কিভাবে আপনার পায়ে পাতলা করতে? নিখুঁত চিত্র জন্য ব্যায়াম

সুন্দর সুঠাম লম্বা পা - বহু নারী ও পুরুষের স্বপ্ন দৃষ্টিশক্তি জন্য প্রত্যাশিত। কিন্তু এমন কি যদি প্রকৃতি আপনি অন্বিত হয়েছে, এবং যেমন, সময় নির্দিষ্ট চর্বি সঙ্গে প্রবৃদ্ধ স্থান ধরে চামড়া কীভাবে কমলার খোসা মধ্যে সক্রিয় এবং কখনও কখনও নীল কোণ শিরা প্রদর্শিত, এবং তার সাবেক বিশালতা থেকে কোনো ট্রেস ছেড়ে দেওয়া হয়। আপনি এই সংগ্রাম একরকম সঙ্গে করতে পারে? অবশ্যই, যদি আপনি জোর করে স্থল আঘাত।

ব্যায়াম একটি সেট

আপনি হতাশ হয় কিভাবে করতে পারেন পা পাতলা, ব্যায়াম তোমার সাহায্যে এগিয়ে আসতে হবে। শুধু ক্ষেত্রে, অবশ্যই, আপনি ধারাক্রমে এবং ধারাক্রমে সাথে মোকাবিলা, শারীরিক প্রশিক্ষণ কারণে মনযোগ পারেন। এই ক্ষেত্রে আমরা, বিশেষ শাঁস উপর জিমে ঘাম এ পর্যন্ত তা থেকে অনেক ঘন্টা বিষয়ে কথা নেই। একটি ছোট বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লোড জটিলও, আপনার অন্ততপক্ষে আধা ঘন্টার নিতে হবে। কিন্তু একটি দৈনিক ভিত্তিতে! ইস্যু উপর কিভাবে আপনার পায়ে পাতলা করা, মাঝে মাঝে অনুশীলন বা খাদ্যতালিকায় সমস্ত প্রকারের, কিন্তু ব্যায়াম ছাড়া, ভাল আনতে না। সুতরাং, ব্যবসায় নামা!

• আপ উষ্ণতা। এটা প্রয়োজনীয় পেশী অপারেশন মধ্যে আসতে। এটি করার জন্য, তাদের সবলে ঘষা, হিপ থেকে এবং পায়ের নিচে পর্যন্ত। তারপর কয়েক জাম্প এবং অনলস করতে পদক্ষেপ পা বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে। গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল shook। এই workout আপনি মধ্যে সম্পন্ন করা।
• এখন, বিশেষভাবে কিভাবে আপনার পায়ে পাতলা করতে হবে। আপনার পিছনে (কেন্দ্রস্তম্ভ গালিচা বিশেষ মাদুর দিকে) তলায় মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, পা নমিত (গোড়ালি দৃঢ়ভাবে তলায় বিশ্রাম): ব্যায়াম সঙ্গে সবচেয়ে সহজ শুরু হয়। নিতম্ব এবং ফিরে লিফ্ট, তল পৃষ্ঠ তার হিল ও কাঁধ ঘুমানো। তাই 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে কম। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, একটা নিয়মিত শ্বাস রাখা। এভাবে বাছুর পেশী, জাং, প্রেস শক্তিশালীকরণ।
• দড়ি নিন এবং কয়েক মিনিটের তিড়িং লাফ, একযোগে উভয় পা দিয়ে জাম্পিং, এবং তারপর তা পরিবর্তন। প্রশস্ততা আন্দোলন এবং মোড় হাঁটু কোণ পরিবর্তন করুন।
• যারা প্রায়ই বাইসাইকেল ব্যবহার করেন, অবশ্যই কিভাবে আপনার পায়ে পাতলা করতে জানি। pedaling simulating ব্যায়াম, এটা অর্থাত অত্যন্ত কার্যকর হয়। এ শুধু পেশী শক্তিশালী কিন্তু তাদের সহনশীলতা বৃদ্ধি। , আপনার ফিরে উপর মিথ্যা নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের উত্তোলন এবং তাদের চলন্ত ধীরে ধীরে লয় বৃদ্ধি শুরু - দ্রুত খুব ধীর থেকে। "এক মিনিটের জন্য চালু প্যাডেল '3 মিনিট, বিশ্রাম ও আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
• কত তাড়াতাড়ি আপনার পায়ে পাতলা করতে আরেকটি উপায়, - জায়গায় হাঁটা, আপনার হাঁটু উচ্চ উত্থাপন। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন, নমিত ছেঁড়াখোঁড়া। যখন পা আপনার হাঁটু উত্থাপন, কনুই ডগা পেতে চেষ্টা।
• হামাগুড়ি দিয়া শুয়ে পড়ো এবং তারপর পর্যায়ক্রমে ফিরে এক ফুট, তারপর অন্যান্য টান। সক এছাড়াও টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে থাকুন, এবং তারপর পা পরিবর্তন করুন। প্রতিটি অবয়ব জন্য 10 বার প্রতিটি ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
• স্কোয়াডস, পাশ থেকে তাদের পা পদাঘাত আগে পিছে - এছাড়াও চাপের খুব দরকারী ধরনের, আরো এবং gluteal পেশী কষাকষি, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি সুন্দর চিত্র।

একটি অপটিক্যাল বিভ্রম? না, সামান্য ট্রিকস!

স্বাভাবিকভাবেই, ফলে অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না অন্তত একটি মাস প্রয়োজনীয় জন্য অপেক্ষা করুন। আর তালিকাভুক্ত ব্যায়াম - উপলব্ধ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের একটি সম্পূর্ণ তালিকা। কোন শারীরিক শিক্ষা প্রশিক্ষক আপনি এমনকি একটি ডজন, এবং খুব দরকারী পরামর্শ হবে! একটি চাক্ষুষরূপে আপনার পায়ে প্রভাব ফিটনেস ক্লাস পর্যন্ত slimmer করা? এখানে আপনি কয়েক নির্দোষ ঠাট সুপারিশ করতে পারে। প্রথমত, একটি বিশেষ , স্লিমিং আন্ডারওয়্যার আকার বা দুই আমাদের দেহধারী উপর damps। একটি প্রাসঙ্গিক জাঙ্গিয়া, আঁটসাঁট পোশাক, স্টকিংস, শিশুদের প্যানট পান - তারা আপনি একটি সুন্দর চেহারা ক্রয় সাহায্য করার জন্য মহান। দ্বিতীয়ত, চাক্ষুষরূপে slimmer সাহায্য ও পট্টবস্ত্র রঙ দেখুন। স্টকিংস এবং আঁটসাঁট পোশাক অন্ধকার নিতে - কালো বা কষা আলোছায়া। কিন্তু আলো, বিপরীত, চাক্ষুষরূপে ভলিউম বাড়ান, এবং সেইজন্য আরো উপযুক্ত চর্মসার। তৃতীয়ত, উচ্চ গোড়ালি। এমনকি দ্বিধাহীনভাবে dumplings তাদের মহিমান্বিত মহিলা দিকে তাকাও।

নিজেদের ব্যস্ত এবং সুস্থ এবং সুন্দর হোক!