একটি সুন্দর শরীর জন্য Keto খাদ্য

সবাই সুস্থ, সুস্থ শরীর চায় এবং ব্যায়াম করে না, তবে সুষ্ঠু পরিকল্পিত খাবার সাহায্য করতে পারে। কেটেড ডায়েট একটি পাতলা চিত্র পেতে এবং একটি শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার একটি উপায়। এই জনপ্রিয় ওজন কমানোর পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত, যেমন ক্রেমলিন দিয়া আটকান খাদ্য এবং Atkins ডায়েট, এবং ডাঃ Dukan এর সর্বশেষ খাদ্য এছাড়াও তাদের সংযোজন।

কিভাবে কেটো খাদ্য কাজ করে?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্যগুলির অনুপস্থিতি। কারণ শরীরটি শুধুমাত্র ফ্যাট এবং প্রোটিন গ্রহণ করে, এবং কার্বোহাইড্রেট যথেষ্ট নয়, শরীরের তথাকথিত "সংরক্ষণ" থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়ার শুরু হয়, অর্থাৎ, অবাঞ্ছিত আমানত থেকে। এই সত্ত্বেও, সমস্ত কেটো খাদ্য কার্বোহাইড্রেট বাদ দিচ্ছে না, অনুমোদিত দৈনিক দৈনিক প্রায় 100 গ্রাম হয়, যাতে শরীরটি চালানো না হয়।

আপনি কি ধরনের কার্বোহাইড্রেট খাদ্য বেছে নেবেন তার উপর ভিত্তি করে, আপনি কয়েক দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করতে পারেন এবং যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব লাঠি ব্যবহার করতে পারেন। সম্ভবত, প্রথম দিনটি আপনাকে "ক্ষুধার্ত" বলে মনে হবে, কিন্তু আক্ষরিকভাবে 3-4 দিনে আপনার শরীর স্বাভাবিক গ্লুকোজ ছাড়া শক্তি অর্জন শিখবে, এবং আপনি আবারও তৃপ্তির অনুভব করবেন, যেমন আগে

অ-কার্বোহাইড্রেট কেটো ডায়েট পণ্য তালিকা

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার খাদ্য একটি ন্যূনতম পরিমাণে থাকা উচিত কার্বোহাইড্রেট (আদর্শভাবে, যদি প্রতিদিন প্রতিদিন 100% কার্বোহাইড্রেট বেশি না থাকে)। তাই আপনি নিম্নলিখিত দিতে হবে:

• কোন মিষ্টি এবং pastries;
• চিনি (বীজ এবং ফল, চা এবং রসসহ);
• কলা এবং আঙ্গুর;
• পাস্তা এবং সব ধরনের সিরিয়াল;
• আলু, beets এবং গাজর।

কেটো খাদ্যের জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত টেবিলে সাধারণত নিম্নোক্ত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:

1. মাংস - এটি একটি পাখি (মুরগী, তুরস্ক), খরগোশ এবং পাতলা গরুর মাংসের জন্য এটি ভাল।
2. ডেইরি পণ্য, আদর্শভাবে defatted। এটা দুধ, কুটির পনির, খরা ক্রিম, এবং চিনি ছাড়া yoghurt, kefir বা fermented বেকড দুধ হতে পারে।
3. ডিম কোন পরিমাণে।
4. মাছ গ্রহণযোগ্য, কিন্তু হেরিং, টুনা, স্যামন উপর ফোকাস ভাল।
5. কোন সবজি এবং ফল, কিন্তু সীমিত পরিমাণে, যেহেতু তারা শর্করার ধারণ করে।

কোন কেটো খাদ্যের নীতিগুলি

নিষিদ্ধ পণ্য সংখ্যা সীমিত ছাড়াও, যেমন পুষ্টি কিছু অন্যান্য নীতির হয়, যা শরীরের ক্ষতি ছাড়া প্রভাব অর্জন পালন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত, এটি ক্যালোরির সংখ্যা, দৈনিক আদর্শের মধ্যে এটি 2000 এর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।

দ্বিতীয়ত, চক্রাকারতা এমনকি যদি আপনি খুব ছোড় বহন করা সহজ হয় মিষ্টি, পেস্ট্রি এবং সিরিয়াল, কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য খাদ্যের শর্করা একটি ছোট পরিমাণ অন্তর্ভুক্তি সঙ্গে বিকল্প উত্তম। সেরা সময়সূচী 2 সপ্তাহ 2 হতে হবে। এবং প্রথম দিকে কেটো ডায়েট এক সপ্তাহের বেশি না হওয়া উচিত।

তৃতীয়ত, ডায়াবেটিসের সঠিক পথ, যা প্রতিদিনের 30 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট ছাড়া আর কিছু নয়।

এছাড়া উল্লেখ করা উচিত যে, কোন খাদ্যের আপনার খাবার থেকে শর্করা ঘটিয়েছে ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং সুস্থ ব্যক্তির জন্য এটি একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক।