জগিং এবং তার প্রজাতি

এটা তোলে বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত হয় যে, জগিং খুব কার্যকর, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - বিনামূল্যে এবং এমনভাবে শরীর জোরদার এবং আরও উন্নত, সেইসাথে করতে সক্ষম হবেন পাওয়া ওজন হারান। তিনি অনেক অঙ্গ এবং আমাদের শরীরের সিস্টেমে একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

স্লো, সবিরাম জগিং কোন বয়সে দেখানো হয়েছে। উপরন্তু, তারা বছরের যে কোন সময়ে এবং প্রায় কোনো আবহাওয়ার চর্চা করা যেতে পারে। শরীর কার্যকারিতা উন্নতি, এটা পুরোপুরি এটা quenches হয়, শক্তিশালি এবং কঠোর করে। শুধুমাত্র এক রান সাহায্যে দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োজনীয় দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী কার্যকলাপ এবং মোটর দক্ষতা হতে পারে।

ফলাফল রান মাধ্যমে আপনি অর্জন করতে চান উপর নির্ভর করে, আপনি সন্ধ্যায় এবং সকালে তাদের মোকাবেলা করতে পারেন। সকালে চলমান ঘুম পর জেগে ওঠা, পেশী স্বন দিতে এবং পুরো দিন জন্য একটি ইতিবাচক মানসিক চার্জ দিতে হবে। এছাড়াও, সকাল জগিং পাচনতন্ত্র উদ্দীপকের, সব কাজ চালু করা হয় অত্যাবশ্যক অঙ্গ। এইভাবে সন্ধ্যাও রান ধন্যবাদ, আপনি সহজেই চাপ যে দিন ব্যাপী সঞ্চিত হয়েছে পরিত্রাণ পেতে পারেন। এটি একটি শক্তিশালী ও সুস্থ রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে ভূমিকা রাখে।

তবে এটি চলমান করছেন এবং ইতিবাচক ফলাফল অর্জন জন্য, আপনাকে প্রধান নিয়ম মনে রাখারও প্রয়োজন - "। সুবর্ণ গড়" কিছুদিন জগিং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে না, এবং যদি আপনি অত্যন্ত দীর্ঘ চালানোর, এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা সম্ভব শরীর ক্লান্তি এবং তার সিস্টেম, যা পূর্ণ কার্যকলাপ জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয় বিষণ্নতা ফাংশন পরিবর্তে। প্রায় 30 মিনিট জগিং জন্য অনুকূল সময়।

কিভাবে সঠিকভাবে চালানোর জন্য, এবং কি দৌড় ধরণের আছে? এছাড়াও স্বাভাবিক রান থেকে, এটা অনেক প্রকারের হয়।

উদাহরণস্বরূপ, চলমান The সিঁড়ি থাকে দীর্ঘ অর্জন জনপ্রিয়তা হিসাবে একটি কার্যকরী উপায় উন্নত The স্বন এবং সুন্দর চিত্রে। তাদের উপর আকর্ষণীয় আপ, আপনি চমৎকার আকারে পা, নিতম্ব এবং ABS আনা, এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিপর্যস্ত হবে না। বলে যেমন স্টাডিজ, এবং জন্য আপনাকে ধন্যবাদ শ্বসনতন্ত্র। সব পরে, অনেক বার আপনি প্রতিটি সময় সিঁড়ি আরোহণ শ্বাসকষ্ট লক্ষ্য ছিল। তাহলে জগিং The সিঁড়ি ঘন ঘন, সহজ পরিষ্কার এবং ইচ্ছা বৃদ্ধি ভলিউম।

চলমান আরেকটি কম দরকারী টাইপ - তৌল দিয়ে চলছে। কিন্তু এটা মজ্জাগতভাবে পেশাদার ক্রীড়াবিদ জন্য নির্মিত হয়েছে। সব পরে, যদি রানার্স ভাল ফলাফল দেখান যখন যেমন করছেন, সূচক তৌল বেশ কয়েকবার ভালো হবে না। তৌল ভূমিকা একটি ব্যাকপ্যাক বা একটি নির্দিষ্ট ওজনের dumbbells করা, এবং বিশেষ সংযুক্তি যে শরীরের (পা, অস্ত্র, কোমর) বিভিন্ন স্থানে স্থাপন করা হয় যেমন বহন করতে পারে। ব্রতী রানার্স বা গুরুত্বপূর্ণ পেশাদারী সাফল্য জগিং কার জন্য যারা, তৌল এজেন্ট না প্রয়োজনীয়, তারা একটি খুব বড় অতিরিক্ত বোঝা দিতে হয়। কিন্তু অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এই সমস্ত ডিভাইসের পরিত্রাণ পেতে - এই আপনার যা প্রয়োজন হয়। কিন্তু তাদের প্রথম সেশন থেকে ব্যবহার করবেন না। প্রশিক্ষণ ওজন শুরুতে শুধুমাত্র নতুনদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে - যেমন হাঁটু এবং জয়েন্টে ক্ষতি হিসাবে গোড়ালি। আর তৌল বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার করার একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: ধারাক্রমে চালান, ধীরে ধীরে তাদের ওজন বৃদ্ধি।

বায়ুজীবী (অধিকাংশ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর), অবাত (ত্বরণ), (একটি মন্থর গতিতে বায়ুজীবী ব্যায়াম একটি টাইপ) জগিং, fartlek (ক রান সময় গতি এবং গতি একটি পরিবর্তন), সহজ fartlek এবং: বিভিন্ন ঘোড়দৌড় ধরনের হয় স্প্রিন্ট চলমান। যে কোন ক্ষেত্রে, এই ধরনের প্রশিক্ষণ চলমান প্রকার নির্বিশেষে আপনার শরীরের একটি বিশাল পক্ষে যদি বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করতে পারে। চালান - অতঃপর সুস্থ্ থাকুন!