ব্যায়াম সাইকেল: কিভাবে ওজন হারান সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য? প্রোগ্রাম এবং প্রশিক্ষণ ফলাফল

কিছুদিন আগে, ট্রেডমিলে এই ধরনের ব্যায়াম সাইকেল মতো সফলভাবে শুধুমাত্র পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহার করা হয়েছে। এখন এই কেহ অবাক না, কারণ এখন যেমন সাইকেল প্রশিক্ষণ সব অ্যাক্সেসযোগ্য অর্জিত - আমরা শুধুমাত্র প্রয়োজন একটি ফিটনেস ক্লাবে একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের জন্য।

সার্বিক সুবিধা

এসব সেশন হৃদয়, রক্ত ধমনী এবং ফুসফুস শক্তিশালীকরণ মূল লক্ষ্য হল, এটা কার্ডিও এক ধরনের, তাই এই ইউনিট হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত বিষয়শ্রেণীতে জন্যে। এটা তোলে যখন জানতে কিভাবে মোকাবেলা করার, ওজন হারান এবং হৃদয় পেশী শক্তিশালী করার জন্য মডেল নির্বাচন গুরুত্বপূর্ণ।

এটা অনুসরণ করে একটি নিশ্চল সাইকেল নিয়মিত ক্লাস সামগ্রিক প্রাকৃতিক সহনশীলতা উন্নত করতে পারেন। একটি সংক্রামক প্রকৃতি, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং আরো রোগ: ইমিউন সিস্টেম আরো রোগের বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। উপরন্তু, এটা পেশী এবং হাড় ও সন্ধি শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করে, মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি বাধা দেয়।

অনেক আশ্চর্য, একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করছে: কিভাবে ওজন হারান সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য? আমরা জানি, ব্যায়াম, ক্ষতি এবং একটি সুস্থ ব্যক্তি আনতে পারেন যদি তিনি সাধারণ নিয়ম জানে না। এই সব এবং এটা কম যেতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য একটি ব্যায়াম সাইকেল করা উচিত ছিল, আপনি তার কার্যকারিতা সন্দেহ না কারণ ডান তীব্রতা সঙ্গে, এটা একটি বাস্তব বায়ুজীবী ব্যায়াম, এবং এর ফলে একটি কার্যকর ফ্যাট বার্ন আছে যার প্রদান করতে পারে। পুরো ওজন কমানোর প্রক্রিয়া এটা প্রয়োজনীয় শুধুমাত্র পছন্দসই workout আপনি সময়কাল প্রদান করা হয়, স্বাভাবিক।

পেশি একটি workout সময় সক্রিয় করা হয়?

কারণ এটি কার্যকরভাবে সব প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে কাল্পনিক এই ধরনের, জীবনের স্বাভাবিক অবস্থার অধীনে ওজন কমানোর জন্য বহুমুখী টুল। একটি নিশ্চল সাইকেল নিবিড় প্রশিক্ষণের সময় নিতম্ব, বাছুরের, পোঁদ এবং ফিরে সক্রিয়ভাবে জড়িত পেশী কাজ করতে।

যখন সর্বোচ্চ চাপ ডিগ্রী আপনি হাত ও সংবাদপত্রের পেশী টান বোধ করতে পারে। ব্যায়াম সাইকেল কার্যকর ওজন এবং বৃদ্ধি বিপাক জন্য একটি অনুকূল হাতিয়ার। আপনি এটি কাজ যখন তীব্র চলমান সময় যেমন ক্যালোরি একই পরিমাণ হ্রাস। গবেষণার ভিত্তিতে আমরা বলতে পারি যে এক ঘন্টার জন্য একটি অনুরূপ ব্যায়াম একজন ব্যক্তির 500 জনেরও বেশী ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম হয়।

ওজন কমানোর জন্য সাইকেল ব্যায়াম সাধারণ নিয়ম

এখানে কিছু সহজ সেটিংস, রীতি যা দ্রুত এবং নিরাপদ স্লিমিং অবদান রাখতে পারে, এটা সম্ভব নিখুঁত আকৃতির আপনার শরীরের আনা হয়। সাইকেল প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত, এটা ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ শুধুমাত্র এই প্রচেষ্টা থেকে একটি বাস্তব উপকার হবে। এটি একটি পৃথক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ প্রয়োজন, এটা তার কোচ এবং ডাক্তারের সঙ্গে সম্মত হচ্ছে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ স্বপক্ষে একাউন্টে জীব পৃথক বৈশিষ্ট্য নিতে। নির্বাচিত সময়সূচী কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত, অন্যথায় বাড়িতে প্রশিক্ষকের অন্য বেহুদা জিনিস, যা আধুনিক নিবাসে অভ্যন্তর এত মধ্যে চালু করতে পারেন।

বাড়তি ওজন কমপক্ষে, এবং একটি মহান দৈনন্দিন কাজকর্ম কাজ শুরুর জন্য, প্রশিক্ষণ সময়কাল সেখানে 15-20 মিনিটের হবে, এবং গড় লোড স্তর নির্বাচন করা হয়। যারা আরো গুরুতর প্রশিক্ষণ আছে এবং লক্ষ্যে কাজ করে স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল পেতে জন্য, সন্তোষজনক সমাধান সাইক্লিং প্রশিক্ষণ সপ্তাহে তিনবার, দীর্ঘস্থায়ী হবে 40-60 মিনিট। সেশন মধ্যে একটি বিরতি 1-2 দিন হওয়া উচিত, এটা যথেষ্ট যে শরীরের সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন।

যারা শুধুমাত্র চিত্রে আঁট করা, কিন্তু ওজন নির্বাচিত খাদ্যের সঙ্গে নিবিড় প্রশিক্ষণ একত্রিত বা একটি সুষম খাদ্য নিয়ম মেনে চলে উচিত হারান। তবে শর্ত থাকে অনিয়ন্ত্রিত ক্ষমতা কোন শারীরিক প্রচেষ্টা বাড়তি ওজন সঙ্গে চুক্তি সাহায্য করতে সক্ষম নয়।

হৃদস্পন্দন, হৃদস্পন্দন - একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ একাউন্টে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশক গ্রহণ করা উচিত আপ অঙ্কন হবে। একই সময়ে আমরা তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যক্তিত্ব সর্বাধিক স্তরের কাছাকাছি থেকে 60-70% সংগ্রাম করতে হবে। সঠিকভাবে এই মান নিরূপণ করার জন্য, আপনাকে তার বর্তমান বয়স থেকে 220 বিয়োগ করতে হবে।

একটি নিশ্চল সাইকেল ব্যায়াম

যখন পা যথেষ্ট শক্তিশালী নয়, এবং হৃদয় উচ্চ লোড জন্য প্রস্তুত নয়, সন্তোষজনক সমাধান ব্যায়াম একটি সাধারণ সেট দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু হবে। তিনি নিম্নলিখিত ক্রম সঞ্চালিত:

• যখন সহ্য করার ক্ষমতা 4 দলিত 1.5 মিনিট হতে শুরু করার জন্য;
• পরবর্তী 5 পর্যায়ে মিনিট ওয়ার্ম আপ হয়;
• 6 তীব্র কাজ 4 মিনিট;
• কাজ যখন স্তর 7 পালটা এর কয়েক মিনিট;
• 4 যখন 6 মিনিট প্রতিরোধক;
• যখন প্রতিরোধের 5 sbavlenie মিনিট হার;
• সহ্য করার ক্ষমতা 4 মিনিট ঝিঁকা।

এই সম্ভবত যেখানে যে প্রথম সাইকেল আয়ত্ত শুরু হয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে,।

নিবিড় ব্যায়াম প্রোগ্রাম zhiroszhigatelny

এটা তোলে বেড়ে হৃদযন্ত্র সহনশীলতা ফ্যাট বার্ন একজন সক্রিয় প্রক্রিয়া, শুরু করুন ও ফুসফুস দরকারী ভলিউম বৃদ্ধি লক্ষ্যে কাজ করে। এটা তোলে গতি এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রতিরোধের পরিমাণ পরিবর্তন করা হয়।

• এটা তোলে প্রতিরোধের 4 সহজ মিনিট workout আপনি শুরু হয়;
• 5 এ নিবিড় মিনিট গরম করার;
• ফাস্ট pedaling 2 মিনিট এবং রোধ 5 ধীর সময়কাল আবর্তনে করে।

এই সব ব্যায়াম সাবধানে করতে হবে এবং ধারাক্রমে আঘাত না করে। নিজেকে জন্য এই প্রজেক্ট ক্রয় নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অনেকে তার কার্যকারিতা নিশ্চিত এবং শান্তভাবে অনুকূল এবং তার ব্যবহারের কনস তৌল করা আবার চাই। এই পরবর্তী আইটেমে তারা সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম সাইকেল - ফলাফল

এই Hudeniya প্রভাব ক্রীড়া সরঞ্জাম পেশী ভর একটি সেট সঙ্গে মিলিত এবং পা জোরদার করা হয়। তা সীমাবদ্ধ নিজেকে শুধু pedaling করতে আপনি অন্যান্য পেশী গ্রুপ এরোবিক্স এছাড়াও স্বাভাবিক ফিরে আসেন হয় সাইকেল প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে প্রয়োজন প্রয়োজন হয় না। অনেক একটি ব্যায়াম সাইকেল সঙ্গে, ওজন হারান, তাহলে তার অকার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে মোকাবেলা করতে কিভাবে নামক প্রজেক্ট উপর pedaling বুঝতে পারছি না।

নিয়মানুগ বাড়ির সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার ব্যায়াম সাইকেল রিভিউ ওজন কমে গেছে বলে যে এটা সম্বন্ধে। প্রথম বাস্তব মূল্য ফলাফল The নিবিড় প্রশিক্ষণের 2 সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। আমরা একটি দৈনিক ভিত্তিতে pedaling অভ্যাস বিকাশ সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা exerting প্রয়োজন। সকল গ্রাহকদের যারা এই কাল্পনিক ব্যবহার করেছেন, 2 সপ্তাহ কমপক্ষে 2 কেজি ওজন হ্রাস পালন। এটি একটি খুব ভাল ধারণা। এই ফলাফল নতুন বিজয় জন্য উদ্বুদ্ধ করেন।

অনেকেই বলে অতিরিক্ত ব্যায়াম ছাড়া অর্জন করা যে বাস্তব প্রভাব প্রায় অসম্ভব, ওজন জিদ করা হবে, শুধুমাত্র পায়ে এবং নিতম্ব শক্তিশালী করেছিল। দীর্ঘায়িত ব্যায়াম অপ্রীতিকর প্রভাব - পিছনে উরু টান নেই।

একটি নিশ্চল সাইকেল প্রশিক্ষণের সময় সব পেশী গ্রুপ সক্রিয় করতে, তাই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অভিন্ন হিসেবে কাম্য নয়। সাধারণ খাদ্য ওজন হ্রাস কম গুরুত্বপূর্ণ, ক্ষমতার নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেখতে হয়। একটি নিশ্চল সাইকেল প্রশিক্ষণের সময় আপনি সহ্য করার ক্ষমতা পছন্দসই ডিগ্রী ব্যবহার যথাসাধ্য চেষ্টা করা হয়, প্রয়োজন।

contraindications

সত্য যে সাইকেল, বিশ্বের সবচেয়ে নিরাপদ ক্রীড়া সরঞ্জাম এক হিসাবে স্বীকৃত হয় তার পছন্দ এবং একাউন্টে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে এ ধরনের প্রশিক্ষণ বিপজ্জনক হতে পারে গ্রহণ করা উচিত সত্ত্বেও। যারা মেরুদন্ডে কার্ডের কোনো আঘাতের ভোগ, এই কাল্পনিক নিয়োজিত করতে পারবে না। একমাত্র সম্ভাব্য প্রজেক্ট, যা স্পাইনাল স্থায়ীকরণ জন্য একটি বিশেষ পিঠ দিয়ে সজ্জিত করা হয় হয়।

বাড়িতে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত প্রজেক্ট নির্বাচন

অনেক ধরনের ক্রীড়া সামগ্রীর হয়। যখন বাড়ির জন্য একটি ব্যায়াম সাইকেল নির্বাচন, কি ভালো এপার্টমেন্ট আকার মধ্যে মাপসই কিনতে? এটি শুধুমাত্র আপনার জানি। এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম যেমন আকার, পরিবহন রোলার, তল নিয়ন্ত্রণ অসমতা তাদের বাহ্যিক ডাটা, আলাদা করা হয়।

কম্প্যাক্ট কাল্পনিক যারা ছোট অ্যাপার্টমেন্ট আছে, যেখানে ক্রীড়া সরঞ্জাম জন্য স্থান অনেক না সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক। লঘিমা গুরুত্বপূর্ণ উপকরণ যখন প্রশিক্ষকের এপার্টমেন্টে একটি নির্দিষ্ট জায়গা নেই, এটা ক্রমাগত চলন্ত এবং পরিষ্কার করা হয়। এখানে তাঁর বিনামূল্যে আন্দোলনের জন্য মানের ভিডিওর ভূমিকা পালন করে। অনেক একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহারের বিষয়ে বিবেচনা করে না, সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কিভাবে, ওজন হারান, তাকে সময়ে সময়ে মনে রাখবেন। সুতরাং, কোন বাস্তব ফলাফল আশা করা যেতে পারে।

বাইক, যার মধ্যে আমরা নিজের জন্য ভাল বিকল্প জানতে পারেন সবচেয়ে সাধারণ ব্রান্ডের - এটা পুরাতন দেহ ভাস্কর্য, Kettler, তর্নিও, HouseFit এবং অন্যদের।

কেন আভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষকের?

প্রথমে উদ্দেশ্য, যা এখনও জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করা হবে সংজ্ঞায়িত করা প্রয়োজন। এটা তোলে পেশী শক্তি উন্নয়নে সাধারণ স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য প্রয়োজন হতে শরীরের সহ্য ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। অল্প অল্প হৃদরোগ আছে, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ যেমন একটি অধিগ্রহণ সঙ্গে prolemy সবচেয়ে স্বাগত হবে। বাড়ির জন্য একটি সাইকেল, যা সেরা প্রকাশ করা হয় নির্বাচন? এটা তোলে অধিগ্রহণের জন্য প্রাথমিক কারণ মনোযোগ পরিশোধ মূল্য। সব পরে, বিভিন্ন মডেল, যা কিছু গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য পার্থক্য আছে। এই সব বৈচিত্র্য থেকে, আপনি যে এক হবে সেরা sootvtstvovat কর্ম চয়ন করতে পারেন। আপনাকে জানতে হবে, একটি ব্যায়াম সাইকেল কেনার সঙ্গে মোকাবেলা করতে কিভাবে জীব সুবিধার জন্য ওজন কমানোর।