"Cliffhanger" - যা পেশী গ্রুপ একটি ব্যায়াম?

"পর্বতারোহী" - ছাঁচ শরীরের বজায় রাখার জন্য কার্যকর ব্যায়াম। কম প্রচলিত, কিন্তু ভাল পেশাদারী চেনাশোনার মধ্যে পরিচিত, কার্যকলাপ "cliffhanger" শুধুমাত্র ট্রেনের আপনার পেটের পেশী। ব্যায়াম ছাড়াও জড়িত থাকে, পায়ের পেশী এবং কাঁধ ঘের। এটা ক্যালোরি পোড়ানোর উপলব্ধ সাল থেকে, "cliffhanger" মোটামুটি কার্যকর ব্যায়াম ওজন কমানোর পরিকল্পনা। এবং এটা বিশেষ সরঞ্জাম ও দক্ষতা প্রয়োজন হয় না।

সুবিধা

এটা এই ব্যায়াম সুবিধাগুলো অতিরিক্ত অনুমান যখন কার্যত সমস্ত শরীর মাংসপেশীর জড়িত হয় চলমান হিসাবে কঠিন। যেহেতু আমরা জানি, শরীরের পেশী সঠিক কার্যকরী থেকে নির্ভর করে না শুধুমাত্র গতিশীলতা, কিন্তু শরীরের সব শারীরবৃত্তীয় প্রসেসের জন্য।

"Cliffhanger" - একটি ব্যায়াম ভূত্বক, যা গভীর পেশী একটি গ্রুপ, যা মেরুদণ্ড ও তার স্থায়ীকরণ নিশ্চিত পাশে চালনা করে ভাল কাজ পেশী হয়। শরীরের পেশী জড়িত হন, অত্যাবশ্যক কর্ম সঞ্চালনকারী:

• হিপ ফ্লেক্সর মাংসপেশীর;
• gluteal পেশী যেমন ঊরুর extensor পেশী;
• পেটের পেশী: সরাসরি এবং তির্যক;
• ফিরে extensor পেশী।

অর্থাৎ পেশী ভঙ্গি এবং স্থিতিবিন্যাস জন্য দায়ী। শক্তিশালীকরণ পেশী বাকল একটি সুস্থ মেরুদণ্ড এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা হবে। শুধু পিছনে পেটের ব্যায়াম কার্যকরভাবে শক্তিশালী করার জন্য "cliffhanger।" এটা সুবিধাগুলো এটি একটি স্মার্ট চেহারা এবং পেশী স্বন, দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহৃত প্রদান করে:

• বণ্টন / নেতৃস্থানীয় ফলক - ছোট স্তন পেশী ও ফ্রন্ট গিয়ার;
• এক্সটেন্সর নিম্ন পা / ফ্লেক্সরস - ঊরুর উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী;
• পায়ের ফ্লেক্সরস - বাছুর;
• কাঁধ ফ্লেক্সরস - ত্রিকোণাকার এবং পেক্টোরালিস মেজর;
• হস্ত এক্সটেন্সর - অস্ত্র।

ব্যায়াম "cliffhanger" কি পেশী গ্রুপ প্রভাবিত?

Quads (উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি femoris) উন্নত করা উচিত এবং সক্রিয়, একটি হিপ extensor হিসাবে কাজ করে। "Cliffhanger" - একটি ব্যায়াম যে কার্যকরভাবে পেশী কাজ, যা অপ্রীতিকর ফলাফল এবং আহত অনেকটা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। সবচেয়ে প্রবন রক্ষা জানুসন্ধি ভাল musculo-ligamentous কাঁচুলি সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়।

Gluteal পেশী (বড়, মাঝারি ও ছোট) হিসাবে তারা শরীর ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ একটি ভাল উন্নত থাকতে হবে। বিগ - সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী থেকে এক জন এবং পালা জাং রেজিস্টার প্রসারিত এবং ধড় straightens। গড় - সরাইয়া শ্রোণীচক্র টিল্ট করা এবং ধড় straightens। ছোট এছাড়াও ট্রাঙ্ক এবং হিপ অপহরণ শুদ্ধি সাথে জড়িত আছেন।

অগভীর বক্ষের পেশি এবং অগ্র serratus উপরের বুকে অবস্থিত। বাড়াতে এবং ফলক ঠিক শ্বসন অবদান - উত্থাপিত প্রান্ত।

বাছুর পেশী প্রশিক্ষণ করা, যেমন এটা গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন আছে: পা নড়াচড়া, শরীর স্থির যখন হাঁটা।

ত্রিকোণাকার এবং পেক্টোরালিস মেজর পেশী অপহরণ, কাঁধ আবর্তন এবং ভাঁজ জড়িত।

ট্রাইসেপস (অস্ত্র ব্র্যাকাই) অপহরণ হাতকে সঞ্চালন করে এবং শরীর থেকে হাত নিয়ে আসে। হস্ত সম্প্রসারণ অংশগ্রহণ করে।

প্রভাব

ব্যায়াম যে সংশোধন এবং নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য - "cliffhanger" উপাদানের পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতির কারণে। যত দ্রুত রক্তসংবহন উন্নত এবং আসন্ন প্রশিক্ষণের জন্য শরীর দেয়ঃ এই, ক্রীড়াবিদ জন্য একটি প্রিয় ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম।

শুধু বাছুরের কিন্তু glutes এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী করে। এটা তোলে হৃদস্পন্দন, যথাক্রমে প্রচলন উন্নতি উত্থাপন। উন্নত শরীরচর্চার সময় সহনশীলতা শক্তিশালী শরীরের নিচের অংশ মাংসপেশীর পোড়া ক্যালোরি। "Cliffhanger" - একটি ব্যায়াম নিম্ন পেশী গ্রুপ ব্যায়াম অন্যান্য ধরনের তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়া।

শুধু পায়ের পেশী, কিন্তু রগ এবং গোড়ালি এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে লিগামেন্ট শক্তিশালী করে। দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যবহৃত পেশী বিকাশ। হাড়ের ঘনত্ব বাড়ে। জয়েন্টগুলোতে উল্লেখযোগ্য শক্তিশালীকরণ ঝরনা থেকে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। সেখানে ভঙ্গিতে একটি উন্নতি হয়। মেরুদণ্ড কোর পেশী সুদৃঢ় করেছিলাম এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত হয়। ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী এর পেট এটা sturdier করে তোলে।

কিভাবে "ক্লাইমবার্স" ব্যায়াম। উপকরণ

1. উভয় হাত ও পায়ের অবিশেষে বিতরণ মধ্যে ওজন প্রাথমিক অবস্থার।
2. পা নড়াচড়া ডান বা বাম পাশ থেকে অফসেট করা না থাকে।
3. পেট tucked, এবং ব্যায়াম সর্বত্র পেশী তাদের পায়ের আঙ্গুল উপর রাখা প্রয়োজন।
4. কোমর শরীরচর্চার সময় বক্র করে না।
5. ব্যায়াম সর্বত্র কাঁধ সোজা।
6. ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নিচু, অথবা যখন করণ ব্যায়াম যৌথ কাজ কনুই ওভারলোড করা হবে না।
7. কব্জি পরিষ্কারভাবে ব্যবস্থা।
8. অবাধে মসৃণ শ্বাস।

embodiments

নতুনদের ব্যায়াম, যেখানে হাত পাহাড়ের উপর, তল না সঙ্গে শুরু করতে পারেন। তারা যাতে হাঁটু বুকের পৌঁছাতে না, গতি একটি খাটো পরিসর ব্যায়াম করতে পারেন।

অর্ডার ব্যায়াম বিভিন্ন পায়ে মধ্যে পর্যায়ক্রমে প্রয়োজনীয় আন্দোলন ক্রম মনে রাখা, আপনাকে অবশ্যই এর অন্যান্য একটি পুনরাবৃত্ত প্রথম এক ফুট করতে পারেন। ব্যায়াম শুরু করতে আপনি ধীরে ধীরে এবং তারপর গতি বিল্ড আপ করতে হবে।

কিভাবে ব্যায়াম "ক্লাইমবার্স" করতে হবে? বিস্তারিত ছবির ব্যায়াম সকল পর্যায়ে দেখায়।

"Cliffhanger" - মৌলিক ব্যায়াম

কর্মক্ষমতা টেকনিক:

• তার হাত, বাঁশজাতীয় কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে মেঝে বিরুদ্ধে বাকি;: ডিম্বপ্রসর জোর তার হাত আপ; ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নমিত; পায়ের আঙ্গুল মেঝে উপর ঘুমানো; শরীর - পা মাথা থেকে একটি সরল রেখা;
• বাষ্পীভূত - পেটের পেশী প্রসারিত করতে; সোজা সম্ভব আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু বৈঠাচালনা;
• শ্বাস - শুরুর অবস্থানে; বাম পা বহন করে।

উদ্দিষ্ট পেশী: টিপুন।

অক্জিলিয়ারী: স্তন এবং নিতম্ব।

মোচড়ের সঙ্গে

ব্যায়াম প্রেস থেকে "cliffhanger"। কর্মক্ষমতা টেকনিক:

• তার হাত, বাঁশজাতীয় কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে মেঝে বিরুদ্ধে বাকি;: ডিম্বপ্রসর জোর তার হাত আপ; ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নমিত; পায়ের আঙ্গুল মেঝে উপর ঘুমানো; শরীর - পা মাথা থেকে একটি সরল রেখা;
• বাষ্পীভূত - পেটের পেশী প্রসারিত করতে; একই সময়ে, আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু বৈঠাচালনা যেন বাম কাঁধে দিকে এগিয়ে কোমর, হাঁটু মোচড়ের;
• শ্বাস - শুরুর অবস্থানে; বাম পা বহন করে।

উদ্দিষ্ট পেশী: টিপুন।

অক্জিলিয়ারী: স্তন এবং নিতম্ব।

expanders সঙ্গে

একটি ব্যায়াম যে একটি অতিরিক্ত বোঝা পায়ে এবং নিতম্ব দেয় - expanders "cliffhanger" সঙ্গে।

কর্মক্ষমতা টেকনিক:

• Expander হাঁটু উপরে একটু পায়ের জুড়তে অনুমতি;
• তার হাত, বাঁশজাতীয় কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে মেঝে বিরুদ্ধে বাকি;: ডিম্বপ্রসর জোর তার হাত আপ; ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নমিত; পায়ের আঙ্গুল মেঝে উপর ঘুমানো; শরীর - পা মাথা থেকে একটি সরল রেখা;
• বাষ্পীভূত - পেটের পেশী প্রসারিত করতে; সোজা সম্ভব আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু বৈঠাচালনা;
• শ্বাস - শুরুর অবস্থানে; বাম পা বহন করে।

উদ্দিষ্ট পেশী: gluteus।

অক্জিলিয়ারী: hamstrings।

বেঞ্চে তাঁর হাতে

কর্মক্ষমতা টেকনিক:

• মিথ্যা বলা বন্ধ কর: বেঞ্চে তার হাত সোজা চর্বিহীন; পাম কাঁধ প্রস্থ; ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নমিত; পায়ের আঙ্গুল মেঝে উপর ঘুমানো; শরীর - পা মাথা থেকে একটি সরল রেখা;
• বাষ্পীভূত - পেটের পেশী প্রসারিত করতে; সোজা সম্ভব আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু বৈঠাচালনা;
• শ্বাস - শুরুর অবস্থানে; বাম পা বহন করে।

উদ্দিষ্ট পেশী: gluteus।

অক্জিলিয়ারী: ব-দ্বীপ পেশী বাকল।

বলের উপর

ব্যায়াম নিতম্ব থেকে "cliffhanger"।

কর্মক্ষমতা টেকনিক:

• মিথ্যা বলা বন্ধ কর: বলের উপর আপনার হাত রাখা; পাম কাঁধ প্রস্থ; ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নমিত; পায়ের আঙ্গুল মেঝে উপর ঘুমানো; শরীর - পা মাথা থেকে একটি সরল রেখা;
• বাষ্পীভূত - পেটের পেশী প্রসারিত করতে; সোজা সম্ভব আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু বৈঠাচালনা;
• শ্বাস - শুরুর অবস্থানে; বাম পা বহন করে।

উদ্দিষ্ট পেশী: gluteus।

অক্জিলিয়ারী: ব-দ্বীপ পেশী বাকল।

"Cliffhanger" dvunozhny

কর্মক্ষমতা টেকনিক:

• তার হাত, বাঁশজাতীয় কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে মেঝে বিরুদ্ধে বাকি;: ডিম্বপ্রসর জোর তার হাত আপ; ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নমিত; পায়ের আঙ্গুল মেঝে উপর ঘুমানো; শরীর - পা মাথা থেকে একটি সরল রেখা;
• বাষ্পীভূত - পেটের পেশী প্রসারিত করতে; একটি লাফ সোজা সম্ভব আপনার বুকে আপনার হাঁটু টান;
• শ্বাস - শুরুর অবস্থানে।

উদ্দিষ্ট পেশী: প্রেস, অস্ত্র, ফিরে।

অক্জিলিয়ারী: ব-দ্বীপ পেশী বাকল।

কিভাবে বাড়ীতে কাজ শুরু কিভাবে?

ব্যায়াম "cliffhanger" পুরোপুরি বাড়ীতে প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত হয়। বিশেষ দক্ষতা বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, এটা অবিকল সেই পেশী করে একটি সুষম, স্বর চিত্রে জন্য প্রয়োজন হয় কাজ করছে। এটা কোন গোপন যে সমস্যাযুক্ত কিলোগ্রাম নিতম্ব এবং উরু উপর প্রায়শই প্রদর্শিত হয়। এটা শরীরের এই অংশে প্রধান লোড ব্যায়াম পরিচালনা করেন। এটা আপনার পেশী সর্বাধিক লোড যে আবার চর্বি মজুদ বিরুদ্ধে যুদ্ধ তার কার্যকারিতা নিশ্চিত করে দেয়।

সহজ এবং একই সময়ে বেশ কার্যকর যে এটি উভয় আলাদাভাবে এবং অন্যান্য ব্যায়াম সঙ্গে একযোগে সঞ্চালন করা সম্ভব দ্বারা আকৃষ্ট ব্যায়াম। বাড়িতে প্রধান পেশা - ডান মনোভাব, লোড এবং প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।

আপনি যথাযথ বিকল্পটি ব্যায়াম নির্বাচন করতে হবে। কয়েক দিনের মধ্যে, একটি মন্থর গতি এটা সম্পাদন করতে। ক্লাস বার প্রাথমিকভাবে বেশি 10 মিনিট। প্রশিক্ষণের সময় বৃদ্ধি এবং চাহিদার ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।

পেশী তৈরি করুন এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করণ হতে পারে না "cliffhanger।" পর্যালোচনার আবার নিশ্চিত করুন যে এই সহজ ব্যায়াম ব্যাক পেইন কমাতে পারে, পেশী শক্তিশালী এবং মেরুদণ্ড নমনীয়তা ফিরিয়ে আনুন। উপরন্তু, ব্যায়াম দৈনিক কর্মক্ষমতা রক্তসংবহন উন্নতি করে এবং বিপাক সক্রিয় করে। পারফর্মিং "cliffhanger" নিয়মিতভাবে, আপনি শক্তি এবং শক্তির একটি ঢেউ বোধ করবে।