পেশী শক্তিশালী করার ভূপাতিত করা ব্যায়াম

সময়কাল এবং শক্তির যৌন সম্পর্কের নারী এবং পুরুষদের যৌনমিলনের সময় মানসিক sensations এর সৃষ্টি জড়িত পেশী নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সহ উপর নির্ভর করে। একটি বিশেষ ভূমিকা perineum বেস পেশি দ্বারা গাওয়া হয়। যেহেতু এই পেশী সহজাত শক্তি না থাকে, প্রচণ্ড উত্তেজনা তীব্রতা লক্ষণীয়ভাবে কমে যাবে।

ব্যায়াম Kegel মধ্য বিংশ শতাব্দীতে উন্নত। মূলত এটা মহিলারা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সমস্যা ছিল প্রসবের জন্য জন্যই ছিল। কিন্তু এখন Kegel ব্যায়াম শক্তিশালী করার জন্য পেশী একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যাপকতর পরিসীমা আছে লেখক, একটি স্ত্রীরোগবিশারদ যারা তাদের উন্নত দ্বারা প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে বেশি। এই কৌশলটি না শুধুমাত্র স্টপ অনৈচ্ছিক মূত্রত্যাগ এবং বিষ্ঠা, কিন্তু আপনি যৌন অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। আমাদের সময়, এই ব্যায়াম সফলভাবে উভয় নারী এবং পুরুষদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

কি Kegel ব্যায়াম দেয়?

একটি কৌশল এর নিয়মিত ব্যবহার perineal পেশী শক্তিশালী করার জন্য, Kegel বিকাশ sensations, যৌনাঙ্গ কেন্দ্রীভূত সচেতনতা উত্থাপন, একটি নতুন স্তর। এই রক্তসংবহন উন্নত এবং তাদের যৌন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রসব পর কমে যাবে যোনি পেশী স্বন। আর প্রচণ্ড উত্তেজনা উপর একটি সচেতন আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রণীত।

ব্যায়াম ভূপাতিত করা কিভাবে করবেন

প্রথম সব, আপনি পেশী যে উন্নত করা হবে মনে করা উচিত নয়। একজন মহিলা, উদাহরণস্বরূপ, তাদের বোধ করতে পারে, যখন প্রস্রাব টয়লেট বসে। perineum মাংসপেশীর নিযুক্ত দ্বারা প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে চেষ্টা করুন। আপনি যতদিন না পর্যন্ত আপনি তাদের মনে হয় না যেমন চেষ্টা করতে হবে। একই পদ্ধতি পুরুষের ব্যবহার করা যাবে। অর্ডার প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে, এটি অবিকল সেই পেশী যে আপনার বিকশিত হবে ব্যবহার করা প্রয়োজন। হ্রাস, ধীর কম্প্রেশন এবং বমি: ব্যায়াম ভূপাতিত করা তিনটি পর্যায়ে একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। একই মাংসপেশীর টান ধীরে কম্প্রেশন সঞ্চালন, এবং peeing থামাতে। তারপর আপনি ধীরে ধীরে, তিন সেকেন্ডের গণনা শিথিল এবং ব্যায়াম আবার পুনরাবৃত্তি করুন। বর্ণমালা tensing এবং শক্তিহানিকর এবং perineal পেশী জড়িত, কিন্তু একটি বৃহত্তর গতিতে। যখন ধাক্কা পরিমিতরূপে সেইসাথে নিচে ধাক্কা প্রয়োজন যখন একটি চেয়ারে বা বংশানুক্রমিক (মহিলাদের জন্য), একটা চেয়ার বা মূত্রত্যাগ (পুরুষদের জন্য) হিসেবে।

দশ ধীর সংকোচন এবং পাঁচ কাট এবং বমি সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। সাত দিন পরে, আপনি প্রতিটি টাইপ জন্য 5 ব্যায়াম যোগ করা আবশ্যক। আপনি পাঁচ ওয়াক্ত নিয়োজিত করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে, ব্যায়াম পরিমাণ যতদিন পর্যন্ত আপনি প্রতিটি প্রজাতির জন্য 30 পেতে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। এবং তারপর আপনার স্বন সবসময় স্বাভাবিক - সাধারণত, 150 বার প্রতিটি দিন চালায় প্রয়োজন।

Kegel কৌশল কর্মসংস্থানের contraindications

Kegel ব্যায়াম নারী প্রতিক্রিয়ার জন্য শুধুমাত্র ইতিবাচক ঘটায়, কিন্তু তাদের ব্যবহার করার জন্য কিছু contraindications হয়। অন্তরঙ্গ পেশী বিকাশ গর্ভাবস্থায় বাঞ্ছনীয় নয়, genitourinary সিস্টেম টিউমার তীব্র এবং ক্রনিক রোগ উপস্থিতিতে।