কোনটি পেশী গ্রুপ এক দিকে দরকারী টিল্ট, এবং কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে?

ক্রীড়া ব্যস্ত থেকে শুরু করে, সবাই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আরো সুতনু ব্যক্তিত্ব করতে প্রত্যাশা করে। আপনি কি জানেন যে এলোমেলো ওয়ার্কআউট, উল্টো প্রভাব পেতে পারেন এমনকি একটি সহজ ব্যায়াম সবাই শৈশব থেকে জানে যে করে? বুঝতে কি পেশী পাশ থেকে ঢালে করার জন্য উপযোগী হয়, যদি তারা সাহায্য করতে পারেন একটি নিখুঁত কোমর করা, এবং তাদের বাস্তবায়ন কিভাবে চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম ক্লাসিক সংস্করণ

অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - দাঁড়িয়ে পিঠ সোজা, পায়ের পৃথক্ স্থাপন কাঁধ-চওড়া। শ্বসন উপর আপনি না বামে শরীর বক্র আবশ্যক, চর্বিহীন যতদিন না পর্যন্ত আপনি আপনার লেগ পেশির উপর স্ট্রেন বোধ না যেমন হওয়া উচিত। এ সর্বনিম্ন বিন্দু কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত হবে, তারপর, এটা মূল অবস্থান (বাষ্পনির্গমন) ফিরে আসতে করা সম্ভব। এটি অন্য দিক নমন প্রথম পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি দ্বারা অনুসরণ করা হয়।

নতুনদের প্রায়ই যেখানে তারা হাত হওয়া উচিত বর্ণনা আন্দোলন করণ যখন সম্পর্কে আশ্চর্য। তাদের প্রোগ্রাম, এমনকি পেশাদার কোচ এবং প্রশিক্ষক ভিন্নভাবে পাশ নুয়ে করতে অফার। হাত একটি বেল্ট, শরীর বরাবর বাদ দেওয়া, অথবা এক হাত পুনরুত্থিত করা হয়, এবং কোমরের কাছে অন্যান্য হতে পারে। বস্তুত, উপরের পা পদে ব্যায়াম কার্যকারিতা পরিবর্তন হয় নি। হাত সেট করার জন্য বিভিন্ন অপশন ব্যবহার করে দেখুন এবং এক যে আপনি সবচেয়ে সুবিধাজনক পাবেন চয়ন।

এই ব্যায়াম উপযোগী হতে জন্য?

ধারণা করা হয় যে পাশ থেকে টিল্ট - এই মেয়েশিশুদের জন্য সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল উপায় কোমর slimmer বানাতে অন্যতম। dieters মধ্যে একই সময়ে যে খুব বাস্তব ভয়াবহ যেতে যদি আপনার কোন protruding অংশ এবং আকর্ষণীয় রেখাচিত্র করেও পুনরাবৃত্তির pumped পেশী হতে হবে এবং আকৃতি, আয়তক্ষেত্র ফিরে পেতে পারেন সংখ্যক সঙ্গে খুব প্রায়ই এই ব্যায়াম করতে। সত্য কোথায়?

বস্তুত, কোমর প্রতি ঢালে কার্যত বেহুদা। এই ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে বিকাশ obliques এবং কিছু ফিরে পেশী শরীর। কয়েক পুনরাবৃত্তির সঙ্গে, এটা শরীরের সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি করতে, সামান্য পেট আঁট করা করতে সাহায্য করবে। আপনি "ফ্যাট বার্ন" মোডে এটি চালানো থাকে - তাহলে preheating, পুনরাবৃত্তি এবং তৌল সংখ্যক সাথে - পেশী বিকাশ এবং বাড়তি শরীরের চর্বি পরিত্রাণ পেতে সত্যিই সম্ভব। শরীরচর্চা ভক্ত পাশ না করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতিটি পাশ দিয়ে 50-100 বার bends।

বিধি এবং কর্মক্ষমতা কৌশল

ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত - শরীর সোজা সংরক্ষণ। চর্বিহীন শুরু করার আগে, আপনি আপনার পিছনে সোজা উচিত আপনার নিতম্ব এবং প্রেস প্রসারিত করুন। ঢাল সময়, অনগ্রসর নিশ্চিত করুন যে আন্দোলন শুধুমাত্র পাশ সঞ্চালিত হয় না, কিন্তু একটি সরল রেখা এগিয়ে থেকে পথভ্রষ্ট বা না শুধুমাত্র অসম্ভব, কিন্তু খুবই বিপজ্জনক। একটি পূর্ণবয়স্ক পালনের ক্ষেত্রে এই ধরনের ত্রুটি মেরুদণ্ড গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। আন্দোলন - ঢাল, পেশী টান সংবাদপত্রের ব্যয় অবশ্যই করতে হবে। ব্যায়াম খুব প্রায়ই সম্পন্ন করতে হবে, যদি আপনি গম্ভীরভাবে প্রশিক্ষণ, তাদের শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত করতে 1-2 বার সপ্তাহে যথেষ্ট হবে। হোম প্রশিক্ষণের জন্য একটি দিনের পুনরাবৃত্তি জন্য উপযুক্ত ঢালে, কিন্তু এই শর্তে যে তারা 6-15 পুনরাবৃত্তির একটি পরিমাণ মধ্যে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হবে।

বাস্তবায়ন ও সম্ভব সমস্যার contraindications

এটি সঠিক ভাবে যারা কোনো মেরুদন্ডে আঘাতের ভোগ করেছেন প্রতিটি পাশ দিয়ে ঢালে করতে নিষিদ্ধ করা হয়। যদি আপনি কোন ফিরে সমস্যার (যেমন, বক্রতা) অথবা নির্যাতন নিয়মিত ব্যাক পেইন থেকে থাকে, তাহলে একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ ছাড়াই জড়িত করা যাবে না। ব্যায়াম সময় আপনি ব্যথা এবং অস্বস্তি যদি মনে করেন - কর্মসংস্থান বিরত হবে। এছাড়াও, রত না 'পর্যন্ত আপনি ড্রপ ", হিসাবে আপনি পায়ে একটি স্পষ্ট টান অনুভব একবার ঢালে যত তাড়াতাড়ি করা বন্ধ করতে।

dumbbells সঙ্গে শরীরের ঢালে

প্রায় কোনো সহজ ব্যায়াম একটি সামান্য বিট উন্নত করতে পারেন, যদি আপনি ওজন সঙ্গে এটি বাস্তবায়ন শুরু। কীভাবে dumbbells সঙ্গে পার্শ্ব নুয়ে? একটি তৌল এজেন্ট নির্বাচন করে শুরু করুন। মেয়েরা, নতুনদের 0.5-2 কেজি ওজনের ছোট dumbbells করতে নেওয়া যথেষ্ট হবে। উন্নত ক্রীড়াবিদ 2-4 কেজি বিকল্প চয়ন করতে পারেন।

টেকনিক প্রচলিত ঢালে যে একই হল: এক হাতে একটা ডাম্বেল নিয়ে দ্বিতীয় সুবিধাজনক উপায় শুরু করা এবং শরীর কাত হয়। তৌল এজেন্টের আন্দোলনের সময় শরীর থেকে সুন্দরভাবে মাপসই করা উচিত নয়। ঢাল সর্বনিম্ন পর্যায়ে সহজ ব্যায়াম হিসাবে, আপনি কয়েক সেকেন্ডের, এরপরে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থান ফিরে আসতে পারেন অপেক্ষা করতে হবে।

আপনি কক্ষে নিযুক্ত করা হয়, তাহলে পৃথক কর্মসূচি করতে এবং পুনরাবৃত্তির অনুকূল সংখ্যা নির্বাচন করতে প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা। আপনি বাড়ীতে করছেন, তাহলে মনে রাখবেন তাদের জন্য dumbbells শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অনেকগুলি ভ্রাম্যমান সঙ্গে ঢালে প্রয়োজন হয় না হয়। বাস্তবায়ন ও ব্যায়াম নিয়মিত জন্য সব নিয়ম অনুসরণ করুন, তারপর আপনি সফল নিশ্চিত!