কিভাবে কিউব প্রেস গড়ে তুলতে। বাড়ীতে জটিল ব্যায়াম

সকল মেয়েরা পৌরুষপূর্ণ, প্রেস কিউব যা আউট সুন্দর পাকা পেট দাঁড়ানো স্বপ্ন। সব ছেলেদের কঠিন ABS এবং সঙ্গে চটকদার গুটান মেয়ে স্বপ্ন একটি সমতল পেট। আর বাস্তবে স্বপ্ন কি? চর্বি হ্যাঁ folds এবং এই সব "প্রসাধন" পিছনে কোমর এখনো জন্য চেহারা প্রয়োজন ...

এটা সময় মৌলিকভাবে অবস্থা পরিবর্তন করতে বিশেষ করে এটা করতে খুবই সম্ভব, যদি নিজেদের করতে হয়। তুমি কি কাউকে পৌরুষপূর্ণ আগ্রহী মনে করেন? স্বাভাবিকভাবেই, একটি সমতল পেট সঙ্গে মেয়ে। অতএব, আমরা তাদের মান কাছাকাছি পৌঁছে যাবেন করা সম্ভব সবকিছু করতে হবে, সেইজন্য এবং তাদের মনের অতিক্রমকারী সাফল্যের তাদের সম্ভাবনা বৃদ্ধি। এবং যারা একটি মেয়ে স্ফীত প্রয়োজন? স্বাভাবিকভাবেই, লোক ভাল হয় চারটি পাশা palpated। মিল মত আকর্ষণ করে। অতএব নিজেকে প্রথম স্থান, দেবীর dreaming বলছি আপোলোনিয়া হই, শৃঙ্খলা কিউব প্রেস পাম্প আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত।

উপায় দ্বারা, এটা বাড়িতে করা যাবে।

প্রথম ব্যায়াম একটি প্রমিত এবং ভাল স্কুল থেকে আমাদের সব থেকে পরিচিত। উপরন্তু, এটা মান আমরা যে তালিকার কথা একবার শারীরিক শিক্ষার জন্য গৃহীত হয়। উপায় দ্বারা, যে এটা খুব কার্যকর যখন এটা সংবাদপত্রের উপরের অংশ বৃদ্ধি আসে। মাদুর উপর থাকা তার মাথার পিছনে হাত, পা sogibaem হাঁটু শুরু ট্রাঙ্ক আপগুলি। মূল উত্থান - ডান - বাম তৃতীয় করুন - মধ্যম, দ্বিতীয় হবে।

সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষণ ডেটা জটিল যেতে পারে, আমাদের টিপ্স সুবিধার সুযোগ গ্রহণ: তাই 20 বার করছেন, এবং তারপর এক ফুট উঁচু: ঢালে শুধুমাত্র এগিয়ে করতে অগ্রসর এবং কেন্দ্র যে অবস্থানে 20 বার, তারপর অন্যান্য লেগ উত্তোলন এবং আবার বিশ বার একই জিনিস করে । অবশ্য, প্রেস ব্লক প্রথম অধিবেশন পর অবিলম্বে আপনার প্রদর্শিত হবে। কিন্তু পেশী লোড করার জন্য নিরবচ্ছিন্নভাবে ঘেঙানি করবে, আপনি ইচ্ছু লোড পরবর্তী সময় কমাতে অভ্যস্ত নেই। কোন ক্ষেত্রে ঢিলা ছেড়ে দিতে হবে করবেন না: ব্যায়াম শুধুমাত্র কার্যকর পেশী কাল আপ, যে হলে - আহত। সময়ের সাথে সাথে, শরীর ব্যবহৃত হয়, এবং ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

কিভাবে কিউব গড়ে তুলবেন? এই ব্যায়াম জন্য আপনাকে প্রথমে একটি আরো কয়েকটি যোগ করার জন্য প্রয়োজন: তাদের মধ্যে একজন - পায়ে বৃদ্ধি। একটি চেয়ারে বা একটি বেঞ্চ যে পিছন টিপ করে না বসে। আপনি যদি একটি চেয়ারে ব্যায়াম করছেন, এটা প্রাচীর এটিকে সরান উত্তম, তাই সে তার ভারসাম্য রাখা। আপনার পায়ে বাড়াতে এবং তাদের যতদিন রাখা আপনি পারেন হিসাবে - এটা আপনার নিম্ন ABS ভয়ও দেখায়। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 5-10 বার দিয়ে শুরু করতে।

এই কঠিন বিষয়টি সাহায্য করুন, সংবাদপত্রের কিউব এবং যেমন "সাইকেল" এবং "কাঁচি" হিসাবে ব্যায়াম হিসাবে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি তাদের মনে রাখতে হবে, দুই ব্যায়াম কুঁড়ে অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। "কাঁচি" মেকিং, আপনি সোজা পায়ে উত্থিত হবে এবং তারপর তাদের আড়াআড়িভাবে করা, তারপর পাশ থেকে ধাক্কা। প্রেস যথেষ্ট পারতো। সাইকেল: একটি সাইকেল তার পিছনে শুয়ে অশ্বচালনা ভান।

উপায় দ্বারা, যাতে পেশী কাজ সারা দিন আমাদের পায়ের আঙ্গুল রাখা হয়েছে, আপনি কাজ যখন করতে আপনার পেটের পেশী স্ট্রেন, পাঁচ মিনিটের জন্য ধরে থাকুন, তারপর শিথিল, এবং তারপর আবার আলিঙ্গন।

কিভাবে সম্পর্কে শুধুমাত্র পরামর্শ দ্রুত প্রেস পাম্প আপ ঘন এবং শ্রমসাধ্য workout আপনি: কিউব করা, অনুসরণ করা হয়। পেটের ব্যায়াম, যা আমরা আপনি শয়নকামরা, শেষ নিঃশ্বাস এ পরতে পারি না। তারপর ফলাফলের শীঘ্রই লক্ষণীয় হবে। সাধারণভাবে, যেহেতু স্লেজগাড়ী গ্রীষ্মে প্রস্তুত করা হয়, এবং আপনি শীতকালে সৈকত সিজনের জন্য আপনার চিত্র প্রস্তুত আছে। নিয়মিত ব্যায়াম, কম তীব্র যদিও, অত্যাশ্চর্য ফলাফল হতে হবে।

উপায় দ্বারা, কিছু শারীরিক টেপার সাথে ব্যায়াম আপনার পেট কিউব প্রেস প্রদর্শিত যথেষ্ট নয়। আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন। পাওয়ার সঠিক হতে হবে, প্রোটিন ধারণ, ফাইবার। সময়ে, সোডা, ফাস্ট ফুড এবং তামাক সঙ্গে অ্যালকোহল ভুলে করতে হবে। আপনি প্রেস ব্লক একটি সুস্থ জীবনধারা পথ হয়ে উঠেছে পাম্প আপ করতে চান না। উল্লেখ্য, এটি ব্যায়াম জগিং, সাইক্লিং এবং কাঁধ পেশী মুদ্রাস্ফীতি সম্পূরক দরকারী। একটি বাস্তব পৌরুষপূর্ণ বা দেবী সবকিছু নিখুঁত আকৃতির হওয়া উচিত!