কিভাবে একটি সুস্থ ভাবে পুনরুদ্ধার করতে: রিভিউ

এটা কোন গোপন যে আদর্শ ওজন থিম আলোচনা চলাকালে প্রায়ই প্রশ্ন শুনেছি "কিভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া ওজন হারান?"। কিন্তু ওজন - একটি খামখেয়ালী জিনিস। একটি অসুবিধা - কিছু তার বাড়তি, অন্যান্য কিছু শাস্তি আছে। এবং এখন আমি হৃদয় থেকে আর্তনাদ শুনতে পায়: "কিভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া পুনরোদ্ধার করা যায়?"। এই জ্বলন্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে চেষ্টা করা যাক।

শরীর পুনরুদ্ধারের থাকে

কেন কিছু মানুষ (মিষ্টি ও অনমনীয় খাদ্য সহ) অনেক খাওয়া সামর্থ এবং চর্বি পাবেন না? অন্যরা বাঁধাকপি ডায়েটিং বসতে, কিন্তু থাকা প্রাথমিক নির্যাতনে উদ্ভিজ্জ হিসাবে একই "নিটোল"। এ প্রসঙ্গে এটা একটা পরীক্ষা বিশ্বের বিভিন্ন দেশ থেকে বিজ্ঞানীরা দ্বারা পরিচালিত ফলাফল আকর্ষণীয়। বিষয় (দ্বিধাহীনভাবে এবং রোগা) যখন বড় পরিমাণে একটি উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য খাওয়ানো।

দেখা যায় যে, ওজন সব অর্জন, কিন্তু একটি ভিন্ন ডিগ্রী, এবং পরীক্ষার পর একসাথে, প্রতিটি বেসলাইন থেকে ডাম্প। গবেষকরা অনুমান সত্য হিসেবে: একটি সুস্থ শরীর স্বাভাবিক পৃথক পুনঃস্থাপন করার চেষ্টা করে তাদের ওজন এবং "স্ট্রেস শর্ত" (বাধ্য গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া বা অপুষ্টি) শেষে "টিউন"।

তিন শারীরিক প্রকার

ডাক্তার (কোচ) সম্পর্কে সঙ্গে ব্যক্তিগত আলাপচারিতায় কিভাবে পুনরুদ্ধার করতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া, টিপস অগত্যা হরমোন মাত্রা উপর স্পর্শ করুন। একটা পেপটাইড হয় হরমোন লেপটিন, যা প্রভাবিত শক্তি বিপাক শরীরে। প্রজননশাস্ত্রবিদদের বেশ কয়েকটি বিশ্বাস স্থূলতা যে প্রবণ এটা অপর্যাপ্ত পরিমাণে সংশ্লেষিত হয়। এটি একটি সহজাত বৈশিষ্ট্য প্রায়ই হয়। কিন্তু হরমোন উৎপাদন মাত্রা পরিবর্তন একজন ব্যক্তির জীবনে চলাকালে যে কোনো সময়ে হতে পারে। এই প্রায়ই, গর্ভাবস্থায় ঘটে, প্রসব পর যখন গর্ভনিরোধক এবং তাই ব্যবহার করে। হাত ধরে এখন বাড়তি ক্যালোরি ধ্বংস করা হয়? এটা তোলে ভিন্নভাবে দেখা যাচ্ছে।

একটা তত্ত্ব আছে মর্যাদা মানুষের তিন ধরনের বিভক্ত করা হয়:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic।

প্রথমে বাড়তি মেদ কোষ স্টক জনপূর্ণ। হাড় ও পেশী শক্তিশালীকরণ দ্বিতীয় চলতে চলতে, তারা শক্তি-নিবিড় এবং লক্ষণীয় ওজন বৃদ্ধি দিতে না হয়। অন্যদের উপর ক্যালোরি ব্যয় স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিশালীকরণ। অন্যান্য তত্ত্ব আছে।

পুরুষদের জন্য

একটি সুস্থ মানুষের পুনরুদ্ধার করতে কিভাবে (এবং শুধুমাত্র) আপনি একটি উপমা আহরণ করতে পারে আশ্চর্য। ক্যালরি টাকা অনুরূপ যদি আপনি এটি কম ব্যয় এবং আরো উপার্জন, তারা স্তূপাকার। যাইহোক, "ডলার" বিপরীতে আপনার ওয়ালেটে নয়, এবং ডানদিকে (এবং কখনও কখনও অবাঞ্ছিত) শরীরের অংশ। এটা শক্তি গড়ে তুলতে প্রয়োজনীয় যাতে গৃহীত ক্ষমতা ইউনিট বেশি ছিল তুলনায় আমরা অতিবাহিত (অন্য কথায়, অনেক আছে)। কিন্তু সময়তালিকা সমন্বয়ের ভুলবেন না। সহজ শারীরিক ব্যায়াম সম্পাদন করতে শুরু করুন। বিশেষ সুবিধা আছে।

সুতরাং, আপনি আরও ভাল করার সিদ্ধান্ত নেন, যথেষ্ট শক্তি ভারসাম্য এবং ক্ষমতা লোড আনুগত্য কর। দ্রষ্টব্য: শক্তি! উদাহরণস্বরূপ ক্ষমতায় সামঞ্জস্য, এবং জগিং তাহলে - ওজন বৃদ্ধি করা হবে না। এই বায়ুজীবী ব্যায়াম, পেশী হত্তয়া উদ্দীপিত করছে না। আপনি শুধুমাত্র দুটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম দৈনন্দিন প্রয়োজন, তাহলে দুধ, দৈনিক লিটার কম নয় পান, স্বাভাবিক খাদ্যের ছাড়াও।

মেয়েরা এবং মহিলাদের জন্য

সুন্দর অর্ধেক পুনরুদ্ধার করতে, খুব, খাদ্যের পরিবর্তন করতে হবে। এটা তোলে chetyrehrazovoe কম হওয়া উচিত নয়। প্লাস (এই উদ্দেশ্যে, উপযুক্ত সিরিয়াল, বাদাম, শুকনো ফল জন্য) খাবার। যে খাবার ওজন বৃদ্ধি অবদান মৌলিক খাদ্য যুক্ত করো। আপনার দৈনন্দিন মেনুতে যদি উপলব্ধ করুন, আপনার আংশিকভাবে কিভাবে একটি সুস্থ ভাবে পুনরুদ্ধার করতে ইস্যু ইতিমধ্যে সমাধান করেছি।

প্রায়শই খাওয়া - পূর্ণ পরিতৃপ্তির খেতে না। মেনু চিন্তাশীল হওয়া উচিত, এটা গুরুত্বপূর্ণ না শর্করা, মাছ, সীফুড, মাংস, ডিম প্রাধান্য, চর্বি কুটির পনির। প্রথম খাবার ভলিউম দ্বারা আরো খায়।

কিছু নিউট্রিশানিস্ট প্রভাব প্রথম ও দ্বিতীয় আনা অর্জনে পরামর্শ - প্রথম, দ্বিতীয় খাওয়া, তারপর স্যুপ চর্বিযুক্ত ঝোল। প্রস্তাবিত মসলাদার খাবার, তারা ক্ষুধা উদ্দীপিত। অংশ অনেক রাখে। একটি বলিষ্ঠ ব্রেকফাস্ট উদাহরণস্বরূপ, দুধ সঙ্গে জাউ জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, খাদ্য অনেকটা শোষণ করে কঠিন হয়, তাহলে অভ্যাস, চর্বি মানুষের জন্য খারাপ, মোটাতাজাকরণ জন্য - শুধু ঠিক আছে। গুরুত্বপূর্ণ উচ্চ ক্যালোরি পানীয়: দুধ, চর্বি দই।

শান্ত, কিন্তু শান্ত!

ওজন বৃদ্ধি করার ক্ষমতা নিক্ষেপ, কোনো ক্ষেত্রে ব্যায়াম ছেড়ে দিতে হবে না। কিন্তু আপনি পরিশেষে মূর্ত আউট একটি সুস্থ ভাবে পুনরুদ্ধার করতে কিভাবে। কিন্তু এটা কি? প্রচুর খাদ্য বিশ্বাসঘাতক কিলোগ্রাম কোমরের কাছে গোছগাছ সঙ্গে, পোঁদ! dumbbells করা, বারবেল, সিমুলেটর ব্যবহার ব্যায়াম: নষ্ট না চিন্তা করার, পুরুষ যেমন, মহিলা ওজন প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনি নিয়মিত ফিটনেস নিয়োজিত পারেন, বৃদ্ধি ওজন harmoniously বিতরণ করা হয়।

জিম প্রশিক্ষকের আপনাকে বলতে কিভাবে প্রশিক্ষণ তীব্রতা নিরূপণ করা হবে। এই ধরনের চেহারা পরিবর্তন একটি পন্থা সময় ও শ্রম প্রয়োজন। একটি প্রাথমিক ফলাফলের জন্য সচেষ্ট ব্যক্তিদের জন্য পরামর্শ আছে। তাত্ক্ষণিক পানীয় খাদ্যতালিকায় যোগ করুন, সেগুলি খেলাধুলা পুষ্টি দোকানে বিক্রি করা হয়। মিশ্রণ রচনা সুষম হয়, তখন তারা ফাইবার, প্রোটিন, এবং ভিটামিন থাকে। সক্রিয়ভাবে হজম মদ্যপান, এটা আপনি দ্রুত পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, একটি সুষম পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ। এটা তোলে ধূমপান অভ্যাস, এলকোহল খরচ পরিত্রাণ পেতে বাঞ্ছনীয়, যদি তারা পাওয়া যায়। স্ট্রেস (স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া পুনরুদ্ধার করতে যেমন চিন্তা সহ) এড়িয়ে চলুন একটি মহিলার মানসিক পটভূমি স্বাভাবিক রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে প্যানক্রিয়েটাইটিস জন্য পুনরোদ্ধার করা যায়?

সেখানে ক্ষেত্রে যেখানে পরামর্শ উত্তম, চরম সাবধানতার সাথে তটস্থ করা উচিত। যারা দীর্ঘস্থায়ী প্যানক্রিয়েটাইটিস ভোগা ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যে খাবার পাচকরস উৎপাদন বৃদ্ধি খেতে পারেন। এই শক্তিশালী ঝোল (মাছ, হাড়, মাশরুম) অন্তর্ভুক্ত। ভাজা খাবার, স্মোকড মাংস এড়াতে প্রয়োজন। ফ্যাটি মাংস (শুয়োরের মাংস, হংসী, Sturgeon ইত্যাদি), এই ক্ষেত্রে বেমানান হয় টিনজাত উদ্ভিজ্জ অপরিহার্য তেল (রসুন, পেঁয়াজ) হিসেবে। একটি সুস্থ ভাবে পুনরুদ্ধার করতে কিভাবে মনন, প্যানক্রিয়েটাইটিস একাউন্টে খাদ্য সব বিস্তারিত নেওয়া রোগের প্রকোপ বৃদ্ধি শেষ হয়নি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

তাজা এবং সমৃদ্ধ পেস্ট্রি, কফি, চকলেট খাদ্যের জন্য উপযুক্ত নয়। কোন Sauces, মসলা, সরিষা, সুবিধা বৃহত্তর ক্ষুধা। তারপর কি হল? ডিমের সাদা, ওটমিল, সয়াবিন। এই পণ্য proteolytic এনজাইম (biologically সক্রিয় পদার্থ যেগুলি হজম সাহায্য) এর ইনহিবিটর্স ধারণ করে।

অথবা গতকাল রুটি শুষ্ক করা হয়। সূপ, গায়ের, মাংস। টাটকা পনির। উপাদেয় তন্তু (গাজর, ধুন্দুল, আলু) সঙ্গে সবজি। ফলের (Jelly, পুডিং, হেয়ার ক্রিম)। দৈনিক ক্যালোরি ধীরে ধীরে হত্তয়া প্রয়োজন। দোসর চিকিত্সক আপনাকে বলতে কিভাবে একটি সুস্থ ভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য, অনুমোদিত পণ্য একটি সম্পূর্ণ তালিকা বলতে হবে।

যারা সফলভাবে পূর্ণ করেছে থেকে পরামর্শ

কিভাবে একটি সুস্থ ভাবে পুনরুদ্ধার করতে জন্য একটি উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য, পাকা রিভিউ একটি গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন আছে। এই বোধগম্য হল: অনেক মানুষ মনে করে যে, আমি সেখানে মানুষ ওজন বাড়িয়ে করতে সমর্থ হয়েছেন কে, এটা করতে এবং যদি। কিছু তৌল এর অগ্নিপরীক্ষা মাধ্যমে গৃহীত এমনকি তাদের নিজস্ব পরামর্শ উন্নত।

এখানে তাদের মধ্যে অন্যতম। 7-8 টায় ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন, কিন্তু আপনি তাদের biorhythms উপর নজর দিতে পারেন। কিন্ত! একই সময়ে নাস্তা খেতে, কারণ এটি একটি ট্রিগার বদহজম হয়, সারাদিন একটি সুস্থ ক্ষুধা অঙ্গীকার করছি। সতর্কবাণী! সকাল খাবার - এটা শপিং বান সঙ্গে কফি নয়! জইচূর্ণ ফোঁড়া, অ্যাড এটা শুষ্ক করা হয়। অথবা দুধ সঙ্গে বাজরা জাউ রান্না। আপনি সবুজ শাক সঙ্গে একটি অমলেট করে তুলতে পারে। দিনের বেলায় আপনার সময়সূচী, পরামর্শ কোচ, ডাক্তার অনুযায়ী খাওয়া।

নিজেকে সাবধানে আচরণ

নিশ্চয় তুমি কেমন একটি সুস্থ মেয়ে, নারী বা একজন মানুষ, যিনি একটি সুস্থ জীবনধারা বিষয় ছিল ভালোর দিকেই সম্পর্কে একটি কথোপকথনের খেয়াল করেছি যে। না - ধূমপান, মদ্যপান। হ্যাঁ - সঠিক খাদ্য, ক্রীড়া। এই সমস্ত খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে টেলিভিশন অথবা একটি কম্পিউটার মনিটর পর্যবেক্ষক সময় কাটাতে, ক্ষুধা বাদাম কাটিবার যন্ত্র, পটেটো চিপস, ভুট্টার খই, ভুট্টা লাঠি সন্তুষ্ট করতে চাই। এটি একটি খারাপ অভ্যাস।

থিম শেষে, কিভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া ওজন হারান, বাসনা: দরকারী আচরণগত দক্ষতা অধিগ্রহণের দিকে তার মতামত পুনর্বিচার। , পুনশ্চ প্রস্তুত করার ফাস্ট ফুড প্রতিস্থাপন এমনকি সবচেয়ে সহজ। স্প্রেড (উদ্ভিজ্জ এবং দুগ্ধ চর্বি মিশ্রণ উপর ভিত্তি করে খাদ্য পণ্য) ব্যবহার করবেন না। প্যাকেজ শিলালিপি চয়ন করুন: "দুধ", "পনির", ইত্যাদি ( "দুধ পণ্যের", "পনির পণ্য" পরিবর্তে) ... চালনার খাবেন না। আর সবকিছু ঠিক থাকবে।