হিপ জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

যে সব মহিলা কখনো ওজন শ্যাড করে তা জানেন যে এটি হিপস যা সঠিক করা সবচেয়ে কঠিন। কিন্তু প্রথমবারের মত বুকে ও মুখটি ওজন হ্রাস করে। এবং আপনি শরীরের সব অনুপাত ভারসাম্য এবং কোন বয়স একটি পুতুল মত দেখতে চাই।

আপনি যদি এই ধরনের একটি সমস্যা আছে, যখন চিত্রের সমস্ত অংশ, সাধারণভাবে, স্বাভাবিক, এবং হিপ খুব বড়, তারপর এই নিবন্ধটি স্পষ্টভাবে আপনাকে সাহায্য করবে। কেন? এটা হিপ ব্যায়াম মত একটি বিষয় সম্পর্কে । যদি আপনি প্রতিদিন তাদের সঞ্চালন, সন্ধ্যায় অন্তত অর্ধ ঘন্টা মুক্ত সময় হাইলাইট, তারপর 2-3 সপ্তাহ পরে চিত্র টান এবং পা লাগবে - উল্লেখযোগ্যভাবে slimmer

স্কোয়াট

চলুন শুরু করা যাক squats সঙ্গে আমাদের প্রশিক্ষণ শুরু। সব পরে, এই হিপ জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হয়। আপনি পূর্ণ squats এবং আধা squats উভয় সঞ্চালন করতে পারেন। জিনিস তাদের করতে কত বার। আমি 20 বার দিয়ে শুরু, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি সুপারিশ এই ক্ষেত্রে, হিপ উভয় বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ পেশী জড়িত হয়।

lunges

পায়ে আঘাত আপনার ঊরুতে স্লিম করার জন্য খুব কার্যকর। তাদের কাজ, শরীরের ভারসাম্য দেখুন। তাদের নিম্নলিখিত উপায় আছে: সরাসরি মাদুর উপর উঠে, পাশে হাত ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য চেষ্টা করুন, তৎক্ষণাৎ ব্যালকনিকে বাঁকানো ফলো করুন, তারপর শুরুর পজিশনে ফিরে যান। তারপর অন্য লেগ সঙ্গে একই কাজ, এবং তাই 15 বার। হিপস জন্য ব্যায়াম সম্পাদন, লোড সঙ্গে দ্রুত না। প্রথমবার ২0 মিনিট এই জন্য যথেষ্ট হবে। সব পরে, ক্লাস পর দ্বিতীয় দিন, আপনি আপনার পায়ে বেশ শক্তিশালী ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করবে। কিন্তু এক সপ্তাহে আপনি এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন। তারপর লোড বৃদ্ধি করা উচিত।

মাখী ফুট

হিপের জন্য প্রথম দুটি ব্যায়াম করা কঠিন ছিল, কারণ প্রশিক্ষণের সময় একটি শক্তিশালী পেশী টান ছিল, কিন্তু এখন আপনি একটু শিথিল করতে পারেন - আমরা পা দিয়ে পায়ে তৈরি করা হয়। আপনি তাদের উভয় স্থায়ী এবং মিথ্যা অধীন সঞ্চালন করতে পারেন। প্রথম সংস্করণে, সোজা দাঁড়ান, পাশে হাত, একত্রে ডান পায়া বাড়া, তারপর বাম এক, প্রতিটি জন্য 20 বার। দ্বিতীয় ধরন আমরা বাম দিকে মেঝে উপর রাখা, পা সোজা। আমরা বাম হাত উপর জোর রাখুন, নিজের কাছাকাছি ডান রাখা। আমরা ডানদিকের ডানদিক থেকে তলদেশে ডান পাদদেশটি উঁচু করে তোলি এবং এটি আবার ফিরে আসি। আমরা তাই 20 বার না তারপর ডান দিকে এবং আপনার বাম পা সঙ্গে একই কাজ।

কয়েকটি প্রস্তাবনা

অবশেষে আমি কিছু পরামর্শ দিতে চাই। হিপস জন্য শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন, শ্বাস দেখুন ইনহেলেশনে - শিথিলকরণ, শ্বাসনালীতে - সর্বাধিক টান নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন প্রতি সপ্তাহে দুই ঘন্টা ব্যয় করার চেয়ে অর্ধেক ঘন্টার জন্য প্রতিদিন এটি করা ভাল, সপ্তাহে মাত্র দুবার প্রশিক্ষণ দেওয়া। দৃঢ় ওভারভিএলএটিভ থেকে বিরত থাকুন সব পরে, আমরা পাতলা পা অর্জন করতে চান, এবং একটি কিকবক্সার মত, পোঁদ এর পেশী আপ পাম্প না

আমরা হিপ জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম পরীক্ষা। তাদের সাহায্যে আমরা দ্রুত পা সাদৃশ্য অর্জন করতে পারেন। তাদের সন্তুষ্টির জন্য সর্বোত্তম সময় কাজ সন্ধ্যায় হয়। সকালে আমাদের শরীর এখনও ঘুমিয়ে আছে। হ্যাঁ, এবং বিনামূল্যে সময়, একটি নিয়ম হিসাবে, দিনের শুরুতে আমরা একটু আছে। তাই আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে খুব ক্লান্ত হন, তবে প্রতিদিন নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণের একটি নিয়ম পান। আপনি নিয়মিত এই ব্যায়াম করবেন, ফলাফল দীর্ঘ আসছে না হবে।