তাতিয়ানা Rybakova খাদ্যের মেনু, খাদ্য, কার্যকারিতা ও পর্যালোচনা

আপনার লক্ষ্য দ্রুত ওজন হ্রাস করা না হলে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন সম্পর্কে এবং সঠিক পুষ্টি নীতির মেনে চলে, তাহলে তাতিয়ানা Rybakova খাদ্যের - এই আপনার যা প্রয়োজন হয়।

সাধারণ মেয়ে তাতিয়ানা তার স্কুলের বছরে নিজস্ব ওজন নিয়ে চিন্তিত হয়েছে, এটা কোন উপকার নিজে ভিন্ন "তারকা" ডায়েটিং চেষ্টা হয়। শেষ পর্যন্ত, সাধারণ জ্ঞান prevailed: তিনি সুস্থ খাদ্যাভাস সম্পর্কে শিক্ষক সাহিত্যের অনেক পড়াশোনা করেন। অর্জিত জ্ঞান তার নিজস্ব কাজ অনুদিত হবে, কিন্তু ফলাফলের আসছে দীর্ঘ ছিল না এবং তাতিয়ানা Rybakova পাতলা। সাধারণ খাদ্য মেয়ে প্রায় 50 কিলোগ্রাম নিক্ষেপ অনুমতি দিয়েছেন। অবশ্যই, যেমন একটি চিত্তাকর্ষক "নুড়ি" এর উপর একটি কয়েক মাস পরিত্রাণ পেতে নয়। কিন্তু আপনি যদি আপনার সাথে আমাদের বীরাঙ্গনা একটি উদাহরণ নিতে চান, তাহলে ধৈর্য ধরুন, আপনার নিখুঁত শরীরের একটি স্পষ্ট দৃষ্টি সিমুলেট এবং তাদের স্বপ্ন জমা বিনা দ্বিধায়।

এই পদ্ধতি থেকে সুবিধা আদায় করে

সুতরাং, আমরা বলেছি, তাতিয়ানা Rybakova খাদ্যের - এটা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য একটি পদ্ধতি। গড়ে, খাদ্যের লেখক পদাঙ্ক হাঁটা মানুষ, এক মাসে 4-5 কিলো হারান। এইগুলো অনেক শিক্ষক উত্স মধ্যে অনুকূল যেমন নির্দেশিত হয় যে। সামান্য কিন্তু অবিচলিত ওজন কমানোর শরীর নতুন বাস্তবতা ব্যবহার করতে পারেন, খাপ খাওয়ানো এবং ফলাফল ঠিক করতে পারবেন।

যখন সাধারণ জ্ঞান prevails

সাধারণ জ্ঞান ভিত্তিক একটি খাদ্যের সেরা চিকিত্সকের পরামর্শ, যারা স্থায়ীভাবে জাঙ্ক ফুড পরিত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যিনি কিছু বিশেষ ইভেন্টে অতিরিক্ত কিলো হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন নয়, তা নববর্ষের পার্টি বা ছুটির ঋতু এর জন্য ভাল উপর ভিত্তি করে। তাই আপনি যদি, চেনাশোনা হাঁটা বছর বন্ধ নিক্ষেপ ক্লান্ত হন, পুনরায় হত্তন ওজন, আপনার মনোযোগ একটি খাদ্য তাতিয়ানা Rybakova উপস্থাপন করা হয়। মানুষ এর পর্যালোচনা এই পদ্ধতি, বেশিরভাগ উত্সাহী চেষ্টা।

আদর্শ

তাতিয়ানা Rybakova নিজেই - এই নির্ভুল উদাহরণ অনুসরণ করতে। সহজ মেয়ে অন্য মানুষ কত আপনি একগুঁয়ে এবং নির্ধারিত ব্যক্তি অর্জন করা যেতে পারে দেখায়। উপরন্তু, পরে খাদ্যের লেখক ওজন কমে গেছে, সে নিয়মিত আপনার ফটো ইনস্টাগ্রাম একটি পৃষ্ঠাতে রাখে, এবং মূল্যবান টিপস এবং ট্রিকস সঙ্গে VLogging। যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পৌঁছানোর এর মানে হল, সে শিথিল চায় না। এখন সুস্থ খাদক, যা অতিরিক্ত কিলো দেব না নীতির ফিরে ব্যাক আপ রাখুন এবং ফিটনেস ট্রেনিং।

কিভাবে প্রক্রিয়া শুরু?

আপনি দীর্ঘ রান ওজন কমানোর ধারণা বন্ধ করেন তাহলে সবচেয়ে ভালো উপায় তাতিয়ানা Rybakova খাদ্যের (মেনু সপ্তাহের জন্য আমরা একটু পরে দেব) হয়। পুষ্টি নতুন নীতি পরিবর্তন আপনি সুর আগে, আপনি সমস্ত মানসিক কুসংস্কার ড্রপ করতে হবে। লেখকের মতামতের উপায় দ্বারা,, অতিরিক্ত ওজন পূর্বে ডায়াল জন্য নিজেদের দোষ নিজস্ব দুর্বলতার এবং শিথিলতা দোষারোপ করার কোন প্রয়োজন নেই।

কখনও না, এমন মজা করে নিজেদের কল "দ্বিধাহীনভাবে" বা "zhirtrest"। যখন আপনি প্রথম, দাঁড়িপাল্লা সম্মুখের পইঠা কারণ সবকিছুই আপনার হাতে থাকে হতাশ হবেন না। প্রধান জিনিস দৃঢ়ভাবে ক্ষমতায় একটি নতুন উপায় উপর পোতারূঢ করা করার সিদ্ধান্ত নেন, এবং তারপর সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী চলে যায়। তাতিয়ানা Rybakov অতীতের সব চিন্তা পরিত্যাগ করতে তার অনুসারীদের পরামর্শ দেয়। শুধুমাত্র বর্তমানে এই বিন্দু, এবং আপনি অস্তিত্ব জন্য একটি নতুন উপায়, যা অবশেষে একটা সুস্বাস্থ্যময় ও সুখী ভবিষ্যৎ প্রদর্শন করব থেকে।

অভিব্যক্তির - এই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

এই একটি যাদু বা ঐন্দ্রজালিক প্রক্রিয়া নয় - এটা সত্য যে ওজন কমানোর এ টিউন করুন। তাতিয়ানা Rybakova খাদ্য, সাহসী নিষ্পত্তিমূলক এবং আত্মবিশ্বাসী মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কোন প্রক্রিয়া শত্রু - যে অনিশ্চয়তা মনে রাখুন। এমনকি যদি চিহ্ন পর্যন্ত 100 পরলোক স্কেল দেখায়, এটা জটিল একটি কারণ, একটি প্যাসিভ মানুষ ও সমাজের হতে নয়। আপনি নিজেদের জন্য সিদ্ধান্ত নেন তাহলে কি একটি tracksuit আরোপ করা হবে এবং বিনোদনমূলক হেঁটে চর্চা বা জগিং শুরু - নির্ভয়ে যুদ্ধ মধ্যে!

এই পদ্ধতি প্রধান নীতিগুলো

খাদ্যের লেখক মতে, এই পদ্ধতি প্রধান নীতি উপলব্ধি এটি একটি ব্যক্তি খায় হয় না। আপনি ফ্রিজ খুলে ফেলেন, তাহলে পণ্য অর্ধেক নিরাপদে নিষ্পত্তি করা যেতে পারে। এবং এটা অগত্যা খাদ্য তাদের মাসিক বাজেট অধিকাংশ ব্যয় নেই। হিমায়িত খাদ্য, সসেজ, প্যাস্ট্রি, মিষ্টি, চিনি, কোমল পানীয়, টিনজাত খাবার, এবং রাসায়নিক যোগে বিভিন্ন মশলা: ক্ষতিকর পণ্য মেনু থেকে বাদ দেওয়ার যথেষ্ট।

সকাল মেনু

তাতিয়ানা Rybakova একটি ঐতিহ্যগত জাউ সঙ্গে সকাল শুরু পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তাদের প্রোটিন খাদ্য সম্পূরক যাবে না। এই ব্রেকফাস্ট দুই পাখি মারা হবে: কাজ বা কলেজ দিনের একটি দীর্ঘ চাপ প্রতিদিন শক্তি শরীরের সমৃদ্ধ করার জন্য, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি দেবে। ব্রেকফাস্ট সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, এটি একটি ব্যক্তি খাবার নিয়ে কাজ বা স্কুল দিনের শুরুর পর কিছু দুই ঘন্টার পর মনে করেন না যে অনুমতি দেবে। যাইহোক, যদি আপনি চান, ব্রেকফাস্ট পর দুই ঘন্টা একটা স্ন্যাক মনে করতে পারেন।

সাধারণ খাদ্য তাতিয়ানা Rybakova শুকনো ফল বা বাদাম প্রথম জলখাবার ছোট থাবা যেমন প্রদান করে। আপনি জলখাবার করতে পারেন মসলাদার ফল বা বেরি। একবার পুরো সপ্তাহ সেট একটা স্ন্যাক হিসেবে ব্যবহার করবেন না। কিছু বাদাম, বুধবার - - জাম্বুরা বৃহস্পতিবার - সোমবার একটি সবুজ আপেল, মঙ্গলবার খাওয়া বেরি এক কাপ, এবং শুক্রবার - শুকনো ফল, বা তার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে মেনু সামঞ্জস্যবিধান। আর দিনে, বাড়িতে হচ্ছে, আপনি তরমুজ একটি ফালি ও আঙ্গুরের একটি ছোট গুচ্ছ সামর্থ। এই জলখাবার যন্ত্রণাহীন প্রত্যাখ্যান মিষ্টি ও কেক অনুমতি দেবে।

তাতিয়ানা Rybakova: খাদ্য। লাঞ্চের জন্য নমুনা মেনু

লাঞ্চ এছাড়াও পুঙ্খানুপুঙ্খ হতে হবে। এই ক্ষেত্রে খুব ভালো এর "ভালো" শর্করা এবং প্রোটিনের, উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা সালাদ দ্বারা supplemented উপযুক্ত থালা। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একটি সম্পূরক ছাড়া করতে পারেন - এটি আপনার ব্যবসা। তাতিয়ানা নিজেকে সেদ্ধ বা বেকড মুরগীর সিনার মাংস সঙ্গে ডিনার বাজরা জাউ পছন্দ করে।

মধ্যাহ্নভোজের পর আমরা আবার জলখাবার সামর্থ, কিন্তু এখন একটি অতিরিক্ত খাবার না শুধুমাত্র ফল, কিন্তু উদ্ভিজ্জ বা দই হতে পারে। ওয়েল পেট দধি এক গ্লাস, তাজা গাজর, কুমড়া বা একটি ফালি সুসিক্ত বাঁধাকপি পাতা কপি। এই ক্ষেত্রে প্রধান বিষয় - আসক্ত পেতে না এবং ক্ষুধা একটি শীর্ষ নিতে দেবেন না। সবচেয়ে লাঞ্চ এবং জলখাবার দ্বিতীয় ওয়েল অন্তত 2 ঘন্টা হওয়া আবশ্যক। এই সময়ে, পরিতোষ একমাত্র উৎস হিসাবে খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা না করতে চেষ্টা করুন।

ডিনার

চূড়ান্ত খাবার সুগম করতে হবে। আপনি রাতে ডিনার জন্য যথেষ্ট পুষ্টিকর থালা খাওয়া, শীঘ্রই বা প্রয়াত আপনি ফ্রিজ আক্রমণ করতে হঠাৎ আবেগ আছে। ওয়েল, প্রলোভন এড়াতে, তাতিয়ানা Rybakova, একটি খাদ্য যা জনগোষ্ঠীর মধ্যে আরো এবং আরো জনপ্রিয়তা হত্তন হয়, পূর্ণ লোড পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রধান বিষয় - কি পণ্য ধরনের আমরা স্বাগত জানাই, এবং কি করে না।

যাই হোক, একটি বলিষ্ঠ ডিনার দেরি না হওয়া উচিত। একই বলা হয় এবং সুপারিশ: শেষ খাবার পরে শয়নকাল আগে 4 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত। আপনি ডিনার জন্য খাবার প্রস্তুত করতে পারেন চর্বিহীন মাছ, কুসুম ছাড়া বিভিন্ন সবজি, কম চর্বি দুগ্ধজাত, অথবা ডিম। শুধুমাত্র শক্ত শর্তে যে ডিনার জন্য প্রস্তুত খাবারের জন্য তাতিয়ানা Rybakova করা কার্বোহাইড্রেট খাবার সম্পূর্ণ বর্জন করা হয়।

নিষিদ্ধ পণ্য

নিন্দুকেরা প্রায়ই এমন তাতিয়ানা নিষিদ্ধ পণ্য যেমন একটি হৃদয়গ্রাহী তালিকার জন্য সমালোচনা করেন। যাইহোক, কোন পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ পদ্ধতির লেখকের সঙ্গে একমত এবং দৈনিক মেনুর জন্য এই পণ্য বলতে হবে না। সুতরাং, নিষিদ্ধ পণ্য ব্যবহার করার তালিকায় আছেন:

• কোন সসেজ উত্পাদন।
• Pastries এবং বেকারি পণ্য।
• চিনি।
• রেডিমেড চাটনি এবং mayonnaises।
• Bouillon, কিউব।
• Condiments, রসায়ন সাথে দান।

বিচারক বুদ্ধিমানের যদি তাতিয়ানা Rybakova কেবল সবচেয়ে ক্ষতিকর পণ্য, বেকড পণ্য ও চিনি অগ্রাহ্য। নিষিদ্ধ খাবার এই সংক্ষিপ্ত তালিকা পরিত্যাগ, আপনি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করার জন্য একটি বড় পদক্ষেপ না করব, কিন্তু অনেক রোগের আপনার শরীরের পরিত্রাণ।

যা অনুমোদিত

এই গবেষণাপত্রে, আমরা এখন জনপ্রিয় ওজন কমানোর পদ্ধতি যা একজন সাধারণ মেয়ে তাতিয়ানা Rybakova উন্নত হয়েছে বিবেচনা। সাধারণ খাদ্য মেনু, নিষিদ্ধ এবং অনুমতি পদ্ধতি পণ্য এই প্রকাশনার বিস্তারিতভাবে আচ্ছাদিত করা হয়। এটা তোলে অনুমোদিত পণ্য সম্পর্কে কথা বলার জন্য সময়। এখানে তাদের একটি সম্পূর্ণ তালিকা:

• কোন শাকসবজি (স্টু, রান্না ও কাঁচা)।
• কম পরিমাণে ফল।
• বাছুরের, মুরগির মাংস।
• মাছ।
• ডেইরি পণ্য এবং কম চর্বি কুটির পনির।
• ডিম।
• একটি ডেজার্ট হিসাবে শুকনো ফল।
• সিরিয়াল।

বিশেষত নীতি

আপনি এই পদ্ধতি একটি ভিত্তিগত খুঁজে পান, তাহলে চেনাশোনাগুলিতে আপনার চলমান রাখতে চালিয়ে যেতে পারেন। বস্তুত, চিনি ছেড়ে দিতে এবং প্রায় লবণ খাবার থেকে নিষ্কাশন, সেখানে অপরাধমূলক কিছুই নেই। ঠিক যেমন ডুবো তেলে ভাজা খাবার গ্রাস করার কোন প্রয়োজন নেই। আপনি আলু স্বাদ পছন্দ করেন? একটি সমস্যা নেই, কারণ সবসময় তন্দুর মধ্যে সেকা দিতে একটি সুযোগ, fermented দুধ পণ্য এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি থালা খায়।

এই নীতির আপনার খাবার থেকে অত্যাবশ্যক পণ্য বর্জনের উপর ভিত্তি করে করা হয় না, এটি শুধুমাত্র ক্ষতিকারক খাদ্য ঘটিয়েছে। এই পথ্য স্বাস্থ্য পরিণামস্বরূপ ক্ষয় হতে না কারণ খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি সুষম হয়। যেমন, সঠিক পুষ্টি প্রপঞ্চ নামক খাদ্যের তাতিয়ানা Rybakova সাফল্যের চাবিকাঠি। মেনু, যা রিভিউ বেশ স্বাভাবিক, বেশ বৈচিত্রময়, এবং ফলাফল নিজেদের জন্য অলঙ্কারপূর্ণভাবে কথা বলে। যে সকল ব্যক্তি তাতিয়ানা ক্ষমতার নীতিগুলো মেনে চলে এই বলে যে তারা আবার ভাজা, চর্বিজাতীয় এবং শর্করাবৎ খাবার শোষণ কখনো ফিরে আসবে। অনুসরণ তাতিয়ানা প্রধানত প্রকৃতির উপহার নিয়ে গঠিত যা খাবার থেকে পরিতোষ আহরণ করা শিখেছি। এর অর্থ হল যে অতিরিক্ত কিলো ফেরত, আপনি একটি দুঃস্বপ্ন হিসেবে ভুলে যেতে পারেন।

পানীয় জল

মদ্যপান খাদ্যের তাতিয়ানা Rybakova নিজস্ব চালচলন সম্পর্কে ভুলবেন না। জল একটি শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করা যাবে না, কিন্তু এটা শরীরের অপরিহার্য আর্দ্রতা পুষ্ট করেছেন। পানি পান করুন ঘন ঘন, অন্তত প্রতি ঘন্টায়, এই থেকে শুধুমাত্র উপকৃত হতে পারেন। পানীয় জল উপর স্টক, যদি আপনি জিম যেতে ভুলবেন না। নিদ্রাভঙ্গ আপ পর এবং খাওয়ার মধ্যে পান। যেহেতু পেট পূর্ণ, এবং আপনি এই অবাঞ্ছিত তীব্র ক্ষুধা এড়াতে সক্ষম হবে।

প্রতিদিন নমুনা মেনু

এই প্রকাশনার, আমরা এই Tatyana Rybakova শিখেছি। সাধারণ খাদ্য, লেখক, এবং সেইসাথে সুস্থ খাদক টিপস থেকে রেসিপি লেখকের ভিডিও ব্লগে ইনস্টাগ্রাম মধ্যে লেখকের পৃষ্ঠায় উপলব্ধ, সেইসাথে আছে। এই প্রকাশনার আমরা শুধুমাত্র প্রতিদিন দৃষ্টান্তমূলক মেনু সঙ্গে পাঠক অবহিত হবে।

- ব্রেকফাস্ট - জলে বা স্কিম মিল্ক যোগে সঙ্গে জইচূর্ণ। চিনি ছাড়া চা।

- লাঞ্চ - চর্বি কুটির পনির, সবুজ চা।

- লাঞ্চ - স্যামন স্টেক, একটি আভরণ - একটি সেদ্ধ বাদামী চাল, সবজি, কমলা।

- স্ন্যাক - সেদ্ধ বা বেকড মাছ-মাংস, সবুজ মটরশুটি, শতমূলী বা ব্রোকলি।

- ডিনার - পনির 150 গ্রাম, 2 ডিমের সাদা, দই বা দই।

পানীয় সম্পর্কিত বিশদ বিবরণ

আমরা বলেছিলাম যে, তাতিয়ানা Rybakova পরিষ্কার পানীয় জল মহান মনোযোগ বহন করেনা। আপনি পান করতে খাওয়ার মধ্যে করতে চান, তাহলে আপনি সবুজ বা কালো এক কাপ চা চিনি ছাড়া, মিনারেল ওয়াটার গ্যাস ছাড়া, সর পড়া দুধ, ক্যামোমিল চা বা কোন ভেষজ চায়ের, প্রাকৃতিক ফল এবং সবজির রস যোগে সাথে একটু কফি পান করতে পারি (যদিও এই উদ্দেশ্যে আছে জন্য স্টক juicer বা খাদ্য প্রসেসর)।

উপসংহার

সুতরাং, আপনি কি জানেন, কি খাদ্যের তাতিয়ানা Rybakova হয়। মেনু, ফলাফল, রিভিউ, নিষিদ্ধ এবং অনুমতি খাবার, এছাড়াও বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। আপনি এই পদ্ধতিতে আগ্রহী, আপনি নিরাপদে আগামীকাল সুস্থ খাদক নীতির উপর স্থানান্তর করতে পারেন।