Kegel বাড়ির পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম!

Vumbildingom - একটি Kegel ব্যায়াম। বাসায় এই জটিল হিসাবে পারেন perineum মাংসপেশীর, যে কেউ নিরুৎসাহিত সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ হবে, মহিলাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়।

Pubococcygeus পেশী

যেসব নারী প্রসব প্রায়ই যোনি পেশী স্বন কমিয়ে সমস্যার সাথে মুখোমুখি করা হয়। কখনও কখনও সমস্যা শুধুমাত্র শল্যচিকিত্সাদ্বারা সমাধান করা যেতে পারে। এরকম Kegel বাড়ীতে ব্যায়াম, আপনি প্রাকৃতিক স্থিতিস্থাপকতা এবং পেশী স্বন রাখতে পারবেন না। একটি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন বোধ করা হয়, যদি একজন মহিলার তাদের সমস্যা ও চিকিত্সা না মনোযোগ দিতে হয় না।

Kegel ব্যায়াম কিভাবে করতে হবে

আরম্ভ করার জন্য, একটি সুবিধাজনক জায়গা বেছে নিন চালু করেন, তখন , বিনোদন সঙ্গীত অবস্থান শায়িত নিতে। যোনি পেশী কাল হতে হবে এবং শিথিল করা উচিত নয়। জন্য প্রথমবার যথেষ্ট হবে শুধুমাত্র 10-15 ব্যায়াম ধীরে ধীরে সংখ্যা বৃদ্ধি। যখন আপনি "কাটা" 50 বার করতে পারেন, আপনি সহজেই বন্ধ করতে পারবেন।

জটিলতা

এখন যে কৌশল আয়ত্ত করা হয়, এটা ব্যায়াম জটিলতা দেখা করা সম্ভব। এটা ব্যাপকভাবে, tridtsad চল্লিশ সেকেন্ড মাধ্যমে পেশী কমাতে, তারপর শিথিল, কিন্তু পুরোপুরি নয়। সময় অল্প সময়ের পর আবার শিথিল। যখন আপনি পরিপূর্ণতা পৌঁছান তাহলে অনায়াসে এক 50 বার শিথিল করতে পারেন "চাপের"।

ধীরে ধীরে ত্বরণ

যখন আপনি সহজেই শিথিল করতে পারেন, তারপর গতি দ্রুততর করি। কর্মসংস্থান অভিজ্ঞতা প্রচণ্ড উত্তেজনা অবশ্যই কিছু নারী।

স্বামীর উপহার

এই পদ্ধতি সুবিধা হল যে নারীকে এই ধরনের ব্যায়াম পালন করে যারা বিছানায় একটি দুর্দান্ত প্রেমিক হতে পারে! এমনভাবে গার্লস না শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী করার জন্য, কিন্তু পরিতোষ প্রদান এই সাহায্য করে পিনের ব্যায়াম। ন্যায্য সেক্স এর পর্যালোচনা যে এই কৌশল কাজ করে।

বাড়ীতে, Kegel ব্যায়াম উপযোগী কি আয়ত্ত যখন একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা করছেন?

এই পদ্ধতি দ্বারা নিযুক্ত করা গর্ভাবস্থার আগে প্রয়োজন। এটি একটি মহান হয়, আপনি এমনকি শ্রেষ্ট পদ্ধতি সাহায্য করার জন্য ফেটে এড়াতে বলতে পারব না। এটা যোনি যেমন ব্যায়াম নিয়োজিত হিসেবে গর্ভাবস্থায় পেশী স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এই চিন্তার কিছু নেই, কারণ আপনি শেখাতে পারেন, এবং কিছু সময় পরে আপনি ব্যাপকভাবে অন্তরঙ্গ ভাবে আপনার স্বাস্থ্য জোরদার হবে।

পদ্ধতি কি

এই ব্যায়াম এত সহজ যে, তারা একেবারে কোনো নারী সম্পাদন করতে পারবেন হয়! প্রধান জিনিস যে শুধুমাত্র যোনি পেশী ছাঁকা করে আছেন। নিতম্ব, পোঁদ এবং পেট বাকি থাকা উচিত নয়। অন্যথায়, ইতিবাচক প্রভাব উল্লেখযোগ্য নয়।

স্থায়ী উন্নতি

Kegel বাড়ীতে ব্যায়াম শুধু শায়িত না, এবং এমনকি শ্রোণীচক্র তুলে করা যাবে। খালি মূত্রাশয় হওয়া উচিত শুরু করার আগে।

এছাড়াও, এই ব্যায়াম দাঁড়িয়ে করা যাবে। কিন্তু শুধুমাত্র যখন অনুভূমিক অবস্থানে আপনি সর্বোচ্চ ফলাফলের পৌঁছেছেন। উল্লম্ব অবস্থানে পৃথক্ তালাকপ্রাপ্তা পা দিয়ে যথাসাধ্য চেষ্টা। বিকৃতি শুধুমাত্র পেশী যোনি করা উচিত নয়।

সকল অনুকূল কৌশল

আপনি বাড়ীতে Kegel ব্যায়াম করবেন, তাহলে এটি সমস্যার একটি সংখ্যা এড়াতে সহায়তা করবে:

• জরায়ুজ স্থানচ্যুতি ;
• পক্ষপাত মূত্রাশয়;
• প্রস্রাবে অসংযম;
• পেট ব্যথা।