ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

অনেকে ভুল করে ওজন কমানোর খাদ্য সমস্ত প্রকারের প্রধান পদ্ধতি বিশ্বাস করি। বস্তুত, খাদ্য শারীরিক পরিশ্রম এটা সমর্থন করবে না, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল হতে পারে না। মোটর কার্যকলাপ ব্যাপকভাবে বাড়তি ওজন থেকে মুক্তির প্রক্রিয়া দ্রুত সম্পন্ন করা, যার ফলে সময় সময়কালের ভিতরে শরীর খাদ্যের প্রয়োজনীয় পুষ্টি কারণে (যা প্রায়ই স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ে) হারায় কমে যায়। উপরন্তু, ব্যায়াম ওজন কমে অপ্রীতিকর বহিরাগত প্রকাশ (যেমন, ধীরে ধীরে ত্বক কঠোর) প্রতিরোধ করতে পারি। অতএব, এই প্রবন্ধে আমি সবচেয়ে কার্যকর বিবেচনা চাই , ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম জটিল হিসাবে, সেইসাথে আরো সমস্যাযুক্ত এলাকার কিছু জন্য। সম্পূর্ণ নিবন্ধ পড়ুন, আপনি বিস্মিত হতে হবে কত সহজ একই সময়ে একটি সুন্দর আকৃতি এবং একটি সুস্থ শরীরের খুঁজতে হয়।

প্রথম সব, আমি মনে রাখবেন অর্ডার ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম চালায় এ, ক্রমাগত অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় ও সময় আফসোস, ব্যয়বহুল স্পোর্টস ক্লাব পরিচর্যা করার কোন প্রয়োজন নেই। কর্ম সঞ্চালন করার জন্য বাড়ীতে ব্যায়াম আপনি ক্রীড়া পোশাক এবং পাদুকা এর উপর স্টক প্রয়োজন। সবকিছু যেমন প্রাকৃতিক এবং সহজ হওয়া উচিত। এছাড়াও আপনি কিছু ডাম্বেল বা একা প্রয়োজন, কিন্তু ওজন সমন্বয় করার ক্ষমতা হবে। যদি ইচ্ছা করেন, আপনি কিনতে পারেন যোগব্যায়াম বা অনুশীলন ফিটনেস জন্য একটি মাদুর যতটা সম্ভব আনন্দদায়ক ছিল।

অবিলম্বে সিদ্ধান্ত নেন যখন দিনের বেলায় আপনি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা হবে। আসলে নিয়মিত হতে হবে এবং তাদের একই সময়ে ভাল রাখা আছে তারা, অন্যথায় প্রভাব খুব কম হবে। মনের মধ্যে কয়েকটি সহজ এবং পরিষ্কার নিয়ম রাখুন:

1) ট্রেন খাবার এবং ঘুম পর 2 ঘন্টা পর আগের সম্পাদন করা না।

2) ব্যায়াম করার পর অন্তত এক ঘন্টার কিছু খাওয়া যাবে না, এটি শুধুমাত্র খাঁটি অ কার্বনেটেড পানি পান করতে অনুমোদিত হয়।

3) প্রশিক্ষণের জন্য অনুকূল সময় অন্তর - 11.00 - 13,00 এবং 17.00 -19.00।

4) প্রশিক্ষণ অন্তত একবার প্রতি দুই দিন পরিচালনা করা উচিত।

আগে আপনি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন (নীতিগতভাবে, অন্য কোন মত), আপনি গরম করা এবং আসন্ন চাপ জন্য শরীর প্রস্তুত করা প্রয়োজন। এটি কয়েক মিনিট সময় উত্থাপিত পা দিয়ে চালানোর জন্য করা যাবে। তারপর 15-20 বার প্রতিটি পাশ থেকে ধড় অনুসরণ করুন। ঢালে এক্সিকিউশন 4-6 মিনিট সময় লাগবে। যদি "পূর্ণতা" এবং পেশীতে তাপ একটি অনুভূতি ছিল - আপনি একটি workout জন্য প্রস্তুত।

প্রথমে আপনি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম যা শরীরের সব পেশি প্রভাবিত সম্পাদন করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি খুব ভাল ব্যায়াম - স্কোয়াট। যখন শরীরের দ্বারা মৃত্যুদন্ড কার্যকর শক্তি ব্যয় এবং পায়ের পেশী pumped। ব্যায়াম সঠিক শ্বাস এবং অঙ্গবিন্যাস দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। পৃথক্ দাঁড়াও, পা কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে এবং আপনার ফুট দৃঢ়ভাবে তলায় চাপা: - সুতরাং, আমরা শুরুর অবস্থান (IP অত: পর ইহাতে) দখল করে আছে। যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট, কিন্তু একই সময়ে ফিরে ফ্ল্যাট হতে হবে। স্কোয়াট - শ্বাস ফেলা, আপ পেতে - বাষ্পীভূত। সকল ব্যায়াম যেমন একটি পরিমাণ হিসাবে তাড়াতাড়ি আপনি পারেন হিসাবে কাজ করা উচিত, আরো সময় নিযুক্ত করা হবে, তাই আরও অনেক কিছু করার সক্ষম হবে।

এটা তোলে উদর স্লিমিং জন্য একটি বিশেষ জায়গা কার্যকর ব্যায়াম দখল করে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ জন্য নিবেদিত হয় নিম্ন প্রেস, এবং অন্যান্য - শীর্ষ। I.p। নির্দিষ্ট বস্তুর মাদুর উপর আপনার পিছনে, দখল হোল্ড উপর মিথ্যা। পা হাঁটু বাঁধো প্রয়োজন এবং কখন কমিয়ে বাষ্পীভূত তার মাথার ওপরে উত্থাপিত - inhale। পরবর্তী ব্যায়াম জন্য আপনি সোফা নীচে আপনার আঙ্গুলের ঘুমানো, উদাহরণস্বরূপ, পা ঠিক করতে হবে। পায়ে পা মোড় এবং তাঁর বুকে মাথা কমে যায় হাত তার পেট Lock চালু পরিবেষ্টিত। ব্লেড থেকে বাষ্পীভূত ফেরত উপর শরীর ইনিশিয়াল অবস্থানে, তল স্পর্শ একটি শ্বাস লাভের ওপর

নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনার কোমর পাতলা করতে সাহায্য করবে। একটি দীর্ঘ লাঠি (প্রায় 1.5 মিটার) নিন, তার কাঁধের ওপর এটা করা, কিনারায় হাত ধরে। ফুট কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে পৃথক্ দাঁড়ানো এবং তলায় শরীর সমান্তরাল সঞ্চালন হাতে বাঁক, লাঠি যেতে লেট না শুরু।

কার্যকর কলিং ওজন কমানোর হাত জন্য ব্যায়াম আমরা নিম্নলিখিত নোট:

- পালঙ্ক উপর ধাক্কা আপগুলি (যদি প্রাথমিকভাবে হার্ড আপনার ফুট একসাথে রাখা, তারপর আমরা তাদের কাঁধ প্রস্থ উপর পৃথক্ লাগাতে পারেন);

- ডাম্বেল "লিফট" এবং "তারের" সঙ্গে অনুশীলন। প্রথম হতে সঞ্চালন ঠিক দাঁড়ানো এবং শরীরের বরাবর আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। 1 এ - মোড় ছেঁড়াখোঁড়া, 2 - হস্তে দ্রবীভূত, 3 - আগমন i.p. করতে "তারের" এ মাদুর উপর শুয়ে, অস্ত্র ছেঁড়াখোঁড়া এবং বাদে এ নিচু। 1 অন - বিবাহবিচ্ছেদ - 2 হাত বন্ধ হয়ে যায়। ব্যায়াম "সেতু": এই সময় স্তন বাড়ানো এ সোজা দাঁড়ানো হাত; 1 - আপ হাত, 2 - আপ হাত, 4 - - সর্বাধিক বাহু মাথা 3 উদ্ভিদ খাওয়ানো আগে; প্রতিটি হাত অবস্থান কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে সংশোধন করা উচিত নয়।

অন্তত একটি মাস এই ব্যায়াম কাজ এবং খাদ্যের শুধুমাত্র ক্ষতিকর ও উচ্চ ক্যালোরি খাবার থেকে কাটানো, আপনি এইজন্য কিভাবে আপনি আদর্শ কাছাকাছি পৌঁছে যাবেন পরিচালিত, pleasantly বিস্মিত হতে হবে।