কিভাবে বাড়িতে আপনার অঙ্গবিন্যাস নির্ধারণ করতে?

সুন্দর পোষাক একটি আকর্ষণীয় মহিলা ছবির ভিত্তি। একটি মেয়ে কল্পনা করা এবং শহিদুল আঁকা, কিন্তু একই সময়ে দৃঢ়ভাবে slouching, বা এমনকি সামান্য hunched। সর্বাধিক সম্মত হন যে এটি একটি বরং দরিদ্র এবং অপ্রীতিকর দৃষ্টিশক্তি। উপরন্তু, এমনকি অঙ্গবিন্যাস আত্মবিশ্বাস দেয়। বিজয়ী বা নেতা বর্ণনা অনেক বইয়ে, তার আদর্শ ফিরে এবং গর্বের সোজা কাঁধে উল্লিখিত হয়। ইংরেজ কর্মকর্তারা, একটি স্ট্রিং মত, একটি সরাসরি প্রভাব চাইছেন, দৈর্ঘ্য অর্ধ ঘন্টা জন্য প্রাচীর দ্বারা দাঁড়িয়ে। এই তাদের অনুকরণের জন্য একটি বাস্তব মডেল হতে ফিরে তাই আদর্শ করতে সাহায্য। রিলেল ভারবহন আপনি এবং আপনি দেখাতে পারেন, যদি আপনি বিশেষ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কর্মক্ষমতা যত্ন নিতে। এই প্রবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে বাড়িতে আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় যাতে সাধারণ অনুশীলনীগুলি সম্পন্ন হয় যা সম্পূর্ণ করতে দীর্ঘ সময় নেয় না।

প্রথম ব্যায়াম

আপনার পেটে থাকা উচিত। ব্র্যাশ কপাল উপর তার অস্ত্র নমন, কপাল উপর রাখা মোজা আউট টান হিল একটি বন্ধ অবস্থান হতে হবে। উপরের শরীরের উত্তোলনের সময় একটি নিঃশ্বাস নিন । এছাড়াও আপনি আপনার হাত ছড়িয়ে প্রয়োজন। যত্ন নিন না আপনার মাথার পিছন দিকে ঝুলান। অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, এই অবস্থানের মধ্যে একটু রাখুন। আপনাকে 6 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। বাড়িতে পরিবেশন সংশোধন কিভাবে শিখতে, সুপারিশ অধ্যয়ন, এবং অবিলম্বে পরের অনুচ্ছেদের এগিয়ে যান।

দ্বিতীয় ব্যায়াম

আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং আপনার পোঁদ থেকে আপনার পায়ে টানা সময়, আপনার পিছনে নিক্ষেপ হাত পাশে প্রসারিত মনে রাখুন যে পাম্পগুলি মিথ্যা হতে হবে। ঘাড় পিছন এবং অস্ত্র প্রসারিত, এবং পাঁজর খাঁচা আচ্ছাদিত শুরু পিছন। নিশ্চিত করুন যে পুরো নিচের অংশটি তলদেশে আসে না। 5 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম খুবই জটিল, কিন্তু বাড়িতে শুধুমাত্র মুখে অঙ্গবিন্যাস কিভাবে সঠিকভাবে জানি না, কিন্তু তাদের লক্ষ্য অর্জন করার জন্য, আপনি ধৈর্য একটি মার্জিন প্রয়োজন হবে

তৃতীয় ব্যায়াম

আপনার হাঁটু উপর নিচে যান হাত ব্যায়াম ম্যাট উপর ঝিনুক প্রয়োজন। তারা কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত এবং তলদেশে সম্মানের সঙ্গে একটি ডান কোণ তৈরি করা উচিত। সামনে ডানদিকে আপনার ডান হাত আপ উত্থাপন একই সময়ে, আপনার বাম পায়ের উপরে এবং পিছনে সরান, এটি একটি সোজা অবস্থানে রাখুন। এই পোষাক মধ্যে একটু রাখা। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন ব্যায়াম 6 থেকে 8 বার করা হয়। এবং এখন চূড়ান্ত ধাপে - এবং আমরা জানি কিভাবে বাড়ীতে অঙ্গবিন্যাস সঠিক।

4 তম ব্যায়াম

আপনার হাঁটু উপর নিচে যান, একসঙ্গে আপনার ফুট করা। আপনার অস্ত্র সোজা এবং তাদের উত্তোলন। পাম্প সামনে আছে আপনার পিছনে টানুন উপরের শরীরের মূল অবস্থান রাখা, এগিয়ে ধীরে ধীরে স্টোভিং শুরু। এই করার জন্য exhalation উপর প্রয়োজনীয়। একই সময়ে, ধীরে ধীরে আপনার হিল উপর বসতে। আপনি আপনার হাঁটু বুকে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ঝরা তারপর, আপনি আপনার কাঁধের পেশী যতটা সম্ভব শিথিল করা প্রয়োজন, একযোগে আপনার মাথা কমানোর সময়। এই অবস্থান সামান্য একটু রাখুন মেঝে উপর আপনার হাত রাখুন। ডোশাল পেশী straining এবং একটি দীর্ঘ শ্বাস তৈরীর, শুরু অবস্থান ফিরে।

প্রতিদিন এই ধরনের জটিল সঞ্চালন করা প্রয়োজন। সঠিকভাবে আপনার বাহিনী বিতরণ যদিও এই ব্যায়াম অবস্থান স্থির এবং দৃঢ়তা এবং ঘনত্ব প্রয়োজন, আপনি নিজেকে overexert প্রয়োজন হয় না। যদি এটি জটিল হিসাবে জটিল হিসাবে চালানো কঠিন হিসাবে নির্দেশিত হয়, আপনি একটি গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা কমাতে পারেন মনে রাখবেন যে এই ধরনের ব্যায়াম প্রধান নিয়মিততা, এবং এক সময় শারীরিক শক্তি সর্বাধিক ব্যয় না। এখন আপনি কিভাবে মুখোমুখি স্তর করতে জানেন, এবং আপনি এই দরকারী জটিল বাস্তবায়ন শুরু করতে পারেন