স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য
বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যখন একটি প্যানিক আক্রমণ কি করতে হবে?
প্রায়ই, আমাদের অনেক ধরনের মুহূর্ত যখন এটি কিছু অবক্তব্য কারণে ভীতিকর হয়ে দিয়ে ঢেকে, একটি প্যানিক হয় দুশ্চিন্তা। এই ধরনের একটি রাষ্ট্র একটি ভিন্ন সময়কাল থাকতে পারে: এক কয়েক মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়, এবং যারা কয়েক ঘন্টার দেয় না। এই আতঙ্ক আক্রমণের আক্রমণের মতো কিছুই নেই। যেমন একটি পরিস্থিতির মধ্যে কিসের কি, এই প্রবন্ধে আমরা তদন্ত করব।
একটি প্যানিক আক্রমণ ধারণা
আপনি ডাক্তারদের একটি ব্যাখ্যা শুনতে, যে এই ধরনের আক্রমণের চাপ শরীরের প্রতিক্রিয়া, পরিবেশের আক্রমনাত্মক প্রকাশ করা হয়। এই ধরনের আক্রমণের ঘন ঘন লোকেরা এমন একজন দুর্বল স্নায়ুতন্ত্রের আছে দ্বারা অভিজ্ঞতা হয়েছে। তারা খুব খারাপভাবে সমস্ত নেতিবাচক অনুভূত হয়। কিছু সময়ের জন্য, এখনও নিজেকে বিরত পরিচালনা, কিন্তু একটা সময় ছিল যখন আপনি কেবল আর সম্ভব একটি প্যানিক আক্রমণ থেকে অব্যাহতি আসে। তাছাড়া, ডাক্তার মতে, ট্রিগার কিছু হতে পারে।
প্রায়ই এই ধরনের আক্রমণের শুরু মনে হবে, কোন আপাত কারণে। এই তারা একটি জায়মান dystonia অনুরূপ। এর বুঝে কিভাবে স্পষ্ট করা যাক একটি প্যানিক আক্রমণ, হামলার সময় কী করবেন?
একটি প্যানিক আক্রমণ প্রকাশ
যে 100% নিশ্চয়তা যে ব্যক্তি প্যানিক আক্রমণ ভুগছেন সঙ্গে, আপনি বিভিন্ন কারণের থাকতে হবে। যখন আক্রমণ শুরু হয়, নিম্নলিখিত উপসর্গ লক্ষ্য করা যায়:
- এটা তোলে শুরু দ্রুততর হৃদয় বীট।
- নাড়ি Quickens।
- সেখানে ঘাম।
- একটা অনুভূতি যে যথেষ্ট নয় বাতাস।
- উদ্বেগ এবং ভয় অদ্ভুত অনুভূতি ভিতরে।
- অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কম্পিত।
- একটা জ্বর হয়।
- বুকে ব্যথা হতে পারে।
- কিছু মানুষ আছে মৃত্যুর ভয়।
- বিবমিষা ও মাথা ঘোরা।
- এটি এমনকি ভীরু হতে পারে।
- যে একটা অনুভূতি আপনার মনে হারাচ্ছে।
- হাত ও পায়ের মধ্যে বিবশতা হতে পারে।
- শরীরের যে গরম ও ঠান্ডা চালায়।
- এই সময়ে কিছু পেট আঘাত শুরু করে।
- সেখানে দৃষ্টি বা শুনানির একটি লঙ্ঘন হয়।
- খিঁচুনি।
- সংবিগ্ন গেইট।
খিঁচুনির সময় একজন ব্যক্তির এই উপসর্গ বিভিন্ন দেখা, এটা যুক্তি হতে পারে যে, তিনি প্যানিক আক্রমণ এসেছে। প্রশ্ন জাগে: কি কারণে আছে?
প্যানিক আক্রমণ কারণসমূহ
আধুনিক ওষুধ এখনও মাঝে মাঝে সামর্থ্য না করতে পারেন মানুষের আত্মা প্রকাশ ব্যাখ্যা করার জন্য। আমাদের মস্তিষ্ক এখনও তার প্রকাশ অনেক একটি রহস্য। প্যানিক আক্রমণ সঙ্গে মানিয়ে নিতে জানেন কিভাবে, এটা কারণ খুঁজে বের করতে হয়। তাদের বিভিন্ন আছেন:
- বেশ প্রায়ই, ব্যক্তির একটি সমস্যা সমাধানের জন্য একটি অক্ষমতা থেকে একটি ধ্রুবক ভোল্টেজ হয়। এটা তোলে তাকে এবং পেছনে ঘুরে এ gnaws, আতঙ্ক মনে হচ্ছে, এটি মীমাংসিত যাবে না - এবং এখন একটি প্যানিক আক্রমণ করার একমাত্র এক ধাপ।
- আপনি কিছু খুব আরামপ্রদ না ইভেন্টে যদি কোনো ব্যক্তির ভয়, এবং যদি একবার শরীর ভয় যে এই ধরনের একটি প্রতিক্রিয়া সংরক্ষিত হয় এবং একটি সুবিধাজনক ভাবে পুনরুত্পাদন করা হয় অভিজ্ঞতা হয়েছে।
- অনিচ্ছা কেউ মোকাবেলায় বা কিছু ভাল একটি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে।
এটা প্রায়ই বুঝতে হবে যে আপনি ভারসাম্য এবং চিন্তিত বাইরে যথেষ্ট, এই ফ্যাক্টর সামলাবার করার চেষ্টা করুন, এবং প্যানিক আক্রমণ ঘটতে ক্ষান্ত।
একটি আতঙ্ক আক্রমনের সময় ফার্স্ট এইড
আপনি প্রায়ই এ অবস্থায় যেতে হবে, তাহলে আপনি জানা উচিত একটি প্যানিক আক্রমনের সময় কি করতে হবে তা। আমরা এটা মোকাবেলা করার শিখতে হবে। এখানে কি অবিলম্বে সম্পন্ন করা যাবে হল:
- যদি একটি অনুভূতি ছিল বায়ু অভাবের, যেকোনো প্যাকেজ নিতে এবং এটি কয়েক নিঃশ্বাসের এবং নিঃশ্বাসের ভুলবেন না। এটা শান্তভাবে না করার চেষ্টা করুন।
- বল মাধ্যমে স্মাইল এছাড়াও পরিস্থিতির উন্নতি করতে সক্ষম হয়।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস মনোযোগ দিয়ে গণনা শ্বাস বা আর বাষ্পীভূত করার চেষ্টা করুন।
- তাদের অনুভূতি ফোকাস আপনার চারপাশের বস্তুর উপর দৃশ্য সেট না করার চেষ্টা করুন, পদক্ষেপ বা গাড়ী অতিক্রম বিবেচনা করতে শুরু।
- আপনি একটি রুমে মানুষ দ্বারা বেষ্টিত হয়ে থাক, তবে অবস্থা, যা আতঙ্ক কুপিত, তারপর উঠে এবং মাত্র দূরে পায়চারি করা।
- আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আপনি হয়ত কোর্সের অনুত্তেজিত খরচ করা উচিত নয়।
- আপনি একটি মনোবৈজ্ঞানিক যখন একটি প্যানিক আক্রমণ কি করতে আপনি শেখানো হবে পরিদর্শন করতে পারেন।
- এটা তোলে নিজেদের সন্তুষ্ট করার যে ধরনের পরিস্থিতি মরে না চেষ্টা করা প্রয়োজন।
- আপনার কার্যকলাপের যে নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত এবং স্নায়ুতন্ত্রের শিথিলকরণ প্রচার করতে পারে না।
পদ্ধতি প্যানিক আক্রমণ পরিত্রাণ
অনেকে বিশ্বাস করেন যে যদি তারা শক্তিশালী প্যানিক আক্রমণ, কি করতে হবে তা দেখার জন্য শুরু করেন, তারা কিছুই বোঝে না, তারা থেরাপিস্ট কার্যালয় রুট নির্দেশ। কিন্তু কিছু মানসিক কৌশল সাহায্য করার জন্য যদি সম্পূর্ণরূপে সমস্যা পরিত্রাণ পেতে না হয়, তাহলে যথেষ্ট হ্রাস আছে। তারা না শুধুমাত্র হামলার সময় ব্যবহার করা যাবে, কিন্তু আগাম, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জানেন লিফটে, আপনি সবসময় ভয় হচ্ছে যে ও আতঙ্ক শুরু হয়।
এর পুরো বিষয়টা বিস্তারিত বিবেচনা, সরঞ্জাম সাহায্য করবে কি ধরনের আপনি অনুক্রমে আপনার স্নায়ু নেতৃত্ব করা যাক।
ফার্স্ট এইড - শিথিলকরণ
আমাদের আবেগ সরাসরি আমাদের শারীরবৃত্তীয় রাষ্ট্র প্রভাবিত। যদি ভয় হয়, এটা অবিলম্বে, আমাদের পেশী binds যেন তারা তাদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত করা হয়। যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি প্যানিক আক্রমণ সূত্রপাত anticipating হয়, তাহলে এটি পেশী টান কমাতে, যা আতঙ্ক সম্ভাবনা কমে যাবে প্রয়োজনীয়। আপনি শুধু তাদের বিনোদনের জন্য প্রয়োজন, কিন্তু এই দক্ষতা শক্তি, এটা অধ্যয়ন করা উচিত সবার জন্য নয়। আমাদের অনেকেই, আশ্চর্যের ব্যাপার যে, এমনকি খেয়ালই করেন নি যে তাদের পেশী ধ্রুবক টান রয়েছে।
আপনি বিশেষ রিলাক্সেশন কৌশল জানতে পারেন, এই একটি মহান সাহায্য যোগ, শ্রাবণ প্রশিক্ষণ হয়।
এই কৌশল সকল পূর্বে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, তারা নিয়মিত মোকাবেলা করা আবশ্যক যদি আপনি প্রায়ই প্যানিক এবং ভয় করার জন্য দেব। শুধুমাত্র তারপর সঠিক সময়ে আপনি মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে।
যথাযথ শ্বাস আতঙ্ক বিরুদ্ধে যুদ্ধ
মানুষের শ্বাস এবং মসৃণ পৃষ্ঠদেশ মধ্যে বিশ্রাম ও স্নায়ুতন্ত্রের সুষম রাষ্ট্র এ। আতঙ্কের সংঘটন উপর আঘাত এটি সবিরাম এবং দ্রুত হয়ে ওঠে এবং এটা এমনকি নিথর পারে। এই সময়ে, পেশী fibers, অক্সিজেন এবং পুষ্টির সঙ্গে রক্ত বৃহৎ পরিমাণ ঘাটতি পুনরায় পূরণ তাদের আক্রমণ ও মুক্তির জন্য প্রস্তুতি মত।
কিন্তু প্রায়ই দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস শরীর, গোলমাল বা কান, মাথা ঘোরা মধ্যে ধ্বনিত মধ্যে দুর্বলতা provokes এবং এই উপসর্গ নিজেদের একটি প্যানিক আক্রমণ আরম্ভ করতে পারেন। আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ পারেন, যে এই ধরনের পরিণতি এড়ানো যায়। আপনি আতঙ্ক ধরা থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই:
- ফুসফুস মধ্যে আরো বায়ু করুন।
- স্তন এবং উদর শ্বাস ফেলা না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস করছেন এবং মুখ দিয়ে বাষ্পীভূত।
- চার গন্য inhale এবং 6 জন্য বাষ্পীভূত।
- সুতরাং পুনরাবৃত্তি পূর্ণ শ্বাস স্বাভাবিক নয়।
প্রথমবারের মত বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়া কঠিন হবে, কিন্তু সময়ের সাথে প্রশিক্ষণ তাদের ফলাফল দিতে হবে, এবং আপনি তার শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে গুলি হ্যান্ডেল করা সহজ হয়ে যাবে।
এর একটি উপায় হিসেবে ক্ষোভ প্যানিক আক্রমণ পরিত্রাণ
সেখানে একটি প্যানিক আসে, ব্যক্তি তার অবস্থা, যা আরো অবস্থা exacerbates শোনার জন্য শুরু হয়। তিনি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, মনে করেন যে তিনি শ্বাসরোধী হয়, যে হৃদয় beats। তাদের অবস্থার অভিজ্ঞতা শুধুমাত্র হামলা আরও বেশি উচ্চারিত করতে, এবং একটি ব্যাধিযুক্ত বৃত্ত গঠিত হয়।
এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, আমরা তাদের অনুভূতি সঙ্গে আমাদের চারপাশের দুনিয়া তার মনোযোগ ঘুরিয়ে চেষ্টা করতে হবে। আপনি শুধু বস্তু পার্শ্ববর্তী দেখা বা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে তুমি কি দেখতে চেষ্টা করা যেতে পারে। এই নিজেকে থেকে অব্যাহতি সাহায্য করবে এবং প্যানিক ধীরে ধীরে দূরে সরে। এই আতঙ্ক আক্রমণের সূত্রপাত একেবারে যেকোন স্থান ও সময় প্রযোজ্য।
প্লেনে প্যানিক
বেশ কয়েকটি যারা একটি বিমান একটি ফ্লাইট হিসাবে এত কিছুই ভয় করে। অবশ্যই, যদি আপনি যদি এর পরিবর্তে ট্রেন বা বাসে করে সফরে যেতে পারেন, এটা ভালো, কিন্তু যদি ফ্লাইট এড়ানো যায় না, কি কি হবে তাহলে? প্রথম পদক্ষেপ ফ্লাইটের জন্য প্রাক প্রস্তুতির যুক্তিযুক্ত হতে পারে:
- বিপর্যয় এবং দুর্ঘটনার ব্যয়বহুল ভয়ানক প্রতিবেদন তাকান না।
- একটি মাসকট, একটি জিনিস বা একটি বস্তু, যা, আপনার মতে, আপনি সৌভাগ্য আনতে ভালো কিছু বরাবর আনুন।
- যাত্রা আগে ভাল খান।
- সম্ভাব্য আগে টেকঅফের ফ্লাইট চেড় সাথে কথা বলার, আপনি ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
- শুধুমাত্র ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- ক্ষোভ জন্য আপনি বইয়ের সাথে করতে পারেন বা একটি প্লেয়ার সঙ্গীত শোনার নিয়ে যান।
যদি সব ব্যবস্থা করেছে নি কিন্তু কি যখন একটি প্যানিক আক্রমণ করতে হবে?
- চমৎকার আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারেন। আমরা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে কথা বললাম।
- বিশ্রামের জন্য খেলোয়াড় বা ফোনের রেকর্ড সুর উন্নত, আতঙ্ক তারা সবচেয়ে স্বাগত হবে মুহূর্তের মধ্যে।
- একটি প্লেনে একটি প্যানিক আক্রমণ পৌছে - কী করবেন? ফ্রি লেখা সাহায্যের টেকনিক। এর জন্য আমরা একটি কলম এবং একটি নোটবুক আপ স্টক এবং নিচে আপনার সব চিন্তা লিখতে প্রয়োজন। এটা তোলে শান্ত করতে সাহায্য করে।
সবকিছু আগাম চিন্তা করতে হয়, তাহলে আপনি আতঙ্ক এড়ান বা তার স্নায়ুতন্ত্রের ছোট লোকসান দিয়ে মধ্য দিয়ে যেতে পারবেন না।
গর্ভাবস্থায় প্যানিক আক্রমণ
এমন পরিস্থিতিতে কিসের কি, এবং কিভাবে মানিয়ে নিতে, ভবিষ্যতে মা সবসময় জানি। তাহলে সামনে হামলার প্যানিক, গর্ভাবস্থায় উদ্ভাসিত নারীর আকর্ষণীয় অবস্থা যে, তারা তার বিরক্ত করবেন না, কারণ মাথা অন্য দখল করে রেখেছে হয় - ভবিষ্যতে শিশুর চিন্তা সঙ্গে।
কিন্তু আমরা সকলেই জানি গর্ভাবস্থার রাষ্ট্র, এটি আরও বেশি ভীতিকর করে তোলে উত্তম সেক্স অনেক সদস্য, এবং সেইজন্য একটা ঝুঁকি প্যানিক আক্রমণ ঘন অতিথি লাভ করে।
ডাক্তার পরামর্শ ভবিষ্যতে মমি একটি মনোবৈজ্ঞানিক বা থেরাপিস্ট প্রাক পরিদর্শন ধরনের পরিস্থিতি জন্য প্রস্তুতি এবং কিভাবে আচরণ করে জানতে। আমরা সাহায্য করার উপায়গুলি পরিস্থিতির সঙ্গে মানিয়ে নিতে ভুলে থাকতে পারে না:
- প্রশ্বাস ব্যায়াম।
- রিলাক্সেশন।
- তাদের অভিজ্ঞতা থেকে ক্ষোভ।
বাচ্চা নেয়াটা সময় tranquilizers ভাল গ্রহণ বিরত থাকা, বিশেষ করে ডাক্তারের সুপারিশ ছাড়া থেকে ওষুধ গ্রহণ, তাই কাম্য নয়।
তথ্য থেকে স্পষ্ট হয়ে যে ভুগা উদ্বেগ এবং ভয়ের বাড়াতেও হয় মানুষ সব ধরনের, লিঙ্গ এবং সামাজিক মর্যাদা নির্বিশেষে। একটি আতঙ্ক আক্রমনের সময় কিসের কি, আমরা উপরোক্ত দিকে তাকিয়ে প্রস্তাবিত কৌশল এবং পদ্ধতি সবার জন্য উপযুক্ত, শুধু গর্ভবতী মহিলাদের নয়। তাহলে এই কঠিন সময়ে ভবিষ্যতে মা হতে হবে তার যত্নশীল এবং প্রেমময় মানুষ ঘিরে, এবং আতঙ্ক আক্রমণের কারণ অনেক কম হবে।
কিভাবে প্যানিক রোধ করার জন্য?
কারণ যতক্ষণ না এখন পূর্ণরূপে কারণ ও প্যানিক আক্রমণ প্রক্রিয়া, এবং নির্দিষ্ট সুপারিশ ব্যাখ্যা দিয়েছিলেন হয়নি তাদের প্রতিরোধের জন্য নয় যদিও ডাক্তার নিম্নলিখিত সুপারিশ করতে পারেন:
- লিড একটি সক্রিয় জীবনধারা প্রমাণিত হয়েছে যে endorphins অভাব, যা একই সময়ে উত্পাদিত হয়, আক্রমণের একটি ঘন কারণ।
- সব পরিস্থিতিতেই চেষ্টা করুন,, শান্ত থাকা রিলাক্সেশন কৌশল কীভাবে নিজেকে সামলে এবং আবেগ সঙ্গে মানিয়ে নিতে শিখতে।
- স্ট্রং চা বা কফি বুক ধড়ফড় সৃষ্টি করতে পারে, তাই এটি খরচ কমাতে করাই ভালো।
- আপনার জীবন এলকোহল থেকে বর্জন করুন, গ্রহণ এটা ভয় সহ বেশ অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া, ঘটান পারবেন না।
যদি আপনি কোন পদ্ধতি আতঙ্ক সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে না, এটা একটি বিশেষজ্ঞ দেখার জন্য যাতে পরিস্থিতি বাড়িয়ে না আরও ভাল হয়।
অবশ্য, আজকাল এটা শান্ত এবং স্তর কেশ থাকা কঠিন, কিন্তু আমাদের প্রতিটি কাজ করতে তাই হয়, তাহলে আমার মনে হয়, একটি প্যানিক আক্রমনের সময় কি করতে হবে তা না সংগ্রাম করতে হবে, আপনি ভয় এবং দুশ্চিন্তা আপনি অতিক্রম করতে সুযোগ দেওয়া হবে না। ভাল হতে হবে এবং বিদ্বেষ সমস্ত প্রকারের যত্ন নিতে।
Similar articles
Trending Now