মৌলিক নীতি ও কৌশল - প্রেস জন্য ব্যায়াম একটি সেট।

আমাকে বলুন, যিনি আছে করতে চায় না নিখুঁত ABS। যাইহোক, অনেক মানুষ বুঝতে পারি যে এটি একটি বড় কাজ। কিছুই কারণে ঘটে। সমস্যা আসলে এই ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ, প্রেস জন্য ব্যায়াম ডান সেট খুঁজে। সমস্ত বিদ্যমান ব্যায়াম বাল্ক, একটি সুন্দর পেট তৈরি লক্ষ্যে, তথাকথিত "কম ক্যালোরি।" এর অর্থ কি? সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের চর্বি শুধু এক কিলোগ্রাম সঙ্গে ত্যাগ করার, আপনি অন্তত তিন হাজার পাঁচশত করতে হবে শরীর ওপরও কুঁড়ে অবস্থানের।

আর কোন ব্যাপার আপনি কিভাবে চেষ্টা করুন, এটা জানা এবং মনে রাখবেন পুনরাবৃত্তির সংখ্যক কারণ পেটের এলাকায় চর্বি হয়, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে না করা জরুরী অলঙ্ঘনীয় রিজার্ভ শরীরের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ শক্তির, এবং তারা খুব শেষ মুহূর্ত কাটিয়েছি।

কিন্তু হাল ছেড়ে দেবেন এবং টার্গেট পরিত্যাগ না। অবশ্যই, সবসময় একটি উপায় বাইরে। আর এই ক্ষেত্রে আমরা চাপুন জন্য ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন করতে পারবেন কারণ যার আপনার পেট একটি আকর্ষণীয় ত্রাণ হয়ে যাবে।

তারপর আপনি এই নিবন্ধটি পড়া হয় আমি ইতিমধ্যে অনেক চেষ্টা করে। সুতরাং, আগে আপনি তালিকায় যান প্রেস জন্য কার্যকর ব্যায়াম, গুলি তাদের বাস্তবায়ন মৌলিক নীতির সংজ্ঞায়িত করা যাক।

প্রথম নীতি - অর্ডার কার্যকরভাবে পেটের পেশী কাজ করার জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন মিলিত হবে। এটি সরাসরি পেশী অভিযোজন সাথে সংযুক্ত নেই।

দ্বিতীয় নীতি - পুনরাবৃত্তির পেট সংখ্যা পেশী ভর বৃদ্ধি জন্য পনের বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, প্রেস জন্য ব্যায়াম সেট তৌল প্রয়োগের দ্বারা জটিল হতে পারে।

এবং পরিশেষে, তৃতীয় নীতি - পেতে চর্বি ভাঁজ পরিত্রাণ আপনি যথাযথ খাদ্যের সাহায্য করবে। তা ছাড়া, এমনকি বিশেষভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম একেবারে বেহুদা হতে হবে।

এখন প্রশিক্ষণ স্কিম সম্পর্কে একটি কয়েকটি শব্দ। প্রেস জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম এক সপ্তাহের একটি দৈনিক ভিত্তিতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে, এবং একবার বা দুবার। এখানে আপনি তাদের নিজস্ব একটা সিদ্ধান্ত নেওয়া হবে।

সবচেয়ে কার্যকর অপশন সম্পর্কে কিছু কথা পেটের পেশী ব্যায়াম জন্য। এই গ্রুপ রয়েছে একটি ভীসা মধ্যে লেগ ওপরও, বিভিন্ন যার শুধুমাত্র liftings ক্ষেত্রে বিদ্যমান এবং, অবশ্যই, কুঁচিতকরণ। উপরন্তু, আপনি তাদের পা, "সাইকেল" বা "কাঁচি" কে বার সম্পাদন করতে পারবেন। এই ব্যায়াম তিনটি পেট অবাঞ্ছিত চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারেন। ত্রিশ মিনিট এবং তারা প্রতিদিন প্রয়োজন - যাইহোক, এক সত্য যে তাদের দক্ষতা ক্ষেত্রে শুধুমাত্র বেড়ে যায় যেখানে এই ব্যায়াম সময়কাল পঁচিশ গড়ে বিবেচনা করা উচিত। আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে চাই, তাহলে এটি ধৈর্যশীল।

আমি অনুমান অনেক বেশ সুস্পষ্ট কারণে জিম এ যান বিব্রত বোধ করে। এই ক্ষেত্রে, বাড়ীতে প্রেস জন্য ব্যায়াম একটি সেট - এই আপনার যা প্রয়োজন হয়। এখানে তাদের কিছু।

মেঝে উপর থাকা। হাত মাথার পিছনে স্থাপন করা হয় যাতে তারা সমর্থন একটি বিন্দু প্রায় আবৃত। পায়ে নমিত পা, পোঁদ তলায় ঋজু একটি অবস্থান আছে। Inhale এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু বৈঠাচালনা, শ্রোণীচক্র উদ্ধরণ। এখন বাষ্পীভূত এবং ধীরে ধীরে মূল অবস্থান থেকে ফিরে।

পরবর্তী ব্যায়াম - মোচড়ের। পূর্ববর্তী সংস্করণ হিসেবে প্রাথমিক অবস্থান, হাত ছাড়া। তারা তোমার মাথা, ছেঁড়াখোঁড়া পিছনে এবং একই পক্ষের নির্দেশ হওয়া উচিত। মেঝে বন্ধ কাঁধ লিফ্ট, বুকে এগিয়ে দান এবং বিপরীত দিক আপনার পোঁদ চলন্ত।

অনুরূপ অনুশীলনের প্রচুর আছে। এই বিকল্পগুলি সবচেয়ে কার্যকর হতে হবে। তাই এই ভিত্তিতে প্রেস জন্য ব্যায়াম একটি সেট নির্মাণ করতে চেষ্টা।

অবশেষে, অন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম আপ পর শ্রেণীর এগিয়ে যান। এবং এটা হলে ভালো ব্যায়াম প্রসারিত।