Dumbbells করতে বসার প্রেস: যন্ত্রপাতি

সারা পৃথিবী অনেক অভিজ্ঞ ব্যায়ামবীরবৃন্দ বিশ্বাস করি যে dumbbells সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস বসার deltoids পাম্পিং জন্য শ্রেষ্ঠ মৌলিক ব্যায়াম হয়। এই পদ্ধতি, অবশ্যই, প্রায় পুরোপুরি একটি বারবেল সঙ্গে নিদিষ্ট কর্ম থেকে পৃথক করা হয় না। যাইহোক, এটা আমার ভাল সুবিধা মধ্যে কেউ কেউ এই ভালো ফলাফল অর্জন করবে হয়েছে। বিবরণাদি বসা dumbbells করতে প্রেস প্রায় সব পেশী গ্রুপ দেয় কাঁধ ঘের করুন। এই ক্রিয়াটি অত্যন্ত কার্যকর মানের শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং সঠিকভাবে শক্তিশালী ডেল্টা সৃষ্টি করে।

সংজ্ঞা

বসা dumbbells সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস দেহসৌষ্ঠব এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম অন্যতম। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপরিচিত বডিবিল্ডার, রে Shoun যেমন, এই প্রক্রিয়া "সব রশ্মি deltoids ডিনার।" কল এই ক্ষেত্রে অনেক পেশাদার বিশ্বাস করি যে এই পেশী কার্যকরভাবে পাম্প করার জন্য একটি ডাম্বেল ছাপাখানা ছাড়া প্রায় অসম্ভব। প্রশিক্ষক বিপুল সংখ্যক দাবি করে যে এই ব্যায়াম হয় প্রাথমিকভাবে অগ্র বান্ডিল উপর একটি স্ট্রেন করা ত্রিকোণাকার পেশী করুন। তাদের পাম্পিং একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। তারপর, এই কর্ম মধ্যম অংশের বদ্বীপ সংযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, পিছন কাঁধ অংশ চাপের খুব ছোট ভাগ পায়।

কাজ পেশী

এই ক্ষেত্রে, সব বেশ সহজ। শারীর deltoids বিভিন্ন থোকায় থোকায় বিভক্ত। যথা: সামনের, পিছনের ও মধ্যম। এই ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট লোড বন্টন নেই। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, যখন ডাম্বেল বেঞ্চ করছেন বসে প্রাথমিকভাবে গড়ে জোর সামনে রশ্মি যায়, এবং তারপর। একটি ক্ষুদ্রতর ব্যাপ্তি যখন লোড ত্রিকোণাকার অস্ত্র এবং উপরের বুক এলাকা পেশী পিছনে পড়ে। dumbbells করতে বসার প্রেস খুব দরকারী ব্যায়াম। যখন একটি নির্দিষ্ট কর্ম নির্বাহ চক্রকার কড়া উপর যথেষ্ট লোড সঞ্চালিত হয়। এই পেশী একটি ছোট গোষ্ঠী যা কোনো বডিবিল্ডার জন্য একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে গেছে। কড়া কাঁধ যৌথ মধ্যে হাতের আন্দোলনে প্রায় কোনো গুরুত্বপূর্ণ অংশ গ্রহণ করে। তিনি অনেক ব্যায়াম সাথে জড়িত আছেন। সুতরাং যে চক্রকার কড়া একটি ফোকাস উন্নয়ন ভবিষ্যতে সম্ভব আঘাত প্রতিরোধ নিশ্চিত করতে পারে। যে সকল ব্যক্তি এ "ভারী" খেলাধুলা জড়িত হয় না, এটা বেশ অনুন্নত হয়। কারণ এইসব আকস্মিক আন্দোলন এবং উন্মুক্ত বিস্তৃত উচ্চভূমি জন্য উল্লেখযোগ্য ওজন সহজে পেশী আহত হতে পারে।

কার কাছে আর তখন?

এই ক্ষেত্রে newcomers যে, আসলে এই কার্যকলাপ মৌলিক সত্ত্বেও, তা আদায় করতে সুপারিশ করা হয়। এই জন্য একটি কারণ অনুন্নত এবং অপূর্ণাঙ্গ চক্রকার কড়া হয়। উচ্চ তাঁর মাথার উপরে সঠিক পথে বসা dumbbells করতে প্রেস পেশী উল্লিখিত গোষ্ঠীতে একটি উল্লেখযোগ্য লোড হয়েছে। এমনকি ছোট ওজন এবং এর সর্বোত্তম কর্ম সঞ্চালনের সঙ্গে প্রযুক্তিগত পরিকল্পনা ক্রিয়াটি চক্রকার কড়া এর আঘাত হতে পারে। এবং তাই অপূর্ণাঙ্গ কাঁধ বেল্ট দিয়ে কোন অভিজ্ঞতা সঙ্গে ক্রীড়াবিদ একটি সহজ বিকল্প সম্পাদন করতে সবচেয়ে সহজ উপায়। যেমন, উপরের প্রেস যষ্টি বসা। অথবা এটা নিজ নিজ কাল্পনিক উপর একটি অনুরূপ অপারেশন চালায় করা সম্ভব। প্রভাব একই, কিন্তু কড়া এবং চার্জ অনেক কম হবে।

বসা dumbbells সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস সুবিধা

তুলনা করার জন্য, দুই ব্যায়াম নিতে। যেমন বেঞ্চ ডাম্বেল আপ বসা এবং বার একই কর্ম। প্রথম সংস্করণে, আপনি গতি একটি ভাল পরিসীমা অর্জন করতে পারেন। কারণ এটা সত্য যে এই ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ যষ্টি ঘাড় হাত সম্পূর্ণভাবে উপরের মিলিত অনুমতি দেয় না। এটি একটি বিট উপর বৈদ্যুতিক চাপও কমায় এর ব-দ্বীপ পেশী।

dumbbells করতে প্রেস উঠে বসে: অভাব অস্তিত্ব

এই ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অসুবিধা চক্রকার কড়া অনেক জোর আছে। আরেকটি অসুবিধা সত্য যে এই ধরনের কার্যকলাপের আপনি সবসময় ডাম্বেল সঠিক অবস্থান নিরীক্ষণ করতে হবে। ফলস্বরূপ, চিহ্নিত কর্মের বাস্তবায়ন, সেইসাথে আঘাতমূলক ঝুঁকি অসুবিধা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করা হয়।

dumbbells করতে যখন বেঞ্চে বসে প্রেস সমূহঃ যন্ত্রপাতি সংক্রান্ত

এই ক্ষেত্রে, কর্মের একটি নির্দিষ্ট অনুক্রম সঞ্চালিত হয়। যথা:

• আমরা একটি বেঞ্চে বসলেন। সুতরাং তার বাকি উল্লম্বভাবে ইনস্টল করা আবশ্যক। এটা তোলে প্রক্রিয়াটির কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• তারপর, এই সমর্থন মাথা বিরুদ্ধে চাপা হবে, বড় হাতের এবং নিম্ন ফিরে। সুতরাং, স্থায়ীকরণ সঠিক শরীর অবস্থান বাহিত হয় আউট।
• এর পর, আপনার হাতে একটি ডাম্বেল গ্রহণ, সেগুলো তিনি তাঁর কাঁধের উপরে বাড়াতে। ছেঁড়াখোঁড়া পাশ একই, এবং হাতের তালু হওয়া উচিত - এগিয়ে।
• নিম্নলিখিত নিশ্বাস ধরে রাখ এবং ধীরে ধীরে চাপ পথের মাথার ওপরে অস্ত্র বাড়াতে হয়। এই ক্রিয়াটি যতদিন সঞ্চালিত হয় যেমন উপরের ওজন একে অপরের সাথে যোগাযোগ আসে না।
• তারপর একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি দেওয়া, আপনি প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে অস্ত্র নীচু করা প্রয়োজন।
• এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন সময় ঠিক পরিমাণ হওয়া উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ তারতম্য এবং টিপস

এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন:

• আপনি ডেল্টা লোড লাভের জন্য সর্বনিম্ন সময়ে থামাতে প্রয়োজন হবে না। অর্থাৎ ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি এক শ্বাস, এক একটানা আন্দোলনে সম্পন্ন করা উচিত নয়। যেমন, সর্বোচ্চ বিন্দু পৌঁছনো, আপনি একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার দম রাখা প্রয়োজন। এর পরে, আপনি dumbbells করতে নীচু হবে এবং শুধু তাদের আলিঙ্গন আপ করুন। এটা তোলে বাষ্পীভূত করা উচিত নয়। আপনি dumbbells করা কমিয়ে ফলে, জ্বালানি চার্জ ব্যবহার করা আবশ্যক। এটা সর্বনিম্ন বিন্দু বাঁধন ছাড়া পাস অনেক সহজ হবে।
• এটা তোলে পর্যন্ত এটি উপরের স্থানে ক্লিক একসঙ্গে dumbbells করতে কমাতে প্রয়োজন। সব পরে, এই তুমি কেমন সামনে এবং মধ্যম delts সর্বোচ্চ হ্রাস অর্জন করবে।
• নীচে তাদের নিম্ন আকস্মিক স্টপ না jerks, dumbbells করতে উর্ধ্বগামী এবং নিম্নগামী না। তাদের আন্দোলন সহজে এবং সমানভাবে সম্পন্ন করা উচিত নয়। বসা অবস্থানে সব ধারালো ত্বরণ এবং গতিরোধ ডাম্বেল খুব বিপজ্জনক। এই ক্ষেত্রে যেহেতু ঘাতশোষক আন্দোলন মেরুদন্ড নেই।
• হোল্ডিং শ্বাস ন্যায়পরায়ণ ফিরে সুরক্ষিত সহজতর। এই শক্তিশালী প্রচেষ্টা বদ্বীপ উন্নয়ন নিশ্চিত করবে।
• ওজন ব্যবহার করবেন না খুব ভারী হয়। এই ক্ষেত্রে, সেখানে ভারসাম্য হারানোর যখন তারা মাথা উপরে অবস্থিত করছে একটা বিরাট ঝুঁকি। উপরন্তু, ওজন গতি অনেক সীমিত পরিসর dumbbells, এবং তারা কাঁধের সর্বোচ্চ উচ্চতা বাড়াতে অনুমতি দেয় না।
• প্রক্রিয়া শেষ না হতেই প্রেস এবং পেশী যে মেরুদণ্ড ঘিরা শিথিলকরণ সঞ্চালিত করা উচিত নয়। এটা তাদের পায়ের আঙ্গুল উপর তাদের সব সময় রাখা করা প্রয়োজন। যাই হোক, এই পেশী ধড় একটি স্থির অবস্থানে প্রদান। এটি একটি অপরিহার্য শর্ত যা ছাড়া এটা বদ্বীপ গুণগত অধ্যয়ন চালায় অসম্ভব হয়।
• ক্রমাগত এগিয়ে দিকনির্দেশনা - তবুও তুমি তার কাঁধের ওপর বসে dumbbells করতে, একটি ডাম্বেল নিরপেক্ষ খপ্পর এবং ছেঁড়াখোঁড়া অধিষ্ঠিত সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করতে পারবেন। এই বুকে ও ফ্রন্ট delts উপরের অংশে লোড বৃদ্ধি হবে।

ফল

উপরে পড়ার পর, সবাই কি বসে dumbbells সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস মতো একটি ব্যায়াম গঠন এর প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হবে। চিত্র কর্মক্ষমতা এই প্রবন্ধে উপস্থাপন করা হয়।