Transversus abdominis এবং অন্যান্য পেটের পেশী

অনেকে একটি সুন্দর এবং পাতলা শরীর আছে চাই। একটি ত্রাণ প্রেস - একই সময়ে নারী বর্তমানে কটিরেখা এবং পুরুষদের chiseled হয়। পছন্দসই প্রভাব, কক্ষে সামান্য ট্রেন অর্জন, আমরা জানতে হবে কি ব্যায়াম আপনি যে কাজটি করতে হবে, এবং যা সেরা এড়িয়ে যাওয়া হয়।

পেটের পেশী: শারীরস্থান এবং গঠন

মাংসপেশীর পেটের , সরাসরি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক, তির্যক উপস্থাপন পেটের পেশী। তাদের (লাইন ছাড়া) সব পাশ প্রাচীর মাংসপেশীর অন্তর্গত এবং তিন স্তরে সাজানো থাকে। প্রথম স্তর - বহিরাগত তির্যক, দ্বিতীয় স্তর - ভেতরের তির্যক তৃতীয় স্তর - তির্যক পেটের পেশী।

পেশী সকল তিনটি স্তর ফ্ল্যাট এবং আকৃতি ব্যাপক। সামনের পেটের দেয়ালে বাঁক, গঠন কণ্ডরা প্রসারিত (aponeurosis)। সকল কণ্ডরা তন্তু বিজড়িত এবং একটি সামনের পেটের সাদা রেখা গঠন করা হয়। এটা তোলে থেকে শুরু তরোয়ালের আকারসদৃশ প্রক্রিয়া এবং এ শেষ হয় lonnom স্তর।

এক্সটার্নাল obliques

এটা তোলে 8 নিম্ন পাঁজর 8 দাঁত শুরু হয়। Fibers উপরের শুরু, ফিরে এবং নিচে এবং ফরওয়ার্ড আগাইয়া। এই দিক পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশী সঙ্গে সমানুপাতিক।

পিছন রশ্মি নীচের অংশে অবস্থিত পাছার হাড় সংযুক্ত হয়। বাকি aponeurosis, যা বিপরীত দিকে মধ্যমা লাইন মাধ্যমে প্রেরণ করা অবিরত। তারপর বাইরের পেশী ড্যাশবোর্ড থেকে মুক্ত অংশ নালা মধ্যে গুটান হয়। এই ভাগে কুঁচকির সন্ধিবন্ধনী বলা হয়।

মধ্যকালীন বন্ধন কুঁচকির সন্ধিবন্ধনী শৈলশিরা করার আবৃত করা হয় pubic হাড় এর (lacunary একটি বান্ডিল গঠন)।

অভ্যন্তরীণ obliques

বহিরাগত তির্যক ভেতরের মিথ্যা অধীনে। পেশী কুঁচকির সন্ধিবন্ধনী এবং বাইরের অংশের দিয়ে শুরু হয় অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় হাড়। নিম্নতর রশ্মি প্রায় অনুভূমিকভাবে ব্যবস্থা এবং এগিয়ে এবং নামা করছে। পাতলা নিম্ন থেকে পৃথক কড়িকাঠ, শুক্রসংক্রান্ত কর্ড নিচে নামা এবং শুক্রাশয় এর নির্মাতা পেশী অংশ। রিয়ার রশ্মি যথেষ্ট উল্লম্বভাবে নিম্ন পাঁজর 3-4 পৃষ্ঠের সংযুক্ত হয়। অবশিষ্ট রশ্মি aponeurosis মধ্যে পাস।

তির্যক পেটের পেশী

এটা তোলে পেটের প্রাচীর তির্যক পেশী, সামনে এবং পার্শ্ব দৃশ্য অধীনে গভীর অবস্থিত। গভীরতম এবং পাতলা পেশী। নীচে পাঁজর 6 ভিতরে, thoracolumbar ড্যাশবোর্ড, অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি এবং পার্শ্বীয় 2/3 কুঁচকির সন্ধিবন্ধনী থেকে শুরু হচ্ছে। beams এর দিক অনুভূমিকভাবে এগিয়ে হয়, ড্যাশবোর্ড মধ্যে চলন্ত যখন যতটা স্ট্রেইট abdominis পেশী যেমন যাচ্ছে না।

স্ট্রেইট abdominis

এটা তোলে 5-7 পাঁজর থেকে এবং তরোয়ালের আকারসদৃশ প্রক্রিয়া, pubic হাড় সংযুক্ত উপর শুরু হয়। একটি বাষ্প রুম, এবং একটি দীর্ঘ ফ্ল্যাট পেশী। জুড়ে সেখানে 3-4 কণ্ডরা মাথা গলান জামাবিশেষ।

পেটের পেশী কার্যাবলী

এক্সটার্নাল তির্যক, এক হাত দিয়ে কাটা, অন্য দিকে শরীর চালু করুন। লক অবস্থানে শ্রোণীচক্র এবং টান মেরুদন্ডে কলাম নমন উভয় পক্ষের পেশী ঘটে ও বুকে নিচে কমিয়ে দেয়।

অভ্যন্তরীণ obliques যখন একদিকে হ্রাস শরীর একই সক্রিয়।

Transversus abdominis পেটের প্রাচীর ফ্ল্যাট ও বুকে নীচে কাছাকাছি আছে।

স্ট্রেইট টিল্ট শরীর ফরওয়ার্ড, একটি নির্দিষ্ট বুকের দিকে শ্রোণীচক্র উত্থাপন সাথে জড়িত আছেন।

পেটে চাপ পেটের পেশী স্বন এবং মধ্যচ্ছদা, যার মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ পছন্দসই অবস্থানে অনুষ্ঠিত হয় দ্বারা প্রদান করা হয়।

অপর্যাপ্ত স্বন ফলত, তাদের নিজস্ব ভারে সংস্থা ভ্রান্তি, একটি চাপ হ্রাস বাড়ে। ভবিষ্যতে এই ধরনের একটি স্থানান্তর তাদের ফাংশন গুরুতর লঙ্ঘন হতে পারে।

বিশেষ করে পেশী প্রশিক্ষণ প্রেস

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার বোঝার জন্য পেটের পেশী বিবেচনা করা উচিত। ছবি পরিষ্কারভাবে প্রমান, কি শরীরের অংশ ব্যায়াম করতে হবে। কিছু আরো মনোযোগ দিতে হবে। কিভাবে একটি workout যে "কিউব" হাজির, এবং কিভাবে কোমর ভলিউম কমাতে গড়ে তুলতে।

সরু কোমর বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ obliques গঠন করে। মানব দেহের গঠন কারণ বিশ্লেষণ যেমন যে পেশী কারণে এটা সম্ভব সার্জন সেবা অবলম্বন না, আকৃতি সমন্বয় করে তোলে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, কোমর পরিমাণ বৃদ্ধি রোধ করার জন্য, জড়িত obliques প্রশিক্ষণ অপব্যবহার করবেন না। তাদের আরো ব্যায়াম ঘন কোমর।

তির্যক পেটের পেশী মোচড়ের এবং পক্ষপাতের জড়িত নয়। তিনি একটি স্ট্যাটিক লোড কাজ করে। এই পেশী জন্য চমৎকার প্রশিক্ষণ ব্যায়াম - চাবুক।

স্ট্রেইট বিভিন্ন অপশন সরাসরি ওঠা পড়ার অনুশীলনকারী abdominis। এটা তোলে ধন্যবাদ এই প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করা যেতে পারে এবং তথাকথিত ব্লক গঠন হয়।

এই বিবরণ জানা, আপনি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিয়ন্ত্রন করতে পারেন। কিন্তু এটা যে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি শুধুমাত্র পেটের পেশী কাজ, পেট থেকে চর্বি দূরে যেতে হবে না। এটা সব পেশী দলের জন্য ব্যায়াম কার্য সম্পাদন, এবং নিয়ম মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ সব পেশী গ্রুপ বিবরণাদি আপনি কোন সময় চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।

জটিল সব ব্যবস্থা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য, এটা প্রসব বা আঘাত পর পেশী শক্তিশালীকরণ থেকে একটি ছোট কোমর বা এমবসড প্রেস, পুনরুদ্ধার করা হবে।