একটি জগিং নির্বাচন - স্বাস্থ্যের উন্নতি

চলমান - শারীরিক গঠন ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য একটি কার্যকর উপায়। এটা তোলে শ্বাসকষ্ট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কার্যকলাপ সক্রিয়, এটা শরীরের সব শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার উদ্দীপনা ভূমিকা রাখে। অল্প অল্প একটি দীর্ঘ সময়ের চলমান মধ্যে বিশেষ পারদর্শীতা, সুস্বাস্থ্য, তারা কাজের জন্য একটি উচ্চ ক্ষমতা আছে, এবং এমনকি উন্নত বয়স, তারা জীবনীশক্তি ধরে রাখা, বীর্য, খুব কমই অসুস্থ।

উপরন্তু বিভিন্ন দূরত্ব এ ঘোড়দৌড় আলাদা করতে, বিশেষ করে জনপ্রিয় অর্জন করেছেন বিদেশে জগিং। প্রযুক্তি কর্মক্ষমতা এবং শারীরিক কসরতের পরিমাণ ক্রীড়া থেকে আলাদা উন্নত করার উদ্দেশ্য নিয়ে ক্লাস। সময় জগিং দেওয়া অভিন্ন সহজ পেস, চেয়ে সামান্য দ্রুত গ্রামাঞ্চলে ভ্রমণ হাঁটা।

প্রয়োজনীয় গতি এবং একাউন্টে কোচ এবং চিকিৎসকের পরামর্শে গ্রহণ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় নির্ধারিত দৈর্ঘ্যের দূরত্ব। নিয়মিত ব্যায়াম শুরু একটি মসৃণ পরিবর্তন সহজ থেকে কঠিন নীতি মেনে চলে করা উচিত নয়। প্রথমবার লোড বৃদ্ধি গতি বৃদ্ধি ছাড়া দূরত্ব বাড়িয়ে সম্পন্ন করা উচিত নয়। তারপর, কয়েক মাস মান আরও উন্নত করার এবং বর্তমান লয় কয়েক কিলোমিটার জগিং দৈনন্দিন অনুমতি দেওয়া হতে পারে। ইতিবাচক পরিবর্তন দীর্ঘ ও নিয়মিত ব্যায়াম পর শরীর ঘটে থাকে।

প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয় আরম্ভ করার জন্য শরীর প্রস্তুত করতে, হাঁটা নির্বাহ। শরীর চাপ ব্যবহার করা হয় এবং শক্তিশালী পেতে পরার, তখন আপনি ধীর জগিং এবং হেঁটে একটি উত্তরাধিকার উপর সরানো উচিত নয়। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, 100 মিটার দৌড়, 500 - পা।

মানুষ চালানোর জন্য শরীরের প্রস্তুতিমূলক সময়ের একই নয়, এবং কোনো ক্ষেত্রে স্বাধীনভাবে কর্মসংস্থানের হার বৃদ্ধি করতে পারবে না। প্রথমবারের জগিং শুরু হচ্ছে, আপনি ফ্ল্যাট মাটিতে ব্যায়াম করতে হবে, প্রতি মিনিটে 140 ধাপের গতি বজায় রাখার। একটি শুরুর জন্য এটি একটি গাথা চালানোর সুপারিশ করা হয় - দুই মিনিট, বেশী চারবার একটি সপ্তাহ।

জগিং করার আগে সকাল ব্যায়াম সঞ্চালন ও 5-10 মিনিট হেঁটে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। হাঁটা এবং workout আপনি শেষ নয়। কয়েক সেশন পর ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী, আপনি পুরুষদের জন্য 5-6 মিনিট এবং মহিলাদের জন্য 4-5 রান আপ সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন।

জগিং পাশ তীব্র ক্লান্তি, দুর্বলতা, মুদ্রাঙ্কন বুকে, অস্বস্তি ঘটায়, তাহলে আপনি লয় পুনরায় সেট করতে, অথবা এমনকি হেঁটে যেতে প্রয়োজন। দুর্বলতা, তন্দ্রা, চুক্তি বলিভিয়া দাড়ায় যে শরীর ওভারলোড করা হয়। এই ক্ষেত্রে এটি সাপ্তাহিক পাঠ সংখ্যা কমাতে, দূরত্ব রান কমাতে বা অস্থায়ীভাবে প্রচলিত জগিং পদচারনা প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। যদি এটি না হয়, একজন ডাক্তার পরামর্শ করুন।

সেইসব মানুষ ছাড়া যারা ভালো বোধ এবং কার জন্য সুস্পষ্ট করার জন্য চলমান সুবিধা জগিং, ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে প্রতি মাসে 2-3 মিনিট সময়কাল যোগ করতে গড়ে তুলতে হবে। ফলস্বরূপ, ক্রমাগত চলমান সময় 3 মাস পর নারী এবং পুরুষদের 10 এবং 15 মিনিট যথাক্রমে জন্য করা উচিত। কিছু আধা ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, কিন্তু এই তরুণ, সুস্থ মানুষ প্রযোজ্য। এটা দৈনন্দিন ব্যায়াম হাঁটা এবং জগিং সম্পাদন করতে যথেষ্ট - ভাল এবং এই সব ব্যবস্থা নিরাময় প্রভাব অপেক্ষা করতে সময় লাগবে না।

যে কোন সময়ে একটি রান করতে, কিন্তু এটা বিকালে উত্তম। বর্ধিত লোড সপ্তাহান্তে বা আদেশ বিশ্রাম ও আরোগ্য জন্য শ্রেষ্ঠ সুযোগ আছে কাজ দিনের শেষে জন্য স্থগিত করা হয়।

পাঠ চলাকালীন আপনি গভীর নাচুনে শ্বাস করা প্রয়োজন। সাধারণত অভিজ্ঞ রানার্স তিনটি পদক্ষেপ গভীর নিঃশ্বাস করতে, এবং নিম্নলিখিত তিনটি পদক্ষেপে - বাষ্পীভূত।

জগিং একটি ক্রস-কান্ট্রি সম্পন্ন করা হয়, তাহলে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে। বালির উপর পাহাড় পর্যন্ত ছোট ধাপে সরাতে পর্বত আপনি গোড়ালি উপর তোমার পা করা এবং সামান্য পিছন শরীর বক্র প্রয়োজন থেকে এগিয়ে শরীর কাত করা উচিত নয়। বন গাছের শাখা ও পায়ে এবং চোখের শাখা ক্ষতি না বিশেষ করে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক নয়।