বাড়িতে একটি ডাম্বেল সঙ্গে ব্যায়াম

অনেক অভিযোগ তারা জিম যেতে এবং তাই তাদের শারীরিক ফর্ম ভাল অবস্থায় নেই কোন সুযোগ আছে। অনেক মানুষ, এবং তাদের জন্য একটি উপায় কিভাবে বাড়িতে সুন্দর শরীর অর্জন নেই। শ্রেষ্ঠ ক্রীড়া সরঞ্জাম বাড়ীতে অনুশীলন করতে বলে মনে করা হয় কলাপসিবল dumbbells করতে। পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য বাড়ীতে ব্যায়াম পার্থক্য করি না। শুধু পার্থক্য প্রজেক্ট এর ওজন। যেহেতু অনেক খেলাধুলা বেসিক সাথে পরিচিত না, তারা এখন সংক্ষিপ্তভাবে মূলসূত্র বুঝতে কি সাথে মোকাবিলা করতে হবে সাহায্য করবে রূপরেখা করা হবে না।

স্প্লিট প্রশিক্ষণ - এটা কি?

স্প্লিট - একটি প্রোগ্রাম যা সব পেশী দলের জন্য প্রশিক্ষণ, সেট এবং প্রতিটি ব্যায়াম জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, সেইসাথে তাদের ক্রম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। কার্যক্রমের আওতায়, ব্যায়াম বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে 4 সপ্তাহের মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে বাড়িতে ব্যায়াম জন্য তৈরি। সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পর একজন ব্যক্তির সময় এত অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারবে।

যাতে প্রতিটি অধিবেশন বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণের নির্মাণ করা হয়। এই পদ্ধতির ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ জুড়ে একটি উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখা করতে পারবেন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম কৌশল পালন করা জরুরী।

dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম ভিত্তিতে

পুরুষদের জন্য dumbbells সঙ্গে বাড়ি ব্যায়াম প্রধানত মৌলিক আন্দোলন দ্বারা গঠিত। মৌলিক আন্দোলন যারা যা একটি একক ব্যায়াম মধ্যে পেশী গ্রুপ সর্বোচ্চ সংখ্যক কাজে লাগাতে অন্তর্ভুক্ত। ওজন dumbbells করতে তাদের নিজস্ব শারীরিক ক্ষমতা উপর ভিত্তি করে স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করতে হবে।

ক্রীড়াবিদ উদীয়মান এটা প্রতিটি যা 5 থেকে 8 ভ্রাম্যমান থেকে সম্পন্ন করা প্রয়োজন সিস্টেম 2-4 (পদ্ধতি) নির্ধারণ করে অনুসরণ করার সবচেয়ে ভাল। ওজন সঙ্গে ব্যায়াম সাফল্যের কৌশল উপর নির্ভর, যেহেতু প্রতিটি ব্যায়াম প্রশস্ততা যা জিমে করে অর্জন করা যেতে পারে নিকৃষ্ট হবে।

dumbbells সঙ্গে অস্ত্র জন্য ব্যায়াম

এই অংশে পেশীবহুল অস্ত্র দলের জন্য বাড়ীতে dumbbells করা পুরুষদের সাথে ব্যায়াম বিবেচনা করা হবে। শরীরের এই অংশ দুটি বৃহৎ দলের আছে - এটা দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র। মানুষের হাত অধিকাংশই অস্ত্র দ্বারা গঠিত হয়।

এই ব্যায়াম সুন্দর হাত ও শক্তিশালী দ্বিশির মাংসপেশী উন্নয়নে রুপায়ণ চাবিকাঠি। আন্দোলন সম্পূর্ণরূপে বারবেল, যা সেরা এক হিসাবে বিশ্বের সব ক্রীড়াবিদ দ্বারা স্বীকৃত হয় একটি অনুরূপ ব্যায়াম প্রতিলিপি তৈরি করে। এই বিবৃতি উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে এই ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে।

কিছু উপায় আরও ভাল মধ্যে ডাম্বেল উপর বার, যেহেতু এই সরঞ্জাম ক্রীড়াবিদ প্রযুক্তির সঙ্গে সম্মতি করে একটি পেশী দলের বিবরণাদি উন্নতি হবে উপর ফোকাস করার অনুমতি দেবে সঙ্গে প্রতিস্থাপন শেল। যারা এটা কঠিন একই সময়ে দুই হাত নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে এটি, একটি ডাম্বেল সঙ্গে এই ব্যায়াম vypolnenyat অনুমোদিত।

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা কৌশল চলমান আন্দোলন দাঁড়িয়ে অনুরূপ। পার্থক্য যে স্থায়ী uncontrollably নিম্ন ফিরে, যা কৌশল বিরতি এবং অস্ত্র পেশী, যা অগ্রহণযোগ্য লোড কমে যাবে পেশী গ্রুপ সংযোগ পারে ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। শরীর সরাতে বসা অবস্থা অনেক বেশি জটিল, এবং সেইজন্য প্রযুক্তি লঙ্ঘন বহির্ভূত হয়। আপনি এক বা দুই ডাম্বেল সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন।

সব সমর্থনকারী পেশী দূর কার্যকর ব্যায়াম এবং শুধুমাত্র পেশী গ্রুপ হাত কাজ করে তোলে। গতি সর্বোচ্চ দক্ষতা উপরের দ্বিশির মাংসপেশী আলাদা করা হয়েছে। এক বা দুই ডাম্বেল সঙ্গে অন্য কোনো ব্যায়াম যেমন একটি শক্তিশালী এবং ঘনীভূত প্রভাব দেবে না।

অস্ত্র উন্নয়ন

এই আন্দোলনের উদ্দেশ্য - অস্ত্র - যতটা সম্ভব বাহু একটি দ্বিতীয় পেশী গ্রুপ বিকাশ। এই পেশী বিভাগ, "তিন কেশ" হয়। সর্বোচ্চ লোড যখন টাস্ক একটি ক্ষুদ্রতর ডিগ্রী হয় যদিও অস্ত্র দীর্ঘ মাথা, কিন্তু লোড বৃক্ষের পতন হয় এবং অন্য দুটি পেতে। ব্যায়াম সঠিক পন্থা সঞ্চালনের উপর সর্বাধিক ঘনত্ব জন্য একটি ডাম্বেল ব্যবহার করা হয়। বসা বা স্থায়ী আপ গতি সঞ্চালনের সম্ভব।

এই ব্যায়াম মূল উদ্দেশ্য - অস্ত্র লোড পূর্ণবিস্তার, একটি সীল তৈরি হয়। এই ব্যায়াম বিচ্ছিন্ন বলা হয় এবং এটা বাড়ানোর চেয়ে পেশী দলের গুণগত অধ্যয়নের জন্য ডিজাইন করা হয়। এই কারণে, এই ব্যায়াম দৃঢ়ভাবে গত সম্পাদন করতে সুপারিশ করা হয়।

কাঁধের জন্য ব্যায়াম

এই ব্যায়াম করছেন ত্রিকোণাকার পেশী উন্নয়ন লক্ষ্য করে দেয়া হয়, কাঁধ অর্থাৎ। পাশাপাশি অস্ত্র হিসেবে ত্রিকোণাকার পেশী অস্ত্র নেই। dumbbells করতে বসার প্রেস ত্রিকোণাকার পেশী গ্রুপ এর মধ্যবর্তী অংশটি লোড করা সম্ভব হয়। যাইহোক, লোড তার ভাগ ব-দ্বীপ উভয় সামনে এবং পিছন অংশের থাকবে। অভিজ্ঞতার সঙ্গে প্রশিক্ষক যখন দাঁড়িয়ে কটিদেশীয় অঞ্চল মহান চাপ উন্মুক্ত করা হবে, একটি বসা অবস্থানে একটি আন্দোলন সঞ্চালন বাঞ্ছনীয়।

এই পদ্ধতির সাহায্যে ত্রিকোণাকার, দ্বিশির মাংসপেশী, প্লাস একটি শরীরচর্চার যন্ত্র সব তিনটি মাথা ব্যবহার এবং একটি ক্ষুদ্রতর ব্যাপ্তি করতে ক্রীড়াবিদ পারেন। অবশ্যই, এই ব্যায়াম জন্য বার ক্রীড়াবিদ বেশি ওজন উত্তোলন অনুমতি দেবে, কিন্তু dumbbells করা সমগ্র প্রজেক্টাইল পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ভালো নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেবে।

প্রজেক্ট বেঞ্চ

কী ব্যায়াম এক ও মানব স্তন পেশী উন্নয়নে সুপরিচিত। মৌলিক আন্দোলনে ব্যবহার dumbbells করা ক্রীড়াবিদ ভাল প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ, এবং বক্ষের পেশী গভীরতা অধ্যয়ন উন্নত করতে, মেরু তার চেয়ে অনেক বেশী ওজন সঙ্গে আন্দোলন প্রশস্ততা যেহেতু করার অনুমতি দেয়। অনুভূমিক বারে বেঞ্চ সর্বাধিক লোড পেশী গ্রুপ মাঝখানে পক্ষ থেকে পড়ে।

ঢাল মধ্যে প্রজেক্ট খোঁচা

একটি ব্যায়াম ফিরে পেশী গ্রুপ জড়িত করা হবে। লোড অধিকাংশই যখন করণ latissimus ব্যক্তি পাবেন। বেঞ্চ প্রেস হিসাবে, এবং deadlift ডাম্বেল ব্যায়াম প্রশস্ততা যখন চেয়ে বেশি সম্পূর্ণ হবে দণ্ড দিয়ে একটি অনুরূপ গতি।

Shrugs

আন্দোলন খুবই সহজ এবং খুব কার্যকর। trapezius পেশী দলের উপর লোড করা সম্ভব হয়। এটা খেয়াল করা জরুরী যে এমনকি dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম প্রশস্ততা যথেষ্ট হবে না মূল্য। এ প্রসঙ্গে 1-2 সেকেন্ডের জন্য উপরের সুপারিশ বিলম্ব সম্মুখীন ক্রীড়াবিদ হাত।