ওজন কমানোর জন্য একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য কার্যকর? বর্ণনা, নমুনা খাবার পরিকল্পনা এবং পর্যালোচনা

ক্ষুধা অনুভব না করে ও সুস্বাদু খাবারের পরিতৃপ্তি ছাড়াই ওজন হারাবেন - এটি এমন প্রত্যেক ব্যক্তির সম্পর্কে যা তার ওজন স্বপ্নের সাথে অসন্তুষ্ট। এই স্বপ্ন বুঝতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সক্ষম। এটা কি ধরনের খাদ্য ব্যবস্থা, এবং এটি কি সবাই শোনে?

প্রোটিন খাদ্য অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে?

প্রোটিন প্রাধান্য দিয়ে একটি খাদ্য উপর ভিত্তি করে খাদ্য প্রাথমিকভাবে পেশাদারী ক্রীড়াবিদ জন্য উন্নত করা হয়েছিল। কিছু ক্রীড়া বিষয়ের মধ্যে, "শোষক" হিসাবে এমন একটি বিষয় আছে - একটি বিশেষ খাদ্যের আনুষ্ঠানিকতার সাথে তীব্র প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট সময়কাল। এটা উচ্চ প্রোটিন খাদ্য (বা পরিবর্তে তার বৈচিত্র) যা ক্রীড়াবিদ দ্রুত একটি উপরিউক্ত চর্বিযুক্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

পুষ্টি একটি এই ধরনের সিস্টেম "নিছক মানুষ" জন্য উপযুক্ত, যারা সময় সময় জিম পরিদর্শন। প্রতিদিনের রাশিকে 5-6 খাবারে বিভক্ত করা উচিত।

একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের একটি বড় পরিমাণ গ্রাস জড়িত খাদ্য। প্রতিদিন আপনার ওজন কিলোগ্রাম কমপক্ষে ২ গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে। এই ক্ষেত্রে, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত।

ওজন কমাতে কি আছে?

প্রোটিন খাদ্যের ভিত্তিতে পাতলা মাংস, মাছ এবং হাঁস আছে। নিষেধাজ্ঞা ব্যতীত, আপনি দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করতে পারেন যা মধ্যম পরিমাণে চর্বিযুক্ত। ডেট মেনুতে বাদাম, ডিম, মটরশুঁটি, মটরশুটি এবং সয়াবীণ হওয়া উচিত।

ওজন হ্রাস জন্য উচ্চ প্রোটিন খাদ্য রুটি একটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান এবং কোন মিষ্টান্ন এবং আটা পণ্য, পাস্তা, চিনি বলে বোঝায়। খাদ্য তৈরিতে প্রস্তুতকৃত স্যুস এবং বিভিন্ন সম্পূরক লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন। এটি এমন পণ্যগুলিকে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা উত্তম, যেহেতু এমনকি একটি অপ্রীতিকর ক্যাচাপের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ চিনি থাকে।

এটা লক্ষনীয় যে প্রোটিন খাদ্য অনেক ধরনের আছে। সবচেয়ে কঠোর থেকে, দিনের মধ্যে খাওয়া পরিমাণ নেভিগেশন সীমাবদ্ধতা ছাড়া খাদ্য ব্যবস্থা একটি তিনবার ক্ষুদ্র খাদ্য প্রস্তাব। এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ: একটি সীমাবদ্ধতা একটি খাদ্য আছে, কম তার সময়কাল হওয়া উচিত। এমনকি "ফ্রী" খাদ্য ব্যবস্থা, যা প্রোটিন খাদ্যের উপর ভিত্তি করে, সংখ্যা এবং পরিমাণের পরিমাণের সীমা ছাড়াই একটি মাসের বেশি নয়। প্রোটিন উপর ভিত্তি করে কোন ডায়াবেটিস স্থায়ী সম্মতি জন্য উপযুক্ত।

প্রো এবং কনস

দৈনিক পুষ্টি জন্য সব সীমাবদ্ধতা এবং পণ্যের সঠিক নির্বাচন কঠোর আনুগত্য সঙ্গে , প্রোটিন খাদ্য সত্যিই দ্রুত ওজন হারান সাহায্য। এই ওজন হ্রাস সঙ্গে, চর্বি প্রথম অদৃশ্য হয়ে যায়, পেশী টিস্যু ক্ষতি অপ্রতুল। এবং এর মানে হল যে শুধুমাত্র ভলিউম হ্রাস করার জন্যই নয়, তবে একটি সুন্দর চিত্র খুঁজে বের করার সম্ভাবনা রয়েছে। কোন উচ্চ প্রোটিন খাদ্য আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে পারবেন না এবং খেলোয়াড়দের খেলা ছেড়ে দেবেন না।

প্রোটিন উচ্চ খাবার সাধারণত বেশ পুষ্টিকর হয়। এবং এটি একটি প্রোটিন খাদ্য আপনি ক্ষুধা অনুভব ছাড়া ওজন হারাতে পারেন মানে। এবং এখনো প্রোটিন উপর ভিত্তি করে কোনো খাদ্য সিস্টেম তার দুর্বলতা আছে। এই ধরণের খাবারগুলি পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলি দ্বারা বোঝা যায়। ওজন হ্রাস ক্রমাগত খাদ্য চর্বি পরিমাণ নিরীক্ষণ করা উচিত। আপনি প্রোটিন একটি চর্বি সমৃদ্ধ উত্স নির্বাচন করুন, আপনি ওজন কমানোর জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। সমস্ত প্রোটিন খাদ্যতন্ত্র উদ্ভিজ্জ ফাইবার খরচ সীমিত সুপারিশ। যেমন পুষ্টি একটি ফলাফল অন্ত্র কার্যকরী সঙ্গে সমস্যা হতে পারে প্রোটিন রেশন ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিচর্যা প্রদান করে না। খাদ্যের সময় মাল্টিভিটামিন জটিলতা শুরু করে সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে।

দ্রুত ওজন সংশোধন জন্য একটি চরম প্রোটিন খাদ্য একটি উদাহরণ

আমাদের দেশে, ওজন হ্রাসের নিম্নোক্ত পদ্ধতিগুলি খুবই জনপ্রিয়: "ক্রেম্লেভস্কিয়া", "ডুকান ডায়ট", "ইগ" এবং "এটকিনস ডায়েট"। এই সব উচ্চ প্রোটিন diets হয়। আমরা আপনার মনোযোগ আনা এই ধরনের খাদ্য সবচেয়ে গুরুতর সংস্করণ, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন। এই খাদ্যটি অনুসরণ করুন দুই সপ্তাহের বেশি হতে পারে। ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি চিনি ছাড়া বা একটি চিনি বিকল্প সঙ্গে কফি পান করতে পারেন।

প্রথম দিন

• লাঞ্চ : বাঁধাকপি সালাদ এবং 2 টি বাছাই মুরগির ডিম।
• ডিনার : একটি বাছাই বা steamed মাছ পাত্রের একটি অংশ।

দ্বিতীয় দিন

• লাঞ্চ : বেকড মাছের পাত্র
• ডিনার : কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, শসা সালাদ এবং কম চর্বিযুক্ত কফির

তৃতীয় দিন

• লাঞ্চ : একটি আপেল এবং একটি stewed zucchini।
• ডিনার : বাঁধাকপি স্যালাড, বাগদা গরুর মাংস, ২ টি ডিম ডিম।

চতুর্থ দিন

• লাঞ্চ : হার্ড পনির, 1 নরম-বাঁজা ডিম, 1 টি বাটিযুক্ত গাজর।
• ডিনার : ফল মিষ্টি এবং খাদক।

পঞ্চম দিন

• লাঞ্চ : চিকেন মুরগির পাত্র, টমেটো রস
• ডিনার : মিষ্টি এবং খরা ফল।

ছয়মাসের দিন

• লাঞ্চ : বাঁধাকপি সালাদ, বাছাই মুরগির
• ডিনার : ২ টি ডিম, গাজর সালাদ।

সপ্তম দিন

• লাঞ্চ : গরুর মাংস ধোঁয়া, এবং মিষ্টি এবং সুস্বাদু ফল।
• ডাইনিয়ার : উবাকি গরুর মাংস, শশা সালাদ, কম চর্বিযুক্ত কফির

উচ্চ প্রোটিন খাদ্য: এটি যারা ব্যক্তিগতভাবে চেষ্টা এটির পর্যালোচনা

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে পুষ্টির ব্যবস্থা অত্যন্ত পরিশ্রান্ত। প্রায়ই এই ধরনের খাদ্য শক্ত যৌন দ্বারা অনুষ্ঠিত হয়। এই ওজন হ্রাস প্রধান সুবিধা প্রচুর পরিমাণে এবং অনুমোদিত পণ্য বিভিন্ন হয়।

অতিরিক্ত ওজন দ্রুত প্রত্যাহার কারণে ওজন কমানোর রিভিউ জন্য উচ্চ প্রোটিন খাদ্য ইতিবাচক হয়। ওজন ড্রপ হবে? এটা সব ওজন কমানোর কোর্সের শেষে পরে আপনি খাবেন কিভাবে উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একটি ওষুধ খেতে না ওষুধ না করেন, তাহলে দীর্ঘমেয়াদে ফলাফল অর্জন করুন।