এক ঘন্টা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে। এটা কিছু সময় খাদ্য পরিপাক করা,, বিশেষত যখন নিয়মিত ব্যায়াম নিতে হিসাবে শরীরের জন্য একটি ডবল বোঝা একটি অগ্নিপরীক্ষা হতে পারে হবে। এটা তোলে চর্বি এবং উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য, পর্যাপ্ত অ পুষ্টিগত জলখাবার পণ্য গ্রাস প্রয়োজন নেই।

একটি হালকা ব্রেকফাস্ট জন্য নমুনা মেনু

আমরা বিভিন্ন দরকারী এবং একটি হালকা ব্রেকফাস্ট অফার করতে পারেন।

• দুধ সঙ্গে যবের বা গম থাক।
• এক ছোট কলা (আপনি একটি কম চর্বি দই যোগ করতে পারেন)।
• কম চর্বি হ্যাম কালো রুটি থেকে স্যান্ডউইচ।
• ফল বিস্কুট দিয়ে দই।
• তাজা ফল বা বেরি সঙ্গে মিল্ক শেক (নিথর করা যাবে)।

তরল ভোজনের আগে ও শরীরচর্চার সময়

আমাদের শরীরের জন্য পানি অত্যাবশ্যকরূপে গুরুত্বপূর্ণ - এবং এটা যথেষ্ট হওয়া উচিত। বিশেষত যখন এটি এই সময়ের মধ্যে যেহেতু, প্রশিক্ষণ আসে, বিশেষ করে শরীরের শক্তি অনেক ব্যয়, তাই আপনি আর্দ্রতা ঘাটতি জনপূর্ণ, তাদের তৃষ্ণা মিটানো করা প্রয়োজন। কিন্তু প্রশ্ন হল ঠিক কত আপনি একটি খাবার পর খেলাধুলা করতে পারেন, কিন্তু কিভাবে এই ক্ষেত্রে তরল ব্যবহার করতে, কি পরিমাণে এবং কখন নেই।

কোন কঠোর নিয়ম, সেইসাথে এই বিষয়ে ঐক্যমত্য নেই। প্রতিটি প্রশিক্ষক একটি দেখুন নির্দিষ্ট বিন্দু আছে, কিন্তু সংখ্যাগরিষ্ঠ সম্মত হয় যে আগে শ্রেণীর তরল, ভাল শুদ্ধ জল একটি ছোট পরিমাণ পান করা উচিত। এই সাহায্য করবে শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এনে টক্সিনের শুচি। যখন ঘাম ভাল কাজ বিপাক হয়। আর ওয়ার্কআউট পান করতে পারি সময় - এটা জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। তা ছাড়া করি না।

এছাড়া, মন যে ব্যায়াম পরে ঠান্ডা জল ব্যবহার করা উচিত নয় মধ্যে বহন করা উচিত কারণ এটি একটি ঝুঁকি অসুস্থ হতে হয়। এটা তোলে মিষ্টি বা কার্বনেটেড হওয়া উচিত নয়। কক্ষ তাপমাত্রায় তরল - সবচেয়ে ভাল বিকল্প।

প্রশিক্ষণ এক ঘন্টার বেশি সময় নেয়

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, মোকাবেলা করতে সহ সকালে নয়, এবং দিন ও বেশ দীর্ঘ সময় আছে। অগত্যা এন্ড ব্রেকফাস্ট এবং সম্পূর্ণ লাঞ্চ উইল। সময় যথেষ্ট ব্যায়াম তাহলে, এবং উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য জায়েয, কিন্তু এটা শর্করা অনেক হতে হবে। অতএব, বিশেষজ্ঞরা বলে আপনি যখন ক্লাসের পরে পাস 2-2.5 ঘন্টা খাবার পরে ক্রীড়া প্লে করতে পারেন। এবং শুধুমাত্র এই বাস্তবতা থেকে শুরু হয় - এই ক্ষেত্রে সবকিছু লোড কি ধরনের আপনার শরীরের অভিজ্ঞতা হবে উপর নির্ভর করে।

ব্যায়াম করার পর একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধেক শুভস্য ভোজন করার কোন, স্যালাডে, সবজি, চর্বিহীন মাংস মূল্য উপর জোর দিয়ে। আহার, হতে পারে আপনি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ এবং আপনার শরীর থেকে শুনতে পর ক্রীড়া প্লে করুন। লাঞ্চ এবং সংক্ষিপ্ত workout আপনি মধ্যে সময় যদি, খাদ্য পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত এবং এটা - একটি নিম্ন ক্যালোরি। প্রধান বিষয় - নিজেকে আঘাত করে না এবং একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপ আঁকা।