কিভাবে মেয়েরা হাতে ওজন কমানোর: ব্যায়াম

মেয়েরা মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা - কিভাবে আপনার হাতে ওজন হারান। পুরুষদের সাধারণত এই সাইটের সাথে কোন সমস্যা আছে, কিন্তু ভঙ্গুর জীব, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে প্রচেষ্টার অনেক দিতে হবে কারণ আপনার হাত, নরম পাতলা এবং প্রায়ই চামড়ার হ্যাং, এবং অতিরিক্ত ওজন ত্যাগ করার চায় না।

কেন তোমার হাতে ওজন হারাবেন না হয়?

অধিকাংশ মানুষের জন্য, শরীর গঠন, প্রবণতা জেনেটিকালি পাড়া এর ত্বকের ওজন এবং স্থিতিস্থাপকতা লাভ, তাই ততক্ষণ যখন অন্যান্য বিষয়ের নিজে ঘটতে সর্বাধিক প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি। এটা যে বাড়তি ওজনের সেখানে মনে করা হয়, এবং হাত ঢোসকা দেখুন। মহিলাদের হাত আলগা গঠন সঠিক আকৃতি গঠনে দিতে বেশ কঠিন, কিন্তু এই হতাশা জন্য একটি কারণ নয়। আমরা অগ্রপশ্চাৎ এবং সহিংস ইস্যু কাছে থাকে - তাহলে ফলাফলের দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে!

সাধারণ নিয়ম ও সুপারিশ

রুল 1 নম্বর ও খুব গুরুত্বপূর্ণ! শুধু সমস্যা নিয়মিত ও সমন্বিত পদ্ধতির এটা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন। তাই ক্লাস সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ গুণ থাকতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এটা কাম্য যে তাদের মধ্যে একজন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সঙ্গে মিলিত হয়েছিল (, দৌড়ানো দড়ি, এরোবিক্স জাম্পিং বা ফাস্ট সঙ্গীত নাচ)।

রুল সংখ্যা 2 একই গুরুত্ব যে 10-15 মিনিটের জন্য ও দায়রা পেশী এবং tendons প্রসারিত শেষে একটি আবশ্যিক workout আপনি (প্রসারিত) হয়।

রুল সংখ্যা 3: মেরুদণ্ড (এটা সোজা হওয়া উচিত) সঠিক অবস্থান ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ, কাঁধ অবস্থান এবং মাথা (তারা মাথা দিকে আরোহণ করতে হবে না) - এটি কাঁধের মধ্যে পড়ে উচিত নয়, বা ডাউন স্তব্ধ। ক্রাউন ক্রমাগত মেরুদণ্ড অক্ষ কাছে আপ।

রুল সংখ্যা 5: সব আন্দোলন - সহ বা ওজন ছাড়া, দোল প্রতি 2-4 সেকেন্ডের ধীর তাল তৈরি করা হয়। উপরে বা পার্শ্ব অস্ত্র inhale প্রয়োজন এবং নিচে বা ভাঁজ তৈরি করা হয় - বাষ্পীভূত হয়।

এবং আরো NUMBER 5 - পর্যায়ক্রমে লোড যোগ করুন, বিশেষ করে যদি ব্যায়াম সহজ হয়।

কিছু মেয়েদের হাত একরকম কঠিন ওজন হারান, তাই তারা বাড়তি ওজনের ব্যবহার করতে এক্সপোজার তীব্রতা এবং সেট সময়কাল বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।

ওজন সঙ্গে ব্যায়াম

কিভাবে মেয়েরা হাতে ওজন দ্রুত হারান? অবশ্যই, একটি অতিরিক্ত জটিলতা সঙ্গে। ওজনের 2-3 কেজি, বড় dumbbells করা চয়ন করুন - শুধুমাত্র যারা পেশী আকার বৃদ্ধি করতে চান জন্য। আপনি, ওজনের কখনো জড়িত, তাহলে প্রথম আপনি polutorakilogrammovye ব্যবহার করতে পারেন না।

• বসা বা পিছনে নির্দিষ্ট সঙ্গে দাঁড়িয়ে নিচ বরাবর নিচে আপনার হাত রাখা এবং ধীরে ধীরে সোজা উঁচু এবং কাঁধ লাইন ফরোয়ার্ড। এই ক্ষেত্রে যখন ব্রাশ তুলে আপ খুঁজছেন, এবং নত যখন - নিচে। এক বারেই 15 থেকে 25 বার।
• তলায় 45 ডিগ্রী কোণ সময়ে শরীর কাত (আপনার হাঁটু কিছুটা ভালো বক্র), সবচেয়ে সরাসরি হাত ফেরত নিতে, ফিক্স, ফলক হ্রাস এবং ধড় আপেক্ষিক পার্শ্বাভিমুখ একটি ডাম্বেল সঙ্গে বুরুশ অধিষ্ঠিত হাত বাঁক। এটা ক্রমাগত উচ্চতর উত্থাপিত রাখা এবং শুধুমাত্র ভাঁজ চালনা - এটি তা নিশ্চিত করার জন্য কনুই মাত্রা তার অবস্থান পরিবর্তন না করে গুরুত্বপূর্ণ। 20-25 বার করবেন না।
• সরাসরি হাত অত্যন্ত আপ পক্ষের মাধ্যমে বাড়াতে এবং ড্রপ ডাউন করতে। 15 বার তার হাত ধরে, আর খেজুর নিচে সঙ্গে একই হয়।
• একটি বেঞ্চ বা মেঝে উপর মিথ্যা, হাতে হাত মিশ্রিত, তল স্পর্শ ছাড়া, এবং বুকে বক্র, লাইন আপনার ছেঁড়াখোঁড়া রাখা। 15 থেকে 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কিন্তু কি ব্যায়াম যদি কোনো dumbbells করতে হাত পাতলা করার জন্য কী করতে হবে?

ওজন ছাড়া ব্যায়াম

আর্সেনাল dumbbells করা না থাকে তাহলে, কিভাবে বাড়ীতে দ্রুত ওজন হাত হারান? শরীর শক্তি কাজে সহায়তা পান আপনার ওজন, যা কাজের সঙ্গে ভাল মানিয়ে নিতে হবে ব্যায়াম।

• পুশ-আপ যথেষ্ট বিভিন্ন সঙ্গে - সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী একটি। শুধু আপনি যে বিবেচনা কিছু মেয়েটির কাঁধে সুযোগ একবার, আপনি একটি প্রশস্ত খপ্পর, ভাল ব্রাশ শরীর পাসে সেট সঙ্গে জড়িত না পাওয়া উচিত (শরীরের হাত স্পর্শ অনুভব করতে), এবং সোজা ফিরে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বাঁক। এই অবস্থানে, একটি খুব ভাল কাজ অস্ত্র, pecs এবং কাঁধ বদ্বীপ। আপনি সরাসরি পা দিয়ে ধাক্কা আপগুলি কি দেব না - আপনি তলায় আপনার হাঁটু লাগাতে পারেন। অনেক বার করার জন্য, যাতে আধুনিক সম্ভব কিনারায় সর্বাধিক বল ছিল।
• এটা একটা চেয়ার বা টেবিল চেটে করা যেতে পারে, তার পিছনে তাঁর কাছে হয়ে উঠছে এবং হাত পাঠানোর এগিয়ে আঙ্গুলের। পা, মোড় নমন এবং আপনার অস্ত্র আবার সোজা, অস্ত্র (কিন্তু পা) বল ব্যবহার করে।
• নারীদের কাছ থেকে অনেক আমোদ রিভিউ কিভাবে Callanetics সিস্টেমের ব্যায়াম উপর আপনার হাতে ওজন কমানোর: সাইড এবং সর্বোচ্চ আলিঙ্গন আপনার অস্ত্র সোজা। ছোট প্রশস্ততা সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে আপ করুন এবং নিচে করুন, (পরিসীমা 20-25 সেমি) আগে পিছে, তার হাতে দৃঢ়ভাবে জর্জরিত এক রাখা। কমপক্ষে 100 ধরনের স্ট্রোক (প্রতিটি প্রতিমূর্তি 50) করতে হাত নত হয় না করার চেষ্টা করুন।
• লাফ জাহির straps এবং প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে লাফ ফিরে জবরদখল অবস্থান থেকে। আপনি 70 কেজি ওজন, তাহলে এটি শ্রেষ্ঠ ঝাঁপ নয়, এবং otshagivat যে শরীরের জয়েন্টগুলোতে উপর অত্যধিক ওজন হয়নি। 15 থেকে 25 বার।

স্ট্যাটিক লোড - সবচেয়ে কার্যকর এক

মহিলাদের অনেক হইচই ছাড়া তাদের হাতে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে অত্যন্ত কার্যকর উপায় - অবশ্যই, হয়, তক্তা জাহির করা। সব স্ট্যাটিক অবস্থানের রানী, 20 টিরও বেশি বিকল্পগুলি সহ। এই ক্ষেত্রে, tightened উরু, নিতম্ব এবং প্রেস যেমন একটা চমৎকার বোনাস পরবর্তী ওয়ার্কআউট মধ্যে উদ্দীপিত। প্রধান শর্ত - মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থান: এটা দমে না হয়েও বর্ধিত করা উচিত, এটা ছেঁড়াখোঁড়া ফিরে সরাসরি করা বাঞ্ছনীয়। এবং কমপক্ষে একটি মিনিট রাখা, ধীরে ধীরে তিন সময় বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।

সবাই জানে "সেতু" এছাড়াও কাঁধ ঘের জন্য খুব ভাল। 30 সেকেন্ড কমপক্ষে 3 সেট অবস্থান রাখার চেষ্টা করুন।

আরেকটি বড় উপায় অস্ত্র ও কাঁধ একটি মেয়ে হিসাবে ওজন কমানোর - শুধু কনুই থেকে হাত টেনে আনি এবং নমন বা 3-5 মিনিটের জন্য এ ড্রপ ছাড়া লাইন ধরে রাখুন, প্রতিটি অতিরিক্ত মিনিটে শুধু সামান্য কাঁধ যৌথ এগিয়ে অথবা পিছিয়ে বাঁক। সেখানে অপশন আছে - সামনে হাত, কিন্তু আপনি হাতে পারেন। এটা তোলে ছোট পেশী আরো বিস্তারিত অধ্যয়নের জন্য সব বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার বাঞ্ছনীয়।

কাঁধ ঘের জন্য Stretching

আপনি কি হারানো ওজন হাতে দ্রুত প্রয়োজন? অবশ্যই, পেশী fibers এবং রগ গভীর প্রসারিত করছেন। কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? মানুষের মধ্যে কাঁধ এলাকায় হয় লিম্ফ নোড এবং লসিকানালী সিস্টেমের ক্লাস্টার শরীর ও বিপাক, এবং সেইজন্য, পুরো জীব সঠিক অপারেশন পরিচ্ছন্নতার জন্য দায়ী। পেশী সংকুচিত হয় এবং ক্রনিক hypertonia হয়ে থাক - লিম্ফ নোড লগা করা হয় এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, এটি ডাউন টিস্যু থেকে লিম্ফ এর বহিঃপ্রবাহ ভঙ্গ, এবং ফোলা হয়, রক্ত stasis, এবং শেষ পর্যন্ত ধাতুমল যাচ্ছে। কোথায় বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা - সেখানে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের। এই কারণে, নিয়মিত প্রসারিত বাহু পেশী উপেক্ষা করবেন না।

• তার কনুই পর্যন্ত এবং অন্যান্য নীচের আঙুল লক ফিরে লিঙ্ক, এক হাত দিয়ে। আপনি হাত মিলিয়েছে দেব না - আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি গামছা বা বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন।
• CONCATENATE কব্জি সোজা অস্ত্র ফিরে লক এবং এগিয়ে হেলান তলায় নিজেদের উপর তার হাত টান।
• বাহু সঙ্গীদেরকে লক সামনের টানুন এবং কাঁধ ব্লেড মধ্যে উত্তেজনা বোধ ফিরে বৃত্তাকার।
• বাম কাঁধে ও কনুই নিজেকে ধাক্কা তলায় কাঁধ লাইন সমান্তরাল ধারনকারী আপনার ডান হাত রাখুন।
• সোজা হাত উপরের দিকে টানুন, পরিবেষ্টিত তার হাত ও সক্রিয়ভাবে শরীর এবং অস্ত্র সামান্য পাশ থেকে চর্বিহীন পাশ কাছে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্ব

কিভাবে মেয়েরা সঠিক পুষ্টি ছাড়া তাদের হাতে ওজন হারান করেছিলেন? হ্যাঁ উপায়। কেবলমাত্র একটি ব্যায়াম কাঙ্ক্ষিত ফলাফল কমই প্যানকেকস খাওয়া এবং কোকাকোলা পান করে অর্জন করা সম্ভব। খাদ্য অন্ত্র সক্রিয় কাজের জন্য চর্বি একটি উচ্চ শতাংশ ও পেশিতে ফাংশন জন্য পছন্দসই প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণ থাকা উচিত। ,, কারণ হিসাবে আপনি কি জানেন, হাত দিয়ে গত যায় এবং তারপর ওজন কমে হবে - শর্করা, বিপরীত, কমান করার চেষ্টা করুন। ধূমপান, এলকোহল এবং সংরক্ষক নিপাত যাক! চিনি, লবণ ও ময়দার আঠা উচ্চ পরিমাণে খাদ্যের Sidestep।

অতিরিক্ত পদ্ধতি সাহায্য করার জন্য

ত্বক দমে জন্য অতিরিক্ত প্রভাব প্রয়োজন: বিরোধী কীভাবে প্রভাব সঙ্গে তাপ প্রভাব গোপন, ম্যাসেজ সমস্যা এলাকায় এবং গায়ের সঙ্গে ব্যবহার করা যাবে। এছাড়াও, যদি আপনি পুকুর ব্যবহারের সুযোগ আছে - এটা ভাল এটা ব্যবহার করার কারণ সুইমিং না শুধুমাত্র স্বন অস্ত্র জন্য, কিন্তু পুরো শরীর জন্য আদর্শ।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, মেয়েরা ওজন বেশ সম্ভবত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে হাতে, প্রচেষ্টা, ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তি একটি বিট করতে হারান। পাতলা straps একটি পোশাক পরা, আপনি দেখতে হবে - এটা জরুরী, তাই না?