অনিতা Lutsenko ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম উপলব্ধ করা হয়

নিজের যত্ন নিন এবং ব্যায়াম বর্ষব্যাপী, স্নান ঋতু শুরুর আগে শুধু হতে হবে। প্রত্যেক মহিলার জীবনে অন্তত একবার নিজেই খাদ্য নিঃশেষিত এবং ওজন হারানোর পর - হল "একটি তারকা" কাজ। প্রয়োজন এবং কিলোগ্রাম হারান, এবং আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি না।

এটি নিজে করুন

অভিজ্ঞ পেশাদার যারা আপনার শরীরের সঙ্গে বিশ্বাস করা যাবে কোচ অনিতা Lutsenko হয়। সাধারণত, মানবতার সুন্দর অর্ধেক পরিণতি বিবেচনা না করে, সন্দেহজনক কর্ম অবলম্বন করেছেন চর্বি বার্ন। এটা তোলে টিপস এবং ট্রিকস পেশাদার শোনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ফিটনেস গুরু রেসকিউ আসে

বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক যারা ইতিমধ্যে একাধিক ঋতু প্রোগ্রাম "Zvazhenі যে schaslivі" ইউক্রেন কিন্তু বিদেশে না শুধুমাত্র পরিচিত হয়। অনিতা Lutsenko দ্বারা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া - একটি প্রোগ্রাম যা আপনি ঘৃণা অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে করার অনুমতি দেয়। কমপ্লেক্স প্রশিক্ষণ, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিকশিত, তার কার্যকারিতা কারণে খুব জনপ্রিয়।

সবচেয়ে আকর্ষণীয় - ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অনিতা Lutsenko আপনার হোম, প্রধান জিনিস অনুষ্ঠিত হবে - শুধু সব সুপারিশ অনুসরণ না অলস হতে, তারপর ফলাফলের দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে। প্রতিটি workout আপনি দ্রুত, প্রায় অন্তর ছাড়া: এক ব্যায়াম দ্রুত অন্যের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়। প্রশিক্ষণ এই ধরনের "ক্রসফিট" বলা হয়।

ব্যায়াম সময়কাল পনের মিনিট, প্রতিটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করে তোলে। সবকিছু একটি নির্দিষ্ট অনুক্রম মধ্যে সম্পন্ন করা হয় এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। বাকি ছাড়া পুরো workout আপনি - প্রধান নীতি ভুলবেন না।

সফল আর কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করার জন্য, একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার ওপর নিজে সেট। সব মহিলাদের মতো অনিতা Lutsenko নিজস্ব গোপন আছে।

Anita দ্বারা Sekretiki

প্রথম জিনিস মনে রাখা - একটি workout পরে খাওয়াই ছেড়ে, সেটা ব্যাপার তুমি কেমন ক্ষুধার্ত নির্যাতন নেই। আপনি ক্যালোরি আপনি ব্যয় গ্রাস করতে পারেন। আপনি ক্ষুধা অপেক্ষা করুন, তাহলে শরীরের চর্বি মজুদ যে আসলে আপনি প্রয়োজন ব্যবহার করতে শুরু করে।

সাবধানে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিকল্পনা করতে ভুলবেন না: খাদক নিয়মিত হওয়া উচিত, কিন্তু অংশ - ছোট। আমরা এটা একটি নিয়ম নেওয়া ওয়ার্ম আপ চালায় প্রয়োজন - তারা দ্রুত বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এই মোডটি দিন, যা অবাঞ্ছিত কিলো জ্বলন্ত মানে দ্রুত যেতে হবে বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে।

অনিতা Lutsenko জোরালোভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে দূরে লুকাতে, কিন্তু এর পরিবর্তে অর্জন আইশ যে টেপ পরিমাপ এবং তার ভলিউম পরিমাপ। শরীরের ওজন আমাদের শরীরের, পেশী টিস্যু এবং ফ্যাটি টিস্যু একটি তরল - বিভিন্ন উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়।

ওজন কমানোর সময় ভলিউম নিরীক্ষণ করতে ভাল। 90 কিলোগ্রাম এ ওজনের আপনি সুন্দর ফর্ম সঙ্গে একটি নারীসুলভ ব্যক্তিত্ব থাকতে পারে, এবং, বলে, 60 কেজি ওজন সঙ্গে কুশ্রী পেট মালিক হতে হবে।

এছাড়াও সক্রিয় ক্রীড়া থেকে আপনি সঠিক পাওয়ার সাপ্লাই (এটা 80% সাফল্যের হার হয়) মেনে চলে, তাই ফল এবং সবজি তাদের স্টক জনপূর্ণ উচিত নয়। ক্লাস যখন প্রোগ্রাম দেখার অনিতা Lutsenko সম্পাদনা করা যেতে পারে "সমস্ত ভাল Bude", এবং আপনার জন্য কোনো সুবিধাজনক সময়ে সম্পাদনা করা যেতে পারে।

ওয়ার্ম আপ

সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্, পায়ের সমান্তরাল একে অপরের সাথে অগত্যা হওয়া উচিত। হাত এগিয়ে টান এবং ক্রস শুরু, যতটা তাদের ফিরিয়ে গ্রহণ সম্ভব। এর পরে, বৃহত চেনাশোনাগুলি কোলে আগে পিছে কর।

তলায় সোজা দাঁড়ানো, হাঁটু থেকে পা বক্র ছিল ঋজু, হাতে নিতম্ব থেকে গোড়ালি টান এবং প্রায় বিশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়ানো। অন্যান্য লেগ একই না।

আপনার ফুট কাঁধ স্তর থেকে চওড়া পাশে আট থেকে বারো বার জন্য প্রতিটি পায়ে মোটা হতে শুরু করে। লাফ শেষে,, ঐ যে শুরুর অবস্থানে লেগ আসতে হাঁটু নমন ছাড়া সম্ভব হলে একটা ফরওয়ার্ড মোড় নিতে। হাতের হাঁটু পিছনে দুর্গ সাথে সংযোগ এবং তার পিছনে সোজা করার চেষ্টা করুন। পরে ধীরে ধীরে সোজা।

অনিতা Lutsenko বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে আপনার সকালে ব্যায়াম - এটা দ্রুত সম্পন্ন করা বিপাক, জ্বলন্ত চর্বি টিস্যু দ্রুততর হবে। আর তুমি ভাল মেজাজ সারাদিন চার্জ।

উদর অপসারণ

অনিতা Lutsenko দ্বারা শারীরিক কসরত না শুধুমাত্র কুশ্রী পেট পরিত্রাণ সাহায্য করবে, কিন্তু পায়ের জন্য কাজে লাগবে। উন্নত প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার পেশী গরম করা উচিত নয়। নাভি এ হাত অবস্থান ও জায়গায় জগিং শুরু, সঙ্গে আপনার হাঁটু অথবা হাত স্পর্শ করা উচিত নয়। এক মিনিট সম্পর্কে টাস্ক অনুসরণ করুন।

তারপর নিচু হাঁটু সঙ্গে কল্পিত বাধা মাধ্যমে pereshagivaniya শুরু। এই ধরনের পদক্ষেপ প্রতিটি লেগ প্রয়োজন প্রায় বিশ বার কাজ করতে হবে। এর পরে,, একটা ফরওয়ার্ড চর্বিহীন করা সামান্য আপনার হাঁটু নমন, এবং তাদের হাতে চর্বিহীন। অবস্থান তার মুখ দিয়ে স্থিতিশীল, নাক শ্বসন বায়ু, সশব্দ বাষ্পীভূত যাহার ফলে হতে হবে। উদর টানুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তোমার পেট, হওয়া উচিত তারা যা বলে, ফিরে বিদ্ধ প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করে।

তিন এক

ক্লাস অনিতা Lutsenko বা একযোগে একটি নির্দিষ্ট পেশী দলের জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন গ্রুপ একটি সেট দাড়ায়। সুতরাং, প্রেস, কাজ ফিরে পেশী এবং পোঁদ। যতটা সম্ভব চওড়া আপনার পায়ে ছড়িয়ে দিন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে লাগছিল, এবং পনের বার বেঁটে শুরু। তারপর অবিলম্বে নিতে জোর মিথ্যা, উভয় পুশ-আপের জন্য, শুধুমাত্র হাঁটু মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম। পনের বার টিপুন।

তারপর আপনার পিছনে পড়ে আছে, কোমর পরিষ্কারভাবে হতে তলায় বিশ্রাম, এবং ক্লাসিক প্রেস (পনের বার) ডাউনলোড করা উচিত নয়।

এটা তোলে তিনবার পুরো জটিল পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। আগে আপনি সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া নিয়োজিত শুরু অনিতা সবসময় আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উপদেশ কিছু ব্যায়াম বিপরীত হতে পারে।