হ্যাক স্কোয়াট - পোঁদ জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

হ্যাক স্কোয়াট, বসতে আপ বা কাল্পনিক মধ্যে হ্যাক, এটা দীর্ঘ বিভিন্ন খেলাধুলায় অপেশাদার এবং পেশাদারদের মধ্যে এর জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। তার প্রধান ও স্বতন্ত্র সুবিধা একই তুলনায় মৌলিক ব্যায়াম জাং সামনে একটি ইচ্ছাকৃত গবেষণায়, এবং অবিকল উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি। স্বাভাবিকভাবেই, তার বাস্তবায়ন অবশ্যই জড়িত এবং পায়ে এবং ট্রাঙ্ক অন্যান্য এলাকায়, কিন্তু মান তুলনায় একটি ক্ষুদ্রতর ব্যাপ্তি স্কোয়াট। আপনি এই ব্যায়াম শুরু করার আগে, সবাই একটি প্রারম্ভিক অবস্থান, গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ একটি বিশেষ অংশ সময় শ্বাস ফেলা কিভাবে, পেশী প্রসারিত, ইত্যাদি নিতে জানেন কিভাবে করা উচিত নয়। ডি

ফিটনেস বিকল্প হ্যাক স্কোয়াট বার তুলনায় নিরাপদ। অতএব, ব্রতী ক্রীড়াবিদ প্রথম সংস্করণ সীমিত করতে ভাল। শীর্ষ বাকি উপর বিশেষ রোলার অন - বাকি সময়ে, শরীর সম্পূর্ণরূপে ট্রেডমিলে উল্টোপিঠের চাপা করা আবশ্যক, পা এক চতুর্থাংশ মিটার, কাঁধ দ্বারা শরীর সামনে থাকা উচিত। আগে শুরু, একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে। সকল ব্যায়াম শুধুমাত্র পায়ে নমন দ্বারা সম্পন্ন হয়, শরীরের একটি স্থির অবস্থানে (কটিদেশীয় অঞ্চল এগিয়ে নেয় না এবং ফিরে থেকে মুছে আসে না) বজায় রাখে। হ্যাক স্কোয়াট বাকি, ফটো যার ফলে কর্মক্ষমতা শিল্প একটি প্রবন্ধে দেখা যায় আন্দোলনের মানক সংস্করণ মনে করিয়ে।

কম বা অবস্থান ক্রীড়াবিদ জলপ্রপাত ইন তলায় পোঁদ সমান্তরাল অবস্থান থেকে, অথবা তাদের বাছুর পেশী স্পর্শ করতে। তাদের পিছন পৃষ্ঠ এবং - প্রথম ক্ষেত্রে এটি একচেটিয়াভাবে অগ্র উরু, দ্বিতীয় ব্যবহার করা হবে gluteus পেশী। স্বাভাবিকভাবেই, আধুনিক সম্ভবপর শুধুমাত্র পেশাদার ক্রীড়াবিদ জন্য, হাঁটু আঘাত মহান ঝুঁকি হয়। যখন উদ্ধরণ, উপায় আপ তৃতীয় ত্রৈমাসিকে - একটি হ্যাক বেঁটে সময় শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া বিষয়ে, একটি শ্বাস সম্পন্ন করা উচিত যখন শরীরের একটি সোজা অবস্থানে, এবং বাষ্পীভূত হয়।

এই ব্যায়াম সামনে পাদদেশ অবস্থান রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, হাঁটু মোজা সমতলের, যা একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতি, যা সময় ক্রীড়াবিদ লোড হ্যান্ডেল করতে পারে না এবং ligaments আঘাতপ্রাপ্ত নেতৃত্ব দেবেন অতিক্রম হাঁটু এর। হ্যাক স্কোয়াট - এই ব্যায়াম একটি আরো জটিল সংস্করণ, তাই এটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহার করা যাবে। এটা করার জন্য, আপনার কাছাকাছি ফিরে বার স্থাপন করতে প্রয়োজন বাছুর পেশী। পূর্ববর্তী প্রতিমূর্তি মতো আন্দোলন শরীরের সরাসরি অবস্থান, এবং যে আরো অনেক কঠিন একটি বেঁটে অবস্থানের সঙ্গে শুরু হয় না।

ব্যায়াম এই সংস্করণে পালন ক্রীড়াবিদ সহযোগিতা থাকা তাই সঠিকভাবে পা এবং ধড় মাংসপেশীর লোড বিতরণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। ব্যাপ্তি হ্যাক স্কোয়াট ওয়াইড। এটা তোলে অবশ্যই ক্রীড়াবিদ দ্বারা যারা সক্রিয়ভাবে অগ্র ঊর্বস্থি-সংক্রান্ত পৃষ্ঠ জড়িত প্রথম (যেমন, খেলোয়াড়, মাথা গলান জামাবিশেষ, ভলিবল এবং অন্যদের।)। শরীরচর্চা এই ব্যায়াম আপনি patellar উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি স্ফীতির, যেমন "droplet হয়" নামে পরিচিত বিকাশ অন্য কেউ এর চেয়ে ভাল করতে পারবেন।