কিভাবে 8 মিনিট সাংবাদিক গড়ে তুলবেন? টিপস এবং ট্রিকস

কিভাবে প্রেস পাম্প আপ 8 মিনিট জন্য? এটা কি সম্ভব? নিয়মিত দৈনন্দিন workout আপনি ও প্রশিক্ষণ ফলাফল সঠিক সংগঠন দেখানো হবে সঙ্গে ছাড়া ব্যর্থ! কিভাবে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা? টিপস এবং ট্রিকস এই নিবন্ধটি দেয়।

আমরা প্রথমে competently, বিস্তারিতভাবে তাদের স্বতন্ত্র "কর্মক্ষেত্রে" বিরতি যে সেট মধ্যে ন্যূনতম ছিল সংগঠিত করতে হবে।

প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

প্রতিদিন এক

কিভাবে এক সংবাদ গড়ে তুলতে 8 মিনিট জন্য? মিথ্যা নিচে মুখোমুখি। এর পর,, সরাসরি অস্ত্র দাঁড়ানো আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর তলায় তোমাদের পা রাখা। হাত কাঁধ যৌথ অধীনে রাখা। ট্রাঙ্ক নিতম্ব এবং পায়ে সোজা লাইন। Taz খুব বেশী ওঠা নয়, কিন্তু "ভরাট" নিচে এটা হওয়া উচিত নয়। তার হাত এক বা দুই মিনিট দাঁড়াতে। সময়ের সাথে সাথে, যখন পেশী শক্তিশালী পেতে, ব্যায়াম জন্য সময় বৃদ্ধি।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ সব অংশে কাজ করছে নিম্ন: প্রেস মধ্যম এবং উপরের। পরে ত্রিশ সেকেন্ডের বাকি - পুনরাবৃত্তি করুন। শুধু 4 সেট করতে হবে।

দুই দিনের

ব্যায়াম, যা সমস্যা সমাধানের জন্য অনুমতি দেয় কর্ম সঞ্চালন করার জন্য কিভাবে 8 মিনিট জন্য প চাপুন পাম্প আপ, এটা মাদুর নিতে হবে, যা প্রচলিত বৃহৎ গামছা প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এবং প্রাচীর বার, যা ঘর সফলভাবে একটি পার্শ্ব মন্ত্রিসভা, সোফা, বা, উদাহরণস্বরূপ, একটি নিশ্চল ব্যাটারি প্রতিস্থাপন করুন।

মাদুর ছড়িয়ে মেঝেতে আরামে শোয়া, এর পা সুরক্ষিত প্রাচীর বার বা একটি পার্শ্ব আসবাবপত্র। প্রশস্ত ব্যবধানযুক্ত আপনার ছেঁড়াখোঁড়া মাথার পিছনে হাত রেখে। ধীরে ধীরে, ধড় তুলে শরীর আবর্তিত ডানদিকে প্রথম এবং তারপর, এর এসপি ফিরে সঞ্চালন, এটা বাঁদিকে একটি পালা সঙ্গে ট্রাঙ্ক উত্তোলন করা প্রয়োজন।

যেমন "মোচড়ের" পাশ পেটের পেশী ভাল কাজ করলেন, আর উচ্চ ও মধ্যবিত্ত পেট পেশী।

ছোট অন্তর (30-60 সেকেন্ড) করার ব্যায়াম 5 পন্থা সম্পাদন করুন। এক পদ্ধতির অন্তত দশ বারো পুনরাবৃত্তির জন্য আউট বাহিত করা উচিত। ধীরে ধীরে ও পুনরাবৃত্তির 50 বার পর্যন্ত প্রণীত। সুতরাং, আমরা প্রেস দোল 8 মিনিট জন্য: এক এবং এক বারেই দুই মিনিট সাড়ে উপর।

তিন দিনের

নিম্ন প্রেস মাংসপেশীর কাজ এই দিনে। ব্যায়াম সঞ্চালন করতে উপরের ফুট সংযুক্তি সহ একটি নির্ভরযোগ্য আনত বেঞ্চ প্রয়োজন হবে। জিমে দখল চলাকালীন, আপনি এটি একটি বিশেষ কাল্পনিক প্রতিস্থাপন, প্রেস নিচে পাম্পিং তার মাথা জন্য সজ্জিত করতে পারেন।

বেঞ্চে শুয়ে থাক তার পায়ে লাগানো। ধীর সঞ্চালন ধড়, ওপরও যখন ঠিক আছে, পরের বৃদ্ধি প্রথম শরীর বাঁক - বাঁদিকে। অন্তত দশ বারো পুনরাবৃত্তির সম্পাদন করুন।
দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করার জন্য সঠিক খাদ্য অনুসরণ করুন: (8 বার পর্যন্ত) প্রায়ই খাও খুব ছোট অংশ। 19 ঘণ্টা পর খেয়ে শর্করাবৎ এবং চর্বিযুক্ত খাবার খরচ সীমাবদ্ধ রাখবেন না। আপনার খাদ্য তাজা সবজি, শ্রেণীর চিনি ছাড়া ফলের লিখুন। বিশুদ্ধ অ কার্বনেটেড প্রচুর পরিমাণে পানি পান, কিন্তু কোমল পানীয় সব ভুলে যেতে উত্তম।

8 মিনিট জন্য প চাপুন পাম্প আপ এটা সম্ভব যদি এই ব্যায়াম নিয়মিত পারফর্ম করতে, উপর পর্যায়ক্রমে দিন প্রশিক্ষণ সিস্টেম ও সঠিক খাদ্য সিস্টেমে লগ্ন।