যারা চান জানতে জন্য কিভাবে চালানোর জন্য, পেশী নির্মাণ করতে

এমনকি প্রাচীন গ্রীক বলতেন: "আপনি কি স্মার্ট হতে চান - আপনি শক্তিশালী হতে চান রান - - আপনি সুন্দর হতে চাই, রান রান"। এই যারা, বাড়তি ওজন কাটিয়ে উঠতে চাপ উপশম, খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং একটি সুন্দর, স্বর শরীর খুঁজতে চান জন্য একটি চমৎকার টুল।

কি কাজ করে?

ফুসফুসে যখন চলমান, তাদের ভলিউম বৃদ্ধির কাজ করছে; ভাল এটা জড়িত হৃদয় পেশী, যা প্রচলন এবং সকল অঙ্গ অক্সিজেনের প্রদান করে। ব্যায়াম কাল প্রায় সব পেশী, কিন্তু সব জড়িত অধিকাংশ পায়ের পেশী সময় রানার্স এ।

কিভাবে চালানোর জন্য, পেশী নির্মাণ কিভাবে?

পায়ের পেশী অনেক, এবং চলমান কি ধরনের, প্রশিক্ষণ স্থানে উপর নির্ভর করে, সেইসাথে লোড মাত্রা আপনি চয়ন করেছেন, এবং যারা পেশী আরও বেশি কিছু জড়িত করা হবে না। যেমন, শ্রোণী পেশী, উরু এবং নিম্ন লেগ। আগে কোনো প্রশিক্ষণ আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত, আপনি পুরাপুরি নিষিদ্ধ দেখা দিতে পারে।

কিভাবে পায়ে পাম্প আপ নিবিড় প্রশিক্ষণ?

সম্ভবত দৌড় সবচেয়ে কঠিন টাইপ পাহাড় বা সিঁড়ি পর্যন্ত একটি স্প্রিন্ট হয়। একটি রান করার পর নতুনদের প্রায়ই ব্যথা অভিযোগ উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি, নিতম্ব কাছাকাছি একটি বিরক্তি ব্যথা প্রয়োজন এবং প্রকৃতপক্ষে। কিভাবে পায়ে পেশী পাম্প চালানোর? এটা যথেষ্ট হবে উদাহরণস্বরূপ, পাঁচটি হিট সিঁড়ি আপ করুন এবং নিচে করা। এই ক্ষেত্রে তাদের ধারালো হ্রাস কারণে পায়ে খুব বিরক্তিকর extensor পেশী (সিঁড়ি পর্যন্ত চালানোর)। স্প্রিন্ট থেকে শিন এছাড়াও ভাল এবং কাল কাজ করছে, তাই এটি কিছু আরও বেশি দেবে। বিশেষ করে gastrocnemius, soleus এবং peroneal পেশী অভিযোগ। যথাক্রমে যেমন একটি ভাল রানের সামনে, এটা কাম্য তাদের পা প্রসারিত করা হয়, এবং নতুনদের একটি ছোট লোড নির্বাচন করা উচিত।

কেমন চালানোর জন্য পেশী নির্মাণ, কিন্তু লোড মধ্যপন্থী হয়?

আপনি যদি একটি মধ্যপন্থী লোড চালানোর জন্য চয়ন করেন তাহলে, আপনি কম গুরুত্বপূর্ণ কিভাবে সঠিকভাবে চালানোর জন্য, আপনার পায়ের পেশী পাম্প আপ, যখন না বিশেষ করে আপনার শরীরের ধর্ষণ। এটা একটা আধ ঘণ্টা শ্লথ trustsovye করতে যথেষ্ট। হার এক যার মাধ্যমে আপনি কথোপকথন হালকা রাখতে পারবেন না, শ্বাস ঠক্ঠক্ শব্দ হওয়া উচিত নয়। সঙ্গে এই জাতি সমস্ত পেশী, কিন্তু অধিকাংশ extensor, এবং জড়িত বাছুর পেশী, উরু। এটা তোলে দৌড় এই ধরনের সব জন্য অনুকূল এবং অনায়াসে একটি শক্তিশালী এবং হইয়া পা লাভ করার অনুমতি দেয় হয়।

কিভাবে পেশী নির্মাণ করতে?

চলমান - একটি সার্বজনীন খেলাধুলা। একজন মানুষ নিয়মিতভাবে jogs মনোযোগ বহন করেনা, একটি চমৎকার দেহ আছে। সব পরে, এটি ভঙ্গি থেকে সবকিছু যে সোজা এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত, এবং অস্ত্র, যা দিক থেকে দোলা করা উচিত নয় পাশ থেকে শেষ অবস্থানের চালানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধ যৌথ এবং চালানোর সক্রিয় ক্রিয়ার কাল সময় টিপুন।

আমরা সঠিকভাবে চালনার

চলমান নির্বাচন, আপনি ভাল স্বাস্থ্যের লাভ হবে, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা লাশ, সুন্দর চিত্রে এবং প্রতি দিনে একটি ধনাত্মক চার্জ নির্মূল! তোমাকে সুখী দেখতে চাই - চালানোর জন্য! আগে আপনি একটি শ্লথ জন্য যেতে, আপনি সঠিক জুতা নির্বাচন করা উচিত। এটা হতে পারে, প্রথম সব আরামদায়ক, একটি পুরু এবং নরম একমাত্র সঙ্গে হয়েছে। না সিন্থেটিক এবং প্রাকৃতিক উপাদান, যা করা হয় না মামলা ঘাম। জগিং জন্য একটি দারুন জায়গা হ্রদ কাছাকাছি পার্ক বিবেচনা করা হয়, সেখানে ক্লিন এয়ার হয়, খুব কম লোকই শিথিল এবং একটি শ্লথ ভোগ করার সুযোগ আছে।