কেন Burpee ব্যায়াম রাজা?

আপনি Burpee এর হিসাবে এই ব্যায়াম সম্পর্কে শোনা করেছি। যদি না হয়, আপনার জানা উচিত যে বিভিন্ন আন্দোলন যার সাহায্যে আপনি বারে দাঁড়িয়ে থেকে সরানো তার সংমিশ্রণ, এবং তারপর আবার পেতে।

নতুনদের জন্য এমনকি অপশন উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন, এবং সত্য আরও গুরুতর ক্ষেত্রে আছে। সংক্ষেপে বলতে গেলে, এই একটি কঠিন ব্যায়াম, কিন্তু তার খুব বেশী কার্যকারিতা নেই। কেন? এর উত্তর জানতে দিন।

Burpee অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর

স্পেস, সরঞ্জাম, সময় - যে ব্যায়াম অবমুক্ত, প্রায়শই ঘটছে। Burpee কিছুই জন্য একই সময়ে আরো প্রয়োজন হয়। আপনি যে কোনো সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না, আপনি কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ এবং সময় স্থাপন করতে এত নেবে না প্রয়োজন।

বস্তুত, 2014 সালে, এমনকি গবেষণা ফলাফল প্রকাশিত যে Burpee কম একটা সাইকেল উপর গতি প্রশিক্ষণ চেয়ে কার্যকর দেখাচ্ছে হয়েছে। ব্যায়াম উভয় ধরনের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জোরদার করতে সাহায্য, কিন্তু শুধুমাত্র শরীরের নিচের অংশ জড়িত সাইক্লিং, কিন্তু Burpee সক্রিয় করতে এবং শীর্ষ ও নীচে। যে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই এই! এবং এটা এই সব ব্যায়াম সুবিধাগুলো নয়!

Burpee পেশী সকল গোষ্ঠী জড়িত

এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র পুরো শরীর প্রসারিত করার অনুমতি দেয় না, তারা আন্দোলনের সময় সব পেশী একটি সুরেলা কাজ প্রয়োজন। ব্যায়াম এই ধরনের - তুমি কি শক্তি, জীবনীশক্তি, দ্রুততা এবং সমন্বয় বিকাশ প্রয়োজন। Burpee পুরো শরীর জড়িত, এই ধরনের জাম্প এবং স্কোয়াট যেমন কার্মিক আন্দোলন বিভিন্ন সহ। আপনি একটি পরিবর্তিত ব্যায়াম ব্যবহার করে থাকেন, আপনি মোচড়ের সহ সব নির্দেশ, আন্দোলনের অর্জন করতে পারেন। এর অর্থ এই যে নিয়মিত ওয়ার্কআউট বিষয়ে সাহায্য পেতে না শুধুমাত্র একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে কিন্তু ব্যক্তি হিসেবে ভাল সরাতে। এবং যারা ভালোর দিকেই না চায়?

Burpee ক্যালোরি বার্ন

যদি আমরা বিবেচনা যে এই ব্যায়াম শরীর কোন একটি সাইকেল অধিরূঢ় চেয়ে খারাপ সক্রিয় করার দ্বারা সমস্ত শরীর জড়িত থাকে, আপনি সম্ভবত বিস্মিত যে এই একটি দুর্দান্ত উপায় ক্যালোরি বার্ন হয় না। আপনি ওজন হারান চান, আপনি সম্ভবত যতটা সম্ভব দক্ষতার ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে চাই। প্রশিক্ষণ দশ মিনিট ক্যালোরি পোড়া, একই পরিমাণ আপনি দ্রুত চলমান সময় ব্যয় সম্পর্কে। যাইহোক, শক্তির সঠিক পরিমাণ পৃথকভাবে এটা হিসাবে গণনা করা যাবে না। সকল বিপাক বৈশিষ্ট্য হলো, এটি একটি অ্যাকাউন্ট উচ্চতা, ওজন, পেশী ভর, বয়স এবং লিঙ্গ মধ্যে গ্রহণ করা দরকার।

যাই হোক, এটা জানা যে অধ্যয়ন, তেরো বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের 2016 সালে পরিচালিত হয় মধ্যে ক্যালোরি বার্ন কার্যকারিতা বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন। Burpee দ্বিতীয় স্থানে ছিল, শুধুমাত্র একটি দড়ি দিয়ে ব্যায়াম কাছে পরাজিত হয়। উপরন্তু, 2016 সালে অন্য গবেষণায় হয়েছে। Burpee এবং রোয়িং মধ্যে মাঝারি নিবিড় প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্ত উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম একটি তুলনামূলক বিশ্লেষণ এবং দেখা যায় যে কর্মসংস্থানের সমাপ্তির পরে আর পোড়া ক্যালোরি জন্য প্রথম বিকল্প।

এই সব স্তরের দক্ষতার জন্য একটি ভাল পছন্দ

Burpee - এই একটি খুব কঠিন ব্যায়াম। প্রথাগত প্রতিমূর্তি, বারে দাঁড়িয়ে থেকে একটি ধ্রুবক গতি অনুমান কখনও কখনও dewatering এবং জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। আপনি ক্রনিক ব্যথা বা আঘাত কারণে অনুশীলন বা গতি সীমিত পরিসীমা আছে নতুন হন, আপনি নিজেদের জন্য ব্যায়াম খাপ খাওয়ানো উচিত নয়। বৈকল্পিকভাবে, অবতরণ করেন, প্রভাব জন্য। আপনি শুধু ধাক্কা আপগুলি করতে পারব দেয়ালে বা উত্থাপিত পৃষ্ঠের উপর, এবং তিড়িং লাফ না, এবং প্রতিটি লেগ, হাঁটু এ নিচু লিফ্ট করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ঐতিহ্যগত সংস্করণ না, এবং তারপর স্কোয়াট বা ধাক্কা আপগুলি যোগ করার জন্য সক্ষম হবে। সহ এর Burpee ব্যবহার করতে সক্ষম হয়, আপনি শুধু তার আকৃতি ফোকাস এবং আরো জটিল বৈচিত্র সম্পাদন করতে তার শরীরের বিকাশ তাড়াহুড়া করো না।

কিভাবে একটি সম্পূর্ণ Burpee করতে?

Burpee সহজ সংস্করণ সঞ্চালন করার জন্য, একটি স্থায়ী অবস্থানে দিয়ে শুরু। নিচে বেন্ড, কাঁধের নীচে তোমার হাত রাখুন, আপনার পায়ে কমে আসে এবং তক্তা অবস্থানে নিজেকে তিড়িং লাফ। একটি বিরতি, লাফ বা প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে পদক্ষেপ ফিরতি লেগে ও পরে দাঁড়ানো। এই ব্যায়াম, যা গত শতাব্দীর ত্রিশের আমেরিকান শারীরবিজ্ঞানী রয়েল Burpee দ্বারা আবিষ্কৃত হয় এর সংস্করণ। আজকাল, ব্যবহার এবং ব্যায়াম অন্য সংস্করণ। এটা শুধু বারে উঠে জন্য উচিত, কিন্তু এছাড়াও ধাক্কা আপগুলি করতে, এবং তারপর শুধুমাত্র দাঁড়ানো কিন্তু বেঁটে না। এই পূর্ণ Burpee বলা হয় - তাই আন্দোলন আরো জটিল হয়ে ওঠে।

নতুনদের জন্য পরিবর্তন

সেখানে গোড়াতেই জটিল সংস্করণ Burpee থেকে করার কোন কারণ নেই। সবচেয়ে ভালো উপায় ব্যায়াম সংশোধন করতে - সব জাম্প এবং পলিমেট্রিক আন্দোলন মুছে ফেলার জন্য, এবং মেঝে গায়ে হাত ড্রপ ছাড়া উত্থাপিত পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি স্থিতিশীল বেঞ্চ আছে, এটি আপনার হাত রাখা। শুধু ফিরে একটি পদক্ষেপ নিতে ইতিমধ্যে পক্ষপাতী শরীর শায়েস্তা করা হবে। আগের অবস্থান থেকে যান এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। তাই আপনি যদি প্রশিক্ষণের তাদের স্তর অনুযায়ী পরিবর্তিত Burpee।

সম্পূর্ণ Burpee জন্য বড় ধরনের জটিলতা

একবার আপনি আরাম সঙ্গে একটি পূর্ণ Burpee উপার্জন শুরু, এবং আপনি কিছু আরও জটিল চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন সাধারণ গতি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এক পায়ে শুধুমাত্র নির্ভর। তুমি তোমার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ লাগাতে পারেন। আপনি এক পায়ে ভার বইতে অন্যজনকে বার বাড়াতে পারেন। এছাড়াও আপনি ধাক্কা আপগুলি পরিসীমা যোগ করতে পারেন। এই আপনি শুধুমাত্র সহজতর করা হয় না ব্যায়াম মানিয়ে, কিন্তু ব্যায়াম জটিলতা দেখা করতে সাহায্য করে। প্রধান বিষয় - মনে রাখবেন যে আপনি প্রথমবার নলখাগড়া করা উচিত নয় রাখুন। আপনি এক পায়ে একটি ব্যায়াম কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ধীরে ধীরে সরানো এবং গতি বদলে গতি সবসময় নজর রাখি। কারণ আপনার ব্যালেন্স বজায় রাখুন এবং শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এই বিকল্পটি, আরো অনেক কিছু জটিল। তার মূল্য একটি শুধুমাত্র যারা ইতিমধ্যে প্রচলিত Burpee কর্মক্ষমতা আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন এবং আমি নিশ্চিত যে এই কাজের সঙ্গে মানিয়ে করবে।

বাক্সে জাম্পিং ব্যবহার হৃত্স্পন্দন ত্বরান্বিত

যদি আপনি কর্মসংস্থান এ বক্স ব্যবহার করার চেষ্টা আপনি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত আরো তীব্র করতে পারেন। ব্যায়াম শেষ পর্যন্ত এটা তীব্র তিরস্কার - তাই পাঠ আরও বেশি তীব্র হয়ে ওঠে। উচ্চতা একটি ছোট বক্স সহ বা একটি স্থিতিশীল বেঞ্চ সঙ্গে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। Burpee ধাক্কা আপগুলি সঙ্গে সম্পন্ন, এবং তারপর কেন্দ্রে বক্স সম্মুখের তিড়িং লাফ, napralyaya ফুট করুন। বক্স এবং পুনরাবৃত্তি সঙ্গে নিচে যান। এই যারা তাদের ক্ষমতার মধ্যে আত্মবিশ্বাসী এবং সর্বোচ্চ কাজটি জটিল করতে চান তাদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প।

workout আপনি পরিকল্পনা মনে

Burpee - এটা খুব কি কঠিন। এই ব্যায়াম যে মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম মধ্যে বিশ মিনিটের জন্য সম্পাদনা করা যেতে পারে না। উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ অপশনের একটি বা অন্তর দিয়ে প্রশিক্ষণ এই ধরনের ব্যায়াম বাস্তবায়ন করা সহজ হিসাবে আপনার workout আপনি পরিকল্পনার Burpee অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও আপনি অন্তর দিয়ে চলতে পারে। ট্রেডমিলে হাঁটা প্রতি দুই মিনিট দশ Burpee পাঁচটি জন্য বিঘ্নিত, এবং তারপর বর্তা। dumbbells সঙ্গে বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ করুন, এটা Burpee বিস্তৃত। শুধু মনে রাখবেন যে ক্লান্তি বৃদ্ধির সঙ্গে আপনি আরো সম্ভব আঘাত ফলে, সঠিক পন্থা সম্পর্কে ভুলবেন কার্যক্ষম হবে। তাদের প্রতিরোধ করার জন্য, Burpee চাকুরীর কোর্সে সরাসরি পরিবর্তন করুন। শক্তিশালী তুমি ক্লান্ত, কম শ্রমসাধ্য ব্যায়াম করা উচিত। আপনার শরীরের কথা শুনতে করতে ভুলবেন না। যদি দশ Burpee - এটা খুব বেশী, এক বা দুই যথেষ্ট না। বেহুদা অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং ভালো ফলাফল অর্জন করার চেষ্টা করুন, এটি কম ব্যায়াম সঞ্চালন ভাল, কিন্তু এটা নিরাপদ। তবে, যেমন সঙ্গে একটি মনোভাব কোনো ব্যায়াম না শুধুমাত্র Burpee নিকটে করা উচিত নয়।