কত দড়ি ঝাঁপ দ্রুত ওজন হারাবার কিছু নেই?

ঝাঁপ দাও দড়ি - একটি বিষয় না শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য দরকারী, কিন্তু এক যে আপনি শিক্ষক দেখার জন্য ব্যয়বহুল প্রয়োজন হবে না। এই এর খরচ বিকল্প সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের, যার সাহায্যে আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনি এখন প্রশ্ন আগ্রহী: আপনি কত প্রয়োজন দড়ি তীব্র তিরস্কার করা, ওজন হারান? নিবিড় এবং নিয়মিত ব্যায়াম আকাঙ্ক্ষিত ফল দেব, এবং ফলাফল দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করা হবে না। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে শ্বাস আরো এমনকি ওজন ছেড়ে শুরু হবে হয়ে যায়।

ঝাঁপ দাও - এই দরকারী

ঝাঁপ দাও দড়ি - এটা ঠিক একই কাল্পনিক আছে, শুধু অন্য কোন মত। সঙ্গে সঠিক ও নিয়মিত ব্যায়াম ফলে কোন পর চেয়ে খারাপ হবে ট্রেডমিলে, এরোবিক্স বা সাঁতার। ধারাক্রমে, অন্যথায় ইতিবাচক গতিবিদ্যা আপনি শুধু দেখতে না: প্রশ্ন হলো, আপনি কত দড়ি ওজন কমানোর উপর ঝাঁপ প্রয়োজন উত্তর সহজ। আপনি নিজেদের জন্য প্রতিটি দিন লোড রং এবং এটা অনুসরণ করা একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা করতে হবে।

স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব:

• নিয়মিত জাম্পিং দড়ি পায়ে শক্তিশালী, তাদের শক্তিশালি এবং রক্ত জমাট রোধ করে।
• এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কাজ উন্নতি হবে vestibular যন্ত্রপাতি।
• ক্লাস হৃদরোগের সংঘটন প্রতিরোধ।
• এটি একটি চমৎকার কীভাবে প্রতিরোধ করা হয়।

উপরের সব এছাড়া যখন শরীর জাম্পিং নিঃসৃত সুখ হরমোন। এর অর্থ এই যে প্রশিক্ষণ দিন বাকি জন্য ইতিবাচক শক্তি সঙ্গে আপনি চার্জ করা হবে।

আমি কতক্ষণ একটি দিন দড়ি লাফ ওজন হারান উচিত

প্রত্যেক মেয়ে জন্য কী প্রশ্ন যারা জিজ্ঞাসা নিজেদের বাড়তি ওজনের পরিত্রাণ পেতে জন্য কি, যে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ তীব্রতা হওয়া উচিত যাতে ফলাফলের আসছে দীর্ঘ ছিল না।

প্রথমে, আপনি দড়ি জাম্পিং শুরু যত তাড়াতাড়ি, প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি সারা দিন ভাগে ভাগ করা উচিত নয়। এখন পর্যন্ত, তিন পন্থা হতে হবে সময় 10 থেকে 15 মিনিট সময় লাগে। পুরো সপ্তাহে, শুধুমাত্র পরে লোড বৃদ্ধি করা যেতে পারে একটি প্রদত্ত তাপমাত্রায় রাখুন। আগে এটি কারণে যে পেশী দলের উপর অত্যধিক লোড সত্য যে আপনি সব অসুস্থ হবে, এবং তারপর এটি সাথে মোকাবিলা অসম্ভব হবে হতে পারে জন্য সুপারিশ করা হয়, তা না করার।

আমরা ভরবেগ জড়ো করা

সুতরাং, আপনি কত দিনে দড়ি তীব্র তিরস্কার ওজন হারান করতে হবে? প্রথম সপ্তাহে প্রশিক্ষণ তীব্রতা উচ্চ হয় না, কিন্তু এটা ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া আরম্ভ যথেষ্ট। তাছাড়া, প্রভাব বেশ কয়েক ঘন্টা জন্য কাজ চালানোর জন্য পরে আপনি জাম্পিং শেষ করেছি অব্যাহত থাকবে।

তারপর নিজেদের জন্য দ্বিতীয় সপ্তাহে তফসিল করা উচিত। প্রতিটি ব্যায়াম 10 মিনিটের জন্য যোগ করা যাবে। এখন আপনার এক পদ্ধতির 25 থেকে 30 মিনিট থেকে হতে হবে। আপনি শুধু জরিমানা বোধ করছি এবং আর স্থায়ী হতে পারে, কি না যে এমনকি যদি

সর্বাধিক সময় যে প্রতি সপ্তাহে যোগ করা যেতে পারে - 10 মিনিট। দেহ hasteless লোড পাবেন, এবং পেশী ওভার ভোল্টেজ মনে করা হবে না।

শিখতে সঠিকভাবে ঝাঁপ

কয়েক জানি আপনি কত দড়ি ওজন 10 কেজি হারান তীব্র তিরস্কার করা প্রয়োজন, আপনি কি এখনও এটি সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। মনে হবে যে সহজ কাল্পনিক, কিন্তু আপনি এখনও কিছু নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন:

• পেশী হিটিং প্রয়োজন সবসময়। এটা এই কারণে যে প্রশিক্ষণ শুরুতে খুব তীব্র তিড়িং লাফ প্রয়োজন নেই জন্য। আপনার শরীরের একটু সময় ব্যবহার করতে পারেন দিন।
• ছেঁড়াখোঁড়া জাম্পিং শরীর থেকে যতটা সম্ভব ঘনিষ্ঠ স্থান দিতে হবে যখন।
• দৃষ্টি সোজা এগিয়ে পরিচালিত হয়, পিঠ সোজা।
• পুরো পায়ে হেঁটে লাফ সময় অবতরণ করবেন না। শুধু মোজা মেঝে স্পর্শ আছে, হিল বায়ু হয়।

একটি দড়ি নির্বাচন

একটি workout সময়, আপনি যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত, এই কারণে, আগে আপনি নিরূপণ আপনি কত দড়ি ওজন কমানোর তীব্র তিরস্কার করা প্রয়োজন, নিজেদের এটা ডান দৈর্ঘ্য বের করতে হবে স্বতন্ত্রভাবে জন্য।

এটা খুবই সহজ। আপনার হাত, পায়ের মধ্যে দড়ি নিন, এটা মাঝখানে নিজেকে অবস্থান। তারপর দড়ি টান যাতে এটি জাহাজের কাঠাম বরাবর আয়। সর্বাপেক্ষা কাম্য দৈর্ঘ্য যে হাত বুকের পর্যায়ে হতে পারবেন হবে।

আপনি ভুল দড়ি চয়ন করেন তাহলে, তারপর বর্গ সময় আপনি ক্রমাগত অস্বস্তিকর বোধ করবে: পরিপাটি পা বা দড়ি বিভ্রান্ত। এই ক্ষেত্রে কার্যকারিতা উপর কোন গবেষনার কেবল অর্জন না হয়ে যায়। আপনি শুধু ক্রমাগত স্নায়বিক করছি।

দড়ি দিয়ে ব্যায়াম

আপনি ইতিমধ্যে জানো কি কতবার একটি দিন আপনি দড়ি তীব্র তিরস্কার ওজন হারান করতে হবে, নিজেকে workout আপনি পরিকল্পনা জন্য করেছেন। এখন এটা ব্যায়াম শুরু করার সময়।

কার্যকরী ব্যায়াম:

• দুই পায়ে সহজ জাম্পিং, আমরা তাদের আমার শৈশব থেকে মনে রাখবেন।
• বিকল্প পা যখন (বাম দিকে তারপর ডান দিকে) জাম্পিং।
• "বিপথগামী জাম্পিং।" এই যখন প্রক্রিয়ায় আপনি প্রান্তের দিকে বা ব্যাক সামনে থেকে সরিয়ে নিয়ে যাচ্ছি।
• খুব কার্যকর ব্যায়াম বিপরীত হয়ে গেছে। এই সময়ে, এটা ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং আরো ক্যালোরি বার্ন।
• এমনকি আপনি ঘটনাস্থলেই সিমুলেশন রান করতে পারেন, এটি চমৎকার ফলাফল দেয়।

ব্যায়াম এই সেটটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার দৈনন্দিন workout আপনি বৈচিত্রতার সক্ষম হবে। এটা আপনাকে কখনো bores কিন্তু বিপরীত, ক্লাস আরো উপভোগ্য করে তুলতে হবে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, কত মিনিট আপনি দড়ি ঝাঁপ ওজন হারান আছে পৃথক হিসাব সম্পর্কে ভুলবেন না, এবং আগে সময় এই সময়ের অতিক্রম করবেন না।

জাম্পিং প্রতিক্রিয়া

দড়ি উপর ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - প্রথম 6 মিনিট টিকিয়ে হয়। আসলে এই সময় শরীর অক্সিজেন অভাব আছে এ, হার্ট দ্রুত বীট শুরু করে, এবং আপনি ক্লান্ত বোধ। অভিজ্ঞতাতে চলে যান, বেশ স্বাভাবিক, কারণ আপনি আপনার পেশী লোড দিচ্ছেন প্রয়োজন নেই।

এই ধরনের একটি রাষ্ট্র 5-6 মিনিটের জন্য চলতে থাকবে। আপনি যদি একটি মুষ্টি মধ্যে ইচ্ছার শক্তি জড় সহ্য করতে পারেন তাহলে এটি অনেক সহজ হয়ে যাবে। শরীর ব্যবহৃত হয়, হৃত্স্পন্দন অক্সিজেন জন্য খাইতে পার শুরু আরোপিত।

কয়েক সপ্তাহ পর আপনি ভুলে যেতে আপনি দড়ি ঝাঁপ ওজন হারান কত আছে। প্রশিক্ষণ তীব্রতা বৃদ্ধি হবে, এবং আপনি শান্তভাবে একটি সময়ে 30-40 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে হবে, সময় ঠাহর না।

যখন ফল কী হবে

আপনি দড়ি লাফ আছে কত সময় ওজন কমানোর - এটা এমন একটি প্রশ্ন যে মহিলা যিনি প্রশিক্ষণ এই ধরনের নিয়োজিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে লাগে হয়। গড় ক্যালোরি বার্ন , 15 মিনিট workout আপনি সঙ্গে 750 সম্পর্কে ক্যালোরি।

আপনি সঠিকভাবে নিরূপণ করা কত শক্তি আপনার ওজন প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা সঙ্গে ক্ষয়প্রাপ্ত হয় চান, আপনি 9 ক্যালোরি আপনার পরিমাণ কিলোগ্রাম দ্বারা গুন করতে হবে। এই ফলাফল একটি সংখ্যা ইঙ্গিত কত শক্তি আপনি workout আপনি এর বার্ন হবে। অবশ্যই, এই ফলাফল খুব একটা ভালো না বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, দড়ি জাম্পিং সবচেয়ে বড় প্লাস যে খাবার অসদৃশ তারপর আপনি ফিরে ওজন লাভ হবে না। কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে যেতে হবে, ফলে সুরক্ষিত রাখা হয়।

কত বার আপনি দড়ি তীব্র তিরস্কার ওজন হারান করতে হবে? এই মান প্রতিটি স্বতন্ত্র হতে পারে। এটা সব প্রশিক্ষণ তীব্রতা উপর নির্ভর করে।

contraindications

সত্য যে দড়ি নিরাপদ কাল্পনিক, আজ খুঁজে পাওয়া যেতে পারে যা সত্ত্বেও, সেখানে contraindications, যা বিবেচনা কাছে গুরুত্বপূর্ণ একটি নম্বর আছে:

• আমরা সেইসব মানুষ ছাড়া যারা থেকে একজনের দড়ি জাম্পিং সুপারিশ করি না মাত্রাতিরিক্ত ওজনের। যে এটি এই ক্ষেত্রে প্রায়ই হয়, ব্যক্তি জীব অভ্যন্তরীণ স্থিতি এর সাথে সম্পর্কিত কিছু সমস্যা রয়েছে।
• এটা তোলে স্বতন্ত্রভাবে নিরূপণ করার জন্য আপনি দড়ি ঝাঁপ ওজন হারান আছে, এবং এগিয়ে সময় workouts এর তীব্রতা বাড়বে না কত সময় প্রয়োজন, এটা সব পেশী দলের জন্য বিপজ্জনক।
• আপনি মেরুদণ্ড সঙ্গে নামমাত্র সমস্যা থেকে থাকে, দড়ি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, পাশাপাশি অন্যান্য শারীরিক কার্যক্রম নেই।
• আপনি খাবার পরে ব্যায়াম আপনার পেট একটু সময় সবকিছু হজম আরাম দিতে শুরু হতে পারে না।

এখন আপনি কি জানেন যে আপনি কত দড়ি তীব্র তিরস্কার ওজন হারান করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ এই ধরনের পর্যালোচনা শুধুমাত্র ইতিবাচক খুঁজে পেতে পারেন। এক ভয়েস সকল বলে যে জাম্পিং - এটি সত্যিই কার্যকর আছে। সঠিক সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ব্যবস্থাপনা শ্রেণীর ফল অপেক্ষা করতে দীর্ঘ নয়। এই অনেক প্রশিক্ষণে এর পর্যালোচনা প্রমাণ হয় নির্বিশেষে বয়স।