কিভাবে সমতল পেট এবং ইলাস্টিক করতে সম্পর্কে একটি নিবন্ধ

অনেক নারী একটি সুন্দর চিত্র স্বপ্ন এবং কিভাবে করতে আমার মনে হয় একটি সমতল পেট এবং ইলাস্টিক। এই সমস্যা প্রসব বা দীর্ঘ ছুটির পর ঘটায় করা হয়। স্বপ্ন অর্জন, অনেক বিভিন্ন উপায় আছে: ওজন হ্রাস, খাদ্য, ইত্যাদি জন্য চা সবচেয়ে নিরাপদ এবং একই সময়ে, কিভাবে একটি ইলাস্টিক উদর করতে একটি সুস্থ পথ - নিয়মিত সঞ্চালনের সঠিকভাবে মিলেছে ব্যায়াম। ব্যক্তি থেকে শুধুমাত্র অধ্যবসায় ও ধৈর্যের প্রয়োজন, তারপর ফলাফলের হতে বাধ্য করা হয়।

একটি তৈরি করতে সুন্দর কোমর এবং সামগ্রিক ওজন কমানোর দড়ি, জগিং, বায়ুজীবী নাচ বা অন্যান্য সবল কার্যকলাপ অন্তত 45 মিনিট জাম্পিং সম্পাদন করতে পারবেন। সপ্তাহে 3-4 ধরনের প্রশিক্ষণ হতে হবে।

কিভাবে সমতল পেট এবং ব্যায়াম অন্যান্য ধরনের কার্যকর কর্মক্ষমতা সাহায্যে ইলাস্টিক করতে বিবেচনা করুন।

ব্যায়াম №1। "একটি সমকোণ এ পা উত্থান।" প্রাথমিক অবস্থান: তলায় মিথ্যা, তার মাথার পিছনে হাত, শুরু ফুট একসাথে রাখা। একটি সমকোণ (হাঁটু বক্র করা উচিত নয়) এ দম পা বাড়াতে, এবং আপনি তাদের চূর্ণ বাষ্পীভূত কিন্তু মেঝে স্পর্শ করবে না হিসাবে। 20 পন্থা চালান।

ব্যায়াম №2। "কোমর এ সুতা।" অবস্থান শুরু: তলায় মিথ্যা, তার হাত, তার মাথা পিছনে পা হাঁটু এ নিচু। ব্যায়াম: অনুপ্রেরণা সময় মেঝে বন্ধ তোমার পা উত্তোলন, কোমর মোচড়ের, বাম পাশে তার পায়ের দিলেন। বাষ্পীভূত উপর, শুরু অবস্থানে ফিরে তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পক্ষের 20-30 পন্থা করুন।

ব্যায়াম №3। "কর্নার।" প্রথমে, তল শুয়ে প্রয়োজন হাত পোঁদ কাছাকাছি স্থাপন করা। পা সোজা এবং সবসময় একসাথে হওয়া উচিত। বাষ্পীভূত, তারা প্রত্যাহার করা উচিত এবং অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট এবং আপনার ABS আঁট রাখুন। 2 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গি সুরক্ষিত করুন।

ব্যায়াম №4। প্রাথমিক অবস্থান: মেঝে উপর মিথ্যা, তার পোঁদ প্রায় তার হাত রাখা। এক্সেকিউশন: সামান্য বাষ্পীভূত কাঁধ ব্লেড উপরের ধড় উত্তোলন, অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত। 2-3 মিনিটের জন্য ঠিক করুন। যখন এই সময় অনুষ্ঠিত হবে, আপনি তলায় শুয়ে আরাম করা উচিত নয়।

ব্যায়াম №5। "পাইলেটস"। তাঁদের মাথায় পিছনে হাত দিয়ে মেঝেতে অবস্থান মিথ্যা থেকে 90 ডিগ্রীর নিচু হাঁটু সঙ্গে পা বাড়াতে হবে। শিন পৃষ্ঠতলের সমান্তরাল হওয়া উচিত। উপরন্তু, পর্যায়ক্রমে মেঝে বন্ধ আপনার কাঁধ তুলে, বিপরীত হাঁটু থেকে কনুই পৌঁছানোর জন্য। 20 থেকে 25 পুনরাবৃত্তির চালান। এই প্রশিক্ষণ একটি সমতল পেট অর্জন করা আমাদের না শুধুমাত্র পারবেন, কিন্তু কোমর এলাকা বিবেচনা করা হয়।

পরবর্তী কিভাবে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার, যা প্রশিক্ষণ বৈচিত্রতার এবং তাদের কার্যকর করে তুলতে হবে একটি ফ্ল্যাট পেট এবং ইলাস্টিক করা সম্পর্কে একটি সামান্য বিট হতে হবে।

ব্যায়াম №6। "ঢাল মধ্যে dumbbells করা অন্তর্ভুক্ত।" প্রাথমিক অবস্থান: শরীর 45 ডিগ্রী হাত আনত dumbbells সঙ্গে (হাঁটু পর্যায়ে) কোমরে বাঁধো করতে। এক্সেকিউশন: বাষ্পীভূত তার পিছনে পিছনে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া করতে সংগ্রাম, বাহুর উপরিভাগ সমান্তরাল শরীর থেকে হওয়া উচিত, এবং ওজন পেট নীচে কাছাকাছি হয়। শ্বাস দিয়ে শুরু অবস্থান ফিরে যান।

ব্যায়াম №7। "আপনার মাথার উপর dumbbells সঙ্গে স্কোয়াডস।" অবস্থান শুরু: পায়ের কাঁধ প্রস্থের একটি দূরত্ব স্থাপন করা হয়, অস্ত্র (ওজন সহ) তার মাথা উপরে উত্থাপিত। উপর শ্বসন হওয়া উচিত সহজে হাঁটু এবং পোঁদ মেঝে অবস্থানে সমান্তরাল একটি সমকোণ আংশিক স্কোয়াট সঞ্চালন। নিম্ন ফিরে একটু বাঁক। একটি বাষ্পনির্গমন সঙ্গে ফিরে শুরুর অবস্থানে আসা। 15 থেকে 30 পন্থা চালান।

ব্যায়াম №8। "Fitball সঙ্গে।" প্রশিক্ষণ শায়িত জোর নিতে জন্য (ধাক্কা আপগুলি), শুধুমাত্র হাঁটু পায়ে বলের উপর স্থান দিতে হবে। আপনার ফিরে সোজা রাখুন। বাস্তবায়ন: ঘূর্ণায়মান fitball, আপনার বুকে আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন, পিষণ আপনার পেটের পেশী। এর পর, প্রাথমিক অবস্থান থেকে ফিরে যান। 10 রেন্টাল করুন।

6 সপ্তাহের মধ্যে একজন সমতল পেট তৈরি করুন, আপনি জনপ্রিয় ফিটনেস প্রশিক্ষক থেকে ব্যায়াম খুব বিভিন্ন সেটের সম্পাদন দ্বারা পারেন - Dzhillian Maykls।

এটি আজ সেখানে কিভাবে সমতল পেট এবং ইলাস্টিক কাজকে আপনার জন্য বিকল্প একটি ব্যাপক পছন্দ যে সুস্পষ্ট। সকল তবেই যারা শুধু একটি প্রিয় বেছে সাবধানে সব নির্দেশাবলী এবং নিয়মানুগ প্রশিক্ষণ পড়া আছে।