শীঘ্রই গ্রীষ্ম - কিভাবে পা পাতলা করতে

ভারী শীতকালীন ভোজ পর তার পেট এবং উরু উপর বাড়তি মেদ অনেকটা বিলম্বিত। এগিয়ে - গ্রীষ্ম, এবং তাই আমি একটি ছোট স্কার্ট বা হাফপ্যান্ট পরেন করতে চাই, কিন্তু খুব মোটা পা এ কাজের পূর্ণ দেবেন না। এখন কি, সবসময় একটি ম্যাক্সি পরতে? অবশ্যই না! কিভাবে করতে পা পাতলা? আপনি শুধুমাত্র নিরবচ্ছিন্নভাবে প্রয়োজন এবং নিয়মিতভাবে না ব্যায়াম নিচে প্রস্তাব প্রয়োজন, এবং শীঘ্রই আবার সরু পায়ে হবে এবং chiseled।

প্রতিটি প্রশিক্ষণ জটিল আগে পায়ে জন্য কিছু ব্যায়াম করতে হবে। এই স্থানটি অথবা বেশ কয়েকবার poprisedat একটি রান একটি বিট হতে পারে। কিভাবে আপনার পায়ে পাতলা করতে? আমরা আন্তরিক এই বিষয়টি চুক্তি হবে।

ব্যায়াম 1

পায়ে হেঁটে স্ট্যান্ড এবং গোড়ালি উপর আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর রোলস কাজ শুরু এবং তারপর। , যেমন পরিষ্কারভাবে সম্ভব তাদের কাজ করতে পা সব পেশী tensing চেষ্টা করুন। দেহ সোজা, পাশের হতে ভরাট করতে হবে। আপনার কোমর তোমার হাত রাখুন। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র সাহায্য করবে না কিভাবে আপনার পায়ে পাতলা করবনে সে বিষয়ে সমস্যা সমাধানের, কিন্তু একটি চমৎকার হিসেবে পরিবেশন স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা প্রতিরোধ।

ব্যায়াম 2

সমর্থন (যেমন, একটি প্রাচীর বা একটি বলিষ্ঠ চেয়ার) উপর রাখা এবং ডান পা দিক সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে অনুসরণ করুন। আচমকা পা তুলতে করার চেষ্টা করুন, কিন্তু হাঁটু নমিত নয়। ফিরতে এটা যতটা সম্ভব ধীর হওয়া উচিত। বাম পা জন্য একই না। এই ব্যায়াম কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার, পায়ের পরিমাণ হ্রাস হলে সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম 3

জন্য ভেতরের উরু কার্যকর ব্যায়াম এটি করা কঠিন। তবুও কিভাবে পা পাতলা করতে এবং এই সমস্যা অঞ্চলে সমস্যা সমাধানের জন্য উপায় আছে। একটি চেয়ারে বসুন এবং একটি রাবার বল পোঁদ ধরে রাখুন। বল আলিঙ্গন যাতে থেকে জর্জরিত এক পেশী ভিতরের জাং। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, তাই না শুধুমাত্র জিমে, কিন্তু বাড়ীতে কাঙ্ক্ষিত, একটি টিভি সামনে বসে।

ব্যায়াম 4

ওয়াইড পা সাজান এবং একটি আকস্মিক খোঁচা বাম দিকে বাম পা না। পায়ের আঙ্গুল 90 ডিগ্রীর সোজা, হাঁটু নমিত প্রতি নির্দেশ। আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। এরপর ডান পা শরীর সরানো এবং এটিতে দাঁড়ানো। হাঁটু বক্র যাতে গোড়ালি নিতম্ব ছোঁয়া। অন্যান্য দিক একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। অভিন্ন শ্বাস নজরদারী।

ব্যায়াম 5

টেবিল বা অন্য উপযুক্ত সমর্থন, সামান্য নমিত পায়ে হেলে। একটু (প্রায় 10 সেমি) প্রত্যাহার করার ডানদিকে একটু পা হাঁটু স্থল বন্ধ ডান পা তুলে নিতে। ডান পায়ের হাঁটু ফিরে লিফ্ট, বাম পা থেকে সম্মান সঙ্গে তির্যক রাখা। তারপর, হাঁটু নিচে নত করা যাবে না। 20 ভ্রাম্যমান পর অন্যান্য লেগ সঙ্গে একই না। সুন্দর পা চার্জ এবং নিতম্ব - যে আপনি কিভাবে এই uprazhenenie বর্ণনা করতে পারেন। তার মসৃণ কীভাবে গঠনের নিয়মিত কর্মক্ষমতা সঙ্গে এবং উরু ভলিউম কমিয়ে দেয়।

ব্যায়াম 6

স্কোয়াডস পায়ে মহান চাপ এবং তাদের সুষম করে তোলে। উন্নত করার জন্য ব্যায়াম কার্যকারিতা যেমন একটি প্রকল্প উপর স্কোয়াট সঞ্চালিত করা উচিত: পায়ের ব্যাপকতর স্থাপন করতে, পার্শ্বাভিমুখ মোজা বিস্তৃত। এগিয়ে চর্বিহীন করবেন না, যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট সঞ্চালন, এবং তারপর একটি কম সময়ে একটি দ্বিতীয় বিলম্ব করতে এবং আরোহণ। 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

সুষম পা জন্য সংগ্রাম একটি দুর্দান্ত উপায় পানি এরোবিক্স ক্লাস হয়। জলের ঘনত্ব শ্রেণীকক্ষে অতিরিক্ত লোড রাখে, পেশী হালকা প্রতিরোধের অতিক্রম করতে হবে, তাই ফলাফল দ্রুত দেখাবে।