কিভাবে বিষণ্ণ পেতে? কার্যকরী উপায়ে বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে

সবাই জানে যে, একটি শক্তিশালী বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি বলা হয়। এটা সহজেই অসুস্থতা বা মানসিক চাপ বিভিন্ন দ্বারা আলোড়ন সৃষ্টি হয়। আধুনিক সমাজে ঠিক জানেন কিভাবে হতাশ এবং এই রাষ্ট্র রেখে করা। একটি দীর্ঘ সময় বিষণ্নতা অতিবাহিত করার পর না শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য বরং শারীরিক প্রভাবিত করে।

সাধারণ মানুষ অনেক কারণে বিষণ্ণ হয়। এই ব্যাধি হতে পারে বাইরের কারণে এবং স্বতন্ত্র অভ্যন্তরীণ স্থিতি সঙ্গে।

কিভাবে বিষণ্ণ পেতে?

বিষণ্নতা অবস্থায় নিমজ্জন, সেখানে কিছু মৌলিক বিধি জারি করে যে মানসিক ব্যাধি আপনি হতে গ্যারান্টী আছে আছেন:

1. নিজে কোন অবধান, কেউ এর জীবনের সঙ্গে একচেটিয়াভাবে মোকাবেলা করতে। বলিদান ও অন্য মানুষের অনুরোধে জন্য সবকিছু করতে, নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা ছাড়া।
2. কখনো অনুভূতি, বিশেষত ক্ষোভ প্রকাশ। নিজেকে সব অস্বীকৃতি রাখুন কারণ শুধুমাত্র খারাপ লোক রেগে আছেন।
3. প্রতিনিয়ত তারা অন্যান্য মানুষের মত আপনি তাদের প্রয়োজন ঠিক যেমন করি,। ঋণ বা বন্ধক - এই এটা হয় না। অনেক ভালো আত্মীয়দের একটি জীবনব্যাপী ঋণ আছে।
4. নিজের সাফল্য নিজেই গর্ব প্রকাশ করা উচিত নয়। সমালোচনা এবং তাদের নিজস্ব কর্মের অসন্তোষ - যে সঠিক সিদ্ধান্ত নয়। সব আদর্শ অর্জন করা যাও, জেনে পরিপূর্ণতা অর্জন করা অসম্ভব। সকল অবিলম্বে বিজয়ী ক্রুশ আউট কারণ তারা গর্ব অবুঝ।
5. সর্বদা দোষী মনে হয়। ঘটনাক্রমে ক্ষতির কারণ অন্য ব্যক্তির সবসময় সম্ভব হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু নিয়মিতভাবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞেস করল, এবং একটি অস্বীকার পাইনি, এবং শেষ সময় আপনি স্বাস্থ্যগত কারণে তার অনুরোধে সাড়া না পারে। এখন এক বিপর্যস্ত, এবং আপনি কারণ এই সব। আপনি যেমন কর্ম লজ্জিত হওয়া উচিত যতটা সম্ভব প্রায়ই ক্ষমাপ্রার্থী!
6. কিছু অবস্থান ব্যাপৃত চেষ্টা করবেন না। একটি মতামত প্রকাশ ছাড়া সমস্যার অনেক কম হবে।
7. নিজেকে ওপর সে কি নির্যাতন মূল্যায়ন ধরনের আপনার চারপাশের দিতে চিন্তা। তাদের সামঞ্জস্যবিধান, যাতে সবাই তোমাকে নিয়ে গর্বিত ছিলেন।
8. কোনো বিষয়ে সকল দায়িত্ব বহন করতে। অপারেটিং সমস্যা, অন্যান্য রাস্তায় স্বাস্থ্য প্রতিবেশী, প্রেমিকা মেয়ে যাদের সাথে আপনি সম্প্রতি ঘটনাক্রমে চক্ষু যোগাযোগ করেছেন, একটি শিশু কার সাথে কথা - এটা সব আপনার কাঁধ দায়িত্ব উপর।
9. নিজেদের এবং তাদের নিজস্ব স্বার্থ রক্ষার্থে না, যদি না তা অপরাধবোধ একটা ধারনা অবদান করা হবে না। কেউ স্পষ্টভাবে রাস্তায় লাঠি? সম্ভবত মানুষ ঘনিষ্ঠ সংলাপ অভাব আছে, আমরা এটা নির্মাণ করা উচিত নয় কারণ আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন।
10. সর্বদা মনে রাখবেন যে বিশ্বের কেউ কিছু অনেক বিপদ ঘটতে পারে। ভাল উপর নির্ভর করবেন না, এই ধরনের চিন্তা দূরে push কর্মের। মনে শুধুমাত্র সম্পর্কে খারাপ কিছু ভয়ানক জন্য তৈরী থাকুন। আপনি, হাসা অনেক কম হাসি, বা কান্নাকাটি ইতিমধ্যে ঘন্টা দুয়েক আছে সাহস করবেন না।

যখন এটি প্রদর্শিত হবে?

কিভাবে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিষণ্ণ পেতে এবং এটি ছেড়ে না জানতে, উপরে বর্ণিত। কিন্তু প্রায়ই যেমন একটি রাষ্ট্র মানুষ নিজেকে ইচ্ছার এ ঘটতে পারে না। আমি কিভাবে কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই বিষণ্নতা মধ্যে পড়ে যেতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের বা বিবাহবিচ্ছেদ থেকে জন্মের বিচ্ছেদ প্রদান করিয়া, নিঃসঙ্গতা দীর্ঘ মানসিক ব্যাধি নিজে আবির্ভূত হতে পারে। নিম্নলিখিত অবস্থা অংশ এবং বিভিন্ন ক্ষেত্রে সমস্যা সমাধানের জন্য।

প্রসবের

সবচেয়ে জনপ্রিয় কেন মেয়ে একটি বিষণ্নতা মধ্যে পড়ে গিয়েছিলেন - এই একটি শিশুর জন্ম হয়। জন্মের পরে, তরুণ মা প্রায়ই একটি নতুন জীবনের শুরুতে এবং, অতএব, তাদের আত্মা বিরক্ত হয় কারণ নিয়ন্ত্রণ হারান। এবং এই সমস্যা দ্বারা কেবল নিজেদের রক্ষা করুন:

• স্বপ্নে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। যখন শিশুর শান্তিপূর্ণভাবে তার মা ঘুমাচ্ছে, খুব, আপনি একটি শুঁয়া ঘন্টা দুয়েক সময় লাগতে পারে।
• এটা একই সময় কাজ অনেক সময়ে সম্পন্ন করা উচিত নয়। পরিকল্পনা একটি দিন সাবধানে হওয়া উচিত এবং টু-ডু তালিকাতে অত্যন্ত বড় হওয়া উচিত নয়। এটা তোলে চেয়ে শরীর জমিদার পাশে প্রতিদিন কিছু জিনিস ত্যাগ করার উত্তম।
• নিজের জন্য সময় করুন। বেবী হাঁটার বা কেনাকাটার জন্য বন্ধুদের সঙ্গে, উদাহরণস্বরূপ কিছুদিনের জন্য তাঁর ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের সঙ্গে চলে যাবে, কিন্তু অধিকাংশ বিভ্রান্ত ও যান।

দ্বিতীয়ার্ধে সঙ্গে বিভাজিকা

কিন্তু কি যদি আপনি একটি বিষণ্নতা মধ্যে পড়ে গিয়েছিলেন পর প্রিয়জনের আপনাকে ছেড়ে গেছে এবং প্রায় আর না, যেমনটি পূর্বে ছিল? মেয়েরা এই ক্ষেত্রে, প্রথম সব অশ্রু সাহায্য। Cried একটু, আপনি আপনার সমস্ত আবেগ প্রকাশ করার এবং তারপর পরিস্থিতি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা হবে।

পরবর্তী ধাপে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলতে হয়। তারা সবসময় শুনতে এবং কিছু দরকারী টিপস দেব। আর এভাবেই শেষ আইটেম আপনার প্রিয় কার্যকলাপ হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি দম্পতি এবং সৌন্দর্য salons যান বা একটি ক্রীড়া ক্ষেত্রের উপর যেতে চমৎকার হবে।

বিবাহবিচ্ছেদ

অনেকে একটি উপায় মাত্র বিবাহবিচ্ছেদ পর বিষন্ন পেতে জন্য খুঁজছেন। সব পরে, পরিবার মানুষের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ, এবং বিবাহবিচ্ছেদ আত্মা খুব খারাপ প্রভাব। অতএব, বিশ্বাস করেন যে কিছুদিনের বিষণ্নতা জন্য সব সমস্যার সঙ্গে চুক্তি সাহায্য করতে পারেন। প্রায়ই এটা অনুক্রমে গুরুতর এবং সিসা আত্মা বাড়ে যদিও খুব কঠিন।

একটি বিবাহবিচ্ছেদ পরে, বিষাদ হালকা অথবা গুরুতর নয়। প্রথম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির ভবিষ্যৎ শুধুমাত্র ভাল থেকে আশা, তাই দ্রুত অপমান ভুলে যান। কিন্তু তীব্র আকারে, একা কিছু সময়ের জন্য থাকা, ঘুম এটা আমার মনে হয় এবং একটি নতুন এবং আরো আকর্ষণীয় জীবন শুরু করতে।

নিঃসঙ্গতা

যখন একাকিত্বের বিষণ্ণতা কয়েক নিয়ম অনুসরণ করা উচিত, এবং তারপর বিশ্বের আপনার চোখ উজ্জ্বল হয়ে যাবে:

• সত্য যে আপনি নিজেকে কিছু করতে ও শান্তি ভোগ করতে পারেন আনন্দ শিখতে;
• একটি workout উপভোগ করুন - একটি সংক্ষিপ্ত শ্লথ সাহায্য করতে চাপ উপশম;
• বাড়িতে উবার, একটি নতুন অভ্যন্তর তৈরি;
• বই যা আপনি পূর্বে অদ্ভুত বা খুব আকর্ষণীয় নয় করলো পড়া শুরু করুন।

এর পরে, আপনি নিজেকে এবং আপনার নতুন শৈলী জন্য পার্শ্ববর্তী নাগালের পরিবর্তন করতে হবে।

পুরুষদের মধ্যে ডিপ্রেশন

বিশুদ্ধরূপে মেয়েলি অভিব্যক্তি "প্রায়ই হতাশ" - এটা এই লোকটা কথা নয়। তবুও না শুধুমাত্র দুর্বল সেক্স মানসিক শর্তের অধীন করা হয়। কারণ নিরানন্দ এবং নিঃসঙ্গতা মানুষের হতাশ, প্রিয় কার্যক্রম আগ্রহ হারাচ্ছেন।

বিষণ্নতা উপসর্গ একটি শক্তিশালী অর্ধেক সবচেয়ে সহজ পয়েন্টে ঘটতে আছে:

• মন্থর বক্তৃতা এবং আন্দোলন, তীব্র ক্লান্তি;
• অনিদ্রা বা শক্তিশালী নিদ্রালুতা;
• ওজন পরিবর্তন শরীরের ওজন প্রায় 5% থেকে (হ্রাস বা বৃদ্ধি);
• কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, ব্যাক পেইন;
• এটা প্রশ্ন দেখব বা নির্দিষ্ট কর্ম উপর ফোকাস করা কঠিন হয়ে;
• রাগ এবং আগ্রাসন আধিপত্য;
• আত্মঘাতী চিন্তা।

সৌভাগ্যবসত, যদি মানুষ একটি বিষণ্নতা মধ্যে পড়ে গিয়েছিলেন, তারপর বেশী চিন্তা করবেন না। তিনি এই অবস্থায় অনেক দ্রুত বেঁচে যাবে। এটা তাকে একা কয়েকদিন ব্যয় যথেষ্ট হয়, তাহলে হবে শক্তি এবং সব সমস্যার একটি সমাধান খুঁজে পেতে হবে।

নিবারণ

আধুনিক জীবন প্রায়ই চাপ দ্বারা সম্ভব না। কারণ কর্মক্ষেত্রে বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে অনেক সমস্যার, মানুষ তার নিজের আত্মা এর মনে করি না। কিন্তু ভেতরের সাদৃশ্য এবং যত্ন প্রয়োজন সব সময়ে মনের শান্তি। অত্যধিক লোড চাপ ও পরবর্তী বিষণ্নতা হতে, তাই সাহায্যের পাগল যান এবং জীবনের আনন্দ অনুভব করতে না প্রতিরোধ কয়েকটি উপায়।

1. স্বাস্থ্যকর ঘুম। অন্তত 8 ঘন্টা একটি দিন প্রত্যেক ব্যক্তি স্বপ্নে ব্যয় করা উচিত নয়। এই সময় শরীর বহিরাগত ভোল্টেজ উপর ঘুমানো হয়, এবং নতুন শক্তি accumulates।
2. সঠিক পুষ্টি। ভিটামিন অভাব একটি খারাপ মেজাজ পারে দুর্বল স্বাস্থ্য বাড়ে, এবং তারপর। অতএব, খাদ্য এবং ফাস্ট ফুড অংশ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যা খাদ্য যে সব ভিটামিন এবং যথেষ্ট kalloriynost ধারণ অন্তর্ভুক্ত দিয়ে প্রতিস্থাপিত হবে।
3. বন্ধুরা। প্রিয়জনদের, খুব, প্রয়োজন সঙ্গে সময় কাটালে। মনের শান্তি রাখা এবং ঋণাত্মক তাড়িয়ে দেয়ার লোক মজা এবং প্রেম সহায়তা।
4. খেলাধূলা। প্রেরণাদায়ী চলচ্চিত্র পর্যালোচনা করার পর, ব্যক্তি কর্মশক্তি বোধ, তিনি ক্রীড়া সাফল্য খরচ করার জন্য প্রস্তুত। কিন্তু দরিদ্র ইচ্ছাশক্তি বিদ্যমান মানুষগুলির কারণে প্রায়ই ধারণা ড্রপ। ছোট শুরু হতে প্রদান করার প্রয়োজন নেই আত্মসমর্পণ।
5. বিশ্রাম। সর্বদা সরাইয়া সমস্যা সম্পর্কে ভুলে যেতে নিজের জন্য সময় সেট করতে, একা হতে, প্রয়োজন।

সাধারণভাবে, বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে বা তার সংঘটন সাহায্য করবে স্ট্রেস এড়াতে, প্রিয়জনদের এবং তাদের প্রিয় জিনিস সাহায্য প্রতিরোধ।