Paleo-খাদ্যের মেনু, রেসিপি, রিভিউ

আজ সমস্ত লোক পাতলা এবং সুন্দর হতে চাই। এই তবে, খুব কম লোকই সম্পূর্ণভাবে প্রিয় খাবার খরচ পরিত্যাগ করতে পারেন। এই নিবন্ধে আমি কি Paleo পথ্য সম্পর্কে কথা বলতে চাই।

এটা কি

শুরুতে এটা ধারণাগুলি বুঝতে করা প্রয়োজন। তাই আজ, সমস্ত শব্দ "Paleo পথ্য" সাথে পরিচিত না। এটা কি? অথবা পরিবর্তে, পুরাতন প্রস্তরযুগের যুগ - আমি বলতে চাই যে শিরোনাম শব্দ "প্রত্নপ্রস্তরযুগীয়" এ এনকোড করা আছে চাই। যারা একটি সক্রিয় জীবন যাপন করতে অভ্যস্ত জন্য খুবই উপযুক্ত একটি খাদ্য, গুডিজ হাল ছেড়ে না দেওয়ার চান এবং একটি পাতলা সুন্দর চিত্রে বজায় রাখতে চায় না।

ভিত্তি

Paleo পথ্য - পুষ্টি বিশ্বের একটি মোটামুটি নতুন নাম। যাইহোক, এটা দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তার প্রবর্তক বিজ্ঞানী এল Kordeyn, যা বলে যে আধুনিক ও প্রাচীন মানুষের ক্ষমতার নীতিগুলো খুব ভিন্ন নয়। এটা এর অর্থ কি? সুতরাং, জনগণের সামনে মৃত প্রাণী, খাওয়া ডিম, বাদাম এবং berries মাংস খেয়ে ফেলতাম। তাছাড়াও পাতলা এবং সুস্থ ছিলেন। বিজ্ঞানীরা যে এই ধরনের বলে এবং আধুনিক মানুষের খাদ্যের হওয়া উচিত। উপরন্তু, যেমন জীবনের একটা উপায় হতে হবে। অর্থাত আমরা একা বসে আছে খাদ্য হজম। অন্য ঘন্টা আমরা ধ্রুবক সচল হতে হবে।

নীতিগুলো

Paleo পথ্য নির্দিষ্ট নীতির যে অনুসরণ করা উচিত।

1. আপনি যে কোনো তাজা ফল ও সবজি খেতে পারেন।
2. এটা তোলে শিকড় সব গ্রাস করা প্রয়োজন।
3. দরকারী সব শুকনো ফল হয়।
4. খাদ্যতালিকায় অগত্যা ডিম বীজ এবং বাদাম হওয়া উচিত।
5. আর অবশ্যই, মাংস ছাড়া করতে পারবেন না। এটি এমনকি চর্বি জাত হতে পারে। সম্ভবত মাংস থেকে বাজে জিনিস খরচ।

ধারণা করা হয় যে যখন এই খাবার খাওয়ার শরীর মোটামুটি দ্রুত সম্পৃক্ত করা হয় এবং ঘন ঘন ছোট খাবার প্রয়োজন হয় না। গুরুত্বপূর্ণ এটি পরক্ষণেই হবে: এই খাদ্যতালিকায় সম্পূর্ণরূপে প্রোটিন ময়দার আঠা (শস্য পাওয়া যায়) এবং ল্যাকটোজ যেমন অ্যালার্জি খরচ বাদ - একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট।

পণ্য সম্পর্কে

আমিও কি খাবার এবং Paleo পথ্য গ্রাস নিষিদ্ধ করা হয় সম্পর্কে কথা বলতে চাই।

বেসিস খাদ্যের: মাছ এবং সীফুড, মাংস (সব ধরনের), মুরগির মাংস, ডিম, বাদাম, বীজ, ফল ও সবজি (আলু ব্যতীত)।

অনুমোদিত: উদ্ভিজ্জ তেল (অলিভ, flaxseed, সূর্যমুখী বীজের তেল, আভাকাডো তেল এবং আখরোট), কফি, চা চিনি ছাড়া। আপনি গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার পান করতে পারি। শুকনো এবং এলকোহল (খুব অল্প পরিমাণে মধ্যে) অনুমোদিত।

এটা তোলে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়: মার্জারিন, মাখন, আধা সমাপ্ত পণ্য (সসেজ, সসেজ, মাংস, ইত্যাদি) এবং মিষ্টি। আপনি seasonings, মেয়নেজ, কেচাপ, বড় পরিমাণে, মধু বিভিন্ন না খেতে পারেন। এটি সঠিক ভাবে খাওয়া এবং salted বাদাম থেকে নিষিদ্ধ করা হয়।

খাদ্যের প্লাস

এ কথাও জানা উচিত যে অনেক মানুষ Paleo পথ্য গেলেন। যারা এটা নিজের জন্য চেষ্টা করেছি, ইতিবাচক অধিকাংশ অংশ জন্য থেকে প্রতিক্রিয়া। লোকে বলে, যে যেমন একটি খাদ্য শক্তি এবং শক্তির একটি দুর্দান্ত চার্জ, যা সারাদিন জন্য যথেষ্ট প্রদান করে। উপরন্তু, ওপরে বর্ণিত খাদ্য পাশাপাশি শরীর প্রয়োজনীয় সকল সঙ্গে সুসিক্ত না শুধুমাত্র কোনো খাবার তৈরি করতে কোন প্রয়োজন নেই, কিন্তু অতিরিক্ত ভিটামিন ব্যবহার করা হবে। ডাক্তাররা এই খাদ্যের নিম্নলিখিত ইতিবাচক দিক আছে:

• এটা তোলে কার্যত সকল মানুষের জন্য নিরাপদ। যাইহোক, যদি আপনি কিডনি সমস্যা, পেট বা লিভার আছে, এটা ভাল আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা হয়।
• উপরে খাদ্য পণ্য সব পুষ্টি সর্বোচ্চ পরিমাণ যে একজন ব্যক্তির একটি স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজন অন্তর্ভুক্ত।
• এই পথ্য পানির অত্যধিক খরচ জড়িত থাকে, যেমন অধিকাংশ মানুষ দৈনন্দিন জীবনে ভুলে যান।
• সাধারণ খাদ্য খরচ ক্ষতিকর জীব ডুবো তেলে ভাজা খাবার ঘটিয়েছে। খাদ্য সেদ্ধ করা উচিত, অল্প আঁচে রান্না করা, steamed।

যাইহোক, এই সব সঙ্গে, আপনি যেমন একটি খাদ্য সব পক্ষের জন্য বরাদ্দ এবং "সুবিধাজনক" করা প্রয়োজন:

1. ক্যালোরি গণনা কোনো প্রয়োজন নেই, overeating।
2. এই ধরনের একটি খাদ্য দ্রুত ব্যবহার করতে পারবেন না। উপরন্তু, কোন দ্রুত একটি মাফিন বা কিছু একটা স্ন্যাক হিসেবে মিষ্টি খেতে ইচ্ছা (এবং এই চর্বি ভরের উৎস একটি সেট জন্য ভিত্তি)।
3. তুমি খেতে পারো যখনই আপনি চান, যাকে আপনি চান এবং কিভাবে আপনি চান। এখানে আছে 6 টা খাবার খাওয়ার কোন বিধিনিষেধ আছে, আপনি খাওয়ার মধ্যে সামান্য অথবা বিশাল বিরতি করতে প্রয়োজন হবে না।

খাদ্যের কনস

যাইহোক, Paleo পথ্য কিছু অসুবিধেও আছে। এটাও বলা দরকার।

1. যেমন একটি খাদ্য, সম্ভবত, পরিবারের সকল সদস্যদের সন্তুষ্ট করা হবে না। সুতরাং আমরা নিজেদেরকে স্বতন্ত্রভাবে প্রস্তুত আছে। এছাড়া কর্মক্ষেত্রে সকলেই বুঝতে হবে কেন এটা পূর্ণাঙ্গ জলখাবার পক্ষে কফি সঙ্গে মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে ভাল।
2. আমরা শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। ভাল ফলাফলের এই খাদ্যের শরীরের উপর শারীরিক পরিশ্রম একমাত্র সম্ভবপর দেয়।
3. এই পথ্য গ্রাসকারী একমাত্র প্রাকৃতিক খাদ্য জড়িত। করছেন আজ, দুর্ভাগ্যবশত, অর্ধেক সমাপ্ত পণ্য চেয়ে বেশি। ওয়েল, তাদের কাছাকাছি স্টল তাদের শুধু না করবে না যাতে সহজ নয় খুঁজে।
4. সেখানে ব্যবহারে contraindications, কিন্তু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। তাহলে শরীর ঠিক আছে, এই মোডে ক্ষমতা আগে, এখনও ভাল একজন ডাক্তার পরামর্শ নয়।

নমুনা মেনু

সুতরাং, Paleo পথ্য। একটি প্রদত্ত শক্তি মোড মেনু নিম্নরূপ হতে পারে।

ব্রেকফাস্ট

• রাইস বা বাজরা - 80 গ্রাম।
• সবজি সালাদ (উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেল ভরা - 1 টেবিল চামচ)।
• মুরগির মাংসের কাঁটা (100 গ্রাম)।

Undershot। বাদাম - 50 গ্রাম।

লাঞ্চ। কোনটি লাঞ্চ Paleo পথ্য প্রস্তাব দেওয়া? দ্বিতীয় প্রধান খাবার মেনু নিম্নরূপ হতে পারে:

• চর্বিহীন মাছ (100 গ্রাম)।
• শসা - 1 টুকরা।

Undershot। নাসপাতি বা Apple।

ডিনার

• সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি।
• সবজি সালাদ (জলপাই তেল 1 টেবিল চামচ সঙ্গে পাকা)।

রেসিপি

কেউ এর অনুমোদিত পণ্য থেকে ছন্দ বিভিন্ন খাবারের জন্য উপরে Paleo পথ্য রেসিপি - যদি তুমি এটাই জানাতে চাই না।

1. ব্রকোলি স্যুপ। এটি তৈরি করতে করতে, আপনাকে প্রথমে, মুরগির ঝোল প্রস্তুত করা আবশ্যক এটি পেঁয়াজ, গাজর, ব্রোকলি যোগ করুন। প্রয়োজনীয় সকল আপ ফোঁড়া পর্যন্ত ব্রোকলি কোমল ব্যবহার করে (প্রায় 15 মিনিট সময় নিতে হবে)।
2. Smoothies। দুই কলা কাটা করা উচিত, দুই সবুজ আপেল ও দুই কিউই। এই সমস্ত একটি মিশ্রণকারী মধ্যে স্থাপন করা হয়, একটু জল ও বরফ যোগ করুন। সকল বেত্রাঘাত।
3. সালাদ। এটা তোলে চিংড়ি, লেটুস 100 গ্রামে, এক মরীচি ধনে, 2 টেবিল চামচ তিল, রসুন একটি লবঙ্গ মিশ্রিত করা করা প্রয়োজন। সকল লেবুর রস দিয়ে পরিহিত। লবণ এবং মরিচ - স্বাদ।

আপনার খাবার উপভোগ করুন।