হৃদয় ও রক্তনালী প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম একটি সেট এবং পেশাদার পরামর্শ

প্রায়শই আমরা কিভাবে হৃদয় যত্ন নিতে, যে এই জন্য যতদিন নিতে যেমন একটি প্রভাব থাকবে না আমার মনে হয় না। সমস্যা সাধারণত শান্তভাবে আপ পাইল, একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত প্রকাশমান না। প্রথম তালিকায় হৃদরোগ খরচ, হার্ট এটাক এবং উজ্জীবিত স্ট্রোক কারণে মৃত্যুর হার। কেন এটা বিশেষ করে শারীরিক সক্রিয়তার মাধ্যমে হার্ট এবং রক্তনালীসমূহ মনোযোগ দিতে তাদের শক্তিশালী, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে। হৃদয়ের প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা বিকাশ রক্তনালীসমূহ লোড - একটি সুস্থ মানব জীবনের সকল গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

কেন এটা হৃদয় ও রক্তনালী লোড দিতে প্রয়োজনীয়?

শারীরিক কার্যকলাপ অবদান:

1. সি প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন পরিমাণ, যা শরীরের মধ্যে প্রদাহী প্রক্রিয়ার চেহারা উপযোগী হ্রাসকরন।
2. রক্তচাপ ও ট্রাইগ্লিসেরাইড হ্রাসকরন।
3. ভালো কলেস্টেরল স্তর উত্থাপন।
4. রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ।
5. ওজন কমানোর।

নিষ্ক্রিয়তা হৃদয় ও রক্তনালী সঙ্গে সমস্যা provokes। হৃদয়ের প্রশিক্ষণ ঘটে যখন সংকোচন বল বেড়ে লোড মুহূর্তের মধ্যে হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। জাহাজ পাশাপাশি অনুশীলন।

হার্টের জন্য ব্যায়াম

বস্তুত, এই ধরনের ব্যায়াম এক জটিল ওয়াইড যথেষ্ট। হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং বায়ুজীবী ব্যায়াম মাধ্যমে হৃদয় প্রশিক্ষণ। আপনি জগিং, সাইক্লিং অন্তত আধা ঘন্টা করে যেতে পারেন, দড়ি লাফ, পুকুর, এরোবিক্স এবং ধাপে, নৃত্য সাঁতার কাটা বা শুধু থেকে 20 সন্ধ্যা হেঁটে মিনিট ব্যবস্থা, লিফট ছেড়ে দিতে। এটা তোলে নিয়ম বিদ্ধ করা বাঞ্ছনীয় হয়:

1. সর্বাপেক্ষা কাম্য নাড়ি ফ্রিকোয়েন্সি - এক শত বিশ - একশত ত্রিশ পাঞ্চসমূহ (130 উপরে এবং 110 নিম্নে নহেন হতে পারে)।
2. এটা তোলে একটি workout দীর্ঘস্থায়ী বেশি এক ঘন্টার (- 30 মিনিট দুর্বল জাহাজ কোণে) ব্যবস্থা করা অসম্ভব।
3. এই সেশন সপ্তাহে দুই থেকে তিন গুণ পরিচালনা করে।

এছাড়াও দরকারী ব্যায়াম হৃদয় জগিং। এটা একটি রুটিন পরিণত করবেন না। 20 মিনিটের জন্য তিন চার বার সপ্তাহে জগিং না, আপনার অবস্থা ঘড়ি। অপ্রীতিকর sensations, হেঁটে যেতে পারেন।

অন্যান্য বিষয়

স্ট্রেস, খাদ্য এবং পরিবেশ ধীরে ধীরে বেড়ে স্বন, যা রক্তচাপ প্রভাবিত মধ্যে রক্তনালী আনা। এ অবস্থায় শুধুমাত্র ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধের সহায়তা ওপর নির্ভর করে না, আপনি বিশেষভাবে কৈশিক মধ্যে, পূর্ণ রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। এই আপনি হৃদয় ও রক্তনালী ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে। কার্যকরী ব্যায়াম-কম্পন হবে: বিছানায় সকাল, পায়ের দুহাত তুলে, তাদের সম্পর্কে দুই মিনিট ঝাঁকান। সুতরাং এটি ঝাঁকি লিম্ফ কৈশিক এবং বিতরণ, যার মাধ্যমে শরীর টক্সিনের পরিষ্কার করা হয় বাহিত। এটা তোলে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি শয়নকাল আগে সন্ধ্যায় বাঞ্ছনীয়।

ঘন সঙ্গে রক্তনালী এর আক্ষেপ মস্তিষ্কের, উচ্চ রক্তচাপ, বমি বমি ভাব, মেমরি ক্ষতি, বক্তব্যে আন্দোলন সমন্বয় ঘটাচ্ছে, তাদের শক্তিশালীকরণ সুস্থ খাদক সংগঠিত, ওষুধের ব্যবহার করে, কাজ করার প্রয়োজন ব্যায়াম। তোমার দুই বা তিন মিনিট মাথা ঘূর্ণন সম্পাদন করতে পারবেন ইতস্তত, এবং এগিয়ে অনুকরণ জ্বাল দিয়ে bends। কার্যকরী তাদের পা পদাঘাত এগিয়ে (ডান হাত ব্যবধান থাকে বামে ফুট)। আপনি (বামফ্রন্ট অধিকার ফিরে) দ্বারা অ্যাসিঙ্ক্রোনাস হাত ঘোরাতে পারেন, "বার্চ" এর পিছনে একটি আলনা না। ব্যায়াম খুব সহজে সঞ্চালিত হয়। ঘাড় পেশী দুর্বল হয়, তারা প্রায়ই ক্রিয়ার কাল এবং আলিঙ্গন রক্তনালীসমূহ রক্তসংবহন ব্যাহত। তাদের প্রশিক্ষণ জাহাজ এবং কম্প্রেশন নিরাময় প্রভাব প্রক্রিয়া পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করে।

লেগ শিরা আকর্ষণীয় রক্ত স্তম্ভ। পা জাহাজ এবং তাদের সেরা পারফরম্যান্স জোরদার, আমরা সুপারিশ তার হাঁটুর উপর হাঁটা আগে পিছে। এটা তোলে এগিয়ে নিতে প্রয়োজনীয় bends যদি প্রয়োজন হয় তাহলে সোজা পা, আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে সঙ্গে পেতে। লেগ শিরা জন্য অত্যন্ত দরকারী যেমন একটি ব্যায়াম: একটি বৃহৎ ঘূর্ণায়মান পিন বা জল সঙ্গে একটি প্লাস্টিকের বোতল নিয়ে হাঁটু গাড়া, ডিম উপর বোতল করা উপরের এবং কিভাবে গোড়ালি পর্যন্ত এবং ফিরে হাঁটু থেকে এটা অশ্বারোহণে বসতে। দরকারী ব্যস্ততাহীন শ্লথ, কখন অস্বস্তি হাঁটা পাস।

বাড়ীতে ব্যায়াম

হৃদয়ের প্রশিক্ষণ, রক্তনালী ও পেশিতে প্রশিক্ষণ বাড়ীতে জায়গা নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট দরজা পাশে। স্কোয়াট পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ, দরজার হাতল উপর হাত হাঁটু প্রয়োজন। পুনরাবৃত্তির অল্প সংখ্যক থেকে শুরু করে, তাদের, তারপর আরো 2 মাস পর্যন্ত আনয়ন 100 আগে। প্রথমত, এক মাসে বিশ বা ত্রিশ সেন্টিমিটার উপর বেঁটে করুন - গভীর। হৃদয় পেশী, মেরুদণ্ড ও পায়ে শক্তিশালী করে। একটি পায়ের পেশী ঊর্ধ্বমুখী শিরা মাধ্যমে রক্ত প্রবাহ কমাতে সাহায্য।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে নর্ডিক ওয়াকিং লাঠি নিয়ে জনপ্রিয় হয়ে। ছন্দ এর হাত পা কাজ করার সময়, অবশ্যই, হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম - তাজা বাতাসে হৃদয়ের চমৎকার প্রশিক্ষণ!

আর কী মনোযোগ দিতে?

শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও:

1. ধূমপান ছেড়ে দিন।
2. ওজন হারান মাত্রাতিরিক্ত ওজনের।
3. ঔষধ অভ্যর্থনা ডাক্তারদের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
4. কম লবণ খান।
5. 8-9 ঘন্টা ঘুমান।
6. দরকারী এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন খান।

হৃদয় পেশী ভাল পুষ্ট হয় এবং "Panangin" শক্তিশালী হৃদয়ে বিপাকীয় প্রক্রিয়া প্রভাব, myocardium, যা অথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, arrhythmia সংঘটন রোধ করে এর অকালবার্ধক্য রোধ, তার কাজের উন্নত। এটা তোলে হৃদরোগের প্রতিরোধের জন্য হৃদয় পেশী শক্তিশালীকরণ একটি উপায় হিসেবে সুস্থ মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়, এবং। "Panangin" গঠন পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা একটি দৈনিক ভিত্তিতে এবং এমনকি খাবার হতে পারে- যেমন অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। পরিস্কার করা জাহাজ জন্য শাক, laminaria, ডাল, ওটমিল, সূর্যমুখী বীজ, গমের ভুসি, শণ তেল, কড লিভার তেল খান।

হৃদয়ের প্রশিক্ষণ: হৃদস্পন্দন এবং তার কর্মক্ষমতা

কিভাবে আপনার workouts এর তীব্রতা ফলাফল পেতে নির্ধারণ? সর্বাধিক নির্ধারণ হৃদস্পন্দন, এটা ব্যক্তির নয়। এটা আপনার বয়স থেকে সংখ্যা 220 বিয়োগ করা প্রয়োজন। এই ফলাফল - আপনার সর্বাধিক হৃদয় হার। সর্বাধিক হৃদস্পন্দন 50-60% এর সূচক স্বাস্থ্যসম্মত হৃদয়। এই কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্র উন্নত। সর্বাধিক 80% নাড়ি বৃদ্ধি, রক্ত ধমনী সংখ্যক বৃদ্ধি পালমোনারি বায়ুচলাচল জুড়ে আকার এবং হৃদয়ের শক্তি বৃদ্ধি পায়। একটি লাল লাইন এলাকা (সর্বোচ্চ 80-90%) এ প্রশিক্ষণ ভাল শারীরিক ফর্ম সঙ্গে বাহিত হয়, চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে।

আরও বিকাশ

হৃদয় ও মনোবল উন্নয়নের যে প্রশিক্ষণ ভুলবেন মনোযোগ একটি সমান পরিমাণ জড়িত করা উচিত না। বৃদ্ধি ব্যায়াম তীব্রতা সকল পর্যায়ে ধীরে ধীরে পাশ করা উচিত, ধীরে ধীরে যাতে হৃদয় ও রক্তনালী ক্ষতি না এবং তাদের মনোবল বিকাশ। কী সাফল্যের - নিয়মানুবর্তিতা। আপনি পুকুর যেতে থাকে, তাহলে একটি সাইকেল কয়েক বার সপ্তাহে অশ্বারোহণে, সকালে ব্যায়াম দৈনন্দিন সম্পন্ন করতে হবে। কম্পনের, বাঁক দ্বারা বাঞ্ছনীয় পূর্বে উপরন্তু, আমরা হৃদয় ও রক্তনালী জন্য ব্যায়াম একটি সিরিজ সুপারিশ:

1. পায়ের আঙ্গুল ওপর দিয়ে হেঁটে আপনার হাঁটু উচ্চ উদ্ধরণ।
2. দুর্গ তার মাথার উপর হাত, পৃথক্ পায়ে। ডীপ পাশ নুয়ে।
3. হাতে হাত রাখা, কমাতে, কাঁধে চড়।
4. হাতের ফরোয়ার্ড ঘূর্ণন - উপরে - ফিরে এবং তদ্বিপরীত।
5. কুঁড়ে অবস্থানে অনুকরণ সাইক্লিং।
6. একটি প্রবণ অবস্থানে মেঝে থেকে 30-40 সেমি উচ্চতা এ ক্রস ফুট আন্দোলন।

মনে রাখবেন: এটা গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম পরিমাণ এবং লোড তীব্রতা, এবং নিয়মানুবর্তিতা। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। পরে বর্ধিত পেশী fibers এবং কার্ডিয়াক পেশী শিথিল করা প্রয়োজন হয়, রক্তনালী জোরদার, তাদের বর্ধিত সহিষ্ণুতা।

হৃদয় ও জনপ্রিয় রেসিপি শক্তিশালীকরণ

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হৃদয় পেশী প্রয়োজনীয় ভিটামিন হচ্ছে, তারপর কিছু ওয়ার্কআউট করে দেবে না। এখানে কিছু টিপস বৈদ্য আছেন:

1. কাটা শুকনো এপ্রিকট, আখরোট, ডুমুর, ছুলা, কিশমিশ, মধু সঙ্গে লেবু মিশ্রিত করা। সকল 250 গ্রাম নিতে। ফ্রিজ সংরক্ষণ করুন। দিনে তিনবার, একটি টেবিল চামচ নিন।
2. কিছু জল একটি আধা কাপ Hawthorn একটি টেবিল চামচ নিতে, ত্রিশ মিনিটের জন্য সিদ্ধ। এক চতুর্থাংশ কাপ পান, খাবারের আগে তিনবার।
3. লেবু সুগন্ধ পদার্থ, সেন্ট জনস যবসুরা, বার্চ পাতার 10 গ্রাম Fireweed 30 গ্রাম নিন। পানি 300 মিলি প্রতি Zaparivat টেবিল চামচ। এক গ্লাস ধরে দিনে তিনবার নিন।
4. টেবিল চামচ বাজরা 500 মিলি পানি রাখুন, 2 ঘন্টা ছেড়ে। এক গ্লাস পান তিনবার।
5. পাঁচ টেবিল চামচ ঔষধি প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয় ভদকা 100 মিলি ঢেলে, 7 দিন জোর দেয়। পঁচিশ ঝরিয়া আধা ঘন্টার মধ্যে তিনবার খাও খাওয়ার আগে।

সুস্থ থাকুন!