পণ্য দরকারী ভিটামিন

এটা দীর্ঘ জানা যে শরীরের ভিটামিন প্রয়োজন হয়েছে। এটা তাদের উপর নির্ভর করে, এবং উপস্থিতি এবং স্বাস্থ্য। এখন ফার্মেসী মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স একটি মোটামুটি বড় নির্বাচন, বিভিন্ন বয়সের, বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য ডিজাইন করা হয়। কিন্তু গবেষণা বিজ্ঞানীদের দেখা গেছে তারা সম্পূর্ণরূপে শরীরের চাহিদা পূরণ হবে না। মধ্যে ভিটামিন খাদ্য আমাদের খাদ্যের অংশ, ভাল হজম। কখনও কখনও এটি যথেষ্ট শুধু নিজের একটি ব্যক্তিগত মেনু, যা একাউন্টে প্রয়োজনীয় সকল উপাদানের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং জীবিত স্বন বাড়াতে লাগে করা হয়। কেন একটি নির্দিষ্ট উপাদান, এবং কি খাবার এটা ধারণ এর জন্য প্রয়োজন একটু বোঝার।

খাবার ভিটামিন - তাদের কর্ম এবং যেখানে তাদের খুঁজে বের করতে কি?

Provitamin উ: ভিটামিন এ

- সুস্থ দৃষ্টি জন্য দায়ী।

- সাহায্য করে শরীর অনাক্রম্যতা বিকাশ।

- বিভিন্ন চাপ এবং রোগ জন্য প্রয়োজন, বায়ু দূষণের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে শরীর রক্ষা।

- নতুন কোষ গঠনে অংশগ্রহণ করে। এই ভিটামিন যথেষ্ট না হয়, ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং বন্ধ ছুলা শুরু হয়।

ভিটামিন এ খাবার: মাখন, যকৃত, ডিমের কুসুম, পশু বৃক্ক প্রো-ভিটামিন এ সঙ্গে - সব গাজর এবং সব হলুদ ফল ও সবজি, আলু, সবুজ উদ্ভিদের পরিচিত।

ভিটামিন সি

- কোষ এবং অঙ্গ নির্মাণে অংশগ্রহণ করে।

- সংক্রমণের বিরুদ্ধে দেহ রক্ষা করে।

- লিভার নিয়ন্ত্রণ করে।

- ক্ষত নিরাময় প্রচার করে।

ভিটামিন C- এর ধনী উৎস - rosehip। এটা তোলে তাজা বা চা এবং infusions আকারে ব্যবহার করা যাবে। তারপর, সাজানো - buckthorn, পেয়ারা, স্ট্রবেরি, currants, লেবু, কমলালেবু, বাঁধাকপি, সজিনা, পার্সলে এবং শুলফা। সি খাবার ভিটামিন খুবই সাধারণ, কিন্তু না এমন সমস্ত সামগ্রী মহান।

ভিটামিন B1।

- শক্তির মধ্যে ধর্মান্তর পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয়।

- স্নায়ুতন্ত্রের কাজে অংশগ্রহণ করে।

তার প্রধান উৎস: গম শস্য, যকৃত, অঙ্কুরিত ছত্রাক, তুষ, সূর্যমুখী বীজ এবং তিল বীজ, বাজরা, শুয়োরের মাংস, চীনাবাদাম, hazelnuts।

ভিটামিন B2।

- আমরা তা নিশ্চিত করার জন্য চামড়া, ইলাস্টিক নমনীয় এবং সুস্থ থাকে প্রয়োজন।

- দেখুন জন্য দরকারী।

- স্নায়ুতন্ত্রের কাজে অংশগ্রহণ করে।

কি খাবার এটা থাকে? চেঁচানো, গুড়াদুধ, ম্যাকরল, কাজুবাদাম, ডিম, কোকো, চর্বি শুওরের মাংস, দুধ, পনির, বাঁধাকপি, টমেটো, পনির।

ভিটামিন B3।

মস্তিষ্ক ফাংশন, প্রোটিন এবং চর্বি সংশ্লেষের বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। এটা তোলে যকৃত, মাংস, মুরগির মাংস সূর্যমুখীর বীজ, কাঁচা শস্য, খামির (বিয়ার ও রুটি), চীনাবাদাম পাওয়া যায়।

ভিটামিন B5।

স্বাভাবিক বিপাক, বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়, যৌবন বজায় রাখার। তাঁর উৎস - খামির, ডিম, যকৃত, দুগ্ধজাত, চীনাবাদাম, মাংস তুরস্ক।

ভিটামিন বি 6।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে প্রোটিনের বিপাক এবং চর্বি এনজাইমগুলোর ভাঁড় বিবেচিত। এটা তোলে খামির, যকৃত, চাকচিক্যহীন শস্য, আলু, শুওরের মাংস, কলা পাওয়া যায়।

খাদ্য ভিটামিন B12

এটা তোলে খাদ্য এত না ধারণ করে, কিন্তু এটা স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়, সেইসাথে। এটা তোলে যকৃত, খামির, খুঁজে পাওয়া যেতে পারে মাছ, দুগ্ধ পণ্য, পনির।

ভিটামিন ডি

সুস্থ হাড়, সেইসাথে চুল এবং ত্বকের জন্য প্রয়োজন। এটা তোলে সূর্যের দেহে গঠিত হয়, এবং এটি ধারণকারী পণ্য, মাছ, সী-ফুড, ডিমের কুসুম, দুগ্ধজাত লিভার হয়।

ভিটামিন ই

একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, গঠন এবং লোহিত কণিকা, পেশী এবং অন্যান্য টিস্যু রক্ষার সাথে জড়িত আছেন। ভুট্টা, সয়াবিন, অঙ্কুরিত - তার বিশেষত্ব এটি শুধুমাত্র উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায় গম, ভুসি, পার্সলে, লেটুস, ডাল। কিন্তু খাদ্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রাপ্ত এটা প্রায় অসম্ভব। অতএব, যখন এটা ক্যাপসুল অভাব ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়।

সুস্থ সম্পর্কে পরামর্শ অবহেলা করবেন না খাদক। খাবার ভিটামিন অনেক বেশি কার্যকর ফার্মেসী, এবং তাদের একটি মেনু যেমন যে ইয়াম করতে পারেন।