একটি বার স্থায়ী সঙ্গে ঝাড়া: কি পেশী কাজ?

Beginners, কাঁধে তাদের ভলিউম বৃদ্ধি করার চেষ্টা, "সেনা প্রেস" উপর নির্ভর করা, সম্পূর্ণ ছাড়া সব মৌলিক ব্যায়াম উপেক্ষা, weightlifters - ব্রোচ এই জন্য বেশ কয়েকটি কারণ আছে। কারণ ভুল কৌশল, কোন ফলাফল নেই, ব্যায়াম খুব জটিল এবং অস্বস্তিকর হয়। এবং একটি মতামত আছে যে ব্রোচরা একটি ক্ষতিকারক ক্রীড়াবিদ এর কর্মজীবন শেষ করতে পারেন যে আঘাত বাড়ে। তাই এই আসলে কি, এই নিবন্ধটি বুঝতে প্রয়োজনীয়। ফোকাস ইন - বার স্থায়ী, কাজ সম্পাদন কৌশল, লোড সময় পেশী কার্যকলাপ, বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং বিকল্প ব্যায়াম সঙ্গে broaching।

আকর্ষণীয় পেশী জন্য আকর্ষণীয় নাম

যেকোনো ক্ষেত্রেই, "মেরুতে দাঁড়িয়ে থাকা কৌতুক" শব্দটি "চিবুকের বারটিকে টেনে তুলতে" শোনাচ্ছে। শরীরচর্চার মধ্যে ব্যায়াম খুবই বিখ্যাত নয়। এটি ওয়েটলিফ্টারের জন্য একটি বেস। কিন্তু কর্মক্ষমতা কৌশল অজ্ঞতা, এমনকি অভিজ্ঞতা সঙ্গে অ্যাথলেটিকদের ঝাঁকুনি এড়াতে চেষ্টা করুন। প্রথমত, ট্রাঙ্ক থেকে ঊর্ধ্বমুখী তীরের ঊর্ধ্বমুখী এবং ঊর্ধ্বমুখী ডেল্টা লোড করে, বা আরও সুস্পষ্টভাবে, এই ত্রিপ্সি পেশীর মধ্যম মাথা। এছাড়াও, ট্র্যাফিজিয়াম কাজটিতে অংশগ্রহণ করে। কাঁধের বেল্ট এবং শোষে উত্তোলন করার সময়, কেবল ট্র্যাফিজিয়াস পেশী নয় কিন্তু ভাস্কর্যটি লোডের আওতায় পড়ে। উপরন্তু, ব্যায়ামের মধ্যে ব্যায়ামের মধ্যমেয়াদি অংশগুলি, যা লোডের একটি ছোট অংশ গ্রহণ করে। উপরের ব্যাকের গভীর পেশী সক্রিয়ভাবে ব্যায়ামের শুরুতে কাজ করে। ঠান্ডা বার বার উত্তোলন করার উপায় বাকি ডাইরেক্টা এর সামনে মাথা, ঊর্ধ্ব তোরণ এবং পূর্ববর্তী cogged পেশী , বাইস্পেস করতে সাহায্য করে ।

প্রযুক্তি ছাড়া অ্যাথলেটিক মারা গেছে

কৌশল হিসাবে, তার বাস্তবায়ন অনুযায়ী পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অনেক মতামত আছে। যাইহোক, সবাই সম্মত হয় যে মৌলিক ভারোত্তোলন কার্যকর, তাই এটি সঙ্গে এটির জন্য প্রয়োজনীয়। এবং পরে, কৌশল তীক্ষ্ন করা, আপনি ব্যায়াম আপনার নিজের বৈচিত্র জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন। একটি সংকীর্ণ স্থায়ী দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে একটি বার সঙ্গে সামান্য নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা সংখ্যা আছে। তাদের মধ্যে অন্তত একটি লঙ্ঘন কাঁধের যৌথভাবে গুরুতর আঘাত হতে পারে ।

1. উপরে থেকে বার গ্রহণ (অঙ্গুষ্ঠ মধ্যে দূরত্ব প্রায় 20 সেন্টিমিটার), এটি সোজা আপ দাঁড়ানো প্রয়োজন। কাঁধ সোজা করা হয়, বুকে সামান্য অগ্রসর হয়, পিঠটি নীচের অংশে সামান্য আঁকড়ে থাকে, বারের বারটি কাঁটা স্পর্শ করে।
2. একটি শ্বাস গ্রহণ এবং তার শ্বাস অধিষ্ঠিত, এটি কোঁড়া টানুন, পক্ষের তাদের ছড়িয়ে, চিবুক বার। আন্দোলনের সময়, বারের বার যতটা সম্ভব শরীরের বন্ধ হিসাবে টানা উচিত।
3. উপরের পয়েন্টে পৌঁছানোর জন্য, এই স্থানটিকে 1-2 সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত করতে এবং শুরুর দিকের অবস্থানে শুরু করার জন্য একটি শোষণ করা প্রয়োজন।
4. উপরে, কাঁধে প্রায় 30 ডিগ্রী দ্বারা কাঁধের স্তরের উপরে উত্থাপিত হয়। পালিশ যতটা সম্ভব পক্ষের তাকান, যদি তারা এগিয়ে যান, লোড deltas এর সামনে মরীচি থেকে স্থানান্তর করা হবে।

সমস্ত newbies জন্য সুপারিশগুলি

পেশাদাররা সুপারিশ করেন যে আপনি একটি কারুকাজ ঘাড়ের সাহায্যে মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল (সমতল ব্যাক এবং কোমল যৌগের টান দিয়ে পুরো আলখাল্লা, পুরো শরীরের আক্রানত্ম ব্যবহার করে বাইসেসগুলি না দিয়ে সঠিক র্যাক) ধারন করুন। তার অসমতার কারণে, এটি আরও আরামদায়ক দৃঢ়মুষ্টি তৈরি করা সম্ভব, যা কোবগুলি ধরে রাখবে না এবং আপনার আঙ্গুলের লক ছিন্ন করবে। উপরন্তু, এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যায়াম দুটি ঋজু আয়নার মধ্যে করা উচিত যাতে তারা সামনে থেকে এবং পাশ থেকে উভয় নিজেদের দেখতে পারেন। জিম সব ব্যায়াম কৌশল কৌশল honing জন্য যেমন নিয়ন্ত্রণ সুপারিশ করা হয়। এই ধরনের ব্যায়াম করার জন্য আদর্শ, একটি বার স্থায়ী - একটি ফটো বা ভিডিও সঙ্গে একটি ব্রোচ হিসাবে। বাইরে থেকে নিজেকে দেখুন, ত্রুটিগুলি কাজ করা সহজ। তাদের কর্ম সংশোধন, কোনও নবজাতক টেকনিক সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন।

ব্লক মধ্যে একটি অভিযাত্রী ক্রীড়াবিদ জন্য অপেক্ষা অদ্ভূততা

তাই সবসময় সেইসব লোকের সাথেই ঘটে থাকে যারা সমাধান করার সহজ উপায় খুঁজছে, তাদের নিজস্ব অনুশীলনের উদ্ভাবন করছে। ব্লকের সমস্ত ব্রোচোরের প্রথম এই উদ্বেগ। হ্যাঁ, বারের সাথে কাঁটাচামচ সবসময়ই ভিড় জ্যামে পাওয়া যায় না কারণ খালি বারের অভাবের কারণে। একটি ব্লক সিমুলেটর মধ্যে সম্পাদন দ্বারা ব্যায়াম প্রতিস্থাপিত করা যাবে। যাইহোক, বেশিরভাগ অ্যাথলিট্সের কারণে মনে হয় যে সরঞ্জামগুলির একটি ব্লকের জন্য আপনার সম্পূর্ণ আলাদা একটি প্রয়োজন। কিছুটা ঠোঁট টেনে ধরে, এক কোণে, যাতে বোঝা শরীরের সমান্তরাল হয়, এইভাবে ব্রোচকে অনুকরণ করে। অন্যরা হুলের সাথে সমান্তরাল লোডিংয়ের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন না। এই সব সময়, শক্তি এবং শক্তি বর্জ্য হয় যদি ইউনিটটি নীচে থেকে একটি প্রসারিত ক্যাবলের নাটক না থাকে, তবে এটি ক্রীড়াবিদকে স্থির করার জন্য অনুমতি দেয় যাতে লোডটি উল্লম্বভাবে পাদদেশে স্থাপিত হয়, আপনি ব্লকের ভ্রূণের স্থিরতার কথা ভুলে যেতে পারেন।

ইউনিভার্সাল স্মিথ মেশিন

এটি সম্ভবত কোন জিমের একমাত্র সিমুলেটর যা একটি ক্রীড়াবিদকে তার শরীরের কোন পেশীকে পাম্প করতে দেয়। সিমুলার স্মিথ ব্যতিক্রম ছাড়া সব ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করতে হবে, যারা একটি অংশীদার এবং কোচ ছাড়া বড় দাঁড়িপাল্লায় কাজ, প্রথমত তাদের নিজস্ব নিরাপত্তা সম্পর্কে চিন্তা। অনেক ক্রীড়াবিদ স্মিথ এর গাড়ী একটি শ্লথ করছেন সুপারিশ। কারণ বেশ আকর্ষণীয়। যে কোন ক্রীড়াবিদ, মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল, একটি strangeness লক্ষ্য করবে। গ্রিপ দৃঢ়মুষ্টি বৃহত্তর, deltoid পেশী উপর লোড শক্তিশালী , এবং, সেই অনুযায়ী, এবং আরো বিস্তার। কিন্তু ফ্র্যাকচারের ব্যাপক চাপের কারণে, কাঁধের ব্লেডের সাথে একটি কাঁধের যৌগ থাকে, অর্থাৎ, একটি চওড়া দৃঢ় আচ্ছাদনযুক্ত বারের সাথে একটি আচ্ছাদনটি আরও কার্যকর, তবে আরো বিপজ্জনক। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র স্মিথের মেশিনে সাহায্য করবে। সত্য, ব্যায়াম এক হাত দিয়ে করা হবে। এক হাত দিয়ে গাঁজা হোল্ড, একটি ব্যাপক খপ্পর অনুকরণ, কোন ক্রীড়াবিদ না শুধুমাত্র কাঁধের যুগ্ম বিরতি অভাবে, কিন্তু ওজন লাভের জন্য প্রয়োজন মনোযোগ দিতে হবে। স্মিথের গাড়িটি আজকের ট্রলিটিজ পেশির মাঝারি মরীশার উন্নয়নের জন্য সবচেয়ে সহজ, নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। স্বাভাবিকভাবেই, প্রযুক্তির সমস্ত নিয়ম পূরণ করা হয় প্রদান।

এবং যদি আমরা trapeziums সম্পর্কে কথা বলুন

আমরা একটি বার্থ দাঁড়িয়ে আছে, যা পেশী কাজ করে এবং সঠিকভাবে কৌশল ব্যবহার কিভাবে, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে ট্র্যাফিজিয়াস পেশী উপেক্ষা করে কি figured। এবং এটি একটি কারণ জন্য করা হয়েছিল। সমস্যা হল যে ব্রোচ একটি সহজ কারণের জন্য trapezoid এ ব্যায়ামের জন্য দায়ী করা যাবে না: এটা পেশী অন্য একটি গ্রুপ জন্য মৌলিক। কোন ক্ষেত্রে ডেল্টা "হত্যা" করতে পারেন, এবং তারপর trapezium উপর একটি লোড দিতে। এর ফলে ক্ষতি হবে যদি একটি ট্র্যাজেপয়েড বিকাশের একটি ইচ্ছা থাকে, তাহলে তরল পদার্থের পেশীগুলির পরে, প্রশিক্ষণের শেষে এটি করুন। একটি বারবেল এবং dumbbells সঙ্গে Shrugs একটি চমৎকার যোগসূত্র হিসাবে পরিবেশন করা হবে, কিন্তু আপনি trapeze মাধ্যমে trapeze "মুষ্ট্যাঘাত" করতে পারেন না। এছাড়াও trapezius পেশী খুব ভাল deadlift সঙ্গে লোড হয় , যা মূলত ব্যায়াম না শুধুমাত্র ভারোত্তলন করা হয়, কিন্তু শরীরচর্চা এছাড়াও কিন্তু আবার - পিছনে বেস, এবং trapezoid একটি দ্বিতীয় পেশী হিসাবে কাজ করা হয়।

উপসংহার ইন

কোনও ক্রীড়াবিদ জটিল, মেরু সঙ্গে broach দিনের প্রথম স্থানে দাঁড়ানো উচিত যখন প্রশিক্ষণ deltoid পেশী লক্ষ্য করা হয়। এই জন্য বেশ কয়েকটি কারণ আছে। প্রথমত, মৌলিক ব্যায়াম না শুধুমাত্র হিট আপ, কিন্তু এছাড়াও ফোকাল পেশী লোড ভারী। দ্বিতীয়ত, মৌলিক লোড ব্যায়াম সেকেন্ডারি পেশীর সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দেয়, যা বিচ্ছিন্নদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করতে আরও বেশি সক্ষম হবে না। এবং মৌলিক ব্যায়াম থেকে প্রশিক্ষণ শেষে, কোন ধারনা হবে না, কারণ পূর্বে উন্নত পেশী কেবল ক্লান্ত পেতে এবং কাজ করবে না।