শন টী জন্য চরম বাতুলতা প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

জীবনের একটি সুস্থ উপায় অনুগামী, এবং স্ট্যান্ডার্ড প্রোগ্রামের উপর যাদের জন্য প্রচলিত ফিটনেস ট্রেনিং জন্য বিরক্তিকর ছিল, একটি মহান বিকল্প তাদের শারীরিক ক্ষমতার পরীক্ষা করার নেই। বাতুলতা - এই অনন্য লেখকের কৌশল পরিচিত আমেরিকান ক্রীড়াবিদ শন টি একটি অবিশ্বাস্যভাবে ধনী ও অত্যন্ত নিবিড় প্রোগ্রাম। প্রোগ্রামের জন্য প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং stretching একটি সুষম মিশ্রণ। প্রতিটি সেশনের সময় কঠোরভাবে সীমিত এবং ক্লাস প্রথম মাসের মধ্যে একটি বিরতি ছাড়া দ্বিতীয় মাসে 60 মিনিট পর্যন্ত আপ 45 মিনিট হয়। সমগ্র প্রোগ্রাম 60 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

বাতুলতা প্রশিক্ষণ নিম্নরূপ: নিয়মিত ক্লাস 6 দিন, রবিবার - বাকি। তাই 4 সপ্তাহ জন্য, তাদের মেয়াদ শেষের পর - সুস্থতার 1 সপ্তাহ, এবং একই প্রকল্পের অধীনে প্রশিক্ষণ আরো +1 মাস। 2 মাস এবং রবিবার ফিট টেস্ট বাস্তবায়ন অনুগত সপ্তাহের 8th (চূড়ান্ত) প্রতিটি প্রথম ও তৃতীয় সপ্তাহের সোমবার। এই 26 মিনিটের পরীক্ষা, বিভিন্ন ব্যায়াম নিয়ে গঠিত পারে। তাঁর ফলাফল টেবিল রেকর্ড করা হয়: তারা তোমার পাঠ শুরুতে শারীরিক প্রশিক্ষণ মাত্রা নির্ধারণ করতে এবং প্রশিক্ষণের আগামী সপ্তাহের মধ্যে অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেয়। ফিট টেস্টের পারফরমেন্স যেমন তীব্র চাপ ব্যক্তির প্রস্তুতি নির্ধারণ করতে সাহায্য করে, অবশ্যই শুরুর আগে প্রয়োজনীয় বলে।

প্রতিটি বাতুলতা-workout আপনি ব্যায়াম একটি সেট নিয়ে গঠিত। 14 মোট (একটি ফিটনেস পরীক্ষা এবং 3 অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সহ), তারা সপ্তাহে সর্বত্র বিকল্প। প্রথম ও দ্বিতীয় মাসের ব্যায়াম তীব্রতা পরিবর্তিত হয়।

একটি বর্গ শুরু, অন্য কোন ব্যায়াম মত, সকালে খালি পেটে অথবা একটি ঘন্টা বা খাওয়ার পরে দুই করেন। এটা সব বিপাক হার, সময় একটি আরামদায়ক পরিবেশে স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত উপর নির্ভর করে। সাধারণত, বাতুলতা-workout আপনি, কুশন পাতার নিচের অংশে সঙ্গে বাড়ীতে কাজ করেছেন এবং কোনো বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, ক্রীড়া ইউনিফর্ম ও জুতা ছাড়া যেহেতু একটি খুব বড় বোঝা জয়েন্টগুলোতে উপর পড়ে। এছাড়াও আপনি একটি হৃদস্পন্দন হৃদস্পন্দন (এইচআর) নিরীক্ষণ করতে মনিটর প্রয়োজন। শরীরচর্চার সময় সর্বোত্তম নাড়ি হার এটি করার জন্য প্রথমে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট নিরূপণ করতে হবে। বয়স - এটি করার জন্য 220 সমান। ফলে চিত্রে নিম্ন থ্রেশহোল্ড জন্য 0.65 দ্বারা এবং উপরের কাজ এলাকা থ্রেশহোল্ড জন্য 0.85 এ গুন করা হয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে নাড়ি ফ্রিকোয়েন্সি এই সীমার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, অন্যথায় প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যের বিপজ্জনক হতে পারে।

বাতুলতা প্রশিক্ষণ শারীরিকভাবে সুস্থ মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অতএব, যদি এটা রানটাইম প্রথম ফিটনেস পরীক্ষা এ চরম লোড জন্য অপ্রস্তুত হওয়ার উপলব্ধি চলে এলে, আপনি একটি মৃদু প্রোগ্রামের সাথে শুরু করা উচিত, trenrovki সময় ব্যায়াম এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশল অনুশীলন। যখন প্রশিক্ষণ কোর্স পাস করা হয়েছে, আপনি বাতুলতা করা শুরু করতে পারবেন উপরে তালিকাভুক্ত সাধারণ নিয়ম বিস্মরণ ছাড়া। উপরন্তু, আপনি সঠিক পুষ্টি উপর একটি কোর্স নিতে প্রয়োজন যা ছাড়া এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। 2-মাসের কর্মসূচি বাতুলতা workouts এর সব শর্ত সাপেক্ষে একটি টান চিত্র, হারিয়ে কিলো এবং অবিশ্বাস্য শরীর সহনশীলতা আকারে ফল বহন করবে না।