মেয়েদের জন্য জিমের জন্য ব্যায়াম: ওজন কমানোর থেকে ত্রাণ পর্যন্ত

জীবনযাত্রা নারী পরিসংখ্যানের সাথে একটি নিষ্ঠুর তামাশা পালন করে: দুর্বল লিঙ্গের, চর্বি জাগিয়ে তোলার প্রবণতা প্রায়ই নিষ্ক্রিয় থাকে। মেয়েরা ভারী ব্যায়াম পছন্দ করে না, এবং শব্দ "পেশী" মলত্যাগী বলে মনে করা হয়। সম্পূর্ণভাবে অর্থহীন। পেশী একটি স্বন মধ্যে চামড়া রাখা, এবং যখন তারা দুর্বল হয়, শরীরের প্রাকৃতিক অনুপাত হারিয়ে যায় ।

মেয়েদের জিমের জন্য ব্যায়াম - অনেক ভুল করার জন্য একটি ক্ষেত্র গরু আঁকতে এবং পেট অপসারণ করার জন্য ইচ্ছার আকারে প্রণয়ন করা গোলগুলি, এই কারণে যে নারীরা প্রেস এবং পায়ে কোনও উপকার করতে পারে না।

একটি আকর্ষণীয় দেহ তৈরি করতে, আপনাকে সব পেশীর মনোযোগ দিতে হবে:

• Deltas (কাঁধ) মাধ্যমে কাজ যাতে নিশ্চিত যে তাদের ব্যাকগ্রাউন্ড কোমর slimmer slur
• সঠিক ওভাল নিতম্ব নিশ্চিত এবং শিঙি সমন্বয় সব পা পেশী ব্যায়াম।
• যথাযথ অঙ্গবিন্যাসের জন্য পিছনে শক্তিশালী করুন এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি লোড করুন যা সাধারণ মেয়েদের থেকে ফিটনেস মহিলাদের থেকে পৃথক করে।
• বুকে জন্য ব্যায়াম করবেন , কিন্তু কট্টরপন্থী ছাড়া - মাত্রা বাড়িয়ে বা বেঞ্চের তিনটি সেটের বেঞ্চের চাপকে গড় ওজন দিয়ে চাপিয়ে দিন, অন্যথায় প্রধান মাঠের মর্যাদা কমবে।

প্রেস, যা মহিলা জন্য নিজেই শেষ বলে মনে করা হয়, এরিবিক লোড এবং পুষ্টি দ্বারা তৈরি - ফ্যাটি, মিষ্টি একটি প্রত্যাখ্যান। মেয়েদের জন্য জিমের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে পেটের পেশীগুলির জন্য সেট। তারা সপ্তাহে দুই দিন পর্যন্ত বেশি সময় ধরে অনুষ্ঠিত হয় না।

জিম মধ্যে সঠিক ব্যায়াম যারা নীতির অনুরূপ হয়:

1. আপনি প্রতিদিন একটি workout করতে পারবেন না।
2. 48 ঘণ্টার জন্য মস্তিষ্কের বিশ্রাম প্রদান করা প্রয়োজন, তাই বক্ষব্যাধার প্রতিটি গ্রুপ সপ্তাহে 1-2 বার পড়া হয়।
3. সঠিকভাবে এবং আংশিকভাবে খাওয়া উচিত 5-6 বার দিন, জিম সহজ প্রোটিন পরে খাওয়া সহ - ডিম, দুধ

প্রশিক্ষণ জন্য দুটি পদ্ধতির ভিত্তিতে মেয়েদের জন্য জিম জন্য ব্যায়াম করা যেতে পারে:

• পুরো শরীরের জন্য এক সপ্তাহের জন্য দুটি ওয়ার্কআউট।
• বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট।

প্রথম ক্ষেত্রে, ব্যায়াম একটি সেট অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

1. পায়ে সামনে পেশীগুলির জন্য 10-12 বার পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের বার (শুরু করতে) থেকে বার সহ স্কোয়াডগুলি
2. নিতম্ব জন্য একই পরিমাণ একটি ঘাড় বা dumbbells সঙ্গে জলপ্রপাত।
3. শরীরের নীচের অংশে "বৃত্তাকার" তৈরি করতে ফাঁকা জায়গায় লোডের মধ্যে ফুট টিপুন।
4. মেঝে থেকে এবং triceps জন্য pectoral পেশী জন্য ধাক্কা - ফিরে বেঞ্চ থেকে।
5. কাঁধের পাশে বাইপাসের জন্য ডাম্বেল দিয়ে হাতে হাত এবং হাতের হস্তলব্ধি।
6. ভঙ্গির জন্য একটি অনুভূমিক ব্লকের খসড়া এবং পিছনের আকারের জন্য একটি উল্লম্ব ব্লক।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ শরীরের শক্ত করা, অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস এবং স্বাস্থ্য শক্তিশালীকরণ সাহায্য করবে। যদি মূর্তির আরো উন্নয়ন পেশী ভর সংগ্রহ এবং ত্রাণ এর প্রসারিত জড়িত থাকে তাহলে, বিভিন্ন স্তরের পেশী গ্রুপের জন্য সপ্তাহে 3-4 টি ওয়ার্কআউট - বিভক্তির ভিত্তিতে মেয়েদের জন্য জিম তৈরি করা যায়।

1. আপনার পিছনে এবং বুকে ব্যায়াম। বেঞ্চ একটি কোণে বসা, বুকে উপরের ব্লকের টান, "প্রজাপতি", "চালক" অনুশীলন করে, প্রবণ অবস্থানে ডাম্বলগুলি তুলে নেওয়ার ফলে ডান পেশীগুলি লোড হবে।
2. কাঁধ এবং অস্ত্র অনুশীলন ডাম্বেল টেবিলে বসা, ধাক্কা ধাক্কা দেয় , তিরস্কারের উপর ধাক্কা দেয় বা ডাম্বেল দিয়ে হাত ফিরিয়ে নেয়, পাশে হাতের ডাম্বল চাষ হয় উপরের অঙ্গ এবং ডেল্টাগুলির জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম।
3. একটি বারবেল সঙ্গে একটি deadlift সঙ্গে আপনার পা ট্রেন , dumbbells সঙ্গে হামাগুড়ি, সিমুলেটর মধ্যে সিট-আপ।

যদি জিমের ব্যায়ামের নাম বিভ্রান্তিকর হয়, তবে আপনি প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন এবং প্রথম তিন মাসের ক্লাসের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম পান।