হলের জন্য কোন সময়: কিভাবে সঠিকভাবে বাড়িতে ঘুর্ণন

খেলাধুলার থিম আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, তরুণরা ক্রমবর্ধমান পেশী পাম্পের সমস্যা নিয়ে বিভ্রান্ত। কিন্তু প্রত্যেকের ইচ্ছা বা জিম যেতে সুযোগ আছে। কেউ একজন সিজনের টিকিট এবং কোচে অর্থ ব্যয় করতে চায় না, এবং কেউ কেউ অচেনা ব্যক্তিদের সাথে ক্রীড়া খেলা করতে দ্বিধাবোধ করেন । অতএব, প্রকৃত প্রশ্নটি কিভাবে বাড়িতে সঠিকভাবে সুইং কিভাবে। তবে, এটা সতর্ক করা উচিত যে কার্যকর হোম-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের জন্য কিছু আর্থিক বিনিয়োগের এখনও প্রয়োজন হবে।

বাড়িতে শরীরচর্চা এর প্রো এবং কনস

আসুন শুরু করা যাক।

• প্রথমত, এটি একটি কোচ এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের অভাব, যারা কর্মক্ষমতা এবং কৌশল নির্ভুলতা সম্পর্কে আপনাকে অনুরোধ করবে। অতএব, প্রথমত, প্রথমত স্বাধীনভাবে শরীরচর্চা মূলসূত্র শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয়, কীভাবে সঠিকভাবে ঘুরে ঘুরে ঘুরে যাওয়ার সমস্যা সম্পর্কে গভীরভাবে খনন করে, কোন সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করা যায়
• কেউ কেউ বলছেন যে হলের বায়ুমণ্ডলে তাদের নিজেদেরকে কাজে লাগানোর জন্য অনুপ্রাণিত করে, তাই বাড়িতে এই ধরনের "ক্রীড়াবিদরা" ব্যায়াম করার জন্য খুব অলস হবে। এটা লক্ষ্য সেটিং সম্পর্কে - আমরা সত্যিই পাম্প পেতে চান বা শুধু জাহির করতে চান।

বাড়িতে অধ্যয়নরত সুবিধাগুলি অনেক বেশি। প্রথমত, আপনি একটি পৃথক সময়সূচী তৈরি এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক সময়ে অধ্যয়ন করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন না, সেইসাথে অন্যগুলি যদি আপনি খুব হালকা ওজন, ইত্যাদি নিয়ে ভাবছেন। তৃতীয়ত, এটা সময় এবং অর্থের একটি গুরুতর সঞ্চয়। চতুর্থত, সিমুলারের অ্যাক্সেস পেতে আপনার পালাবার জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। বাড়িতে অধ্যয়নরত, আপনি যে কোন জামাকাপড়, আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু এবং আপনার নিজের পরিতোষ জন্য ট্রেন চালু করতে পারেন।

সরঞ্জাম কিনুন

যদি আমরা ঘরোয়া প্রশিক্ষণের সমস্ত প্রফেসরদের প্রতি শ্রদ্ধা জানাই এবং সিদ্ধান্ত নিই যে আমরা বাড়িতে ঘুরে বেড়াতে শুরু করি, তাহলে আমাদের শেলের জন্য ক্রীড়া দোকানের কাছে যেতে হবে। শুরু করার জন্য, বার, ডাম্বেল এবং কয়েকটি পেঞ্চেক (উদাহরণস্বরূপ, 2 থেকে 10 কেজি এবং 5 কেজি, ২5 কেজি এর 4 প্যানকেস) থেকে একটি বার কিনতে যথেষ্ট হবে। মৌলিক পেশী গ্রুপগুলি আমাদের কাজ করার জন্য এই সেটটি যথেষ্ট। ধীরে ধীরে এটি গার্হস্থ্য কার্যক্রমগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শেল কিনতে সম্ভাব্য হবে, উদাহরণস্বরূপ, প্রেসের বেঞ্চ এবং বেঞ্চের চাপের জন্য একটি বেঞ্চ, পুল-আপগুলির জন্য একটি বার।

আমরা প্রোগ্রাম এবং সময়সূচী রচনা

যেহেতু সিস্টেমে কোনও বাড়িতে সঠিকভাবে সুইং করা অসম্ভব, তবে আপনাকে প্রথমে সপ্তাহে কতটা সময় লাগানো হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। প্রাথমিক পর্যায়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে 3-4 বার সপ্তাহ লাগবে, যাতে প্রথমদিকে শরীরকে অতিরিক্ত লোড করা না হয়। পরবর্তী, আমরা নির্ধারণ করব আমরা কি ব্যায়াম করব। পাওয়া জায় সঙ্গে, আমরা করতে পারেন:

• বাইসপেসে ডাম্বল এবং বার বার উত্তোলন;
• বারবেল এবং ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস;
• Dumbbells সঙ্গে তারের সংযোজন;
• স্কোয়াটস, ডেডলাইট;
• ঢাল মধ্যে dumbbells এর ট্র্যাকশন;
• বেঞ্চ প্রেস স্থায়ী, deltas জন্য dumbbells প্রজনন ;
• মেঝে থেকে ধাক্কা, প্রেস উপর মোচড়।

সুতরাং, আপনি পুরো শরীর কাজ করতে পারেন, আপনি বাড়িতে ঘুর্ণন যদি । প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি পাঠ জন্য 1-2 সপ্তাহে পেশী পেশী এবং একটি সপ্তাহের জন্য পুরো শরীর কাজ করে নিয়ে গঠিত। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার আমরা বসার-আপগুলি করি, স্নেহময় হয়ে উঠি। বুধবার - বাইস্পেসের উপরে উঠা, প্রেস করুন শুক্রবার - ধাক্কা-আপ, সেনা বেঞ্চ প্রেস। শনিবার - অনুভূমিক বার উপর pull-ups, ঢাল মধ্যে dumbbells pulling।

এখন আমরা জানি কিভাবে ভালভাবে ঘুরে ঘুরে, এবং যদি আমাদের দৃঢ় প্রেরণা ও বিশ্বাস থাকে তবে আমরা উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করব।