অবসর প্রাপ্ত লোকেদের জন্য স্বাস্থ্য দল যারা বৃদ্ধ হতে চায় না

বৃদ্ধ বয়সে ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য , আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামে মনোযোগ দিতে হবে। পেনশনভোগীদের জন্য স্বাস্থ্যের গ্রুপ বয়স্ক ব্যক্তিদের জয়েন্টগুলোতে জোরদার, মাংসপেশি বৃদ্ধি, শক্তির বৃদ্ধি, আন্দোলন সমন্বয় বৃদ্ধি, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা বজায় রাখা, কাজের অবস্থাতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সহায়তা করে। এই contingent সঙ্গে কাজ প্রশিক্ষক যেমন ব্যায়াম নির্বাচন করা হয় যে আঘাত এবং আঘাতের সম্ভাবনা বাদ দেয়।

বয়স্ক ব্যক্তিদের সাথে কাজ করার সময় কোচকে কী বিবেচনা করা উচিত?

স্বাস্থ্য দলের পেনশনভোগীদের জন্য অনুশীলনের গতি (সময় ভিত্তিক ঘোড়দৌড়), শক্তি কর্ম (রড ধারণা) জন্য কর্ম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। পেনশনের পৃথক অবস্থা বিবেচনায় প্রশিক্ষক দ্বারা লোড নির্বাচন করা উচিত। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম জটিল সকালের মধ্যে ভাল। এক কাজের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 গুণ বেশি নয়।

কিভাবে সঠিকভাবে লোড বিতরণ?

অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যের গ্রুপ অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের সঙ্গে নিযুক্ত করা হয়, যারা নিশ্চিত যে "beginners" শারীরিক প্রচেষ্টা সঙ্গে ব্যায়াম শুরু হওয়ার 2-3 দিন পরে না। ধীরে ধীরে, ক্লাস বৃদ্ধি, নতুন আন্দোলন এবং ব্যায়াম যোগ যোগ করা হয়। শারীরিক কর্মের সঙ্গে শ্বাস ব্যায়াম (জিমন্যাস্টিকস) একত্রিত করতে উপভোগ্য।

শারীরিক ব্যায়াম একটি জটিল বৈকল্পিক

মস্কোর পেনশনভোগীদের জন্য স্বাস্থ্য দল রাজধানীর প্রতিটি জেলায় রয়েছে। বয়স্ক মানুষ শুধুমাত্র ক্রীড়া জন্য নয়, কিন্তু যোগাযোগের জন্য তাদের পরিদর্শন করেন। এই বয়সের শ্রেণীতে শ্রেণীতে কি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে?

1. পায়ের কাঁধের প্রস্থে রাখা হয়, অস্ত্র কোমরের উপর স্থাপিত হয়। কানটি পৌঁছানোর চেষ্টা করে, মাথার দিকে মাথার দিকে বাঁক এবং ডান কাঁধে (একান্তে) ঢাল। তারপর ঢালগুলি ঠাণ্ডা সঙ্গে বুকের স্পর্শ করার চেষ্টা, এগিয়ে এবং পিছনে সঞ্চালন। ধীরে ধীরে, আন্দোলনের গতি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম করার সময়, মাথা ঘোরানো উচিত নয়। হিসাবে চূড়ান্ত উপাদান ঘড়ির কাঁটার দিকে, মাথা একটি বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালিত হয়।
2. শুরু করার অবস্থান একই। ধীরে ধীরে আমরা শরীরকে ডান দিকে টেনে নিয়ে যাই, আমরা হাঁটুতে ডান হাতটি টান করি। একই সময়ে, বাম হাত বগলে উত্থিত হয় বাম দিকে ঢালাই একই ভাবে সঞ্চালন টাস্ক সম্পাদন করার সময়, আমরা আচমকা আন্দোলন না করার চেষ্টা করি।
3. আমরা শুরু স্থান ফিরে। কাঁধের সাথে বৃত্তাকার গতি বের করে নিয়ে যান কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে আনতে চেষ্টা ব্যায়ামের পিছনে সর্বাধিকভাবে বৃত্তাকার হয়।
4. আমাদের কাঁধের প্রান্তে পা আছে, আমাদের অস্ত্র আমাদের সামনে প্রসারিত করুন। আমরা "কাঁচি" ব্যায়াম করছেন, একযোগে উভয় হাত কমাতে এবং বিবাহবিচ্ছেদ। তারপর আমরা আমাদের হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি গতি তৈরি।
5. আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্। ডান তীর ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, তারপর মূল অবস্থায় ফিরে যান, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। বাম দিকে বাঁক টাস্ক পুনরাবৃত্তি, তারপর মূল অবস্থান নিতে।
6. আমরা একটি পাতলা জিমে ম্যাট রাখে আগে, মেঝে উপর বসতে পায়ের পিছন প্রসারিত, আলতো করে শরীর ঢিবি, আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের টিপস পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
7. আমরা প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝিনুক, মসৃণভাবে আমাদের অস্ত্র বাড়াতে। তারপর প্রাচীর থেকে 1-2 ধাপ দূরে, আপনার হাত টিপস প্রাচীর স্পর্শ সঙ্গে, ঢাল ফিরে করতে চেষ্টা। আমরা আসল অবস্থানে ফিরে আসি।
8. আমরা পিছনে লেগেছে, আমাদের হাত পক্ষের দিকে রাখুন হাঁটু মধ্যে আমরা আমাদের পা বক্র করা, বাথরুমে বিকল্পগুলি বাড়াতে, বুকে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

পেনশনভোগীদের জন্য স্বাস্থ্যের গ্রুপ প্রশিক্ষক বিবেচনার ভিত্তিতে শারীরিক ব্যায়াম, সম্পূরক বা কর্ম সংশোধন করার জন্য অন্যান্য বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন। বয়স এবং শারীরিক অবস্থা যদি অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি জিমে যান সাইকেল চালানোর পাশাপাশি স্কিইং করতে পারেন। পেনশনভোগীদের জন্য বিশেষ স্বাস্থ্য দল (সেন্ট পিটার্সবার্গে এবং অন্যান্য শহরে) জলজ প্রাণী জিমন্যাস্টিকসে বিশেষত সুইমিং পুলগুলির মধ্যে রয়েছে।

উপসংহার

বয়স্কদের মতো এমন কোন বিষয় নেই, যারা প্রতিদিন সকালের সকালের ব্যবস্থা করে, নিয়মিত পর্যটক ভ্রমণ করে, নাতনিদের সাথে পার্কটিতে চলে যায়, একটি সুস্থ জীবনধারা পরিচালনা করে। অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যের অনেকগুলি গ্রুপ তৈরি করা হয় যাতে লোকেরা নিজেদেরকে অপ্রয়োজনীয় বয়স্ক ব্যক্তি মনে না করে যতক্ষণ না তারা তরুণ, উপযুক্ত, সক্রিয় থাকে।